bd-ejercicios-en-casa-070824

Name: bd-ejercicios-en-casa-070824
Uploaded: 2024-08-07T15:23:01+00:00
Duration: 11 min 11 s
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Teletica

hace 1 año

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00:00de la semana.

00:03Continuamos en buen día, vamos

00:07a observar el siguiente dato,

00:09¿Sabía? Que después de la

00:10menopausia, las mujeres pueden

00:12perder entre uno y dos por

00:14ciento de su masa muscular cada

00:16año. Es muy importante prevenir

00:18o detener este avance porque el

00:20músculo protege a los huesos,

00:22brinda estabilidad y es clave

00:24para una buena calidad de vida.

00:26Hoy nos pusimos las tenis porque

00:28para que usted en casa también

00:30la realice y la apunte con

00:32ayuda de la educadora física

00:34Gloriana Fonseca, una rutina

00:36muy sencilla, pero muy, pero muy

00:39beneficiosa para su salud de

00:42ejercicios con implementos

00:44caseros. Buen día, ¿Cómo está?

00:47¿Cómo está? Buenos días. Muy

00:49bien, gracias. Gracias por estar

00:51con nosotros aquí en en la casa

00:52de Buendía. Un placer. Voy a

00:54saludar primero a es que me

00:57llama Martita, pero yo le voy a

00:59decir doña Marta. Buen día, doña

01:01Marta, ¿Cómo está? Hola, muy

01:02bien, ¿Y usted? Muy bien. A

01:04ustedes las veo, ¿Verdad? Con

01:08todo el hacen ejercicio todos

01:10los días, me repite su nombre

01:11completo, por favor. Giselle.

01:13Doña Giselle, ¿Hacen ejercicio

01:15todos los días? Prácticamente

01:17todos los días. Qué bueno,

01:18buenísimo. ¿Por qué es

01:20importante? Ya lo vimos con los

01:22datos de cómo con el paso del

01:24tiempo vamos perdiendo músculo,

01:26¿Por qué es importante hacer

01:28esta rutina de ejercicios,

01:30Floriana? Bueno, primero

01:31tenemos que recordar que con el

01:33paso de los años, así como lo

01:34mencionaste, la parte muscular

01:36se pierde, ¿Verdad? Y el

01:38músculo es como nuestro escudo.

01:40Para toda la protección que

01:42necesitamos para ojalá que no,

01:44pero para una caída. Claro.

01:46Para mantenernos fuertes y como

01:48decís, la calidad de vida es lo

01:49más importante porque todos

01:51queremos durar todos los años.

01:53Bueno, ya, Floriana nos va a

01:55mostrar el ejercicio. Usted nos

01:57dice, ¿Cómo empezamos? Bueno,

01:58primero le voy a mostrar lo que

02:00son los implementos. Este es

02:02súper sencillo. Vamos a tener

02:05una silla, vamos a tener dos

02:07botellitas de quinientos

02:09mililitros, una botella de seis

02:12litros, galones que pueden tener

02:15en casa, lo que es jabón, cloro,

02:17lo que sea, una botellita de

02:19tres punto cinco litros, y un

02:21palo de escoba. Entonces. Así

02:22de sencillo. Así de sencillo.

02:24¿Qué es lo más importante?

02:25Nada más quiero recalcar que no

02:27hay edad para empezar. OK.

02:29OK, doña Marta, este, tiene,

02:32va a cumplir setenta y seis

02:33años la otra semana, entonces.

02:35Adelantado, doña Marta. Y ella

02:38va a hacer como, vamos a

02:39demostrar los ejercicios de

02:40principiante con ella. OK. Y

02:42Gis, vamos a, Gis va a cumplir

02:44sesenta y uno el otro mes. Ah,

02:46feliz cumpleaños, doña Gisel.

02:47Este, ella va a hacer los

02:49ejercicios intermedios y

02:50avanzados. Entonces, primero

02:52pasito a pasito y lo primero que les voy a mostrar es con este palito de escoba

02:57doña Marta se va a sentar en la silla lo que vamos a hacer es una sentadilla

03:02entonces que lo importante para personas que están empezando o en el caso de

03:06Martita tiene lesiones en rodilla en columna y en hombros eso lo quiero

03:11recalcar porque el hecho que ella tenga diferentes patologías no significa que

03:16no deba hacer ejercicio, siempre hay que movernos verdad entonces con

03:20ayuda del palito de escoba siempre empujando las rodillitas hacia afuera

03:23ella va a subir, subimos en una sentadilla y va a bajar siempre tratando

03:28mantener la espalda lo más recta posible y ahí que estamos trabajando piernas

03:33glúteos, abdomen, brazos porque se está ayudando, perdón las sesiones de

03:38cuánto cuántas sentadillas, hacemos siempre por lo general tres vueltitas de

03:4410 repeticiones pero conforme vamos avanzando y ya para ella eso es fácil

03:49ahorita les voy a enseñar otras adaptaciones, doña Giselle, en el caso de Gis

03:54hace pesitas y todo conmigo entonces lo más importante es que en este caso que

03:59estamos utilizando material en casa ponernos la 10 y hacerlo un poquito más

04:03complejo entonces vamos a hacer la sentadilla y en el caso de ella que ya

04:08ha hecho ejercicio la dificultad es que pone la botella hacia el frente para

04:12trabajar brazos y piernas a la vez igual 10 repeticiones me voy a volver por acá

04:18con Martita y Martita va a agarrar el palito de escoba de esta otra forma pues

04:27ya no tiene apoyo la dificultad ahora es estiramos los brazos y va a hacer la

04:32sentadilla y ahora se va a apoyar diferente entonces ahí empieza la

04:36dificultad en el caso de Gis qué puede ser la dificultad que lo haga más lento

