- hace 15 horas
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00:01Buen día familia linda, vea, yo no puede ser que esto esté así, uy, lleno.
00:06¿Qué te pasó?
00:06La chincaca.
00:07¿La qué?
00:08Ay, la chincaca.
00:09¿Pero qué es eso?
00:09Aquí ya, aquí la chincaca, ¿dónde?
00:11Ay, ajá.
00:12Aquí.
00:14¿Dónde qué?
00:15¿Dónde?
00:16Ahí, ahí duele.
00:18Cuidado con esos dolores, debe para barrer los pies.
00:20No, a mí no me barra los pies, a mí no me barra los pies, mejor.
00:23Bueno, ¿cuántas veces nos ha pasado eso?
00:24Que estamos con las collas y quedamos tiesos.
00:26Claro.
00:26Cuidado con esos dolores.
00:27Sí, bueno, hoy vamos a hablar de cómo podemos estirar nuestro cuerpo para, de alguna manera,
00:33empezar a sentir menos dolores, porque hay una realidad y es que muchas de esas tareas
00:38en casa pueden generarnos, después de muchas repeticiones y también la sobrecarga, algunos
00:43dolores musculares.
00:44Así que hoy le damos la bienvenida a Carlos Calderón, eres fisioterapeuta, amamos cuando
00:48está aquí porque nos enseñas muchísimo, de verdad, Carlos, y además nos pones y nos
00:53levantas a todos de la silla.
00:54¿Cómo estás?
00:54Muy bien y muy agradecido de estar acá nuevamente en Buendía, iniciando un lindo
00:59año y decirle a todos en casa que, recuerden, lo que no se mueve, se apelota.
01:04Entonces venimos hoy a practicar un poquito de movimiento.
01:06Y hay personas que dicen, no, ese dolorcito yo vivo con él, no es normal vivir con el
01:10dolor, pero cuando ya pasa un dolorcito a algo más agudo.
01:13A eso vamos, tenemos dos tipos de dolores, dolor agudo y dolor crónico.
01:18Por ejemplo, ahorita lo estaba haciendo con la escoba y sintió el dolor, eso es un dolor
01:22agudo.
01:23Estaba haciendo una actividad y empezó con el dolor.
01:26Entonces tiene mucha causa-relación.
01:28Pero ¿qué pasa si ahorita lo se levanta el día de mañana y sigue con el dolor de espalda?
01:32Y pasan varias semanas y sigue, sigue, sigue.
01:35Mira, no solo me da cuando yo barro, ya me dan diferentes cosas.
01:39Entonces ya hablamos de un dolor crónico por ahí.
01:42Entonces es la mayor diferencia entre el tiempo de evolución, entre el dolor agudo y dolor
01:47crónico.
01:48Carlos, ¿qué podemos decirle a las personas de esos síntomas que me van a dar?
01:52Porque uno dice, solo el dolor, me tomé un analgésico, pero cuando estoy durmiendo se
01:57me duermen un poquillo las articulaciones o más bien siente uno un hormigueo, se me
02:02duermen los brazos, se me duermen las piernas.
02:04¿Cuándo ya empieza a presionar, por ejemplo, un nervio?
02:07Claro, hay ciertos tipos de inflamaciones que todos tenemos.
02:11El nervio es como un cable, entonces este cable si yo lo presiono, él va a sentir un
02:15tipo de tirón, un tipo de ardor, un tipo de quemazón, se podría decir.
02:20Entonces eso nos indica que nos estripó ligeramente el nervio.
02:23No es alarmante, porque si yo descanso un momento o quito la actividad que me está
02:27lastimando y mejora, quiere decir que vamos bien.
02:30Ok.
02:30Es únicamente tiempo para que se desinflame.
02:33Pero si este dolor ya sigue otra vez, varios tiempos, ya hablamos de que se está
02:37cronificando y ya tenemos que darle un poquito o ya sea alguna referencia médica o
02:42fisioterapia para ver qué pasa con el nervio, qué lo tiene activo.
