- hace 2 días
Te traemos una rutina de entrenamiento en casa junto a Mónica Londoño, ideal para mantenerte activo, mejorar tu salud y fortalecer tu cuerpo sin necesidad de ir al gimnasio.
En este contenido aprenderás ejercicios prácticos, adaptables a diferentes niveles y enfocados en mejorar resistencia, fuerza y bienestar general.
Perfecto para quienes buscan opciones accesibles, dinámicas y efectivas desde la comodidad del hogar.
Cuida tu salud y adopta hábitos saludables cada dia en casa.
En este contenido aprenderás ejercicios prácticos, adaptables a diferentes niveles y enfocados en mejorar resistencia, fuerza y bienestar general.
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00:00...y 31 de la mañana y nosotros con toda la energía para darle este martes y empezarla como debe ser.
00:07¡Oh no, mi querido compañero Juan Guillermo! ¿Cómo amanecimos?
00:10Así es, Eli, un gusto estar con ustedes nuevamente esta semanita.
00:13Hoy estamos el martes, muy bien, muy dispuestos a comenzar.
00:17Y si no, nuestra invitada nos va a enchufar pues para que arranquemos de una vez con toda la energía,
00:21¿sí o no?
00:21Ay, yo no la vi a ella y yo no sé, a mí me da felicidad, pero a mí también
00:25me da como un susto, como el módulo.
00:27A mí me da envidia, a mí me da como envidia.
00:29A mí una envidia, pero tengo que reconocerlo, a mí sí me da envidia de este cuerpo y de esta
00:34energía, de esa mujer que tiene a toda hora.
00:37Mónica Londoño, Mónica, qué felicidad tenerte acá, ¿cómo estás?
00:40Ay, muchas gracias por la invitación, como siempre me siento como en la casa.
00:44Es tu casa.
00:45Envidia me da de ustedes también en estos espacios que sé que tanto se disfrutan y que también durante tantos
00:50años los he disfrutado.
00:51Y bueno, hoy desde el otro lado, siendo la profe de ejercicios a lo que me dedico ya hace un
00:57par de años y que también disfruto un montón.
01:00Así que muchas gracias por invitarme a ver si despertamos, porque recuerden que no es lo mismo abrir los ojos
01:06que despertar.
01:07Ay, me encanta eso, sí.
01:09Eso es lo que digo yo, yo me levanto a las seis de la mañana, pero me despierto como a
01:13las nueve.
01:13Tú abres el ojo a las seis y te despiertas a las nueve.
01:16Sí, claro.
01:17Mónica, tú hablas mucho, eso, hablemos de ese despertar, pero entonces hablas de un movimiento consciente, ¿qué es eso?
01:26Yo siempre digo que estos espacios la gente debería tratar de hacerlos algo sensacional, y no sensacional entendiendo la palabra
01:32como el wow,
01:33sino de justamente lograr conectar con las sensaciones que el movimiento y el ejercicio despiertan en cada uno de los
01:40cuerpos, de las mentes,
01:41porque es además una cosa que pasa de forma transversal, aunque a veces no lo veamos, y es el proceso
01:49normal,
01:49porque primero se siente y luego se ve, no podemos empezar al revés, entonces la gente se desespera un montón,
01:55y si no hay conexión, esos resultados con seguridad van a tardar mucho más en llegar.
02:00Pero cuando uno entiende para qué sirve el cuerpo, por qué es que lo estoy moviendo,
02:04qué es lo que pasa, qué es lo que siento, y se logra guardar esas sensaciones, eso es lo que
02:09a uno lo levanta.
02:10A mí también me cuesta un montón arrancar, empezar, pero esa sensación de vitalidad, de poder, de fuerza, de capacidad,
02:18de energía vital que se renueva en movimiento, es la que a mí me hace levantarme.
02:24Se vuelve como una especie de adicción sana, querer sentir eso todo el tiempo para despertar, para arrancar el día,
02:30para conectar, para enchufarse.
02:32La gente dice, no, es que estoy cansada, entonces voy a descansar, pero es al revés, funciona al revés,
02:38porque todo llega como consecuencia de la acción, la motivación llega como consecuencia de la acción,
02:44entonces no, es que hoy no estoy motivada, después no, al revés, es vaya que ahí llega la motivación,
02:48estoy cansada, vaya que ahí se va el cansancio, es que estoy triste, vaya que ahí se va la tristeza.
