00:00Así es, familia linda. Si usted quiere tener el bíceps y el tríceps de Nancy Dobles, usted lo puede hacer
00:06con las ligas, porque aquí lo que vamos a hacer es...
00:08No la suelte.
00:09Jamás.
00:10Sin el caso.
00:11Dele, dele, dele.
00:12A ver, ahí.
00:14¿Cómo es, Steven? Escapulas atrás.
00:16Ahí, estira el co.
00:18Adelante.
00:19Eso, ahí.
00:21Ahí.
00:21Ahí.
00:21Ese mismo.
00:22Eso, vea qué dice.
00:24Pero Nancy.
00:25¡Fue!
00:26Se metió una bola de tenis ahí, va.
00:28¡Fue, puchica!
00:31Steven, ¿cómo estás? Bienvenido.
00:35¡Qué bárbaro cómo baila de lindo!
00:36Vieran ahora bailando un bolero, perfume de Gardenia, se estaba bailando conmigo.
00:41¡Fuera!
00:43Steven, entonces, con esta cantidad de ligas, entonces, ¿vamos a poder hacer músculo?
00:48Sí. O sea, todo se va a trabajar muy progresivamente.
00:53La verdad, digamos que generar músculo con bandas es un poquito más complicado,
00:58porque no es una pesa, pero sí se puede ir ganando músculo, metiendo un poquito más
01:04de resistencia, pero muy progresivamente.
01:06Exactamente. A veces tenemos ese montón de ligas, ¿por dónde arrancamos? ¿Qué hacemos?
01:10Ok, mira, voy a explicar uno que otro ejercicio.
01:13Ok, ok.
01:13Por ejemplo, agárrate esta liga.
01:16Y...
01:16Los colores son la resistencia, ¿verdad?
01:18Sí, ella viene por colores, digamos, distintas marcas tienen como sus colores,
01:24pero la resistencia sí es lo que cuenta, y esto lo vamos a medir como por sensaciones.
01:29Ok.
01:29Digamos, por ejemplo, agarra esta.
01:31¡Ay, sí!
01:32Chiquitita pero matona, esa, exacto.
01:34Bueno, está bien.
01:36En tu caso, lo que vas a hacer es que la prensas por debajo de los pies,
01:41la llevas a esta posición.
01:43¡A la puchica!
01:44Ahí.
01:45Ahí.
01:46Y vamos hacia arriba.
01:47¡Uy, qué buena esa!
01:49Vamos a una 10.
01:50Eso ahí.
01:52Digamos, ahí estamos trabajando el hombro.
01:54Ajá.
01:55O sea que se ve el ombligo.
01:57¡Ay, qué pena! ¡Ay, sí!
02:02Esto es una progresión...
02:03¡Uy, qué buena esa!
02:04Fácil.
02:05Ahora, si queremos complicar un poquito un ejercicio para el hombro,
02:08agarramos aquí, vamos a esta posición y lo llevamos y lo sostenemos ahí.
02:13Lo mantenemos ahí bajo tensión.
02:15Ahí ya la banda está trabajando 100% bajo tensión,
02:18que es lo que vamos a buscar con las bandas.
02:21Ok.
02:22Bajar siempre bajo tensión.
02:23Ahora, en tu caso, igual, uno para hombro.
02:25Vamos a colocar la banda acá.
02:27Entonces, uno fácil sería mantener acá, que sería como una activación,
02:32y llevarlo hacia afuera, exacto.
02:35¿Cómo está la resistencia, Inán?
02:36Bien.
02:37Esa es un intermedio.
02:39Ahora, ¿quieres sentir un poquito más de fuerza?
02:42Vamos acá, separo banda y lo llevo hacia arriba.
02:46Eso.
02:47Ahí.
02:48¡Uy, espérate, que se me vea el ombligo!
02:52Y ahora, si quiero todavía un poquito, una dificultad más,
02:57voy al frente, hago los puños aquí a esa posición,
03:01abro y voy hacia atrás.
03:04Vea qué bueno.
03:04¡Uy, sí!
03:05Y vea, ahí está temblando, Nani, y vea.
03:07Ese temblar, eso quiere decir que estamos trabajando.
03:10Que el músculo está activado.
03:11Esa es la importancia de las bandas, que como es de resistencia,
03:15siempre va a estar activado el músculo.
03:16Me mito, ya entrené, hoy no le llego.
03:21Vea, ¿cuántas repeticiones?
