- hace 2 días
Ejercicios fáciles para hacer en casa y mejorar la movilidad. Movimientos prácticos, seguros y adaptables que ayudan a mantener el cuerpo activo sin importar la edad.
Porque la movilidad no es solo cosa de jóvenes. Mantener articulaciones, músculos y equilibrio en buen estado es clave en todas las etapas de la vida para prevenir lesiones, conservar la independencia y mejorar la calidad de vida.
Actívate, muévete y haz del bienestar un hábito diario.
Porque la movilidad no es solo cosa de jóvenes. Mantener articulaciones, músculos y equilibrio en buen estado es clave en todas las etapas de la vida para prevenir lesiones, conservar la independencia y mejorar la calidad de vida.
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Estilo de vidaTranscripción
00:08de la rutina distinta.
00:30Lo esperé toda la semana, en serio, soñé contigo y todo.
00:32Eso está muy bien.
00:33Alexander, un gusto, yo no te conocía, Alexander Cano, entrenador.
00:36Sí.
00:37Ahí me dijeron, váyase cómodo, Dios mío, ¿qué van a poner a hacernos?
00:40Cierto que nada, así como que nos duela mucho, sino algo que sea práctico.
00:43Algo suavecito.
00:44Y que nos ayude todas las mañanas a despegar.
00:46Exactamente.
00:47¿Cierto? Usted por eso no se sienta, porque se enfría, ¿cierto?
00:49Así es.
00:50¿Nos paramos?
00:50No, si quiere se ponen de pie para que nos vamos a mover.
00:53Bueno, muy buenos días, hola, medallo.
00:56Bueno, estamos acá en esta buena invitación que nos están haciendo, con el objetivo de hablar de la importancia de
01:05la actividad física en todas las edades.
01:08Ay, qué importante.
01:08Tanto desde los niños, los jóvenes, adulto joven y adulto mayor, ¿cierto?
01:15Entonces, lo que nosotros tratamos de, digamos así, inculcar, y que las invito para que ustedes igual se ven muy
01:21bien físicamente.
01:22Ay, qué lindo, gracias.
01:23Lo que necesitamos, efectivamente, es que ustedes entiendan la importancia de la actividad física y que nos movamos.
01:33Cuando una parte muscular no funciona, una articulación no se mueve, esa articulación se atrofia, ¿cierto?
01:41Entonces, vamos a hacer unas activaciones, ojalá así de pronto ustedes me pueden seguir y empezamos entonces en este momento.
01:47Me encanta, me encanta, Alex, porque en realidad lo que me he dado cuenta y ahora haciendo estas rutinas en
01:52vivo, Yanita,
01:52es que definitivamente uno sí atrofia bastantes músculos y no me vaya a regañar.
01:58Yo sé, es más, regáñame, porque sí, de verdad, la movilidad es súper importante.
02:02Y más cuando pasamos determinada edad que definitivamente decimos, no, no somos capaces.
02:07Y que uno ve que como que los viejitos bailan como así, yo ya me convertí en esa señora y
02:12yo todavía no tengo por qué bailar así.
02:14Entonces, ¿sabes? Nos va a enseñar.
02:15Miremos, a ver, entonces, la rutina que nos tienes preparada.
02:19Recordemos que son rutinas sencillas, ¿cierto?
02:21Sí.
02:22Las podemos hacer desde la casa.
02:23Es algo que lo podemos hacer desde la comodidad de la casa.
02:27Es lo que nosotros siempre promovemos, que usted no necesita un gimnasio,
02:30ni necesita artefactos gigantes, simplemente mancuerna, simplemente algún peso adicional,
02:37algo que usted de pronto tenga disponible, lo que genere algo de tensión en el músculo.
02:43¿Qué estamos evitando?
02:45Algo que se llama sarcopenia.
02:47Esa sarcopenia es esa pérdida de la masa múscula.
02:52Sarcopenia.
02:52Sarcopenia.
02:53Yo creo que yo tengo eso.
02:54Claro, es que mira y sobre todo ya está, ¿cierto?
