00:00No me esté tirando, no me vas a los tiras.
00:04No, puede ser palopisos de los nuevos.
00:07Yo uso gancho.
00:08Eso, gancho o pipa.
00:09O pipa.
00:10O pipa patrillito.
00:11¿Y usted?
00:12Esta escoba está muy nueva.
00:14Sí.
00:14¿Y toda escoba nueva?
00:16Vale bien.
00:17Bueno, lo que sí vamos a hablar son de las prácticas,
00:20trabajos cotidianos que hacemos en la Casa B,
00:22a limpiar, sacudir,
00:24que pueden ayudarnos a quemar calorías.
00:26Así, ¿quién mejor que hoy nuestra doctora Maurem Vindas?
00:31Que viene, ¿sabe de dónde viene la voz?
00:33¿De dónde?
00:33De Japón.
00:36Vengo llegando, vengo llegando.
00:40Vengo llorando todavía porque deja a mi hija por allá.
00:42Sí, mi chiquita, linda.
00:43Porque va ahí estudiando.
00:45Está estudiando, sí.
00:46La verdad, ir al gimnasio, hacer oficio, vamos a quemar.
00:49Que este segmento es para todas ustedes en la casa,
00:52mujeres de 30 años que están preocupadas,
00:55porque va a pasar cuando lleguen para arriba a los 50, como yo,
00:57o mujeres de 60, 70 años que están pensando,
01:00¿qué hago ahora que he perdido capacidades?
01:02Ustedes en su propia casa pueden mantener activo el metabolismo,
01:06no tienen que ir a un gimnasio,
01:08no tienen que pagar una mensualidad, pues si se puede mejor,
01:11pero ustedes ahí, con el tarrito de arroz y tal,
01:14usted va a hacer el mueble, usted va a hacer el mueble.
01:16Digamos que yo lo que...
01:16Yo soy de ese cariño.
01:17Pero haga así, los brazos así, haga los brazos así.
01:19Cuando ustedes van a sacar el tarrito de arroz,
01:22ustedes pueden subir y bajar, subir y bajar,
01:26ir convirtiendo este tarro de arroz en una pesa
01:29que nos va a mantener activos y útiles para el resto de la vida.
01:33Porque, Thais, ¿qué tienen en común una escoba y una liga?
01:37La escoba nos permite mantener un metabolismo activo hoy.
01:41Ya mueble, muchas gracias.
01:41Gracias, muy chicas.
01:43Y la liga nos permite el día de mañana
01:46seguirnos levantando de una silla autónomamente, sin ayuda.
01:51Cuando uno llega a cierta edad,
01:53uno empieza a ver las cosas tan distinto, ¿verdad?
01:55Y empieza uno a querer seguir caminando, viajando,
02:00disfrutando, bailando, ¿verdad?
02:03Sí, totalmente.
02:03Uno no quiere detenerse.
02:04Uno no quiere detenerse.
02:05Esa liga que usted tiene ahí se consigue fácilmente
02:08en estos supermercados, ¿verdad?
02:12En un mundo.
02:12En esos, en esos.
02:13En un mundo.
02:14En esos.
02:17¿Qué hacemos con esta liga?
02:19Esta bolsita vale como mil colones.
02:21Y ustedes con estas ligas pueden hacer programas en sus casas.
02:24En mis redes sociales yo les monto a cada rato programitas
02:27que pueden seguir por si quieren buscarme,
02:29Derea, Mauren, Vindas.
02:30Pero vean qué fácil.
02:31Por ejemplo, nada más separar las muñecas,
02:36Manejando la respiración hace que usted trabaje los músculos
02:40y mantenga activa la formación de hueso
02:44para evitar la osteoporosis y la sarcopenia,
02:48que son enfermedades que producen debilidad en su cuerpo
02:50y que pueden producir que un paciente se caiga,
02:54pierda el equilibrio, digamos que se tropiece con algo
02:57y no tenga la capacidad de volver a tomar equilibrio
02:59y tenga una fractura que lo puede llevar a la enfermedad.
