- hace 7 horas
Está Pasando 14/08/2026
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00:15Ya estamos de vuelta y nos preguntamos cómo estamos construyendo nuestra identidad digital,
00:21sobre todo en estos momentos en los que las redes sociales cada vez van ganando más protagonismo.
00:25¿Qué imagen es la que proyectamos? Pues para sacarnos de duda nos lo va a explicar Julen Lina Zasoro, fundador
00:31de Max Sonrisas.
00:32Muchas gracias por estar hoy aquí con nosotros.
00:33Gracias a vosotros.
00:34Un nuevo término para mí, pero que tú me has dicho que ya lleva 10 años, es el de cintas.
00:39Cintas.
00:40Explícanos qué es eso.
00:41Cintas es como el fake Insta, como la cuenta secundaria, Instagram falso.
00:45Entonces, en una cuenta primaria la gente generalmente suele poner su mejor versión, ¿no?
00:49O más o menos cómo le gustaría ser más que su mejor versión, ¿no?
00:52Pues todo el día de vacaciones, todo el día contento, haciendo cosas.
00:55Pero eso hace que muchas veces se cree una especie de desequilibrio entre cómo tú eres y lo que proyectas,
01:01que generalmente es así, porque es una imagen un poquito distorsionada que te gustaría alcanzar.
01:06Entonces, ahora lo que se está viendo es que muchos adolescentes, las generaciones más jóvenes,
01:10necesitan una especie de conexión más auténtica.
01:12Entonces, en esta se crea una cuenta falsa o secundaria, donde en vez de tener tanta gente que ve todo
01:18lo que publica,
01:18son 10, 15 personas, sus amigos, los sus seguidores, y ya publican cosas de forma más auténtica.
01:24Pues para comunicarse con ellos de una forma más auténtica.
01:27Pues publican en pijama, despeinados, haciendo el tonto, cositas así.
01:32Entonces, cuando en la cuenta principal tú tienes mucha gente y es un poquito más falso lo que publicas,
01:37en la cuenta falsa, que parece que no, pero lo que haces es publicar cosas más auténticas.
01:44Y estamos cayendo un poco en el riesgo de tener una doble identidad digital.
01:48No es tanto doble identidad, porque si tú te fijas, tú no te comportas igual en tu casa,
01:54que con tus amigos, que en el trabajo, que en diferentes aspectos de la vida.
01:59Entonces, ¿por qué en las redes sociales tienes que compartir con todo el mundo lo mismo
02:02si no tienes el mismo nivel de confianza con todo el mundo y tampoco le escondes de lo mismo?
02:07Entonces, lo que estamos llegando, o con esto lo que están haciendo los adolescentes,
02:11y gente que tampoco es adolescente, es crear información diferente para personas diferentes.
02:18A estas personas les cuento esto, pero a mis amigos les cuento esto específico.
02:22Eso también, después de crearse las cuentas falsas, estas, los finstras, que se volviese un poquito así,
02:27que se vio que una especie de fenómeno, Instagram creó la función de solo amigos.
02:31O mejores amigos, sí, que sale como un tic verde así, una estrellita verde o algo así.
02:35Pero fue después de que mucha gente empezase a utilizar diferentes cuentas.
02:39Y luego también Instagram empezó a fomentar el que la gente crease diferentes cuentas.
02:43Porque de esa forma también, claro, para Instagram está bien.
02:45Porque hace es que parezca que haya mucho más usuarios, de forma que para los inversores parece que Instagram es
02:51mucho más grande,
02:51para los adolescentes también, entonces ganan mucho más dinero con eso.
02:54Pero no es tanto una doble identidad digital, sino una forma de comunicarse de una forma más auténtica.
03:00El problema con esto es que, en el caso de las adolescentes, claro, como tienen una falsa sensación de seguridad
03:06y de privacidad,
03:08empiezan a utilizar estas cuentas finstras o estas cuentas secundarias para mostrar contenidos más de chismorreos,
03:14más de exhibicionismo, contenidos más de ponerse en riesgo.