02:56Eso, cuando el músculo empieza a disminuir, empieza el proceso de sarcopenia
03:03y eso conlleva a osteopenia, que es prácticamente ya llegando a la osteoporosis.
03:08Claro, claro, claro.
03:09Entonces, un músculo fuerte genera una articulación fuerte
03:14y una musculatura con articulación fuerte le da a usted una muy buena calidad de vida,
03:19algo que se conoce como bienestar, ¿de acuerdo?
03:22Entonces.
03:23Alexandra, me encanta, te voy a decir por qué, no voy a decir a qué edad, pero a cierta edad,
03:27como la mía.
03:29A los 35.
03:30Sí, más o menos, nos vamos sintiendo muy pegados.
03:33Yo me muero de la pereza de ir a un gimnasio, a mí por favor no me hagas eso.
03:36Yo tampoco soy juiciosa con las rutinas, a mí no me gusta, a mí me da pereza.
03:40En Instagram y en redes sociales todo el tiempo te bombardean con cosas que puedes hacer en la casa,
03:45con pilates, bueno, en fin.
03:47Un kitsito básico que podamos tener en la casa.
03:50Una colchonetica y si no, pues un tapetico, ¿no?
03:53Exacto, no tiene que ser colchoneta, puede ser un tapete de yoga, inclusive hasta una sabana doblada.
03:58Lo importante es que usted esté cómodo cuando hagamos trabajo en el piso, ¿cierto?
04:03Mancuernitas, que le generen una tensión muscular.
04:06Si la mancuerna es muy pequeña, pues trate de ir buscando un peso.
04:09Y si no tenemos mancuernas, podemos coger, mucha gente lo hace, empaques, los llenan de arena, tarritos.
04:18¿De gaseosa?
04:19De gaseosa.
04:19Ok.
04:20Los llenan de arena, los llenan de cemento y eso genera un peso.
04:23Y con ese peso se puede trabajar perfectamente.
04:25Pero estamos hablando de 5 kilos, 10 kilos, más o menos, ¿qué es lo ideal?
04:29Acorde a lo que usted pueda.
04:30No diga, usted tiene mucha fe, 5 kilos es mucho.
04:34A lo que usted pueda manejar.
04:35Y si de pronto está muy liviano, usted hace de que las repeticiones sean un poquito más aumentadas.
04:41Porque es esa variable entre el tamaño del peso y las repeticiones que podamos hacer.
04:46Ok.
04:47¿Listo?
04:47¿De acuerdo?
04:48Empecemos.
04:48Yo estoy que me hago y ya quiero mandar un saludo a mi abuelita que no se lo pierde.
04:52Permiso.
04:52Y ella no puede moverse mucho, pues por cuestiones de edad, pero es fanática de esta sección del programa.
04:58No se la pierde y le gusta hacer los deportes desde su sillita.
05:02¡Ay, qué hermosura!
05:02Ella se siente, lo hace.
05:04Bueno, vamos a hacerlo juntas y vamos a aprender.
05:06Listo, muy bien.
05:06Entonces, lo que nosotros hacemos cuando estamos, por ejemplo, sentados y queremos activarnos, por ejemplo, desde la casa, lo primero
05:15es relajar el cuerpo, relajar el músculo, ¿cierto?
05:19Entonces, vamos a hacer este movimiento así relajado y vamos arriba, estire, que hasta los animalitos lo hacen.
05:26Usted ve el perrito y el gatito haciendo porque eso libera las vértebras, hace que usted se sienta un poquitico
05:33más tranquilo.
05:34¡Ay, delicioso!
05:35Ahora, vamos a activar esta parte que se carga mucho, que es la espalda alta, y lo hacemos con algo
05:41que se conoce como flexibilidad activa.
05:43Entonces, desde arriba, sueltas la mano con fuerza, la dejas caer.
05:48Vamos a contar seis para que se caliente y se active.
05:50Entonces, vamos, flexibilidad activa uno, flexibilidad activa dos, flexibilidad activa tres, flexibilidad activa cuatro, cinco y seis.
