Consulta en Directo 3-8-26

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00:00:00Cinco punto de la tarde, hola, ¿cómo está? En este momento arranca su cita con nosotros acá en Canal 13,

00:00:06bienvenido, bienvenida a Consulta en Directo, es un gusto que nos acompañe también a través de SinalDigital.com y Radio

00:00:13Nacional 101.5 FM.

00:00:16Les saluda Ana Lucía Zamora Mora, voy a estar con ustedes en esta hora de programación donde usted puede enviar

00:00:22sus preguntas sobre el tema que vamos a abordar el día de hoy.

00:00:25Y quiero contarle que vamos a hablar sobre los trastornos del sueño, ¿por qué se dan? Si usted en este

00:00:31momento siente que tiene sus problemas para dormir, bueno, quédese con nosotros para que pueda aprender más sobre este tema.

00:00:38Según la Caja Costarricense del Seguro Social, 157 consultas diarias se atendieron en consulta externa por este problema llamado insomnio.

00:00:49Vamos a ver la siguiente información.

00:00:53El insomnio sigue pasando factura a la salud de los costarricenses. Solo en el 2025 la Caja Costarricense del Seguro

00:01:01Social registró un promedio de 157 consultas diarias por este trastorno en consulta externa y atendió 5,381 casos en

00:01:12emergencias, unos 15 pacientes por día.

00:01:15Los datos forman parte de un análisis de la Universidad Hispanoamericana basado en estadísticas de la Institución de Salud.

00:01:24Entre el 2021 y el 2025 se contabilizaron más de 197 mil atenciones por insomnio.

00:01:31El 59% correspondió a mujeres y el 41% a hombres. Los especialistas aclaran que estas cifras representan atenciones

00:01:42y no pacientes, ya que la misma persona pudo consultar en varias ocasiones.

00:01:47Los diagnósticos incluyen insomnio orgánico y no orgánico, este último relacionado con ansiedad, estrés, depresión y malos hábitos de sueño.

00:01:58Otro dato que enciende las alertas es el aumento de las hospitalizaciones. Los egresos pasaron de 62 en el 2023

00:02:09a 205 en el 2024, un incremento de más del 200%.

00:02:15Según la Organización Mundial de la Salud, cerca del 40% de la población mundial presenta problemas de sueño y

00:02:23uno de cada tres adultos sufrirá síntomas de insomnio en algún momento de su vida.

00:02:28Para los especialistas, casi 200 mil atenciones en cinco años reflejan la necesidad de reforzar la educación sobre la importancia

00:02:37de dormir bien para proteger la salud física y mental.

00:02:44Queremos abordar este tema acá en consulta en directo, así que las preguntas que usted tenga sobre esto puede hacerlas

00:02:50a través del 21 00 13 13.

00:02:52Le repito, el número 21 00 13 13, recuerde que usted nos puede enviar un mensaje a través del chat

00:02:59de WhatsApp, puede ser escrito, puede ser un audio y también puede llamarnos para que pueda hablar directamente con el

00:03:05especialista que nos acompaña hoy,

00:03:06que es el doctor Rolando Angulo, que es especialista en psiquiatría y que conoce muy bien este tema. Doctor, ¿cómo

00:03:12está hoy?

00:03:13Excelente, muy contento con este tema, realmente es un problema gravísimo de los costarricenses, ¿verdad? Y parece que se va

00:03:19a ir haciendo cada vez peor, más con todos los dispositivos electrónicos, ¿verdad?

00:03:23Y la adicción a las redes sociales y a la televisión y todas estas cosas, entonces realmente uno espera que

00:03:29esto vaya en aumento.

00:03:29Y es que la semana pasada solo hicimos una pinceladita, hablamos un poquito de este tema y realmente hubo gran

00:03:36cantidad de preguntas, por eso les invitamos para que si usted tiene alguna duda pueda enviarla en este momento,

00:03:41la línea está habilitada para que usted pueda llamar también y se pueda poner en contacto con nosotros.

00:03:46Cuando hablamos de un trastorno del sueño, ¿qué es específicamente y cómo poder diferenciarlo de solamente una mala noche?

00:03:55Bueno, digamos, cuando hablamos de sueño, sueño, así como la parte de dormir, entonces usted necesita calidad y cantidad, ¿verdad?

00:04:02Entonces, ¿cuántas horas está durmiendo es la cantidad del sueño? Se supone que usted debería dormir de 6 a 8

00:04:08horas y que debería no despertar, ¿verdad?