02:53Es un poco al revés, a veces toca obligarse a hacerlo, sabiendo obviamente todos estos beneficios,
03:00que por más que queramos no podemos controlar, el cuerpo se encarga de producir hormonas de la felicidad,
03:06del amor, que pasan procesos químicos en el cuerpo simplemente con el solo hecho de movernos consciente,
03:13entonces por eso digo yo que ha de ser siempre un espacio sensacional,
03:16donde el foco sean las sensaciones y los resultados físicos la consecuencia, no el objetivo principal.
03:24Que la consecuencia al final nos va a terminar gustando tanto que termine una motivación.
03:27Claro, y de eso se trata, pero cambiar el foco, yo creo que nada da tanta libertad en la vida
03:32como entender el ejercicio como salud, vitalidad, poder, despertar, eso genera una libertad impresionante,
03:39porque cuando el foco último o el primero y el segundo y el tercero y el cuarto y el quinto
03:44sigue siendo la transformación física, es muy duro, el proceso es muy duro,
03:49se padece un montón, se sufre, se estresa, no se disfruta, y la idea es que esto fluya,
03:55que haga parte del día, es como lavarse los dientes, que es necesario,
03:59lo demás llega, dientes limpios, dientes bonitos, buen aliento, sí, pero ya el hábito está construido
04:05y eso también se entrena, lo hablábamos la vez pasada, la función límbica, esta cosa se va expandiendo
04:11y se va entrenando, al principio cuesta y al final sigue costando, pero aunque cueste lo hago,
04:17eso es a donde hay que llegar.
04:19Bueno, Moni, ¿qué vinimos a hacer hoy entonces?
04:21Bueno, dentro de los entrenamientos que yo propongo, hace un par de años yo abrí un espacio
04:29que sentía que hacía mucha falta y es el de un entrenamiento básico, para mí se llama el muévete,
04:34simplemente, que está pensado en personas sedentarias, que hace muchos años no hacen nada
04:40o que nunca han hecho nada, que me ha pasado, personas que tengan dolores articulares muy frecuentes,
04:46no, es que yo tengo un dolor en la rodilla y por eso no hago ejercicio, pues se les acabó
04:49la disculpa,
04:49porque muchas veces las lesiones están es aquí, no aquí, y músculo que no se usa, articulación que no se
04:56usa,
04:56no solo se estanca, sino que además se atrofia y duele más, los músculos están hechos para estar en movimiento,
05:03las articulaciones están hechas para moverse, entonces un ejercicio bien planeado, sin impacto,
05:10puede ayudar incluso a la rehabilitación, lo mismo pasa con las personas que tienen problemas de sobrepeso
05:18o enfermedades de base como la diabetes, artritis, la presión alta, entonces estos entrenamientos están pensados
05:26para todo tipo de personas que no generan ni impactos, ni cambios bruscos de velocidades,
05:32ni de posiciones corporales, así que puede hacerlo cualquier persona.
05:37Bueno, Molly, empecemos de una vez, a mí me encanta porque ya habla mucho de este tipo de entrenamientos,
05:42pero te explica cómo debe ser desde tu casa, no te tienes que mover ni esplazarte.
05:48Sí, no hay que inscribirse al gimnasio, no hay que irse para allá, puede ser en la comodidad de tu
05:52hogar.
05:52Exacto, este entrenamiento dura media ahorita, están en la casa, no pasa nada,
05:57hoy vamos a usar una silla, la vez pasada usamos el palo y la escoba, o sea, son cosas muy
06:01simples,
06:02uno no se tiene que transportar a otro lugar mágico, no, el cuerpo perfecto y la máquina perfecta es el
06:10cuerpo.
06:10Y un cuerpo perfecto es al final aquel al que le funcionan todos los órganos, de ahí para allá son
06:17añadiduras, ¿cierto?
06:18Ay, me encanta, Molly, estamos perfectos.
06:19Pero eso es como la mentalidad, entonces hay que recordar.
06:22Tenemos salud, estamos aquí, tenemos buena mentalidad.
06:24Sí, estamos perfectos.
06:25Ese es el cuerpo perfecto.
06:26Lo demás es alimentarlo, construirlo y mantenerlo y recuerden.
06:29Venga para acá que estoy creado.
06:31Que la gente cree que entrenar es la parte más difícil, pero lo estábamos hablando.
06:35Sostener.
06:35Entrenar es lo de menos, hacer dieta y dormir ocho horas diarias y estar el resto del día conectados, eso
06:41es lo más difícil.
06:41Eso sí es difícil.
06:42Eso sí es difícil y complejo, entonces esta es la parte fácil.