06:01¡Exacto!
06:02Me traqueas.
06:02Listo, mira que uno ya siente un poquito de bienestar, uno dice, listo, ya me estoy preparando como para hacer
06:07actividad física.
06:08Ahora, vamos a hacer este mismo movimiento.
06:11Entonces, vamos a contar una, dos, tres, cuatro, cinco y seis.
06:18Estamos haciendo que el recorrido de la articulación glenohumeral, que es la del hombro, genere un movimiento completo.
06:26Ok.
06:26Ahora, vamos a otra articulación, que es la coxofemoral, que esta articulación genera varios movimientos.
06:33Entonces, ¿qué les pido desde la casa?
06:36Hombre, si usted quiere moverse, quiere activar esta zona, vamos a hacer un movimiento de rotación o circunducción.
06:45¿De acuerdo?
06:46Entonces, flexionamos y rotamos.
06:48Vamos a contar cuatro, tres, dos y uno.
06:55Y cambiamos de pierna.
06:56Listo.
06:57Entonces, vamos con cuatro.
06:58¿Oyo?
06:59¿Escuchó cómo me sonó eso?
07:01Ya la estaba con atar.
07:02Está crocatica.
07:03Entonces, ¿de qué estamos hablando?
07:05De que la zona articular que no se mueva, esa zona articular se va pegando.
07:09Por eso traquea.
07:10Esa.
07:10Ay, en especial, en especial, lo que queremos es que ese líquido sinovial que están entre las articulaciones se active
07:19con el movimiento.
07:20Ok.
07:20Ahora, vamos a hacer un jueguito de coordinación para el hombro.
07:24Y se van a dar cuenta que a pesar que no tenemos peso, o sea, que aquí no importa el
07:28peso ni las mancuernas,
07:29solo con esto se genera un estímulo y ese estímulo es un estímulo bastante importante.
07:35Entonces, subimos, acá, hacia el lado, lateral, vamos adelante, subimos, bajamos, abrimos y cerramos.
07:46¿Listo?
07:47Y vamos a hacerlo cinco veces y a pesar que no hay peso, uno dice, ve, se siente la fatiga
07:52porque son partes que usualmente no las mueven.
07:55Sí, se siente.
07:56Entonces, una, arriba, vamos, dos, arriba, vamos, tres, arriba, abajo, vamos, cuatro, eso es, sigue con la quinta, sube, eso
08:16es, y sigue con la sexta.
08:18Entonces, acá ya garantizamos que calentamos y logramos que ese líquido sin novia se active.
08:25¿Listo?
08:25Entonces, ahora ya vamos a la parte del peso.
08:28Entonces, usted desde su casa, ejemplo, tiene una botella de gaseosa y esa botellita la llena de arena en caso
08:37de que no tenga mancuerda.
08:38Entonces, tan sencillo como hacer algo funcional.
08:42Sí.
08:42Que les invito a los señores o a las señoras que están en la casa, al adulto mayor, que coja
08:47esa mancuernita y haga una elevación de esta forma.
08:53Ok.
08:54Entonces, está haciendo que una actividad funcional que hace activar el hombro, la articulación del codo y genera una estabilidad
09:04en el core.
09:05Entonces, vamos a contar, vamos a ver si de pronto usted es capaz con este peso.
09:09Vamos a ensayar.
09:10¿Tú qué crees?
09:10Creo que sí, esto es una mujer fuerte.
09:12Vamos a hacerlo y cuéntame cuatro, vamos a ver si eres capaz.
09:16Vamos, vamos.
09:17Así derecho.
09:18Una.
09:18Eso es.
09:19¿Usted con eso?
09:20Una.
09:20Una.
09:21Vamos, dos.
09:22Eso es.
09:23Tres.
09:24Tres.
09:25Vamos con cuatro.
09:27Eso es.
09:27Cuatro.
09:28Y cambio.
09:28Vamos al otro.
09:29Eso, mira que lo hizo.
09:30Voy a empezar a temblar.
09:31Vamos con cuatro.
