00:00 Pour être en bonne santé, je vous conseille de faire de l'endurance pour votre cœur
00:04 et de renforcer vos muscles.
00:06 Il faut absolument travailler les deux.
00:16 Pendant longtemps, on s'est uniquement préoccupé de la santé cardiovasculaire.
00:21 On ne prescrivait que les exercices de type endurance,
00:24 la course à pied, le vélo, la natation,
00:27 parce que leurs effets sur la pression artérielle,
00:30 le risque de développer un diabète,
00:32 le risque de développer une maladie cardiovasculaire type infarctus du myocarde,
00:36 accident vasculaire cérébral, étaient bien démontrés.
00:40 Donc, il faut faire de l'endurance.
00:42 Et puis, on s'est peu à peu aussi rendu compte qu'on avait des muscles
00:45 et que les muscles étaient aussi importants pour la santé.
00:48 Ce sont les principaux consommateurs de glucose,
00:50 donc en fait, c'est eux qui sont responsables du maintien de la glycémie.
00:53 Ils consomment aussi les graisses,
00:55 donc ils permettent aussi de maintenir un poids stable.
00:59 Ils sont aussi responsables de notre autonomie dans la vie quotidienne.
01:02 C'est eux qui, quand même, permettent, conditionnent notre niveau de force.
01:05 Et en fait, maintenant, sont apparues des études
01:08 qui ont montré que la force musculaire en elle-même
01:10 est aussi un facteur prédictif de mortalité
01:13 et de développer des maladies chroniques.
01:16 Maintenant, dans les recommandations,
01:17 il y a à la fois faire 30 minutes d'activité de type endurance cinq fois par semaine,
01:22 mais aussi faire au moins deux fois par semaine du renforcement musculaire,
01:25 donc de la musculation, pour maintenir sa masse musculaire.
01:28 C'est des choses que l'on peut faire soi-même,
01:31 c'est-à-dire faire travailler les principaux groupes musculaires,
01:34 membres supérieurs, membres inférieurs, les abdominaux et les lombaires.
01:37 Une fois de plus, on ne fait jamais travailler les lombaires seuls ou les abdominaux seuls.
01:41 Et soit on utilise le poids du corps, soit on utilise des petites haltères,
01:45 soit on utilise des bouteilles d'eau, 500 ml d'eau = 500 g,
01:49 ou alors on utilise des petites bandes élastiques
01:51 qui permettent à la fois de travailler les muscles dans les deux mouvements
01:54 lorsqu'on contracte et lorsqu'on relâche.
01:56 Pour résumer, l'important c'est à la fois de faire de l'endurance,
02:00 donc travailler pour son cœur,
02:02 et du renforcement musculaire, travailler ses muscles.
02:05 C'est ce qui se passe quand on fait du vélo,
02:07 c'est aussi ce qui se passe si vous faites de la marche en montagne,
02:09 c'est ce qui se passe un peu quand vous faites de la natation,
02:12 vous faites de l'endurance, vous faites aussi travailler vos muscles.
02:14 Parfois aussi, il faut penser à faire par exemple du gainage,
02:17 parce que ça, il y a peu d'activités physiques qui vous permettent de travailler le gainage
02:21 en tout cas de façon proportionnée et symétrique.
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