06:46Bueno, listo.
06:46Así que vamos a hacer.
06:47Vamos a hacerlo entonces.
06:48Bueno, hoy les preparé un entrenamiento con una silla.
06:53¿Me voy a correr?
06:54¿Acá estoy bien?
06:54Sí, un poquito.
06:55Para explicarles bien, recuerden que el músculo se construye en el entrenamiento, se nutre y se alimenta en la cocina
07:04y se consolida en el sueño.
07:06Entonces todas las tres fases son súper importantes.
07:09Pero mientras estemos acá, yo les decía la vez pasada que el músculo es como la pensión, nos va a
07:15sostener durante la vejez y que uno no pierde músculo al envejecer, sino que envejece cuando pierde músculo.
07:22Y por ello, todo el tiempo, mientras estemos en movimiento, yo soy muy insistente en que cada persona logre generar
07:29una conexión de la mente con el músculo que se está trabajando.
07:33No sirve de nada si mi cabeza está pensando que voy a hacer de almuerzo y estoy aquí sudando la
07:38comida de la noche anterior.
07:39La hamburguesa que me voy a comer yo después de esto.
07:41Entonces nada, hay que conectar y generar sobre todo la contracción muscular, que es el famoso apriete, apriete, apriete.
07:49Esto es mucho más importante que una cantidad de peso, que levantarnos de 20 kilos, 30 kilos, no sirve de
07:57nada si yo los levanto, pero no hay contracción muscular.
08:00Entonces bajo ese principio de la contracción, nos vamos a ir a la silla a hacer sentadilla básica, ejercicio clave
08:08toda la vida.
08:09Espalda derecha, ángulo, cadera atrás, mirada, siempre el mentón elevado, eso me va a ayudar a mantener la espalda recta
08:16y la silla me va a servir de apoyo, punto de referencia.
08:22Ni siquiera de apoyo, voy a tocar y a levantar.
08:25Una cosa muy importante cuando hagan las sentadillas es que cuando suban no extiendan del todo, porque eso genera un
08:33impacto silencioso.
08:35Una vez no pasa nada, dos veces no pasa nada, pero toda una vida usted rebote, extienda del todo, va
08:41siendo mella la articulación.
08:43Entonces yo bajo, contraigo, estoy apretando muchísimo el músculo, elevo sin extender del todo, de nuevo tengo generada la contracción
08:53sin soltarla, bajo, toco, extiendo sin extender del todo, mantengo mi mirada al frente, el mentón, el abdomen contraído y
09:04descanso.
09:04Pueden hacer unas 10 repeticiones, 10, 12 repeticiones y les voy a mostrar un circuito que lo van a repetir
09:124 veces.
09:13Primer ejercicio, la sentadilla.
09:15Muy clave y regla de oro, todo el tiempo el abdomen contraído.
09:21¿Por qué Moni?
09:21Porque el abdomen es un músculo postural, es decir, que es el encargado de que nosotros tengamos buena postura, no
09:28solo en el entrenamiento, sino en las actividades cotidianas.
09:31Entonces cuando estén ahí presentando abdomen contraído, en el computador abdomen contraído, voy manejando abdomen contraído, eso se entrena y
09:41se van a dar cuenta que pasa como con lo que les estaba contando de la articulación.
09:46Una vez no pasa nada, pero si yo todo el tiempo aprendo a tener el abdomen contraído, pues van a
09:51ver muchos mejores resultados.
09:53Eso sí es consciente, eso sí es consciente.
09:55Además de tener una muy buena postura.
09:57Aparte es una buena postura y también esta faja va a estar como siempre sostenidita.
10:01Exactamente, todo el tiempo se encarga de nuestra postura.
10:05Abdomen contraído igual, buena postura.
10:07Además de la consecuencia, un abdomen firme, luego marcado, que es una combinación de varios aspectos, pero lo más importante
10:15es que ustedes tengan buena postura.
10:17Ya está sintiendo la fajita.
10:18Ya siento los resultados.
10:20De esta sentadilla, que recuerden, bajan lento, subo explosivo, bajo más lento de lo que subo para generar la contracción.
10:30Ok.
10:31Este es un ejercicio bilateral, es decir, lo hicimos con las dos piernas.
10:35Pero qué pasa, todos tenemos un lado más fuerte que el otro.
10:39¿Por qué pasa eso, Mónica?
10:39Porque uno es diestro o es surdo.
10:42Entonces, en el día a día pasa lo mismo.
10:44Pequeños cambios sostenidos en el tiempo generan grandes transformaciones.