09:32Eso es capaz.
09:34Una.
09:34Este codo.
09:35Derechita.
09:36Así es.
09:37Una.
09:37Eso.
09:38Se llevaba una.
09:38Buena posición, porfa.
09:39Recuerda que uno siempre tiene posición y la caderita hacia atrás.
09:43Van dos.
09:44Eso es.
09:45Hay un brazo y una pierna donde uno tiene más fuerza, ¿cierto?
09:48Más fuerza, que es la dominante.
09:49Y cuatro.
09:50Esto es mucho peso.
09:51Yo voy a empezar a temblar.
09:53Cambiamos.
09:53Vamos al otro brazo.
09:55Ahí.
09:56Eso es.
09:56¿Qué es lo que también podemos hablar?
10:00Sobre la, dígamelo así, disminución de las lesiones por la actividad física.
10:08La gente piensa que hacer actividad física lesiona.
10:12Lo puede hacer si no lo hace, obviamente, con buenos parámetros y buena técnica.
10:15Claro, técnica.
10:16Pero se enferma más la persona que está quieta.
10:18La persona que se queda en la casa quieta sin hacer, le duele más la articulación, le duele más la
10:23espalda, porque la mayoría de los dolores musculares aparecen por debilidad.
10:29Entonces, si a usted le duele la espalda, sencillo, tiene debilidad en toda la musculatura de la espalda.
10:35Entonces, acá vamos a la otra parte.
10:37Trabajar la espalda es indispensable, por ejemplo, para las personas que se mantienen sentados todo el día en la oficina
10:45y tienen ese dolor en la espalda terrible.
10:47Tan sencillo como coger un bolso.
10:49Mira, yo les muestro que todo el mundo tiene una maleta en la casa.
10:53Usted llega y le mete libros, ¿cierto?
10:56Le mete libros, genera un peso, coge el bolso, un buen agarre, se agacha y una.
11:06¡Ay, me encanta!
11:06Dos, tres, si usted dice, no, esto está muy livianito, métale dos libros más o métale tres.
11:11Entonces, ¿qué estamos generando?
11:13Una biblia orante, ¿verdad?
11:14Estamos generando que se activen los músculos de la espalda y de esa manera disminuir los dolores de espalda.
11:23¡Ay, yo no te creo!
11:24Este ejercicio está perfecto para eso.
11:26Un agarre.
11:26Esto está buenísimo.
11:27Exacto.
11:28Te agachas, espalda recta y traes acá.
11:31Y vamos a contar...
11:32Espalda recta.
11:32Eso sí está pesado.
11:33Está pesadito.
11:34Vamos a contar, cuénteme cuatro.
11:36Una, dos, muy bien, dos, eso es, tres y cuatro, ¿listo?
11:44Vamos con la compañera.
11:46Ay, amiga, sí.
11:46Arranca.
11:47Oiga, yo lo hice súper fácil, Diana.
11:49Ahora, los que tengan la mancuerna, los que tengan la mancuerna, fácil, ese mismo ejercicio lo vamos a hacer con
11:57mancuerna.
11:58Sí.
11:58Lo vamos a hacer con el bolso, listo, y lo vamos a hacer con un elástico.
12:05Entonces, ese elástico lo cogemos y una, dos, tres y cuatro.
12:13Tres maneras.
12:15¿Repeticiones cuántas, profe?
12:17Como el peso es pequeño, estamos hablando de repeticiones que logren un estímulo de fatiga.
12:26Ah, ok.
12:26Estamos hablando de que no se van a lograr grandes hipertrofias porque no son grandes volúmenes, pero si queremos generar
12:33una hipertrofia funcional.
12:36¿Qué es?
12:37Que es que el músculo se adapte al peso que se está utilizando para una buena función.
12:42Ok.
12:42Ya si uno va viendo que si va haciendo los ejercicios repetidos, le va subiendo.
12:47Pero entonces, pero por lo menos, si estamos haciendo de seis veces, tres series, cuatro series.
12:51Unas cuatro series de, pongámosle, diez, doce repeticiones.
