Un exercice pour muscler son dos

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Avoir un dos bien placé, c'est important. Voici un exercice présenté par Juliana Montoya, coach sportive, pour travailler tous les muscles posturaux sans se faire mal. Une série à faire pourquoi pas tous les jours.

Transcript

00:00 On commence avec le renforcement du dos,

00:02 avec un exercice facile avec halter,

00:04 qui nous permet de redresser et d'avoir une bonne posture au quotidien.

00:08 Le placement.

00:17 Les pieds, largeur du bassin.

00:19 On va fléchir légèrement les genoux et on bascule le buste vers l'avant.

00:23 Donc on doit penser à bien engager les abdos,

00:26 à ne pas creuser et pas s'enrouler.

00:29 Très long pour le dos.

00:31 On peut même enrouler un petit peu les épaules en arrière pour se préparer.

00:35 On inspire, à l'expiration on ramène les coudes vers l'arrière,

00:39 on rapproche les omoplates.

00:41 Et on inspire, on ramène les mains à côté du genou.

00:44 Faites attention, ne regardez pas vers l'avant,

00:48 mais gardez vraiment les cervicales alignées avec le reste de votre colonne.

00:55 Expirez, allez fort.

00:57 Inspirez.

01:00 Sous-titrage ST' 501

01:02 *Musique*

01:04 *Musique*

01:06 *Musique*

01:08 [SILENCE]

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