10:49Entonces, tú vas a subir una escala, la primera que usas es mi derecha.
10:53Me voy a subir al bus, lo primero que uso es mi derecha.
10:55Voy a coger algo, cojo el tarro o el termo con la derecha.
10:59O me bajo de la cama.
11:00Parecen cosas pequeñas, pero llevamos muchos años haciéndola con el mismo lado.
11:05Como cuando dicen, se levantó con el pie izquierdo.
11:07Exacto.
11:08Hacen que uno tenga un lado más fuerte que el otro.
11:11Entonces, por eso, dentro de esta rutina, también es muy importante incluir ejercicios unilaterales.
11:17Que se trabaje primero un lado y luego el otro para que empiece a compensar esa diferencia.
11:22Luego de esa sentadilla, se van a hacer con la pierna delante de la silla y vamos a hacer sentadilla
11:28unilateral.
11:30Toco y regreso.
11:33Toco y regreso.
11:35Moni, eso tampoco estiras del todo la pierna que tienes al lado de la silla.
11:38Ojalá nunca se genere esa hiperextensión.
11:40Sí.
11:41Firme la pierna, pero miren que mi rodilla permanece ligeramente flexionada sin esta extensión extra.
11:47Esta que es la que genera la tensión y la presión articular.
11:53Este tipo de ejercicio, Mónica, las personas que de pronto les duele la rodilla o tienen algún problema, ¿lo pueden
11:58realizar?
11:59Lo pueden realizar sin problema porque no hay impacto.
12:01Ok.
12:02Estás cargando tu propio peso.
12:04No hay impacto en ningún momento.
12:05Toco y regreso.
12:07La misma, 10 repeticiones y luego cambian de lado.
12:10Sentadilla lateral trabaja mucho los aductores, que es la parte interna de la pierna y fortalece un montón también el
12:19glúteo, que recuerden es el músculo más fuerte del cuerpo, que además de bonita, redondita y todo lo que quieran,
12:25nos carga la mayor parte del peso.
12:28O sea, que las que somos sin ese músculo no nos está cargando nada prácticamente.
12:33Tener una buena masa muscular y un buen desarrollo glúteo, que yo además odio esa palabra.
12:38¿El glúteo?
12:39El glúteo.
12:40¿Cómo le dices?
12:40Cadera, nalga.
12:41Cadera, nalga, lo que quieran, pero sí.
12:43Bueno, en todo caso, sí, técnicamente, el glúteo, tener un glúteo fuerte evita dolores de espalda, de rodilla.
12:51O sea, está todo conectado.
12:52No solamente es estético.
12:53Exactamente.
12:54Es importante.
12:54Tiene una función súper importante.
12:56Bueno, muy bien.
12:57Luego vamos a ir de frente a la silla para trabajar los rotadores de cadera y el abdomen.
13:03El abdomen se trabaja siempre, siempre conectado, siempre concentrado y vamos a ir al frente y con las manos en
13:09la cintura vamos a hacer ejercicio unilateral porque vamos a tener que sostener con los años.
13:15Lo que más vamos perdiendo es la estabilidad.
13:18Ustedes ven que la gente pierde mucho el equilibrio.
13:20Y si desde ahora no somos conscientes de trabajarlo de forma consciente, valga la redundancia, pues eso nos va a
13:27cobrar factura.
13:28Entonces, de frente, manos en cintura, van a elevar una rodilla lateral, roto, trabajo todos los rotadores de cadera, apoyo
13:36la planta sobre la silla y regreso.
13:39Ok.
13:39Roto, regreso, inhalo y exhalo.
13:44La gente siempre pregunta, ¿cuándo se inhala y cuándo se exhala?
13:47Y hay un truco súper chévere que es como imaginarse en estos deportes de combate y artes marciales que ellos
13:55siempre gritan y ellos sueltan el aire cuando se genera la máxima contracción.
14:01Lo mismo pasa, yo bajo, inhalo, subo máxima contracción, exhalo.
14:06Es igual, entonces inhalo, descargo y exhalo.
14:12En un movimiento inhalo y en el otro exhalo.
14:15Y siempre sosteniendo la fuerza y la contracción.
14:18Y claramente es súper importante generar esa fuerza abdominal de la que la mayoría carecen, sobre todo en edades avanzadas.
14:27Porque toda la vida hemos estado así, relajados, sin tener conciencia abdominal, mala postura.
14:33Pero cuando empezamos a concentrarnos y a construir esta firmeza, no solo recuperamos la buena postura, sino que además nos
14:43permite hacer actividades diarias.
