00:00 contre le mal de dos, faites des exercices de gainage abdominal et lombaire.
00:04 En pleine crise, on ne reste pas allongé,
00:14 mais on ne fait pas non plus d'activité physique ou sportive.
00:17 Par contre, on marche.
00:19 On marche, c'est la meilleure des choses à faire.
00:21 En prévention, la meilleure des choses, c'est effectivement
00:25 d'avoir une activité physique ou sportive, et en particulier
00:29 qui va permettre de renforcer la musculature abdominale et lombaire.
00:34 Mais attention, on ne fait pas n'importe quoi.
00:36 Il faut surtout travailler sur tout ce qui va permettre de renforcer le gainage.
00:40 Donc, il y a beaucoup de postures qui permettent de travailler le gainage
00:43 à la fois en statique.
00:44 L'exemple typique, c'est la planche.
00:46 Il faut l'apprendre auprès d'un professionnel,
00:48 quelqu'un qui va bien vous montrer comment faire le mouvement.
00:50 Donc, essayez au moins une fois qu'on vous montre, qu'on vérifie sur vous
00:54 que vous faites bien le mouvement, parce que d'une personne à l'autre,
00:56 on n'a pas tous la même morphologie lombaire.
00:58 Donc, l'idée, c'est effectivement de bien contracter en même temps
01:01 les lombaires et les abdominaux.
01:04 Et puis, on peut le faire en statique, c'est à dire, par exemple,
01:06 on peut aller de l'avant en arrière.
01:08 On peut faire travailler les obliques et en faisant ces mouvements,
01:11 eh bien, on contracte en même temps à la fois les abdominaux et les lombaires.
01:16 Et ça, c'est à faire au moins deux, trois fois par semaine.
01:18 Et vraiment, ça, c'est le meilleur moyen pour ne pas avoir mal au dos,
01:21 parce que ça permet d'avoir renforcé vraiment toute la sangle abdominolombaire.
01:25 Il est clair qu'il ne faut pas faire des lombaires seuls ou des abdominaux seuls.
01:28 Méfiez-vous aussi des abdominaux qu'on apprend encore trop souvent dans les salles,
01:33 c'est à dire ceux où on est sur le dos, les jambes repliées ou en l'air.
01:38 Alors ça, déjà, ce n'est pas bon pour le dos parce qu'on a tendance à cambrer.
01:42 Alors, en particulier pour les femmes, pour créer une hyper pression
01:46 pelvienne et provoquer des fuites urinaires, c'est parfait.
01:49 Retenez mouvement de gainage à faire régulièrement,
01:52 au moins deux à trois fois par semaine et les premières fois avec un professionnel
01:56 qui vérifie bien la position.
01:58 Sous-titrage ST' 501
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