00:04:11Más de una o dos veces para ir al baño, ¿sí? Y después tenemos la calidad, que es que usted

00:04:15amanezca descansado, ¿verdad?

00:04:17Que el sueño no tenga como muchas pesadillas, que no se esté despertando, ¿sí?

00:04:21Entonces, usted podría decir que si esos dos factores están bien, usted debería dormir bien.

00:04:26Lo que pasa es que eso no es suficiente, ¿ve? Porque usted puede dormir muchas horas y, por ejemplo,

00:04:32asfixiarse durante el sueño, que se llama apnea obstructiva, o hay personas que tienen convulsiones,

00:04:37o que duermen más bien muy poco, o antes de dormir vieron mucha televisión,

00:04:42entonces los sueños son como que están luchando, ¿verdad? Una batalla, y entonces al día siguiente están agotados, ¿sí?

00:04:48Entonces, también el sueño afecta, por ejemplo, el metabolismo, el peso, la concentración,

00:04:55¿qué tan bueno es usted para recordar cosas, para analizar cosas, ve qué tanto el cerebro se puede volver a

00:05:01recomponer, ¿verdad?

00:05:03Entonces, todas estas cosas podrían ser también consecuencias de mal dormir, o dormir poco,

00:05:08o no hacer el higiene del sueño adecuado.

00:05:10Ahora veíamos incluso datos de la Caja Costarricense de Seguro Social,

00:05:15que fue un estudio que sacó la Universidad Hispanoamericana,

00:05:19en la cual indicaba un trastorno del sueño, que es el insomnio.

00:05:23Sí.

00:05:24¿Cuántos hay, o cuáles son los más recurrentes, los que usted acostumbra incluso a ver en sus pacientes, doctor?

00:05:29Muy bien, el 95% de los problemas del sueño son malos hábitos.

00:05:34Sí, entonces eso es que las personas empiezan como a pensar que el sueño es natural

00:05:39y que uno no tiene por qué estarlo promoviendo.

00:05:42Veo, o por ejemplo, que usted me diga, bueno, es que en mi trabajo me obligan, no sé,

00:05:45a quedarme hasta las 7 de la noche en la computadora,

00:05:48no llego a mi casa y entonces lo que quiero es ver televisión,

00:05:51y además quiero comer, quiero estar con mi familia, ¿verdad?

00:05:54Entonces estoy corriendo las horas de sueño, corriendo las horas de sueño

00:05:57y si además tengo estrés, ¿verdad?

00:05:59Porque tengo que pagar cosas y hacer esto del trabajo y lo otro,

00:06:03entonces ya el sueño se empieza como a cortar, ¿sí?

00:06:05Entonces como que nunca me preparo bien para la hora de dormir, ¿verdad?

00:06:09Sino que empiezo a hacer todo lo que yo quiera en horarios que no corresponde, ¿verdad?

00:06:12Y la sociedad ahorita, por ejemplo, usted cuando va al gimnasio,

00:06:16la mayoría de mis pacientes van cuando ya salieron del trabajo, ¿verdad?

00:06:20Entonces 6 de la tarde, 7 de la tarde,

00:06:22o ¿cuándo es que usted puede comer con su familia?

00:06:25Bueno, yo tengo pacientes que almuerzan, que cenan a las 10 de la noche, ¿verdad?

00:06:29Y cada vez es más frecuente porque si alguno de los dos trabaja fuera de la casa

00:06:32y llega tarde, entonces el otro lo espera

00:06:34y todos los hijos y las mascotas y todos empiezan la vida como si fuera,

00:06:39¿verdad? Como si a las 9 de la noche empezara, se fuera el mediodía.

00:06:43Eso empieza a correr todo el ciclo, ¿ve?

00:06:45Nosotros tenemos un montón de ciclos, tenemos el ciclo del estrés, ¿verdad?

00:06:49El estrés es normal, natural, necesario.

00:06:52Deberíamos estar más estresaditos en la mañana para ir a pescar,

00:06:56ir a cazar, ir a recoger las verduras y las frutas y deberíamos...

00:07:00Esas son las horas donde deberíamos comer.

00:07:02Entonces ahí tenemos el pico de cortisol.

00:07:04Después, conforme va ocurriendo la tarde,

00:07:08entonces ya empieza a bajar el sol, ¿verdad?