12:56Que usted diga, ya me siento fatigado.
12:58Ya el músculo empieza a sentir ese estímulo.
13:01Ahí es el momento ya como que tu cuerpo habló, para.
13:04Exacto.
13:04Entonces, ¿qué estamos haciendo hoy?
13:08Invitando a todos los televidentes de este bello programa.
13:11Claro.
13:12Que se muevan, que desde la casa hagan actividad física, que es muy fácil.
13:17Mira qué sencillo.
13:18Otra variable.
13:19Mientras tú, por ejemplo, puedes hacer este desde acá.
13:24Lo puedes hacer con ambas manos.
13:26Baja con control, ¿cierto?
13:28Lo puedes hacer.
13:29Sí, ese es tan sencillo.
13:31Es fácil.
13:31Mis amor, sí, para usted.
13:33La compañera, la compañera va a hacer este mismo, pero con el elástico.
13:39Entonces, se mete dentro del elástico y levanta arriba y baja.
13:45Vamos a contar.
13:46Eso es.
13:47Profe, si yo no tengo ese elástico, pues obviamente entonces es como la botellita, tranquilo.
13:51O este elástico se consigue fácil.
13:52Es muy fácil de comprar en cualquier tienda de por favor.
13:54Entonces, posición, espalda recta o con las manos hacia afuera.
13:57Así, así.
13:58Y vamos arriba, vamos arriba.
14:00Eso, va una.
14:01Cuénteme cinco.
14:02Eso, una.
14:03Eso.
14:04Vamos arriba.
14:05Dos.
14:06Eso es.
14:08Vamos arriba.
14:09Tres.
14:09Muy bien.
14:10Vamos arriba.
14:11Cuatro.
14:12Muy bien.
14:13Y vamos arriba.
14:14Cinco.
14:15Dejémosla ahí.
14:16Exacto.
14:16Entonces, ¿qué estamos trabajando?
14:18Todo el tren superior.
14:19Y mire, muchachos, tan sencillo que usted, desde su casa, desde la comodidad de su casa, puede hacer actividad física
14:29para mejorar, ¿qué?
14:31Su cuerpo.
14:32Toda la movilidad, que es lo importante.
14:34Ahora, la gente dice, ah, es que me duelen mucho las rodillas para hacer sentadillas.
14:41¿Qué les pedimos, compañeros?
14:44El dolor de rodillas genera un desgaste.
14:47Sí.
14:47Y ese desgaste empieza a recuperarse si se hace con un buen parámetro y una buena progresión, ¿cierto?
14:54Si usted tiene dolor en rodillas, no genera impacto, pero sí es importante que usted genere un trabajo en el
15:04que permita a su cuerpo generar la flexión de esta articulación, ¿cierto?
15:09O sea, moverla.
15:10Exacto.
15:11Entonces, vamos a hacer un movimiento de la siguiente manera.
15:15¿Cuál?
15:15A medida que bajas, vas levantando el brazo.
15:20Y vuelve y baja con total control.
15:23Vamos, vamos, vamos, vamos.
15:25Eso, eso, eso, eso, eso.
15:26Muy bien.
15:28Vamos a contar seis veces.
15:29Va una.
15:31Va dos.
15:33Eso es.
15:34Vamos con la tercera.
15:36Muy bien.
15:38Vamos con la cuarta.
15:39Vamos con la cuarta.
15:41Listo.
15:42Y hagamos la última, la quinta.
15:44Cuando tengan dolor en la rodilla, traten de no bajar tanto, pero que al menos se genere una pequeña flexión.
15:53No total.
15:54Para rodillas buenísimo, el cauchito, ¿no?
15:56Este, por ejemplo, ayuda muchísimo.
15:59¿Por qué?
15:59Porque le genera a usted cierto tipo de tensión.
16:03Se lo puede poner, por ejemplo, en esta parte.
16:05Entonces, al usted bajar, siente el esfuerzo de levantar el elástico.
16:10¿Cierto?
16:11Sí, pero hay otro que es con cauchitos más pequeñitos.