14:44Uno necesita el abdomen para todo.
14:46O sea, es que yo he visto mucho, que iba a decir, que qué tristeza.
14:49Ustedes no han visto los niños, los niños de dos, tres, cuatro años, ellos se sientan así siempre.
14:56Derechitos.
14:56Siempre.
14:57Derechitos.
14:58Y uno no va a enseñarles desde el principio como, bueno, mantener un miedo.
15:01No se va volviendo un signo de interrogación.
15:03Porque lo hacen con una comodidad.
15:04Yo veo a mi sobrino, mi sobrino tiene cinco años y este man se sienta así.
15:08Pero es que además los niños tienen una cosa que los adultos vamos, infortunadamente, desaprendiendo.
15:13Y es que los niños son maestros mindfulness por naturaleza.
15:18Que para los que no saben qué es el mindfulness, es la capacidad del estar, el aquí y el ahora.
15:22Así es.
15:23Que es lo que yo les digo que deberían generar con el ejercicio.
15:26A todas les digo, esta es nuestra meditación activa.
15:29Que sea tan retador y tan difícil que usted no tenga tiempo de pensar en nada más, sino en cómo
15:33lo voy a lograr.
15:34Entonces, entre más conectadas, más concentradas, más contracción, más presencia, eso es lo que tienen los niños.
15:40Ojalá no lo perdiéramos, pero se va perdiendo y nos vamos desconectando del cuerpo, de las sensaciones, de todo.
15:47Entonces, vamos a trabajar el abdomen en silla.
15:51¿Qué podemos hacer?
15:52Varios ejercicios.
15:54Me puedo inclinar hacia atrás y vengo rodillas al pecho.
15:57Extiendo, flexo, extensión de cadera, inhalo y exhalo.
16:02Aquí sí puedo extender del todo porque no estoy con peso encima de la articulación.
16:07Este puede ser una, pueden hacer varios incluso.
16:11Puedo hacer tijera sobre la silla.
16:14Miren que es lo único que necesitan.
16:16Puedo hacer codo contrario, espalda derecha, rodilla contraria.
16:20Y desde acá pueden rotar, inhalo, exhalo y se trabaja un montón toda la zona abdominal.
16:26Ahora, este es nuestro core, que es toda la zona media, que está compuesto no solo por el abdomen, sino
16:33por los oblicos, el piso pélvico, nuestras lumbares, nuestra cadera.
16:38Entonces, todo hay que trabajarlo completo porque es nuestro centro, ¿cierto?
16:41Desde ahí parte todo lo demás.
16:43Si no tenemos un centro fortalecido, entrenado, es muy difícil que aparezcan resultados en las demás extremidades porque a él
16:51le toca ir compensando.
16:52Claro.
16:52¿De dónde saco entonces yo para mantenerme?
16:55Sí.
16:55Entonces, es súper importante que trabajen todas estas posturas y todo el core.
17:00Desde aquí también puedo trabajar oblicos, me inclino lateral.
17:05Es un trabajo de abdomen súper exigente, si lo intentan, para yo regresar desde aquí, tengo que contraer muchísimo el
17:13abdomen.
17:13Y tan distinto a las abdominales, es una forma diferente de hacer las abdominales que hacemos normalmente desde el suelo.
17:17Completamente.
17:18Bueno, Moni.
17:19Esas son complejas.
17:20Para que la gente ya entienda un poquito este circuito que nos acabaste de enseñar, ¿cuánto tiempo nos podemos demorar
17:27haciendo las repeticiones?
17:28De 10 veces, 10 a 12 veces cada ejercicio.
17:31Sí, lo hacen tres vueltas.
17:33Y esto es media hora.
17:34Cuatro vueltas.
17:35Con esto es un bloque de 15 minutos.
17:37¿A 15 nomás?
17:38Sí.
17:39Perfecto.
17:40Ya.
17:40Me sirve.
17:41Me sirve.
17:42Y más el calentamiento.
17:44Ahora, podemos agregar muchos más ejercicios en silla con lo que completamos una rutina de media hora.
17:50Hay un montón de ejercicios con la silla sin impacto que pueden hacer en la casa.
17:54Para resumirles entonces, comenzamos con 10 o 12 de sentadilla básica.
18:00Ya les enseñé la técnica.
18:02Pasan a sentadilla unilateral.
18:04Va a un lado.
18:05Toco y regreso.
18:06La silla es punto de referencia.
18:08No de acuerdo.