00:07:10Se va poniendo oscuro, entonces tenemos el pico de la melatonina.

00:07:13Y después tenemos el pico ya del sueño, sueño,

00:07:16que normalmente se da 16 horas después de que uno despierta.

00:07:21Entonces, si usted empieza a despertarse más tarde

00:07:23o tengo pacientes, por ejemplo, que me dicen

00:07:26Doctor, es que como duermo tan mal,

00:07:28entonces yo me levanto, desayuno y me vuelvo a acostar.

00:07:31Ve, especialmente con los pensionados

00:07:33o las personas que tienen, no sé, un horario de tarde, ¿verdad?

00:07:37Entonces, se levantan, desayunan y se acuestan otra vez

00:07:40de, no sé, de 8 hasta las 10 de la mañana.

00:07:42O me levanto, atiendo a mis hijos, hago el desayuno

00:07:45y después me vuelvo a acostar.

00:07:47Entonces, la hora de despertar se va corriendo

00:07:49y eso también me va a cobrar la otra hora, ¿verdad?

00:07:52La de la noche, cuando ya está el pico este de Gaba.

00:07:55Ahora, ¿qué pasa?

00:07:57Usted nos hablaba de ciertos escenarios.

00:07:59Las personas, el tipo de trabajo que tienen,

00:08:03pero también están las personas que se hacen llamar nocturnas.

00:08:06¿Qué pasa en ese caso cuando muchas de las personas

00:08:09sienten que tienen un pico de energía en la noche

00:08:13y cambia completamente su horario de sueño

00:08:17y cambia completamente su estilo de vida?

00:08:19Bueno, vea, eso del cronotipo realmente no tiene

00:08:23como un sustento fisiológico, ¿ve?

00:08:25No es como algo biológico, como que usted esté comprobado

00:08:28que la gente tiene un cronotipo, ¿ve?

00:08:30Porque así se llama cuando la gente está más activa

00:08:32en la noche o en el día.

00:08:33Eso realmente se relaciona con algo que se llama retraso de fase.

00:08:37Y retraso de fase es que usted va más bien corriendo las horas,

00:08:40corriendo las horas, corriendo las horas de dormir

00:08:42porque, claro, la noche es mucho más tranquila.

00:08:46Usted a esa hora puede estudiar, puede hacer manualidades, ¿verdad?

00:08:50Hay como esta paz.

00:08:51Ya cumplí con todo lo que tenía que hacer en el día.

00:08:54Sí, entonces muchas personas empiezan como a hacer esto

00:08:56de más bien correr el hábito de dormir

00:08:59y acostarse en la madrugada para levantarse a mediodía

00:09:02y desayunar a las 3 de la tarde y a esa hora empieza la vida.

00:09:06¿Ve?

00:09:06Pero eso no tiene nada de biológico

00:09:08y más bien usted se va a enfermar más.

00:09:10¿Ve?

00:09:10Hay estudios, por ejemplo, con la gente que trabaja de noche

00:09:13o los horarios rotativos

00:09:14y en general son gente que vive menos años, ¿sí?

00:09:18Porque usted en la noche,

00:09:20usted necesita el ciclo para que su cuerpo se vuelva como a reconstruir.

00:09:24Para él es muy importante, digamos, la memoria, los huesos, los músculos, ¿sí?

00:09:29Y entonces en esas horas, ¿cómo debería estar yo?

00:09:32Cansadísimo.

00:09:33Entonces durante el día ojalá que me saque a mí mismo a pasear,

00:09:37a caminar, ¿verdad?

00:09:38A quemar energía.

00:09:40Debería estar sin comida, ¿ve?

00:09:42Para que mi cuerpo pueda usar todos estos nutrientes

00:09:45más que todo como para recuperarme, ¿sí?

00:09:48Que no sea como que tengo el cuerpo lleno de comida y de proteínas

00:09:52y entonces no sabe qué hacer.

00:09:53Y además yo debería tener paz mental a esa hora.

00:09:56Entonces si durante el día fue un día con muchas actividades,

00:09:59entonces necesito dos horas antes frenar todo lo que tenía que hacer,

00:10:04dejar para mañana lo que ya no pude hacer,

00:10:07bañarme, tomarme medio tecito, estiramientos, relajación, ¿verdad?

00:10:12Y ojalá sentarme a leer y después entonces ya cuando estoy cabeceando

00:10:16a esa hora es a la que me tengo que acostar.