16:14Yo he visto que lo hacen, no lo he hecho.
16:16Y hacen algo así.
16:18Exactamente.
16:18Ese ayuda para, por ejemplo, la musculatura, por ejemplo, el tensor de la fascia lata.
16:23Ay, pues la ciática también me ayuda.
16:26También favorece mucho, favorece mucho el entrenamiento de pierna.
16:30El dolor en la silla.
16:32El dolor en la silla.
16:32El dolor en la silla.
16:33El dolor en la silla.
16:33Yo todo, amiga, todo.
16:35Exactamente.
16:36Listo.
16:37Entonces, vemos acá una colchoneta.
16:39Sí.
16:40¿Cierto?
16:41Ese trabajo en colchoneta es muy importante.
16:44¿Por qué?
16:44Porque nos permite apoyarnos.
16:47Por ejemplo, en esta posición y trabajar la parte del pectoral.
16:51Entonces, esta parte es muy sencilla.
16:55Se pone de rodillas y la idea es no bajar la cadera.
16:59Porque este movimiento no es.
17:01Ese sirve para otro lado.
17:02El movimiento es eso.
17:04El movimiento es bajar, bajar, bajar, bajar.
17:07A tocar el pectoral y levantarse nuevamente.
17:10Ay, Diosito.
17:11Baja, baja, baja, baja, baja, mirando al frente y se levanta.
17:15Listo.
17:15Vamos a ver si de pronto usted lo puede lograr.
17:17Vamos a intentarlo.
17:19¿En serio?
17:20En serio.
17:20Diana es muy tesa.
17:24De rodilla la pone para que no le quede difícil.
17:27Eso es.
17:28A mí sí me duele mucho la rodilla.
17:29Un poquitico.
17:30Ah, usted sí.
17:31A mí no.
17:32Flexiona acá.
17:33Flexiona.
17:34Baja, baja, baja, baja.
17:35Listo.
17:35Arriba.
17:36Eso es.
17:37Vamos a contar una.
17:39Eso.
17:39Vamos a contar dos.
17:41Síguelo.
17:42Vamos a contar tres.
17:44Exactamente.
17:44Eso, amiga.
17:45Tú puedes.
17:45Vamos a contar cuatro.
17:47Listo.
17:48Última, última, última.
17:49Listo.
17:50Muy bien, Diana.
17:51Yo me fatigué.
17:52Vamos, vamos para arriba.
17:54Amiga, sube.
17:55Entonces, retomando lo que estábamos hablando ahorita, la importancia de la actividad física.
18:06La importancia de que nosotros en la casa nos tomemos la molestia de decir, vamos a quedar
18:12todo el día viendo televisión ahí con la...
18:14O pegada al celular.
18:15Cierto, no.
18:15Vamos a tirar una colchonetica y vamos a hacer un trabajo más efectivo.
18:20Ahora, si lo suyo es la progresión, vamos a progresar de este, pasamos de este a uno completo, este
18:29obviamente no se los voy a pedir, donde usted pueda bajar con control y pueda subir sin ningún
18:36inconveniente.
18:36Ese es para el músculo, para el pectoral.
18:39Pero también te ayuda el abdomen, ¿no?
18:41Abdomen y también la parte del tríceps que se encarga de eso.
18:43Ay, no, Diana, no hay que hacerlo, no hay que hacerlo para la salud de reina y de tía.
18:47Ahora, miren tan sencillo un elástico que se consigue en cualquier tienda deportiva.
18:52Sí, sí.
18:52Les voy a mostrar este pectoral, cómo se trabaja con este elástico.
18:58Se pone en esta posición y se proyecta al frente.
19:02Ay, maravilloso.
19:02Y se trae acá.
19:03Se proyecta y se trae.
19:06Y vamos a hacerlo.
19:07Quiero que usted me regale unas 10 repeticiones proyectando al frente, espalda recta, columna
19:13recta y vamos a traer 10.
19:15Va una.
19:16Ay, qué delico.
19:17Dos.
19:17Flexiona y proyecta.
19:19Tres.
