00:01Bienvenidos una semana más al cuidado y aprendizaje de nuestro cerebro, a mantener activa, viva y sana nuestra salud cerebral
00:09y a ir descubriendo poco a poco cómo funciona, cómo trabajarlo, de qué manera podemos entrenarlo y mejorarlo.
00:17Hoy vamos a hablar de una técnica muy importante para esos momentos de ansiedad, nerviosismo,
00:24estos momentos tan convulsos que estamos viviendo, que a veces tenemos las emociones como una montaña rosa, unos días estamos
00:30contentos, otros más bajones,
00:32otros nerviosos y más en estas fechas que se acercan, que van a ser un poco extrañas, un poco diferentes
00:38y eso nos causa inestabilidad.
00:41Esta técnica se llama the butterfly tapping, esto significa el tapping de la mariposa.
00:47Es una técnica que lo que hace es estimular ambos hemisferios cerebrales, el hemisferio izquierdo y el hemisferio derecho
00:53y nos hace entrar en un momento de equilibrio por la conexión que hacemos.
00:58Fijaros cómo es, lo que tenemos que hacer es cruzar las manos exactamente así, ya veis que estoy viendo como
01:04un ala,
01:05colocamos los dedos pulgares aquí justo debajo, miramos donde está la clavícula, justo debajo de la clavícula
01:10y las manos mirando hacia el cuello, hacia arriba, no hacia los hombros, hacia el cuello.
01:16Lo podemos hacer con los ojos abiertos o con los ojos cerrados, yo os animo a que lo hagáis con
01:21los ojos cerrados.
01:22Si cerráis los ojos tenemos mucha más capacidad de concentración y realmente el efecto es mayor.
01:29Por tanto, inspiramos suave por nariz, hinchamos pecho, diafragma y tripa y expiramos, cerrar los ojos
01:41y mientras cerramos los ojos, estamos totalmente concentrados en nuestra respiración, iniciamos los movimientos.
01:50El movimiento es de aleteo, levantamos mano izquierda, mano derecha, dando, como la palabra indica,
01:59tapping es aleteo, veis, eso es, tapping es como de toque, de tap, ¿vale?
02:12Mientras estamos haciendo esto, es espectacular como estamos mandándole a nuestro cerebro un mensaje de calma.
02:22Si estamos con los ojos cerrados y nos van a pasar muchos pensamientos por la cabeza, incluso muchas emociones,
02:29dejarlas estar.
02:32Pensar en paz, en calma y en relax.
02:37Estamos unos segundos, aleteando esta preciosa mariposa, conectando con nuestro cerebro y paramos.
02:46Si vemos que estamos muy calmados, podemos dejarlo aquí.
02:50Si vemos que todavía estamos nerviosos, hacemos una segunda vez.
02:55Inspirando, aleteamos, podemos incluso darle un poquito más de fuerza.
03:06Esta es una técnica fantástica para cualquier momento del día, en cualquier momento en el que también estéis así como
03:13nerviosos, ¿vale?
03:14Podéis utilizarlo, tapping de la mariposa.
03:17Nos vemos la semana que viene.
03:19¡Chao!
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