00:10:18Y ya casi vamos a hablar de esa rutina del sueño.

00:10:21Vamos a atender una llamada telefónica que tenemos a través del 21 00 13 13.

00:10:25Se encuentra Doña María.

00:10:27Buenas tardes.

00:10:28Se nos fue la llamada, así que le invito nuevamente

00:10:31para que nos pueda contactar a través del 21 00 13 13.

00:10:34Y voy a aprovechar para leer entonces algunas de las preguntas

00:10:37que ya nos han llegado a nuestro chat.

00:10:39Doña Lucía quiere saber qué puede hacer,

00:10:43porque ella nos cuenta que duerme y se despierta mucho.

00:10:45No puede dormir tranquila y ya hace tiempo que le sucede.

00:10:49Ella tiene 57 años y era lo que hablábamos ahora,

00:10:53que tal vez la persona sí logra conciliar el sueño,

00:10:55pero se despierta en repetidas ocasiones durante la noche.

00:11:00Muy bien.

00:11:00Entonces, bueno, el 95% de los casos es mala higiene del sueño.

00:11:05Sí, entonces puede ser, el cuerpo es interesantísimo, ¿verdad?

00:11:10Es como también muy vagabundo.

00:11:12Si yo empiezo a dejar que mi cuerpo se levante durante la noche

00:11:15cuatro o cinco veces, ¿sí?

00:11:17Entonces puede que eso sea parte de mi hábito.

00:11:20Ve, y si yo digo, uy, es que como estoy durmiendo tan mal,

00:11:22me voy a quedar más horas en la cama.

00:11:24Y entonces ahora, como ya no trabajo o, ¿verdad?

00:11:28O puedo levantarme más tarde,

00:11:30entonces voy a ir corriendo a la hora de levantarme

00:11:32y en vez de las seis y media, ahora me levanto a las ocho y media

00:11:34o a las nueve, ¿verdad?

00:11:35Entonces ahí voy corriendo como las horas de estar en la cama

00:11:38y eso hace que mi cuerpo haga como este picoteo.

00:11:40Ve, como tengo tantas horas en la cama,

00:11:42entonces puedo muchas horas diferentes para dormir.

00:11:46También a los 55 años, ¿verdad?

00:11:48Ya estamos como en la menopausia, ¿verdad?

00:11:50Y la menopausia también se relaciona mucho con todas las hormonas

00:11:54que ocupamos para dormir, los ciclos biológicos, ¿sí?

00:11:57Entonces, ¿qué tenemos que hacer?

00:11:58Lo primero es pensar que el sueño es un problema del día, ¿verdad?

00:12:03Entonces, ¿por qué no estoy durmiendo bien?

00:12:05Bueno, porque o no hice ejercicio en la mañana,

00:12:09estoy comiendo muy tarde, a qué hora tomé café.

00:12:12Ve, el sueño siempre lo puedo mejorar.

00:12:14Inclusive, si usted siente que duerme bien,

00:12:17usted podría mejorar todavía las condiciones de su vida

00:12:19y hacer que el sueño sea mejor todavía.

00:12:22Ve, como cinco estrellas, ¿verdad?

00:12:24Entonces, podemos más bien que el cuarto esté súper oscuro,

00:12:29que sea más frío.

00:12:30Ve, los estudios dicen que usted debería tener

00:12:32como un poco de frío al acostarse, ¿sí?

00:12:34Entonces, no le sirve estar como tan caliente como estos, ¿verdad?

00:12:38Que usted va, no sé, de paseo a la playa y no puede dormir

00:12:40porque se le pegan las cobijas y la sudoración y todo esto.

00:12:43Sí, entonces, yo le diría que mejor revisar

00:12:45todas las etapas de higiene del sueño

00:12:48si ya las está haciendo.

00:12:50También le consultan, ¿por qué será que esta persona sueña mucho

00:12:54y los recuerdos, o más bien recuerda mucho ese sueño?

00:13:00¿Siente que es como real?

00:13:02¿A qué se debe eso?

00:13:03Muy bien, entonces, el sueño es normal.

00:13:06Sí, usted siempre tiene las etapas,

00:13:08las son cuatro etapas y después la de soñar.

00:13:11Sí, normalmente usted, la etapa uno y dos

00:13:13es cuando apenas se va quedando dormido,

00:13:15la tres y cuatro es cuando el cerebro y el cuerpo se separan

00:13:18y la etapa REM, que es la etapa de los sueños,

00:13:21es cuando usted empieza a meter toda la información del día

00:13:24en el cerebro.

