00:00Ou mieux, que ce soit à cause du boulot, de fin de mois difficiles ou encore de ce monde qui
00:04ne tourne pas toujours très rond.
00:06On est nombreux à être tendus, stressés en ce moment, alors que débute aujourd'hui la semaine d'informations sur
00:10la santé mentale.
00:10Vous allez nous aider à nous apaiser autrement qu'avec du sucre, parce que ce stress du quotidien, il ne
00:16faut pas le sous-estimer.
00:17Oui, à la base, le stress, c'est une réaction normale de votre organisme.
00:19C'est ce qui permet de survivre et d'éviter un danger.
00:21Le problème, c'est que lorsque le stress devient trop important, il devient délétère.
00:24Et il y a des situations de la vie quotidienne, vous les avez décrits,
00:26où parfois, certaines personnes vont s'énerver très rapidement et subir ce stress.
00:30Classiquement, en voiture, vous avez quelqu'un qui grille une priorité.
00:33Et tout d'un coup, vous êtes empli d'une colère incroyable.
00:35Donc plutôt que d'insulter la personne et de vous énerver, puisque finalement, ça ne résout rien,
00:39je vous propose un exercice de cohérence cardiaque.
00:41Ça soulage quand même, parfois.
00:42Mais c'est ponctuel, je ne vous savais pas comme ça, Céline.
00:44Je pensais que vous étiez plus jeune que moi.
00:46On la découvre.
00:47L'exercice est très simple.
00:48L'idée de la cohérence cardiaque, c'est de prendre une inspiration profonde sur 5 secondes.
00:54Vous bloquez votre respiration.
00:56Et vous expirez.
00:59Vous faites ça 3, 4, 5 fois.
01:01Et naturellement, vous allez voir votre stress diminuer.
01:03Pourquoi ?
01:03Puisque vous allez stimuler un nerf qui est responsable notamment du stress, qu'on appelle le nerf vague.
01:07Vous allez diminuer le système nerveux qui est responsable du stress.
01:09Donc de façon ponctuelle, lorsqu'une situation est stressante et qu'elle vous envahit,
01:14faites cet exercice de cohérence cardiaque.
01:15Ça marche, c'est validé par la science.
01:17Et si ça ne suffit pas, il y a d'autres techniques simples qu'on peut essayer comme ça ?
01:21Le meilleur des anxiolytiques, c'est l'activité physique.
01:23Après une longue journée, c'est compliqué à la maison, les enfants, le conjoint.
01:26Vous allez boxer son volant par exemple en voiture ?
01:28Non, à boxer le volant, pourquoi pas le volant tant que vous tapez son personne ?
01:32Mais l'idée, c'est de prendre une paire de baskets et d'aller courir.
01:34Souvent, on voit des personnes tenter d'évacuer le stress par le sport.
01:37Et c'est vrai.
01:38En fait, une seule séance vous permet de diminuer le stress de manière significative.
01:42Et la bonne nouvelle, c'est que vous n'êtes pas obligé de courir.
01:44Si vous faites de la danse, de la musculation, les effets sont les mêmes.
01:48La seule chose, c'est que durant l'effort, pour diminuer votre stress, il faut vraiment
01:51que le sport soit un peu intense.
01:53Ça veut dire quoi ? Que vous ayez du mal à tenir une conversation lorsque vous faites
01:56l'activité physique.
01:57Vous êtes essoufflé, vous avez le souffle court et là, ça marche.
02:00Et puis, une fois que vous avez terminé votre activité physique, moi, je vous propose
02:02un truc tout simple qui marche.
02:03Eh bien, c'est d'écouter de la musique.
02:13Sofiane Pamard, vous avez vu tout de suite ?
02:15Ou endochine pour Olivier Dauvert, mais c'est un cas spécifique.
02:18En fait, la musique agit comme un accélérateur de retour au calme.
02:23Ça va activer le système de la récompense, on produit de la dopamine, on a ce frisson musical.
02:27On va également améliorer les circuits de la régulation des émotions.
02:30Donc, si vous faites un peu de sport et que vous rentrez et que vous écoutez la musique,
02:33votre stress devrait diminuer.
02:34Bon, parfois, il faut quand même consulter.
02:36Et dans ce cas, il existe des traitements efficaces, Jim.
02:38Oui, attention avec les anxiolytiques.
02:40Souvent, on se dit, tiens, je vais prendre un anxiolytique pour diminuer le stress.
02:42Ça, ça marche sur une très courte période.
02:44Les anxiolytiques, sur le long terme, sont responsables de dépendance et ne règlent pas la situation.
02:48Parfois, on peut avoir recours à des traitements antidépresseurs.
02:50Ça perturbe les patients.
02:51Mais je ne suis pas déprimé, docteur.
02:52Oui, mais lorsqu'il y a des troubles anxieux importants, les antidépresseurs diminuent le stress.
02:56On prend ça sur quelques mois.
02:57Et puis, n'oubliez pas que le psychologue peut vous aider avec des thérapies pour diminuer ce stress et essayer
03:01en quelque sorte de dédramatiser.
03:03Mais des professionnels de santé peuvent vous aider lorsque le stress devient trop envahissant.
03:07Lise du point de vue.
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