03:17Y eso es más preocupante y hay que tener cuidado con eso.
03:20Porque aunque nosotros tengamos una cuenta privada, todo lo que tú publiques, da lo mismo.
03:25Quien lo vea lo puede ver mucha más gente, porque alguien de tus seguidores lo puede compartir.
03:29De hecho, en la adolescencia, cuando las amistades van cambiando de forma muy rápida,
03:35tú ahora igual tienes en tu esto de amigos a 15 personas, pero dentro de dos meses a lo mejor
03:39ya te has enfadado con una persona o lo que sea,
03:42y entonces ya empiezas a publicar todo lo que estás publicando.
03:44Por eso hay que tener cuidado con todo lo que se publica, independientemente de la sensación de privacidad que tengamos.
03:48Claro, ¿qué papel juega aquí, por ejemplo, la sensación de libertad, de depresión social, de intimidad?
03:54Claro, son cosas diferentes.
03:56La sensación de libertad y de anonimato hace que tú empieces a hacer cosas que no harías cuando todo el
04:02mundo te está mirando
04:03o cuando todo el mundo sabe que eres tú quien está publicando.
04:06Entonces ahí ya pueden aumentar el grado de ciberacoso, los insultos, las humillaciones, ese tipo de actitudes.
04:13La sensación de libertad también hace que puedas publicar contenido que te pone más en serio, como dónde estás o
04:20cómo es tu casa,
04:21o por ejemplo, contenido un poquito más sexualizado o cosas así.
04:27Entonces hay que tener cuidado con eso, con la falsa sensación de privacidad.
04:30¿Y dónde está la línea roja en todo esto?
04:33La línea roja, al utilizar las redes sociales, da lo mismo con una cuenta, con diferentes cuentas.
04:40El problema con las redes sociales, para entenderlo, es que mucha gente dice que la tecnología no es ni buena
04:44ni mala,
04:44que es como se use, pero es que eso no es cierto.
04:46Sí, siempre se pone el ejemplo del cuchillo, ¿no?
04:48Claro, pero es que...
04:49Que te puede servir para matar o para partir carne y dar de comer.
04:52Eso es, pero en el caso de las redes sociales, las redes sociales tienen un objetivo,
04:55están diseñadas con un objetivo específico, que es generar adicción.
04:59Entonces, en este caso no es como se utilicen, si se utilizan bien o se utilizan mal,
05:02es que no se pueden utilizar, bien, es imposible, porque este modelo de negocio,
05:06que está basado en la atención, en que tú estés más tiempo escroleando y viendo anuncios,
05:12hace que, por un lado, las diseñen para que tú pases más tiempo y generan funciones adictivas
05:17para que tú desarrolles una adicción, aunque no todo el mundo va a desarrollar esa adicción,
05:19porque para que desarrollemos una adicción tenemos que tener las características terminadas en el carácter,
05:25pero sí hace que la mayoría vamos a utilizarlas de una forma excesiva.
05:28Pero al mismo tiempo, los álbumes de las redes sociales están diseñados para también,
05:30para generar tu atención, para ganar tu atención y hace que te muestren contenido mucho más tóxico,
05:36contenido que hace que te compares constantemente con los canones de belleza,
05:40que te sientas feo, que te sientas delgado, que te sientas que no vales,
05:43porque estás constantemente viendo un montón de imágenes de personas perfectas,
05:47con caras perfectas, cuerpos perfectos, tú tú vas y quieras que no,
05:51pero si empiezas a utilizarlas mucho, más de media hora al día, te comparas,
05:54entonces te empiezas a sentir mal contigo mismo,
05:56luego empiezan a producir diferentes tipos de problemas mentales.