00:13:25Entonces, los sueños, en realidad,

00:13:28lo que se sabe desde la medicina

00:13:30es que es como su cuerpo tratando de absorber

00:13:33toda la información del día.

00:13:35Ahora, no toda la información vale la pena, ¿ve?

00:13:37Porque usted, durante el día, tiene mil cosas que ver,

00:13:41¿verdad?

00:13:41Ya caminó por muchos lugares.

00:13:43Entonces, generalmente, el cuerpo guarda lo que es más emocionante,

00:13:46¿ve?

00:13:47Lo que es de vida o muerte, ¿sí?

00:13:49Entonces, usted va a ver que en la noche,

00:13:50no sé, si estuvieron hablando sobre un incendio en la mañana,

00:13:53entonces, en la noche va a soñar, no sé,

00:13:55que sale corriendo y hay mucho humo, ¿verdad?

00:13:57O si está, ¿sí?

00:13:59Entonces, también, ¿qué es lo que pasa?

00:14:00Que, por ejemplo, la televisión,

00:14:02las cosas que tienen mucha luz, ¿verdad?

00:14:04Que lo mantienen a uno como muy activo en la noche,

00:14:07todo eso el cuerpo después lo tiene que tratar de guardar

00:14:10y como el cerebro no entiende que esto es ficticio,

00:14:14puede ser que guarde cosas como, ¿verdad?

00:14:17Como las catástrofes mundiales, las noticias,

00:14:20todo lo que es impactante emocionalmente,

00:14:22entonces, el cerebro lo va a tratar de guardar.

00:14:24Y si, además, a eso usted le agrega

00:14:26que en la noche usted cena carne, huevo, queso,

00:14:30lentejas, frijoles, ¿verdad?

00:14:32Proteínas, el estómago va a estar trabajando mucho

00:14:35y entonces usted no va a tener, ¿verdad?

00:14:37Como la paz que necesita su cerebro

00:14:38para poder guardar toda la información.

00:14:40Entonces, ahí es más normal que usted tenga problemas

00:14:42para dormir, ¿verdad?

00:14:44Que tenga estos sueños como muy vívidos y muy activos.

00:14:48El alcohol también lo produce

00:14:49y también lo produce, por ejemplo, la histamina.

00:14:52Entonces, la venadril, el gravol, la difenidramina,

00:14:56todo eso hace que usted tenga un sueño superficial,

00:15:00que es este sueño donde a usted lo despiertan

00:15:02en cualquier momento, ¿verdad?

00:15:03Entonces, por eso es que no se recomiendan

00:15:05esos medicamentos para dormir,

00:15:07además de que producen retención urinaria,

00:15:09estreñimiento, glaucoma, problemas cardíacos.

00:15:13Entonces, lo mejor es fijarse bien

00:15:15qué estoy haciendo con mi higiene del sueño.

00:15:17Antes de cualquier tipo de medicación

00:15:20y otro tipo de atención.

00:15:22Doctor, tenemos una llamada más

00:15:24a través del 21 00 13 13.

00:15:26Buenas tardes.

00:15:28Buenas tardes.

00:15:30Adelante con su pregunta.

00:15:32Sí, es que yo, bueno, yo me levanto mucho,

00:15:36y bueno, de pronto me levanto

00:15:39y después ya no puedo dormir.

00:15:42Entonces, ¿vieron qué me ha estado pasando seguido?

00:15:47Entonces, mi consultita era ver

00:15:49qué puedo hacer,

00:15:51reemplazarlo por algún medicamento,

00:15:53algo natural que me llegaran al doctor ahí.

00:15:56Muy bien.

00:15:57Entonces, bueno, tiene que revisar

00:15:59todo lo que usted hace en el día, ¿verdad?

00:16:01Los días que usted duerme bien,

00:16:02piense qué fue lo que hice bien, ¿verdad?

00:16:04A veces uno duerme bien

00:16:05y entonces uno dice, uy, dormí riquísimo.

00:16:08Y si usted hace el recuento,

00:16:09entonces, claro, ese día salí a ser malo,

00:16:10he mandado,

00:16:11me tuve que manejar, no sé, mucho,

00:16:14pasé muy activo,

00:16:15llevé una cosa para acá,

00:16:16otra cosa para allá,

00:16:17tuve que hacer un mandado,

00:16:18recoger a mis hijos, ¿verdad?