04:41entonces esas 10 repeticiones van a ser más lentas y en qué nos va a favorecer

04:46que el músculo va a tener mayor activación qué les pareció ese primero muy beneficioso

04:53pero además muy sencillo de hacer en cualquier momento del día en cualquier

04:57parte de la casa diría yo que incluso hasta en momentos en el trabajo se puede

05:02realizar perfecto eso me encanta porque también lo importante es moverse esto no

05:07vamos a durar ni 10 minutos aprendiendo y lo puedo hacer hasta durante 25 minutos

05:13descansamos un poquito chicas para no no acelerarnos si quiere yo hago el próximo

05:18sí ok super lo va a hacer con Martita porque Martita va a mostrar el básico y usted va a

05:27agarrar esto no yo creo que usted puede uno más grande o no o no vas a agarrar la botella

05:34hacia los lados ok este es para brazos perdón Gis por dar la espaldita este es para brazos

05:40ok entonces vamos a hacer bíceps siempre mejor combinar uno de piernas que ya lo hicimos y otro

05:47de brazos como para dejar el músculo descansar entonces brazos abajo espalda bien recta y vamos

05:54a subir y bajar lentamente en el caso de Daniel vamos a ver 10 a 15 repeticiones 5 hay que

06:04mostrarles a todos los que en este momento que la verdad que se siente el bueno yo es que no hago

06:12mucho ejercicio ya estoy empezando a ser un poco más pero si mañana yo los brazos y no lo voy a

06:19poder usar lleva ocho apenas ok vean que de cuánto es esto me dijo 6 litros 6 kilos ok vean que

06:29independientemente del nivel de las personas lo podemos adecuar si usted es una persona que está

06:35empezando puede empezar con poco peso con dos botellitas pequeñas o ya empieza a aumentar

06:40su nivel y terminamos así como Daniel momento de descanso momento de descanso siguiente ejercicio

06:47si quiere lo ponemos en el suelo con doña Giselle y Martita si quiere lo ponemos ahí ok este ejercicio

06:55que vamos a hacer vamos a empezar con Gis, este también es para piernas pero aquí también vamos

07:00a darle un enfoque a los glúteos y a la parte posterior que son los isquiotibiales entonces

07:05vamos a poner más adelante y nos vamos a poner de medio lado para que observen bien

07:11este ejercicio es un desplante vamos el piecito atrás más atrás y esto es súper importante la

07:18técnica vamos a levantar el talón y siempre nos vamos a apoyar de la puntita del zapato vamos a

07:25bajar casi llegando al suelo o al suelo y voy a subir y voy a estirar voy a bajar y voy a subir

07:31y voy a estirar súper sencillo verdad pero ahí trabajamos un montón mantenemos a Gis ahí y en

07:39el caso de Martita viene para acá en el caso de ella por el tema de las rodillas no podemos hacer

07:46ese ejercicio entonces qué vamos a hacer vamos a marchar llevando las piernas lo más atrás que

07:52se pueda casi que tocando las nalgas más rápido eso 1 2 1 2 1 2 pero vean qué fácil y ya recorrimos

08:01diferentes ejercicios para para fortalecer los músculos de las piernas eso muy bien de la de

08:09los brazos exacto glúteos y piernas otra vez glúteos y piernas en cuestión esto está súper

08:16práctico es súper práctico y vean que no tiene ni siquiera que hacer inversiones adicionales

08:21eso también esto lo tenemos en casa exacto ahora sí siguiente ejercicio nos quedan sólo dos chicos

08:28y chicas rápidamente este ejercicio es para espalda quiero poner a martita aquí ejemplo

08:35porque conforme pasan los años la postura se pierde para bien o para mal sabemos que

08:43nuestra sociedad tenemos demasiada tecnología tenemos el celular si yo no diría que ni con

08:48entonces en el caso de martita yo le pedí el permiso de agarrar ejemplo para que observemos

08:55la parte de la columna de hecho porque porque sus hombros siempre estuvieron mucho tiempo

09:00estirados hacia atrás hacia el frente perdón entonces el ejercicio que vamos a hacer con

09:04ella vamos a usar el palito de escoba y vamos a poner a martita un toquecito de espaldas para

09:12que todos los que nos están viendo en casa lo vean van a estirar los brazos hacia el frente y

09:18cuando jalan vean ahí los músculos de martita como se ve súper se llevan hacia atrás y esto

09:25es súper importante porque nos va a beneficiar a lo que es toda la parte de la postura y nos

09:30queda un último ejercicio y nos queda sólo un último ejercicio nos damos vuelta martita

09:34si justo se sienta este último ejercicio lo va a mostrar y es para poner los retos yo convencí

09:40allí de que hiciera este pero ya lo hace excelente nos vamos a poner en posición de plancha de medio

09:45lado manos al suelo piernas bien separaditas y lo más importante es que voy a empezar un

09:53poquito la cara arriba y voy a meter y ahí se va a fortalecer un montón el abdomen y se van a

10:0010 15 20 30 segundos lo que pueda es está empezando a llorar que no hace el reto

10:1010 segundos a ver qué tal lo siente ahí un poquito más abajo la cadera es un poquito más

10:17ahí y eso qué tal cuantos segundos 10 no como 30 para usted

10:24de verdad muchísimas gracias por por estar en buen día esta entrevista estará en teletica

10:35punto com y en el youtube de teletica punto com porque sería muy bueno que se la recomienden

10:42incluso otras personas para que la realicen en casa doña giselle doña gloriana y doña marta

10:47muchísimas gracias a usted las gracias pueden contactar a gloriana fonseca instructora física

10:56al 88 29 27 27 88 29 27 27 en el facebook como coach gloriana fonseca y en instagram

11:05gloriana fonseca muchísimas gracias un placer a todos muchas gracias

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