02:46El nervio debería de estar libre, uno debería de mover el nervio y decir, mira, no pasa
02:51nada, no que ya lo moví y siento el típico dolor de que me saqué la viuda.
02:56Eso no debería ser frecuente.
02:58Ya hablamos más de un dolor crónico.
03:00Somos seres repetitivos, ¿verdad?
03:01Nos levantamos, nos bañamos, nos montamos al carro, pero siempre nos duele en el mismo
03:05momento.
03:05Nos montamos al carro, uy, la nalga, uy, la rodilla, uy, el tobillo.
03:09Entonces, ¿cómo hacer y ver qué es lo que está pasando en nuestro cuerpo día a día?
03:13Claro, claro.
03:15Es importante conocerse.
03:17Uno ya tiene que diferenciar de que si es un dolor esporádico o algo más ya de
03:22rutinario.
03:23Si es un dolor, por ejemplo, cuando me monto al carro, entonces ya hablamos de posiblemente
03:26algo a nivel de espalda.
03:28Voy a levantarme un momento.
03:29Yo me levanto acá y me voy a montar en el carro.
03:31Entonces, yo sé que cuando yo flexiono la espalda.
03:32Y siempre hacemos esto.
03:34Y el dolor ahí, claro.
03:36O me tiro o me voy muy, muy, muy despacio bajando.
03:40Entonces, ¿qué decimos acá?
03:41Tenemos que realizar directamente la espalda porque podría ser algo en la mecánica de
03:45flexión cuando yo me doblo que diga esto me está causando dolor.
03:48Entonces, vamos al físico.
03:49El físico puede hacer unos ejercicios, unas pruebas.
03:51Y sí, efectivamente, mira, hago una extensión o haga esto o haga lo otro para tratar de que
03:56mi cuerpo otra vez se acostumbra al movimiento.
03:59Porque el peor error es decir, bueno, entonces no me agacho.
04:03Y si no me agacho en el transcurso de uno o dos años ya no puedo moverme.
04:06Entonces, ya tengo que ser sentado todo el día o acostado.
04:09Y recordemos, lo que no se mueve, se apelota.
04:11Entonces, siempre busquemos la estrategia de movimiento para la parte de recuperación.
04:16Según tu experiencia, ¿cuáles son esas articulaciones o músculos que están más
04:21relacionadas a esas actividades en casa que se están dañando más?
04:24Ahora estábamos barriendo.
04:26Entonces, barriendo generalmente cuando hay una cosa es barrer un set pequeño,
04:31otra cosa es barrer una casa de tres, cuatro pisos.
04:34Obviamente, cambia mucho.
04:36¿Qué pasa acá?
04:37Que la espalda es una de las que más me siente el dolor.
04:40Los hombros no es lo mismo limpiaron una mesa que limpiaron un ventanal.
04:45Entonces, ¿qué pasa acá?
04:46Que ya, uy, cada vez que yo levanto el brazo por encima de los 90, me genera este dolor.
04:50Y obviamente las rodillas siempre son las que generan más dolor.
04:54Las rodillas, espalda y la parte de hombros.
04:57Nosotros somos muy cuidados a alargar el dolor.
05:00Nos duele y decimos, no, no, mañana se me quita.
05:02No, mañana.
05:03Y eso se va haciendo más grande.
05:04¿En qué momento deberíamos ver un especialista?
05:06Debería ser eso.
05:07Debería ser tener un dolor y ya mañana, o paso mañana, desaparecer.
05:11Obviamente, no es lo mismo que yo estoy barriendo acá, yo me caigo y tengo un esguince.
05:14Sí, claro.
05:15Una ruptura parcial del ligamento.
05:18Sí, ya se dio un beso.
05:19Claro, ahí obviamente mejor irse a evaluar y eso sabemos que puede durar 15, 22 días.