03:02Y por eso ponemos la mano y se quiebran el hombro, ¿verdad?
03:04Exacto.
03:04Se quiebran la muñeca porque tienen osteoporosis.
03:07Cuando ustedes mantienen los músculos activos con ejercicios como este,
03:11¿verdad?
03:12Ah, eso es buenísimo.
03:12Agarran aquí y hacen esto.
03:16¿Le llega, compañera?
03:16Ahí en la casa.
03:18Por ejemplo,
03:20Ajá, exactamente.
03:21Ustedes barriendo pueden quemar 119 calorías en media hora.
03:26119, pero una buena barrida.
03:28Media hora barriendo, así como digamos barrer toda la casa en media hora.
03:31Yo he escuchado que el tema de moverse no es necesariamente ejercitarse.
03:36Como vamos a ver, puede ser que yo esté barriendo y que lo esté haciendo y todo bien,
03:40pero como usted nos está diciendo, si lo hago consciente,
03:43si lo hago con una repetición o si estoy barriendo y de repente hago una pausa y hago las ligas,
03:49eso sí me genera a mí esto que usted está hablando, ¿verdad?
03:51La idea es que ustedes cuando barren en la casa en media hora sepan que están quemando 120 calorías,
03:56que son alrededor de una manzana.
03:57Se le pone y cuando hace una pausa hace una...
04:00Sentadilla.
04:01Eso, una sentadilla.
04:02Eso.
04:03Toda la mejor.
04:04Eso.
04:05Tienen que buscar un esfuerzo moderado.
04:07¿Cómo saben si el esfuerzo es moderado?
04:09Ustedes pueden mantener una conversación, pero no podrían mantener una canción, no pueden cantar.
04:15Si pueden hablar, pero no pueden mantener cumpleaños, feliz, mientras se están barriendo,
04:21ya tienen una actividad moderada que les quema calorías.
04:24Recuerden que hasta dormir, 30 calorías en media hora, ¿verdad?
04:28Pero si ustedes van sumando, por ejemplo, tienen un ratito en la casa y tienen estas botellas,
04:33pegan los codos a la cintura, bajan y suben.
04:36Puro bíceps.
04:37Bajan y suben.
04:38De mi compañera, eso.
04:39Están ejercitando los músculos que les van a permitir el día de mañana agarrar una
04:45maleta y subirla.
04:46Claro.
04:47¿Verdad?
04:47O agarrar una maceta y cambiarla de lugar.
04:50Y eso produce estímulos sobre unas células que se llaman osteoblastos que producen que
04:56el hueso haga o deposite colágeno y minerales para que se vaya reestructurando.
05:01Ok.
05:02Por ejemplo, en una silla.
05:03¿Estáis?
05:04Ahí yo dejé una liga puesta.
05:05Ah, bueno.
05:07Siéntese usted.
05:08Eso.
05:08Vean, por ejemplo, si tienen un problema de rodilla y no pueden salir a caminar, entonces
05:13metamos esta liga aquí.
05:15Vean que es sencillo.
05:17La liga de mil pesos, ¿verdad?
05:18Sí, sí, sí, sí.
05:20Y entonces, sentadita hacia atrás, usted va a trabajar pierna.
05:24Ok.
05:24Estira y devuelve.
05:27Estira y devuelve.
05:39Contra la gravedad.
05:54Y se va a levantar y se va a levantar y se va a sentar consciente.
05:58No se tiren en la silla.
06:00No se tiren en la silla.
06:28Ahí.
06:28Créanme que se puede seguir ganando fuerza la de nosotros.
06:31En mujeres, ¿verdad?
06:32En mujeres postmenopáusicas podemos seguir ganando fuerza.
06:35Y eso se siente tan bien.
06:36Cuando uno ve que algo le resulta fácil después de que no lo podía hacer.
06:40Y si usted tiene más de 60, prepárese, porque usted puede elegir hoy cómo va a vivir mañana.
06:45Así es.
06:46Y también tenemos aquí cajas para limpiar y todo.
06:49Entonces, lo que ha hablado usted, doctora, es movimiento consciente.
06:52O sea, está abajo.