05:59Entonces, claro, la línea roja para mí está, primero, en la edad,
06:03o sea, a menores de 18 años yo no recomiendo que se utilicen redes sociales,
06:07porque es una herramienta diseñada para ganar adicción,
06:09y repito, los algoritmos están diseñados para empujar y para mostrarte contenido que sea nocivo para ti,
06:17porque cuanto peor te sientes, más interactúas con la plataforma.
06:20Entonces, eso hace que constantemente, si tú te fijas, si tú tienes Instagram y empiezas a ver Reels,
06:25si tú empiezas a scrollear sin fijarte en nada,
06:29de repente va a aparecer contenido violento, o contenido sexual,
06:33o contenido, uno de los cuatro tipos de contenidos que más atención genera,
06:36que es el contenido sexualizado, la violencia, la desinformación,
06:40y el contenido que genera emociones negativas intensas,
06:43como por ejemplo las emociones derivadas de la comparación social negativa,
06:45lo que decíamos antes, que comparas tu cuerpo o tu vida,
06:48o tu forma de ser, o tus amigos, o lo que sea.
06:51¿Y eso Instagram o las redes sociales, las redes, las plataformas, pueden controlarlo o no?
06:55Es que sí lo controlan, claro, lo diseñan para eso,
06:58porque es la única forma de que tú pases más tiempo constantemente,
07:02porque es lo que más atención genera,
07:04entonces tú estás constantemente utilizando las redes sociales,
07:06que a lo mejor el objetivo inicial tuyo es compartir cuatro fotos con cuatro amigos,
07:10pero de repente tú no eliges lo que ves, el algoritmo, los anuncios, los que sean,
07:14pero publicación sugerida, publicación, no sé qué,
07:17vas a los reels y tú no has elegido nada de ahí.
07:20Puede empezar con cosas relacionadas con lo que te gusta,
07:22pero si tú empiezas a pasar tiempo ahí ya, te aparece de todo.
07:25Entonces por un lado, la línea roja es la edad de uso.
07:30Menores de 18 años has dicho que lo prohibiría 100%.
07:32La recomendación, si por mí sí, y luego también es el tiempo de uso.
07:37Una vez que somos mayores de edad, generalmente sería óptimo cuando el cerebro está 100% desarrollado,
07:43por decir, los 24-25 años, ya, cuanto menos tiempo mejor,
07:47porque es imposible utilizarlas bien.
07:50O sea, mucha gente que utiliza, por ejemplo, para trabajo, empieza a ser muy improductiva.
07:54¿Por qué? Porque tú empiezas a utilizar la sopa de trabajo y de repente,
07:57uy, ha perdido 5 minutos en esto, he perdido 5 minutos en esto, he perdido media hora en esto.
08:00Y empiezas a, porque te engancha, porque están diseñadas de tal forma que al final,
08:04constantemente vas a pasar más y más y más y más tiempo ahí.
08:07Estoy mirando ahora justo el tiempo de uso, una hora, 22 minutos de media diaria, me pone.
08:11Claro.
08:12Pero bueno, porque he estado trabajando, ¿eh?
08:13Cuando he estado de vacaciones sube este tema.
08:16Claro.
08:16Se pone ya más tenso, a veces cuatro horas, tres horas, eso que me dices.
08:20Claro, entonces aquí lo ideal sería un porcentaje de tu tiempo libre.
08:23¿Tú cuánto tiempo libre lo tienes al día?
08:25Porque generalmente de media la gente tiene dos, tres horas libres al día.
08:28Pues si ya lo pasas todo ahí, pues no vamos muy bien.
08:32Entonces lo ideal sería un porcentaje de tu tiempo libre, que lo pases con pantallas,
08:36cualquier tipo de pantallas.
08:38Entonces ahí ya cada uno verá que porcentaje de tu tiempo libre.
08:40Pero por ejemplo, en casa, si un domingo por la tarde vas a estar en casa,
08:43lo ideal sería que haces muchas cosas y entre ellas una es o ver la tele o estar en redes
08:47sociales,
08:47un videojuego o lo que sea.
