00:00 Pour éviter de se faire mal sur les machines, c'est le bon mouvement avec le bon réglage grâce à un professionnel la première fois.
00:08 La première chose c'est échauffer.
00:18 On ne se jette pas sur la machine.
00:20 On commence par échauffer à vide toutes les articulations, les membres supérieurs et les membres inférieurs.
00:26 Mais avant de s'installer sur une machine, il faut demander à un professionnel de la salle d'essayer toutes les machines
00:33 afin que l'on voit avec lui les réglages compte tenu de notre taille et ensuite les réglages pour la position.
00:40 Toutes les machines doivent être réglées par rapport à notre taille, à notre poids, à notre force
00:45 et bien vérifier avec le professionnel que l'on fasse le bon mouvement avec le bon réglage.
00:50 L'échauffement, le bon réglage et le bon mouvement, trois éléments permettront d'éviter de se faire mal.
00:59 Je rajouterais qu'il faut penser à des journées sans musculation.
01:04 En règle générale, on recommande trois séances de musculation par semaine.
01:08 Donc une séance de musculation, une séance de repos.
01:12 Pendant cette séance de repos, vous pouvez plutôt faire de l'endurance
01:15 mais pas une séance de musculation avec les mêmes séries, les mêmes types d'exercices tous les jours
01:21 parce que là, effectivement, vous risquiez d'être en limite, vous risquiez de vous blesser.
01:25 Et enfin, dernière chose, évitez de faire 50 répétitions.
01:28 Actuellement, on est sur des protocoles de 3 à 4 séries avec 10 à 15 répétitions
01:35 et ça ne sert à rien de faire 50 répétitions.
01:37 [Musique]
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