05:24Prácticamente el dolor ya es normal.
05:25Pero un dolor esporádico como el tuyo ya al día siguiente debería estar bien.
05:29Entonces, si me diera más de 3, 4, 5 ese dolor, inmediatamente mejor visitar a la parte del médico o el terapeuta.
05:36Ejercicios.
05:37¿Qué podemos hacer hoy en casa?
05:38Sí, sí, mira, ayer hice algo, hoy ando todavía un poquillo tocadillo, tocadilla.
05:43¿Qué podría hacer para espalda, hombros y rodillas?
05:47Primero se va a hablar, voy a ponerme otra vez de pie para que vean el movimiento.
05:49Por ejemplo, ya pusimos el ejemplo de que yo me agachaba y sentía el dolor.
05:54Entonces, yo puedo valorar qué pasa si yo hago un movimiento lateral y digo, ¿me duele o no me duele?
05:59No, mira, me mejoró un poco el síntoma, siento menos dolor.
06:03Entonces, en casa yo haría este movimiento repetitivo para evitar el dolor.
06:07Y digo, no, mira, aquí también me duele.
06:09Vamos a probar otro movimiento, hago para atrás, mira, siento mucho mejor.
06:13Intento repetir lo que hice, mira, ya no me duele.
06:15Entonces, ya sabemos que algún movimiento repetitivo, como este, o por ejemplo los lados, podría mejorar la espalda.
06:22Pero, ¿qué pasa en hombros?
06:24Movimiento 90 grados, voy subiendo, causa dolor.
06:27Entonces, yo me pongo frente a un espejo y digo, vamos a ver si es que estoy levantando más un hombro,
06:31si tengo la cabeza girada para un lado, trato de hacer el movimiento correcto y también re-evalúo.
06:36Y busco el movimiento que no me cause dolor, hago lo contrario, por ejemplo,
06:40digo, hago unas 10 de estas, vuelvo a evaluar, ¡ay, mira, ya mejoró por ahí!
06:44Entonces, tenemos que buscar el movimiento que agudiza, que despierta el dolor y también el movimiento que lo mejora.
06:50Y la parte, le rubro más, la parte de las rodillas.
06:54La parte de las rodillas generalmente pasa que en el caso de mi madre,
06:58que ella a veces se pone a lavar el baño y se pone a dar el piso bastante.
07:02Claro, le van a lavar las rodillas porque estuvo mucho tiempo apoyada.
07:05En el caso de ella, no fue por un movimiento, fue por estar apoyando mucho tiempo la rodilla en el suelo.
07:09Entonces, en ese caso, es lo contrario, pues descansar un momento.
07:13También ocupamos unas pausas activas para recuperar un poco la función.
07:17¿Apoyar la rodilla está bien?
07:19No es que está mal, el problema es hacerlo durante mucho tiempo.
07:22Si lavamos el baño en un minuto, que nadie lo hace,
07:25si se lava el baño en 10 minutos, 10 minutos apoyar la rodilla,
07:27puede ser que para algunas personas se irriten.
07:29Debería poner algo, un trapito, algo, porque yo creo que al final de cuentas,
07:34sí, son tareas que hay que hacer muchas veces, ¿verdad?
07:37Varias veces, a veces incluso al mes.
07:39¿Qué hacemos entonces?
07:40Porque vamos a hacerlo para mejorar que esto no pase.
07:44Esto es como un gimnasio.
07:45Usted no va y levanta 100 kilos de una vez.
07:48Tiene que irse preparando para levantar 100 kilos.
07:50Entonces, ¿qué le he recomendado?
07:51Que si la persona tiene que hacer una actividad como jardín,
07:54como agacharse, como estar de rodillas,
07:56pues vaya preparando el cuerpo.
07:57Podría agacharse, no 10 minutos, sino irlo preparando 2 minutos
08:01y ver si la rodilla lo va tolerando.