08:49Pero ya pasar más de una parte de tu tiempo libre o más de la mitad de tu tiempo libre
08:54con pantallas de redes sociales ya es cuidado.
08:57Rápidamente, no tenemos mucho más tiempo, pero ¿qué señales de alerta tienen que tener
09:01los padres en cuenta y también las madres, sobre todo si ven que sus hijos tienen cuentas
09:06privadas o dos cuentas?
09:07¿Les tiene que preocupar?
09:09¿Cómo se puede controlar eso también?
09:10No, es una forma de relacionarse con las redes sociales.
09:13Lo que debería de comprar es el tiempo que pasan las redes sociales y la edad que tienen
09:17cuando pasan ese tiempo en las redes sociales. Eso es lo que debería de preocupar más,
09:20que si tiene una cuenta o dos cuentas, porque generalmente mucha gente tiene dos o tres cuentas
09:23de redes sociales.
09:24Y con una, pues cortillas un poco para que no te vean que eres tú quien está viendo ciertas cosas
09:29o enseñas cosas solo a tus amigos. Eso no es tan preocupante como el hecho de estar.
09:32El hecho de estar a ellas sí tiene que ser motivo de preocupación.
09:35Nada, este verano, en las vacaciones, voy a dejar de lado el móvil y iba a subir una foto
09:40a Instagram en la playa, pero ya no la subo.
09:42Ya no, sí, exceptiente.
09:43Yulén Linsana, Lina Zasoro, muchas gracias por estar con nosotros, fundador de Max Sonrisas.
09:48Gracias, a luego.
09:49Y quien nunca se jubila, a pesar de su edad y siempre está de lujo, en perfectas condiciones,
09:55es Javier Angulo. Muchas gracias por estar con nosotros aquí, nutricionista de cabecera.
09:59Buenas tardes, Sergio, y hoy venimos a tratar un tema muy interesante.
10:01Vamos a hablar de la resistencia a la insulina y de la flexibilidad metabólica.
10:05Dos conceptos muy importantes para nuestra salud, pero primero te quiero preguntar
10:09qué es lo que ocurre en nuestro organismo cuando comemos.
10:13Bueno, pues cuando tú comes, lo primero que hace el cuerpo es segregar enzimas digestivas
10:18porque se produce un proceso digestivo, una asimilación y un almacenamiento.
10:24Son procesos que ocurren en todas las personas y en las que tienen problemas a nivel digestivo
10:31metabólico, pues hay elementos que hay que tener en cuenta porque puede haber problemas.
10:36¿Qué es la resistencia a la insulina y por qué debería preocuparnos?
10:40Bueno, debería preocuparnos porque cada vez va al alza, porque las personas mayores la sufren
10:47habitualmente, una de cada tres más o menos, y porque lo que ocurre en ese momento que tiene
10:52la resistencia a la insulina es que el cuerpo no puede quemar grasa.
10:55Es decir, tu cuerpo absorbe la glucosa, pero la insulina no es capaz de eliminarla de la
11:03sangre y de colocarla en los lugares donde tiene que colocarla.
11:05Es decir, en los adipocitos, en el músculo y en el hígado.
11:08Entonces el páncreas segrega más insulina porque la insulina no está escuchando la señal
11:13y por lo tanto se producen problemas muy serios.
11:17¿Y qué señales o qué síntomas deberían preocuparnos o ver de que podemos tener indicios
11:23de resistencia a la insulina?
11:25Uno de ellos es el cansancio excesivo.
11:28Tienes cansancio después de las comidas.
11:31Otro es el picoteo constante.
11:33Siempre tienes hambre, entre comillas.
11:35Otro es que buscas siempre alimentos dulces.
11:39Otro es que tienes mucha grasa visceral y grasa en la tripa.
11:42Otro es que te salen igual a veces una serie de manchas verrugicas que son como aterciopeladas
11:50que provocan un malestar estético pero que ya dan indicios de que algo pasa en el hígado.