19:19¿Qué se me hace?
19:20Eso.
19:20Tres.
19:21Hasta acá.
19:22Tres, duro.
19:22Eso.
19:23Cuatro.
19:24Vamos.
19:24Atrás.
19:25Cinco.
19:26Eso.
19:27Seis.
19:28Muy bien.
19:29Siete.
19:30Muy bien.
19:31Ocho.
19:32Eso.
19:32Te siento súper cuaja.
19:34Eso es.
19:36Entonces, estamos en este momento que previniendo, si nosotros somos juiciosos, previniendo problemas
19:42asociados al sedentarismo, a la sarcopenia, porque estamos haciendo actividad física desde
19:47la casa con cositas básicas.
19:49Esto, por ejemplo, en repeticiones, como decía Yanita ahorita, ¿cuántas podemos hacer
19:53de estas?
19:53Es muy suave, pero si usted, por ejemplo, quiere generar un buen estímulo, puede llegar,
19:59si puedes, después de, no sé, trece, catorce, sigue, sigue, sigue, hasta que le vaya generando
20:06un muy buen desarrollo funcional.
20:09Una vez usted ya tenga la fuerza necesaria, usted ya puede combinar este con este.
20:15Le voy a contar.
20:15Entonces, cogemos acá, exacto, hacemos esta flexión, entonces va a ser mucho más difícil.
20:22Entonces, vamos a contar diez.
20:24Una, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez.
20:35Entonces, ¿qué pasó ahí?
20:37Incorporamos el elástico más este, que era más básico.
20:40Entonces, hacemos un proceso que se conoce como progresión.
20:43Me encanta.
20:44Alex, súper, súper, súper.
20:45Pero hay que proponérselo, ¿verdad?
20:46Sí.
20:47Desde la casa.
20:47No hay mucha interés a comenzar, pero en la casa, en la casa tenemos el tiempo,
20:51mientras vemos televisión, mientras estamos haciendo pereza.
20:54Hay que sacar el tiempito.
20:55Hay que sacarlo, hay que sacarlo.
20:56Profe, ¿dónde te podemos encontrar para ver si de pronto yo llego ahorita bien animada
21:00y me meto a hacer de pronto alguna cosita contigo?
21:03Bueno, mis redes sociales, arroba alcanomed, arroba alcanomed.
21:09Arroba alcanomed.
21:10Alcanomed con cada kilo.
21:12Ah, con cada kilo.
21:13Quedé con dolor aquí.
21:14A mí me está como temblando todo, pero queda uno como motivado.
21:17Vamos a estirarnos un momentico.
21:19Vamos a hacer una cosita.
21:20La mano derecha va a tocar la escápula o el homoplato contrario
21:24y ponemos el dedito acá y traemos hacia acá.
21:28¡Ay, qué rico!
21:29Haga esto, hagan esto.
21:31Necesario.
21:32Eso es.
21:32Cambio.
21:33¡Qué delicia!
21:33Vamos al otro lado.
21:36Y suena.
21:37Lo que sí saque la conclusión es que estamos súper cronchis.
21:40Eso es.
21:40Y ahora, hacemos este.
21:42Vamos adelante.
21:43Hacemos un gancho del oleclarón atrás y traemos acá.
21:49Y cambiamos.
21:50Listo.
21:52Entonces, la invitación es para que usted se vea siempre joven,
21:56siempre activo y con muy buena salud.
21:58¿De qué depende?
22:00La actividad física.
22:01Ay, profe, muchas gracias por todos sus consejitos.
22:05Queda pendiente de una próxima visita.
22:07Claro que sí.
22:07Pero, mientras seguimos aquí estirando con Dianita,
22:09vamos a un pequeño corte y ya regresamos aquí.
22:12¡Hola, me da yo!
22:13Ay, Alex, sí.
22:14Yo quiero estirar más.
22:15Ay, sí.
22:15Es que estirar sí es una delicia, ¿no?
22:17Mira, por ejemplo, me tengo un formador en plan.
22:19¡Hola, me da yo!
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