06:53Y dice, mira, me está temblando el bracillo.
06:55Aquí, nos quedamos un típico aquí.
06:57Exacto.
06:58Imagínense que una mudanza, o si usted viene y prepara un cuarto y dice, voy a acomodarlo.
07:02Usted cada media hora está gastando 200 calorías.
07:06Entonces, el subir cajas, acomodar clóset, hacerlo durante media hora continua a un ritmo de un esfuerzo moderado que usted
07:15no pueda cantar,
07:16eso hace que usted sume durante el día más calorías.
07:19Y si usted le mete ejercicio de fuerza con este tipo de cosas tan simples y tan baratas, ¿verdad?
07:24Sí.
07:25O las ligas que les enseñé, que ustedes hasta abdominales pueden hacer en silla, van a mantener un cuerpo que
07:31tiene.
07:31¿En silla? ¿Cómo?
07:32Sí, ustedes se sientan en una silla.
07:33Espera, a esta lo vaya.
07:34Para que vea.
07:35Espere, para que le enseñe.
07:36Claro, acá es.
07:37Ah, no.
07:38Tenemos todo, todo en tu intención.
07:39Ustedes van a agarrar ligas de las que venden ahí mismo donde hablamos y se van a pasar la liga
07:44por los hombros, ¿verdad?
07:46Desde el respaldar de la silla.
07:49Las abrazan y hacen este movimiento.
07:51Ahí está.
07:51Y estiran.
07:52Ahí está.
07:52Acá y estiran.
07:54Ojalá controlando la respiración.
07:56Entonces, acá.
07:57¿Cuál de estas ligas es la que menos presión tiene?
08:00La negra es la más fuerte.
08:02Ajá.
08:02La verde que tenemos aquí abajo es la más suave.
08:05Esta es intermedia.
08:05Ajá.
08:05Entonces, ustedes pueden empezar por diferentes fuerzas, ¿verdad?
08:10Es que esta no nos va a dar para hacer eso.
08:12Porque tendríamos que darle vuelta.
08:13Bueno, y eso tampoco, ¿verdad?
08:15Sí.
08:15Pero vean, por ejemplo.
08:16¿Qué hacer esto?
08:17Vean, por ejemplo.
08:18¿Qué facha, verdad?
08:18Yo tenía que venir al NICRA.
08:20Ay, no.
08:20Eso.
08:21Eso es lo que nos encanta a nuestros especialistas.
08:24A ver.
08:24Que vienen apuntadísimos.
08:26Eso, eso.
08:26Ahora sí.
08:27Ajá.
08:27Ustedes se ponen esto aquí.
08:29Separan.
08:30Devuelven.
08:31Ajá.
08:32A doctor puro, ¿verdad, doctora?
08:34Exactamente.
08:37Y esto hace que ustedes estimulen el músculo y el hueso para que ustedes el día de mañana puedan seguir
08:44haciendo las actividades diarias.
08:47Piensen en algo que les gustaría a ustedes hacer en los siguientes 20 años.
08:51Hoy están construyendo el mantener esa actividad, ir a visitar a los nietos, salir a caminar y desentenderse de todo
08:58un rato, salir y viajar, hacer un paseíto, ir a la playa y ver el atardecer.
09:04Hoy usted construye eso, con este tipo de cosas que en su casa puede hacer y mantener sus músculos y
09:10sus huesos fuertes.
09:11Doctora, ¿dónde la conseguimos?
09:13Eh, no, cambié el WhatsApp.
09:15Pero bueno, en redes sociales, 72619323 es el nuevo, o en redes sociales de Erea Maure en Vindas Médicos.
09:23Ahí está.
09:24Ahí me pueden preguntar y yo con mucho gusto les respondo.
09:26Ahora miran los videos que se suben.
09:27Siempre, gracias.
09:28¡Epa!
09:28Escucho el timbre, doctora.
09:30Ya, eso es que...
09:30De Japón a Cancún.
09:31Hijo de Dios.
09:32¿De vacaciones?
09:33Sí, imagínese usted.
09:34¡Aló!