11:56También hay hígado graso, hay problemas articulares, hay una inflamación crónica de bajo grado,
12:02no puedes quemar la grasa, descansas peor y todo ello tenemos que escuchar al cuerpo
12:07porque es una señal de que hay una resistencia a la insulina.
12:09¿Y qué factores influyen en esa aparición a la resistencia a la insulina?
12:14Uno de ellos es que, pues eso, hay factores genéticos pero la mayoría son ambientales.
12:18Uno de ellos es que comes mal, ¿no?
12:21Comes mal, te aumenta la tripa y entonces tu cuerpo empieza a tener problemas de quema de grasa.
12:26No haces ejercicio adecuado.
12:30Tienes un problema hepático que hace que no metabolices bien determinados sustratos.
12:36Los triglicéridos aumentan los triglicéridos, aumentan las transaminasas.
12:42A veces hay hemoglobina glucosiliada alta, significa que se pega parte de la glucosa en esa proteína
12:48que es importante para la oxigenación y en todas las demás proteínas del cuerpo.
12:52Entonces hay una serie de factores que van aumentando a medida que te vas haciendo más viejo metabólicamente
12:56porque para mí la resistencia a la insulina es una vejez prematura a nivel metabólico.
13:01Y cada vez escuchamos más también el término flexibilidad metabólica.
13:06Explícanos qué es esto.
13:07Pues eso tiene que ver con la salud metabólica y está asociada a la sensibilidad a la insulina.
13:12Una persona flexible metabólicamente es una persona sensible a la insulina.
13:14La flexibilidad metabólica es la capacidad que tiene el cuerpo de utilizar un sustrato u otro en función de su
13:20necesidad.
13:21Es decir, el cuerpo va a utilizar glucosa cuando la necesita y grasa cuando la necesita.
13:26Por lo tanto, imagínate un deportista.
13:28Empieza a entrenar, está utilizando la glucosa, se le acaba la glucosa y utiliza grasa.
13:31Pero una persona enferma metabólicamente, es decir, una persona con inflexibilidad metabólica no sabe hacer eso.
13:35Es decir, hay glucosa pero no sabe utilizarla bien y la grasa tampoco.
13:39Entonces hay un cansancio excesivo porque no es capaz de usar el sustrato que le corresponde.
13:46Solamente con un buen estilo de vida y con bajando la tripa y comiendo mejor,
13:51seríamos capaces de mejorar esa flexibilidad metabólica.
13:53¿Cómo podemos entrenarla o mejorarla?
13:55Explícanos algún consejo.
13:57En primer lugar, entrenando ejercicios de fuerza y ejercicios de cardiovasculares.
14:02Otra, durmiendo mejor, gestionando el estrés, comiendo mucho mejor.
14:07Verdura y proteína en fases iniciales.
14:09Y dejar los ultraprocesados, los dulces, el alcohol, los picoteos y todo aquello que está envuelto en paquetitos repletos de
14:17conservantes y aditivos.
14:18Es decir, cuando una persona es inflexible metabólicamente, tiene que cambiar totalmente su estilo de vida porque va a envejecer,
14:25si no, prematuramente.
14:27Es decir, le baja la testosterona, no fabrica músculo, la libido está por los suelos, el cansancio es excesivo.
14:32Por lo tanto, no nos queda que volver a las fases iniciales del homo sapiens sapiens.
14:35Más movimiento, mejor descanso y mucha mejor selección nutricional.
14:40Mucha gente dice, como poco, pero no consigo adelgazar.
14:44¿Qué hay que valorar ahí, antes de quitarse calorías o quitarse alimentos?
14:48Pues para mí eso es una señal de enfermedad metabólica.
14:51Eso es como si un camión tiene mucho combustible llamado gasoil y no se va a arrancar, necesita gasolina.
14:57Es decir, en principio hay que evaluar por qué le está pasando esa patología metabólica y hay que valorar una
15:04a una todas las hormonas que intervienen en la quema de grasa.