00:16:20Entonces, si usted trate de revisar

00:16:22qué son las cosas que usted hace

00:16:23los días que duerme seguido, ¿sí?

00:16:26Y los días que duerme mal,

00:16:27piense, ¿qué será lo que estoy haciendo mal?

00:16:29¿Verdad?

00:16:29¿Será que estoy viendo mucha televisión en la noche,

00:16:31que estoy muy pegado al celular,

00:16:33la luz de las pantallas me activa el cerebro

00:16:36y hace que mi cerebro piense que es de día, ¿verdad?

00:16:39Y lo de comer muy pesado,

00:16:42hacer ejercicio muy tarde,

00:16:43¿ve?

00:16:43Todo eso tenemos que irlo corriendo como para la mañana.

00:16:46Ahora, si me está preguntando, por ejemplo,

00:16:49cosas naturales que usted pueda tomar,

00:16:51que todos podamos tomar,

00:16:53entonces, básicamente es la melatonina, ¿verdad?

00:16:57Que es esta como producto natural

00:17:00que uno encuentra, por ejemplo,

00:17:01en los kiwis, en algunos alimentos, ¿sí?

00:17:04Y eso hacemos un pico todas las noches

00:17:05a las 10 de la noche

00:17:07y este lo que le dice al cerebro

00:17:09es que ya es de noche, ¿ve?

00:17:10Entonces, ¿cómo podemos hacer

00:17:12para estimular la melatonina?

00:17:14Podríamos ir apagando las luces

00:17:15cuando ya usted ve que el sol está cayendo,

00:17:17que en Costa Rica siempre es como

00:17:18antitos de las 6, ¿verdad?

00:17:20Entonces, ya a esa hora uno tendría

00:17:22que poner lámparas amarillas,

00:17:23apagar la luz blanca, ¿verdad?

00:17:25A intentar cerrar las puertas,

00:17:28apagar todas las luces que no necesita,

00:17:30¿ve?

00:17:30Como para que el cerebro empiece a entrar en esto

00:17:32y se dé el pico este de melatonina.

00:17:34Y lo otro que puede tomar

00:17:35es algo que se llama bisglicinato de magnesio,

00:17:38que ese lo tiene que comprar

00:17:40de más de 400 miligramos.

00:17:42Es otro suplemento, ¿verdad?

00:17:44Alimenticio, el magnesio lo que ayuda

00:17:46es como que los músculos se relajen,

00:17:48el sistema nervioso se relaje.

00:17:50Ninguno de los dos da sueño,

00:17:53pero una vez que usted se duerme,

00:17:54hace que duerma mucho mejor

00:17:55hasta el día siguiente.

00:17:57Vamos a leer también

00:17:58una pregunta de doña Sonia.

00:18:00Ella nos cuenta que duerme muy bien

00:18:02dentro de lo que cabe.

00:18:04Ella se acuesta a las 9 de la noche

00:18:06y se levanta a las 5 de la mañana,

00:18:07pero le da como brincos fuertes

00:18:10y eso hace que se despierte.

00:18:13Ella normalmente nos cuenta

00:18:15que lee en las noches

00:18:16y también se baña antes de acostarse.

00:18:18¿Quieres saber de qué se trata

00:18:19esos brincos?

00:18:20Muy bien, bueno,

00:18:21los brincos podría ser,

00:18:22hay algo que se llama como hipnogónpico,

00:18:25que es como cuando uno se va a dormir

00:18:26y empieza como a temblar, ¿verdad?

00:18:29O hay unos que son como

00:18:30a la hora de levantarse también, ¿sí?

00:18:33Si eso se presenta muy seguido,

00:18:35también es bueno como ver

00:18:36cómo hacen los pies en la noche, ¿sí?

00:18:37Porque si los pies empiezan

00:18:39como con estos movimientos,

00:18:40como los deditos de los pies,

00:18:42eso puede ser como falta de hierro

00:18:44en la sangre

00:18:44y se llama piernas inquietas.

00:18:46Entonces, uno a veces se está moviendo

00:18:48porque las piernas

00:18:49son las que se están moviendo

00:18:50y después tenemos

00:18:51de ahí pues algunas convulsiones nocturnas

00:18:54que eso es súper raro,

00:18:55poco frecuente, ¿verdad?

