Le sport fait-il maigrir ?

SantéMagazine.fr

On croit souvent que le sport suffit à maigrir. L'activité physique suffit-elle à perdre du poids? Martine Duclos, chef du service de médecine du sport au CHU de Clermont-Ferrand, fait le point.

Transcript

00:00 Non, le sport ne fait pas maigrir, mais par contre il vous permet de maintenir un poids idéal.

00:04 Désolée de vous décevoir, mais le sport ne fait pas maigrir.

00:16 Il faut bien comprendre que chaque fois que vous stockez un kilo de graisse,

00:19 c'est 8000 calories, entre 7 et 8000 calories qui sont stockées.

00:22 Donc si vous deviez éliminer 7000 kcal en faisant uniquement de l'activité physique et sportive,

00:29 prenons l'exemple de quelqu'un, un sujet masculin qui pèse 70 kilos,

00:33 il faudrait faire à peu près 20 heures de tennis en simple,

00:38 20 heures de vélo, une trentaine d'heures de marche,

00:41 18 heures de golf en portant le sac, monter pendant 15 heures des escaliers,

00:46 et tout ça bien sûr sans manger.

00:48 Et là vous n'auriez éliminé qu'un kilo.

00:50 Généralement c'est pas un kilo qu'on a à éliminer, mais 5, 10 kilos.

00:54 Le seul moyen de maigrir, c'est d'avoir un régime qui soit prescrit par votre médecin,

01:00 par un nutritionniste, un ou une diététicienne,

01:03 qui vous permette de perdre du poids régulièrement,

01:06 progressivement et sur plusieurs semaines ou plusieurs mois.

01:08 Et alors quel est le rôle de l'activité physique quand on veut perdre du poids ?

01:13 D'abord l'activité physique va vous permettre d'améliorer votre composition corporelle

01:18 quand vous perdez du poids.

01:19 Et je parle uniquement des régimes qui sont équilibrés,

01:22 donc prescrits par quelqu'un qui est compétent.

01:25 Et bien quand vous perdez, mettons 10 kilos,

01:28 il y a 7 kilos qui est effectivement de la masse grasse,

01:31 et 3 kilos qui est de la masse musculaire.

01:33 La masse musculaire c'est ce qui conditionne votre métabolisme de base,

01:36 c'est-à-dire votre dépense énergétique de repos,

01:38 c'est-à-dire la dépense en dessous de laquelle vous pouvez descendre.

01:41 Or compte tenu de notre mode de vie qui est actuellement complètement mécanisé,

01:44 on se déplace beaucoup de façon mécanique,

01:47 au travail on est assis,

01:49 et quand on rentre chez soi,

01:50 on a aussi des activités où on est surtout assis,

01:53 et on a peu d'activité physique,

01:55 et bien en fait notre métabolisme de base c'est 80-85% de notre dépense de repos.

01:59 Donc si vous diminuez en plus votre dépense de repos,

02:03 parce que vous perdez du muscle,

02:05 et bien en fait pour maintenir votre poids,

02:08 vous allez être obligés de manger de moins en moins.

02:10 Ce qui explique que parfois quand les gens ont un régime hypocalorique,

02:14 ils vont perdre du poids,

02:15 puis à un moment avec la même quantité de calories,

02:17 ils vont stagner,

02:19 et ils sont obligés de manger encore moins pour continuer à perdre du poids,

02:23 parce qu'ils ont perdu de la masse musculaire.

02:25 Le meilleur facteur qui va vous aider à maintenir votre perte de poids sur le long terme,

02:29 c'est l'activité physique,

02:30 parce que d'abord ça vous maintient votre masse musculaire,

02:32 mais aussi ça a un effet satiétogène,

02:34 c'est-à-dire que ça diminue l'envie de manger,

02:36 ça fait qu'après une prise alimentaire,

02:39 vous avez plus vite l'impression de ne plus avoir faim,

02:42 puis ça a un effet de plaisir,

02:44 vous êtes moins stressé, moins anxieux,

02:45 donc aussi ça diminue la prise alimentaire,

02:48 par des effets multiples,

02:49 cela fait que vous maintenez beaucoup plus facilement votre prise de poids à long terme.

02:54 Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org

02:58 "La vie est une expérience" - Albert Einstein

03:01 Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org

Catégorie

Transcription

Recommandations