15:07Las hormonas tiroideas, la insulina y luego otra serie de factores de crecimiento que posiblemente estén muy bajos.
15:14Para mí esas personas tienen una resistencia a la insulina muy grande y cuando la resistencia a la insulina está
15:18al alza, pues el cuerpo no sabe quemar grasa.
15:20Entonces, claro, estamos acumulando grasa visceral en el intestino, en el riñón, en el hígado, en el corazón y luego
15:27grasa subcutánea.
15:28Entonces, ¿qué ocurre? Pues que como esa persona no aprenda y no le eduquemos a su cuerpo a quemar grasa,
15:34pues correrá riesgos de infarto de miocardio y de patologías cardiovasculares.
15:40¿Y qué pruebas podemos solicitar para decir, oye, vamos a evaluarnos nuestro estado metabólico?
15:46En primer lugar, las pruebas más sencillas de analítica, ¿no? Glucosa, triglicéridos, transaminasas, creatinina.
15:55Luego también podemos valorar la insulina en ayunas, podemos darle, hacerle la prueba esta de la sobrecarga de glucosa, de
16:01darle 75 gramos de glucosa
16:02y luego medir la insulina y la glucosa cada media hora, así durante dos horas, para ver si hay una
16:07buena respuesta de la insulina.
16:09Medir también el perímetro de la cintura, la tensión arterial y, bueno, alguna prueba de fuerza manual para saber si
16:17ese cansancio ya ha llegado a afectar el sistema nervioso.
16:20¿Y hasta qué punto puede afectar, por ejemplo, tener una mala flexibilidad metabólica o resistencia a la insulina, por ejemplo,
16:27al sueño, a la energía, al hambre?
16:29Porque el estrés también influye, ¿no?
16:32Pues todo eso influye porque el estrés crónico genera mucho cortisol y el cortisol indirectamente provoca una resistencia a la
16:38insulina.
16:39Porque acuérdate que el cortisol libera glucosa del hígado y eleva la insulina indirectamente.
16:43Por lo tanto, todo está conectado.
16:45¿En qué afectaría? Pues sería una persona más cansada, con peor calidad de vida, con mucha más tripa, con muchas
16:50más bajas laborales,
16:52con poca predisposición al movimiento.
16:55Entonces, para mí, una de las cosas que debería hacer esas personas es moverse más.
16:58Eso está claro, ¿no?
16:59Y después de las comidas, siempre ir a andar 15 minutos, que tampoco es tanto, y valorarse el estado de
17:05la tripa.
17:06Es decir, cuanto menos tintura tengas, mejor.
17:10Otro tema que me viene a la cabeza.
17:12Para este tema, para la resistencia a la insulina, ¿es bueno desayunar, sí o no?
17:17¿Mejor ayuno? Porque eso también es un mundo.
17:19Es un mundo, pero yo pienso que el ayuno es una estrategia nutricional, pero es una más.
17:24Es como elegir un ejercicio u otro en el gimnasio.
17:27Pero un buen desayuno también es bueno.
17:30Imagínate un desayuno a base de kéfir con arándanos, o una tortilla de bonito, o aguacate con una lata de
17:36sardinas.
17:36Claro, eso es lo que tendría que desayunar una persona con resistencia a la insulina.
17:40Pero claro, si va a elegir el pan, la mermelada, los cereales industriales o la bollería, es mejor hacer un
17:45ayuno.
17:45Está claro. Por lo tanto, en las personas con resistencia a la insulina, la opción de desayunar es muy válida,
17:51pero un desayuno ideal sería, por ejemplo, una tortilla de bonito y un café solo.
17:56Y hay que eliminar los carbohidratos completamente.
17:59No solo en el desayuno, hablo ya en la comida, en la cena, hablamos de patatas, avena, todo lo que
18:06tenga carbohidratos.
18:06Para mí, una persona que tenga resistencia a la insulina, el exceso de glucosa le va a provocar un exceso
18:13de insulina.