08:03Ir paulatinamente aumentando la cantidad de minutos
08:07para que la rodilla se acostumbre a la actividad.
08:09Un lindo mensaje para usted, doctor, doña Virginia.
08:11Qué lindo explica el doctor, excelente profesional.
08:14Y ella se ve al espejo y se ve dobladita, doctor.
08:17¿Cómo se puede corregir eso?
08:18Vamos a ver, las escoliosis o las sifosis,
08:21alguna malformación en la parte de la espalda,
08:23pues la mayoría va a mejorar aumentando el tono muscular.
08:27La mayoría va a mejorar, dice, mira, ya me voy un poquito más recta
08:30porque metí un poquito más de masa muscular.
08:33Y efectivamente, depende de la desviación de la columna,
08:36otras no tienen alguna otra opción que solo la parte ortopédica.
08:40Pero sí, efectivamente, la mayoría mejora el tema postural con el ejercicio.
08:44Ok.
08:44¿Qué podemos hacer entonces?
08:46Porque esta hará la evaluación, ¿verdad?
08:48Yo hago la evaluación, veo cuál es el movimiento que más me está generando dolor,
08:52cuáles son los que por el contrario, después de hacerlos varias veces,
08:55más bien mejoran ese dolor.
08:57Pero hay algo que podamos hacer, por ejemplo, antes.
09:00Yo sé que esto suena como,
09:01ay, ¿quién se va a poner a hacer algo antes?
09:03Yo limpio mi casa y yo no me voy a poner.
09:05Pero de verdad deberíamos tener también como hábito
09:08que antes de hacer alguna actividad que va a tomar bastante tiempo
09:11y va a tomar un esfuerzo físico,
09:13podamos calentar un poquito el cuerpo
09:14o estirar por lo menos las articulaciones que más vamos a usar.
09:16Esa pregunta está buenísima.
09:18¿Por qué si un futbolista calienta o un boxeador calienta
09:21antes de hacer el deporte?
09:23Porque la señora o el señor que va a hacer sus cosas en la casa
09:26no calienta igual.
09:28Entonces sí, deberíamos hacer un calentamiento
09:29de las articulaciones que vamos a trabajar.
09:31Por ejemplo, si yo voy a trabajar lavando el carro,
09:35que tengo que estirarme, hacer estos movimientos,
09:37lo mínimo que deberíamos hacer,
09:38otra vez me pongo de pie,
09:40lo mínimo que deberíamos hacer es, por ejemplo,
09:42estar haciendo un movimiento similar.
09:43Yo puedo hacer un movimiento de lateral,
09:45puedo hacer un movimiento posterior,
09:47dejan hombros para atrás,
09:48o puedo mover mis brazos tipo cruz.
09:49Hombre, con la misma escoba, doctor, claro.
09:51Ahora, si sabes, nos vamos a pegar una buena barrida.
09:54Agarremos ahí, por ejemplo, ahí.
09:56Dele, quita.
09:56Podrame desarmar el set, nada más ahí.
09:58No le eché la culpa, pobrecito.
10:02Agarramos la escoba aquí de frente
10:03y vámonos ligeramente para arriba.
10:05Eso es.
10:05Eso, trata de levantar todo lo que pueda
10:07sin que cause dolor.
10:08Hacemos unas 10, 15 repeticiones.
10:10¿Ok?
10:11Ahora trata de girarlo acá.
10:14Entonces, antes de lavar el carro,
10:15yo puedo hacer ese tipo de movimientos
10:17para irme preparando.
10:19Para cocinar, cuando pasa uno mucho tiempo,
10:22tal vez lavando platos,
10:23a veces las pilas tienen una altura
10:25que no necesariamente le van a uno.
10:27¿Qué puedo hacer para la parte de lumbar,
10:29espaldita baja y demás?
10:30Movimiento igual.