18:09A veces es que se sienten y va a la segunda, porque la idea es que sea la contracción sostenida.
18:14Y así llenamos los 15 minutos.
18:17Exacto.
18:17Que el músculo esté apretadito todo el tiempo.
18:20Que no descanse.
18:21Voy y vuelvo.
18:22No hay pausa entre una y otra.
18:24Es un ejercicio y un movimiento continuo.
18:26Y luego cambian de lado.
18:28Voy y vuelvo.
18:31Separo bien las piernas.
18:32Hay mucho estiramiento.
18:34Voy y vuelvo.
18:36Y luego vamos de frente con los rotadores de cadera.
18:40Espalda derecha.
18:42Roto.
18:43Apoyo.
18:44Regreso.
18:45Primero una pierna.
18:46Luego la otra.
18:48Voy.
18:49Esto pone a prueba un montón.
18:50La estabilidad.
18:52Sostenerse en equilibrio en una sola pierna.
18:54No es tan fácil como se ve.
18:56Requiere entrenamiento.
18:58Así que también un buen consejo es que no se rindan a la primera.
19:01No, no sentir frustración.
19:02Entrenen, entrenen.
19:03En la primera seguro se caen a la segunda.
19:06Pero luego a la quinta.
19:07Luego llegan a diez.
19:08Y luego llegan a doce.
19:10Y ver ese progreso también es muy retador y muy satisfactorio.
19:14Y luego vamos con abdomen.
19:16Que lo pueden variar.
19:18Con todas las variaciones que mostramos.
19:20Espalda derecha.
19:22Roto.
19:22Toco.
19:23Roto.
19:24Toco.
19:24Me inclino para trabajo de oblicuos.
19:28Y así vamos construyendo una rutina completa.
19:31Mi Moni, muchas, muchas gracias.
19:33Yo lo entendí muy bien.
19:35Lo hiciste ver muy fácil.
19:36Lo hiciste ver súper fácil.
19:36Lo hiciste ver muy fácil.
19:38Pero me gustó que nos diera la aclaración.
19:41Ella lo hace muy sencillo porque ella es una profesional, es profesora, hace esto todos los días.
19:47Nosotros también podemos llegar a ese punto, pero el punto es que constancia y disciplina.
19:52¿Cierto, Mónica?
19:53Se ve fácil.
19:53Es muy retador cuando empiezan a reconectarse y a desoxidarse del cuerpo.
20:00Ay, lo digo.
20:01Fue aquí derecho.
20:03Pero es que voy, es mi primera vez.
20:05Pero la idea también es que no sea fácil, que sea retador, que la gente se exija y que sientan
20:11realmente un trabajo muscular y corporal para que pueda llegar esa energía vital, que es de las pocas cosas que
20:18no se gasta.
20:18Cuando la usamos, se renueva.
20:21Así es.
20:22Es al revés.
20:22Así es, mi Mónica.
20:23¿Dónde te podemos encontrar?
20:24¿Dónde la gente que diga, eh, esta señora que fue, esta señorita que fue al programa, dio una rutina tan
20:31chévere?
20:32¿Dónde la puedo ver?
20:33Todos los días a las seis de la mañana, está esta mujer en Instagram, Bea.
20:36Ahí estoy en vivo.
20:38Me pueden encontrar en arroba, molo.ciclo o en arroba, molocli, que es mi cuenta personal y las manejo combinaditas
20:46porque al final esa es mi vida.
20:48Molo, K-L-I.
20:49Ahí está.
20:50Bueno, y muchas gracias, hasta la próxima vez, me encanta cuando vienes porque activas y haces ver todo tan sencillo
20:56que de verdad motivas de corazón.
20:58Es que ser feliz realmente es muy sencillo, lo difícil es ser sencillo, pero en eso tenemos que trabajar.
21:03Vamos en eso, vamos en eso.
21:04Muchas gracias por la invitación, como siempre me siento como en la casa, espero que les haya gustado, lo hayan
21:08disfrutado y lo pongan en práctica.
21:09Así es.
21:10Van un ratico que tengan, desoccídense.
21:13¿Qué tal si hacemos ejercicios para el alma?
21:14Me encanta.
21:15¿Sí o no?
21:15Me encanta, me encanta.
21:16Bacano.
21:17Yo voy para eso.
21:18Bacano.
21:18El padre Pedro Justo Berrío, como siempre, nos tiene su reflexión diaria con nosotros en Justo a Tiempo.
21:25Vamos con el padre y volvemos enseguida con más invitados.
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