03:22Ok, en las bandas depende de, digamos, de la fuerza y todo,
03:28de la resistencia de la banda, así podemos trabajar las repeticiones.
03:31Entonces, por ejemplo, a mí me encanta mucho trabajar
03:34a buscar una sensación como de quemazón.
03:38Ok.
03:38Entonces, para eso ocupamos trabajar a altas repeticiones.
03:41Que ya no le da, ¿verdad?
03:43Que ya no te dé.
03:44Entonces, digamos, buscamos una banda que podamos controlar
03:48a 20, 25 repeticiones, que es un número bastante alto,
03:52y ahí ya va a sentir usted que el músculo te está...
03:56Perdón, perdón, perdón, el bíceps suyo, yo necesito...
03:59¿Usted qué trabajaría, digamos, a nivel de bíceps con estas?
04:02¿Cuál le da más resistencia?
04:04Este, bueno, digamos, por ejemplo, esta negra.
04:06Ajá.
04:07Esta negra es como...
04:08¡Ah!
04:09Esta negra, sí, como...
04:11¿Sí, señor?
04:12Es intermedio, entonces, bajaríamos...
04:14Ajá.
04:15Y de ahí, vamos...
04:16¡Pum!
04:17¡Ah!
04:18¡Bombeando!
04:18¿La puedo hacer con cuál, yo?
04:20Exacto.
04:20¿Yo con cuál?
04:21Puede ser con la roja, con la morada.
04:23Yo con la moradita.
04:24Yo con la moradita.
04:25Diría bastante bien.
04:26Eso, vamos, con la morada.
04:28Y...
04:29Entonces...
04:30Vamos.
04:30De ahí, roto hacia arriba.
04:33Y ahí podemos trabajar a un número alto de repeticiones,
04:36entre 20...
04:37Eso está muy fácil.
04:38A 25.
04:39Ajá.
04:39Ahora, quiere que lo pongamos un nivel un poquito más alto.
04:42Vamos a agarrarlo en esta posición.
04:45Abres un poquito las piernas para que tenga más tensión
04:48y lo vamos a sostener en esta posición.
04:50Ok.
04:50¡Qué buena esa!
04:51Pero lo sostienes.
04:52Ahí arriba.
04:53Eso.
04:54Lo sostienen, lo sostienen.
04:56Ok.
04:56Y de ahí ya, cuando empiece a quemar un poquito, empezamos ahora sí a hacer repeticiones.
05:00Nancy, ya cómo se le parte el hombro.
05:01No, vea.
05:05Y ya ahora ahí, empezamos ahora sí a hacer repeticiones.
05:07Ah, y sostenemos.
05:09Exacto.
05:10Jugamos con esas variaciones de sostengo, hago repetición, sostengo,
05:14porque eso es lo que crea que el músculo genere la resistencia.
05:17Para abdominales, para el abdomen, ¿podemos hacer con resistencia también?
05:20Sí, claro.
05:21Digamos.
05:23Claro, ya eso sería a nivel, habría que buscar, como, pero es que aquí no tenemos.
05:28Sí.
05:28Como algo, por ejemplo, mira.
05:30Vamos al suelo, aquí.
05:32Esto es un poquito más de coordinación, pero lleva los pies a esta posición, ahí.
05:40Tus manos van a ir arriba.
05:42Ajá.
05:43Entonces, esto lo puedes trabajar con alguien.
05:45Ahora, ¿qué es lo que vas a hacer?
05:47Usted va a generar tensión fuertemente hacia adelante, ahí,
05:51y sus pies van a ir hacia abajo mientras genera la tensión.
05:54Ok.
05:54Usted mantiene la tensión ahí abajo, y usted va hacia eso,
05:57pero la mantiene justamente ahí.
05:59Qué buena.
05:59Eso.
06:01Eso ahí.
06:02Uy, nada, ese está buenito.
06:03Ese está bueno.
06:04Mantienes tensión, eso.
06:06Ese es el que hace usted para tener ese...
06:08¡Ah!
06:08Ese es hispa.
06:09Ese es.
06:11¡Qué buena esa!
06:12Es que sí, literal, se puede trabajar todos los músculos.
06:15¿Y cuántas veces a la semana, digamos, y al día también cuánto?
06:21Ok.
06:22Yo recomiendo, digamos, por ejemplo, que se trabaje prácticamente cada día.
06:27¿Por qué?
06:28Las ligas funcionan como una activación.
06:31Ajá.
06:31Una activación muscular.
