00:00 La meilleure prévention des tendinites, c'est de ne pas en faire.
00:04 Pour éviter les tendinites, d'abord c'est d'avoir du bon matériel.
00:16 Par exemple au niveau des membres inférieurs, c'est d'avoir des bonnes chaussures.
00:19 Je pense par exemple aux chaussures de course, chaussures de course à pied.
00:22 Si vous courez sur du dur, sur du bitume, la durée de vie c'est 2-3 mois.
00:27 Par contre si vous courez sur des terrains beaucoup plus doux,
00:30 comme par exemple courir en forêt, ça peut être 6 mois.
00:33 6 mois si vous courez 20 km par semaine,
00:36 ce ne sera pas 6 mois si vous courez 50 à 60 km par semaine.
00:40 Même chose, les chaussettes.
00:42 Si vous avez des chaussettes en nylon dans lesquelles vous transpirez,
00:45 ça favorisera les frottements.
00:47 Les frottements répétés peuvent induire de façon plus ou moins indirecte des tendinites.
00:52 Même chose si vous jouez au tennis,
00:54 si vous avez un mauvais cordage, vous pouvez favoriser aussi les tendinites.
00:59 Deuxième chose, pensez à vous hydrater.
01:01 S'hydrater c'est pendant l'activité sportive,
01:06 mais c'est aussi avant et puis on oublie toujours après.
01:09 Même chose l'hiver, parce que l'hiver on n'a pas soif et on se déshydrate,
01:14 bien sûr moins qu'en période chaude, mais on se déshydrate.
01:16 Donc pensez toujours, quelle que soit la période, à boire avant, pendant et après.
01:21 Le troisième élément auquel on ne pense pas, c'est s'étirer.
01:24 Si vous avez des articulations qui sont raides, c'est un facteur de tendinite.
01:31 Pourquoi ? Parce que vos tendons vont se rigidifier, c'est un peu comme un élastique.
01:37 Mais vous imaginez un élastique qui a perdu toute son élasticité,
01:40 il va se fissurer et quand vous allez tirer dessus, il va craquer.
01:45 C'est une cicatrice fibreuse,
01:47 donc après ce sera facile pour lui à nouveau quand il sera étiré,
01:51 de se fissurer et redonner des tendinites.
01:54 Une chose aussi importante, parce qu'on voit beaucoup de gens s'étirer,
01:57 y aller progressivement, c'est-à-dire,
01:59 imaginez que je le fasse sur un membre inférieur, surtout sans à-coups.
02:05 C'est-à-dire vous y allez progressivement, sans à-coups,
02:09 et vous tenez 10 à 20 secondes.
02:12 Mais surtout aucun à-coups, parce que les à-coups égalent micro-déchirure.
02:16 Donc je dirais que la meilleure prévention de la tendinite,
02:19 c'est d'éviter d'en faire,
02:20 parce que quand vous avez commencé à faire, généralement c'est récidive.
02:23 Deux éléments en plus à apporter pour éviter les tendinites,
02:26 faites soigner vos dents, car les caries peuvent être un facteur de tendinite.
02:30 En effet, c'est un facteur infectieux localisé,
02:33 mais qui peut induire une micro-inflammation chronique.
02:36 Et cette micro-inflammation de localisé peut devenir systémique,
02:39 c'est-à-dire gagner l'ensemble du corps et atteindre une zone fragilisée,
02:43 qui peut être le tendon qui est sur-sollicité.
02:45 Deuxième élément, chasser les fausses idées.
02:47 La viande rouge favorise les tendinites.
02:50 C'est complètement faux.
02:51 La viande rouge est bonne pour la santé, puisqu'elle apporte du fer
02:54 et elle ne favorise pas du tout les tendinites.
02:57 [Musique]
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