00:00Eh, tu veux des abdos visibles comme ceux de Manu ?
00:03Attends, attends, homo. Ils veulent des abdos visibles, mais est-ce qu'ils savent utiliser leurs abdos ?
00:07C'est vrai ça, tu veux des abdos visibles, mais est-ce que tu sais les utiliser parce que c
00:10'est bien beau d'avoir des abdos visibles ?
00:12Parce qu'avoir des abdos visibles, c'est bien, pas savoir les utiliser, c'est pas très utile.
00:16Faire des crunchs, c'est bien. Avoir une sangle abdominale bien forte, ça c'est mieux.
00:20Avoir des abdos visibles pour faire le beau gosse sur la plage, ouais, pourquoi pas.
00:23Tu vois, moi j'ai des abdos un peu gras, mais je sais m'en servir.
00:26On l'entend souvent dire, ouais, j'ai des abdos, j'ai pas des abdos. Vous avez tous des abdos.
00:30Maintenant, vous avez une sangle abdominale peut-être un peu moins forte que d'autres.
00:33Aujourd'hui, avec Manu, on va t'apprendre à travailler ça de manière efficace et utile, mais on va sortir
00:37un peu du cadre.
00:38Aujourd'hui, tu vas pas voir les abdos habituels que tu vois sur les réseaux.
00:41Pour le premier exercice, on est sur du gainage dynamique.
00:43Exercice assez complexe, bien que très intéressant, parce que tu vas devoir lutter contre l'attraction de l'élastique tout
00:48en étant en déséquilibre.
00:49Mais dans la simplicité, tu travailles aussi ton gainage.
00:52Alors prends un poids ou prends juste une bouteille d'eau et marche.
00:54On est ici sur la version simplifiée du premier exercice.
00:57J'ai juste enlevé l'élastique et vous verrez quand même que c'est plus compliqué qu'il n'y
01:00paraît.
01:01L'exercice que j'ai proposé un peu plus tôt, c'est un peu trop compliqué.
01:03T'es en position gainage et bouge juste ta bouteille de droite à gauche.
01:07Encore moins de matériel, tu n'as pas de bouteille, alors fais ça.
01:09Le principe même du gainage, c'est d'être en capacité de l'appliquer durant une phase dynamique, durant un
01:15mouvement.
01:15C'est pourquoi il est important de travailler notre capacité à être gainé durant des mouvements.
01:19Simple dans un premier temps, puis plutôt complexe avec des charges, des poids, des élastiques et des contraintes mécaniques.
01:26Quelques précisions cependant, lorsque vous utilisez ces élastiques de résistance, prenez bien des élastiques de résistance adaptés à votre niveau.
01:33Encore une fois, pas d'élastique, pas de problème, il y a des bouteilles d'eau.
01:37Et bien sûr, sans précipitation, prenez des exercices adaptés à votre niveau actuel.
01:41Si tu es sportif, tu utilises déjà pas mal tes abdos, mais rien ne te coûte de les entraîner.
01:45Même si tu es sédentaire, il faut travailler tes abdos.