06:32Entonces, por ejemplo, se puede utilizar todos los días.
06:35Todos los días.
06:35Entonces, vas a ir al gimnasio, vas a hacer tu trabajo de pesas,
06:38o tu trabajo de corrida, lo que sea.
06:41Entonces, activar los músculos que vas a trabajar con base.
06:44Con liga.
06:45Ajá.
06:45Si solo tenemos una liga, agarre usted de este lado.
06:47Sí.
06:48Ah, eso es muy bueno.
06:48Y vamos a hacer sentadillas usted y yo.
06:51¡Ah!
06:52¡Ah!
06:52Es que el pantalón no me da.
06:53No le da.
06:54Está.
06:54Ya me dice, esta técnica está buena.
06:56¡Fu!
06:57Perfecto.
06:58Sé tú misma, Nancy.
06:58Sé tú misma.
07:00Dame más.
07:01Dame más.
07:02No la suelte.
07:04¡Fuera!
07:05Si la otra la suelta, se va a apoyar.
07:07Oye, ya.
07:07¡Fuera!
07:08Ahora, nada más.
07:10Importante porque muchas veces vamos a explicar nada más un par de piernas.
07:16Sí.
07:16Es súper importante.
07:17Te vas a poner este.
07:19Ok.
07:19¿Cómo acá?
07:20Listo.
07:21Al nivel de la pantorrilla.
07:23Ajá.
07:24Aquí vamos a activar, por ejemplo, el glúteo medio.
07:27Sí.
07:28Entonces, ¿qué es lo que vas a hacer?
07:30Vas a ponerte las manos a la cadera y vas a elevar.
07:34Ah, sí.
07:35¡Uy!
07:35¡Qué bueno el doctor lo sentí ahí mismo!
07:38Justamente.
07:39Entonces...
07:39Dese vuelta para que vean la parte que está trabajando.
07:42¿Qué?
07:43Sí, ven.
07:43Es verdad, para que se vea.
07:44Entonces, digamos...
07:48¿Qué estábamos trabajando?
07:50No, me lo robaron a mí.
07:55Pero, digamos...
07:56A usted no.
07:58Es fundamental más, digamos, las piernas, activarlas con bandas.
08:04Ok.
08:04Siempre.
08:05Activarlas con bandas, más si vamos a hacer un trabajito pesado o simplemente que queremos
08:10como estimular la zona de trabajo.
08:12Ok, ok.
08:14Bueno, vean esta pantalla.
08:16Los beneficios de los ejercicios con ligas.
08:18Portabilidad, menor impacto articular, versatilidad, resistencia progresiva natural.
08:24Ahí hay dos puntos claves que quiero resaltar, que es el menor impacto articular.
08:30Porque, como al no tener una pesa, o sea, básicamente lo que estamos es trabajando sin impacto.
08:38Entonces, podemos trabajarlo de distintas edades, desde un niño hasta adultos mayores, mayores.
08:44Se usa mucho en adulto mayor para rehabilitación y para que ellos puedan generar, digamos, fuerza.
08:51Porque ya a un adulto mayor a cierta edad, a veces ponerle una pesa es contraindicado.
08:56Cuidado con un chilillazo.
08:57Hagamos los tres centavillas al mismo tiempo.
08:59¿Tres centavillas?
09:00Si hay una...
09:00Ven aquí.
09:01¿Usted aquí?
09:01Ah, los tres.
09:02Cada uno con su pedazo de liga.
09:03Pero, pero no la suelte.
09:04Yo sigo yo, pero me da miedo.
09:06Es que yo no sé con qué va a salir Insta.
09:08Dios mío.
09:09Uno, dos.
09:11Ajá.
09:11Sintió la conexión.
09:13Ah, la conexión.
09:14La conexión.
09:15Sintió la conexión.
09:16Eso.
09:18Vea, ya me salió.
09:21¡Fue!
09:21¡Fue!
09:23César, muchísimas gracias, hombre.
09:26Te agradezco mucho.
09:27Bien.
09:27Gracias por acompañarnos esta mañana.
09:30¿A dónde te pueden encontrar?
09:31Bueno, en Instagram, como Steven Castro Carvajal.
09:35Y ahí subo bastante contenido sobre deporte y algunos tips.
09:39Ok, perfecto.
09:39Así es, es el contenido muy valioso.
09:41Steven.
09:41Gracias, quedamos cansados, ¿verdad?
09:43Listo, nos vamos, gracias.
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