10:31Entonces, por ejemplo,
10:31vamos ahora con la espalda.
10:32Entonces, tenemos la olla
10:33y aquí pesada que está abajo.
10:35Entonces, vamos a hacer un movimiento
10:36para adelante y todos ahí ahora para atrás.
10:39Vamos a ir calentando esa espalda por ahí.
10:41¿Para adelante?
10:41Adelante y atrás.
10:43Ok.
10:43Eso.
10:44Sí, yo siento mejoría en la parte de atrás.
10:46Me puedo enfocar un poco atrás y puedo decir,
10:48hago unas 5 desastres.
10:49Ay, qué rico eso.
10:501, 2, 3, 4, 5.
10:56Si mi rango de movilidad es mucho más avanzado,
10:59yo puedo irme más atrás.
11:00No importa.
11:00Cada uno tiene su rango diferente.
11:01Ay, a mí yo ando tocadilla.
11:03Entonces, sí, hasta aquí llego.
11:06Eso es importante, conocer el cuerpo.
11:08Entonces, obviamente,
11:09ya dice, hasta aquí yo, perfecto.
11:11Si respetas el rango de movilidad.
11:13Entonces, tenemos movimiento de hombros,
11:14que ya hicimos con la escuja,
11:15movimientos de espalda.
11:16Y vamos con rodillas.
11:17Yo puedo hacer movimientos de rodilla.
11:19Opa.
11:20Arriba y abajo.
11:20Arriba.
11:21Caballito Nicoyano.
11:22Si me traen un balón,
11:23yo le hago series también aquí.
11:24Eso.
11:25Entonces, vamos a...
11:26Arriba, abajo y también de puntillas.
11:30Yo puedo ir calentando mis tobillos también
11:32con unas 5, 10 repeticiones.
11:34Y ahora sí hago la actividad.
11:35Barrer, pasar el trapo,
11:37alzar los niños, cocinar y todo esto.
11:40Y ya mi cuerpo está caliente para la actividad.
11:42Y activar un poquito el cuerpo antes.
11:43Activar.
11:44Y recuerden, la pausa activa.
11:45Si tengo que cocinar una o dos horas,
11:47trato de cada media hora descansar un momentico.
11:49Son unos minutos, nada más.
11:51No llego, o sea, me tranquilizo
11:52y otra vez sigo.
11:53Porque esas jornadas largas,
11:55ya vimos que en diciembre los tamales,
11:56ahora que el rezo del niño,
11:57que las cocinadas,
11:58si quieren invitarme,
11:59tienen mi teléfono también.
12:00Damos consultas a domicilio
12:01con el rezo del niño.
12:02Oh, wow.
12:03Eso está, claro.
12:04Y sí, descanse un momento.
12:06La pausa activa es muy importante
12:08en actividades fuertes.
12:08Bueno, y justamente ahí las tenemos.
12:10Evitar el sedentarismo,
12:12de resistencia y también de movilidad.
12:14Alimentación adecuada,
12:15ítalo, hidratación
12:16y que no nos falte el sueñito y las pausas.
12:19Por favor, así es,
12:20para que a usted no le duela.
12:21Y recuerde lo que dijo el doctor,
12:22ningún dolor es normal.
12:24Correcto, así es.
12:26Bueno.
12:27Doctor, le agradecemos muchísimo.
12:28Bueno, Carlos, le agradecemos muchísimo.
12:30Una preguntita, nada más.
12:31Ajá.
12:32¿Así que le pasó a esa escoba?
12:34No, ¿sabe dónde puede encontrar una escoba?
12:36Ay, doña Mari.
12:38Doña Mari, perdón.
12:39Doña Mari.
12:40Perdón, no, me voy a encontrar.
12:41Se quebró la escoba.
12:44Muchísimas gracias, Carlos.
12:46De verdad, un placer.
12:46Continuamos.
12:47De verdad, un placer.
12:48No, no, no, no, no, no.
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