18:14Y el cuerpo no escucha esa señal.
18:16Y un exceso de insulina es una inflamación crónica de bajo grado.
18:20Y date cuenta que la resistencia a la insulina es la madre del síndrome metabólico.
18:23El síndrome metabólico es el padre del infarto miocardio.
18:25Digamos que las personas que manejan mal la glucosa, hasta que no se curen,
18:29también deben realizar una alimentación muy rica en nutrientes esenciales.
18:34En las 13 vitaminas, los 25 minerales, los 8 aminoácidos y los 2 ácidos grasos.
18:38Y la glucosa para ellos es prescindible.
18:41Hasta que la vayan mejorando y se vayan haciendo más flexibles metabólicamente.
18:46Por lo tanto, la fruta en una persona resistente a la insulina no es la mejor opción.
18:50Por lo tanto, hay que valorar qué tipo de resistencia a la insulina, qué grado tiene esa persona.
18:54Y luego hacer un sistema nutricional personalizado.
18:56Claro, ahí entra el contexto que siempre hablas, que no es lo mismo una pieza de fruta
19:01para una persona que viene justo después de entrenar que para una persona sedentaria.
19:05Y sobre todo, para una persona sedentaria con un buen metabolismo
19:08o para una persona sedentaria que tenga una obesidad de grado 2 y una resistencia a la insulina de alto
19:13nivel.
19:14Es decir, que eso le haría mucho daño.
19:16Un plátano para esas personas sería muy dañino.
19:19Entonces, hay mejores opciones para un perfil de población que no manejan bien la glucosa.
19:26Por lo tanto, creo que es muy importante nutrir para sanar y no alimentarse para saciar.
19:33Y para las personas que tienen resistencia a la insulina, el conjunto de verduras coloridas con proteínas es la mejor
19:39opción.
19:40Ya para finalizar, la musculatura es importante para nuestra salud metabólica.
19:44Hay que hacer cardio, hay que hacer fuerza. Explícame.
19:47Para mí hay que hacer de todo.
19:48Pero la fuerza es determinante porque perdemos masa muscular con el paso de los años.
19:52Envejecemos.
19:53Y el músculo es un reservorio de muchas sustancias.
19:56Y a más masa muscular hay más sensibilidad a la insulina.
19:59Por lo tanto, hacer músculo mejora la resistencia a la insulina.
20:02Pero acuérdate, cuando hay resistencia a la insulina, se produce una resistencia anabólica.
20:06Es decir, el cuerpo resistente a fabricar músculos.
20:09Es decir, las personas que tienen resistencia a la insulina, les cuesta mucho ganar masa muscular.
20:14Por lo tanto, hay que afinar mucho más en las recomendaciones.
20:18Ya para finalizar, ¿qué es lo que has traído aquí? Explícame.
20:21Pues voy a comprobar si tú tienes resistencia a la insulina o no.
20:23Vamos a ir al lío.
20:23Una prueba que es buenísima.
20:25Primera, te voy a medir la cintura.
20:26Nos levantamos.
20:27Te voy a medir la cintura.
20:29Levántate.
20:29Nos levantamos.
20:30Y hago así, te la mido bien y tienes una cintura.
20:33¿Qué? ¿Qué me mide quién?
20:34La cintura umbilical, 73 centímetros.
20:37Vale.
20:3773 por 2, 146.
20:39Aquí tú mides más de 1,46.
20:41Sí.
20:41Con lo cual, la cintura está perfecta.
20:43Muy bien.
20:43Y segundo, te voy a medir tres pliegues.
20:45Te lo mido desde el lado izquierdo, pero hay que hacerlo en el protocolo desde el derecho.
20:48Primero, el pliegue hilo-crestal.
20:50Y tienes, madre mía, 5 milímetros.
20:53No, no, no.
20:54Ahora el abdominal.
20:55¿Cómo que me vengo arriba?
20:56Y el abdominal tienes 7.
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