00:18:57Y normalmente ella

00:18:58no debería darse cuenta de eso.

00:18:59Es más como si se lo dice a uno

00:19:01la pareja

00:19:01o la persona con la que uno duerme

00:19:02como en la noche

00:19:03usted se mueve mucho, ¿verdad?

00:19:05O hace, no sé,

00:19:06también se relaciona con orinarse

00:19:08cuando uno está dormido, ¿verdad?

00:19:10Tiene todo lo que tiene

00:19:11una crisis convulsiva.

00:19:13Pero bueno, yo le diría

00:19:14que empiece por revisar

00:19:15bien lo de higiene del sueño,

00:19:17ver si los días

00:19:18que está bien cansada

00:19:19no se despierta

00:19:19con tanta activación, ¿verdad?

00:19:22Y que intentemos pasar

00:19:23todo lo que es como

00:19:25carbohidratos, dulces,

00:19:26todo lo que le da como energía

00:19:28a uno para la mañana

00:19:29o para el mediodía

00:19:30y no comer nada de eso

00:19:31en la tarde y en la noche.

00:19:32Cinco de la tarde

00:19:33con veinte minutos,

00:19:34momento de hacer

00:19:35nuestra primera pausa, doctor.

00:19:36Ya casi venimos con más.

00:19:37Tenemos muchas preguntas todavía

00:19:39que les vamos a responder

00:19:41y le invito

00:19:41para que usted también envíe

00:19:42la suya

00:19:43a través del 21 00 13 13.

00:19:45y ya casi venimos

00:19:46con más de Consulta en Directo.

00:19:57La inteligencia artificial

00:19:58ya forma parte

00:19:59de nuestra vida.

00:20:01Descubre cómo funciona,

00:20:02dónde se aplica

00:20:03y los desafíos

00:20:04que plantea esta tecnología

00:20:06que está transformando

00:20:07el mundo.

00:20:08IA,

00:20:08el futuro es ya.

00:20:10Los domingos

00:20:11a las once

00:20:12y treinta

00:20:12de la mañana.

00:20:14Por Canal 13,

00:20:15el medio de todos.

00:20:18Quiero enseñarles

00:20:19cómo se hace

00:20:20el proceso del hilado.

00:20:22Luego de que se desesquilada

00:20:23la oveja,

00:20:24tomamos la lana

00:20:25y realizamos

00:20:26el proceso del hilado

00:20:27en un uso elaborado

00:20:28en manera

00:20:29y con un tortero

00:20:30de hueso

00:20:31de la rodilla

00:20:32de una red.

00:20:33Luego de este proceso,

00:20:34pasamos al proceso

00:20:35del torcido.

00:20:36formamos una bolita

00:20:38de lana

00:20:38la cual torcemos

00:20:39también

00:20:39en un uso

00:20:42con el que hemos hilado

00:20:43kilómetros y kilómetros

00:20:45de lana

00:20:45durante todos estos años.

00:20:47Invencibles,

00:20:48los miércoles

00:20:48a las nueve de la mañana.

00:20:55Algo que es muy característico

00:20:57de los otros

00:20:58los ticos.

00:20:58Así es.

00:20:59Las enfermedades

00:21:01del tico.

00:21:02Las enfermedades

00:21:02del tico.

00:21:03Porque enfermedades

00:21:03hay un montón,

00:21:04padecimientos hay un montón,

00:21:05pero las que tenemos

00:21:07los ticos

00:21:07son bonitas.

00:21:08Porque una de las más

00:21:09características

00:21:09que le pasa a la gente

00:21:10es cuando tiene

00:21:11un empacho

00:21:12o qué es lo otro.

00:21:13Algo le cayó mal

00:21:14y le dio pega.

00:21:15Y le dio pega.

00:21:16Tradiciones,

00:21:17cultura popular

00:21:18y mucho humor

00:21:19en la tertulia tica.

00:21:22En memoria viva

00:21:23del documental

00:21:24costarricense

00:21:25cortesía del centro de cine

00:21:27conmemoramos

00:21:28el Día Internacional

00:21:29de los Pueblos Indígenas

00:21:31con Huaca,

00:21:33la tierra de los bribríes.

00:21:35El domingo de 9 de agosto

00:21:37a las 5 de la tarde

00:21:38en dominio documental.

00:21:52Seguimos con más

00:21:53de Consulta en Directo.

00:21:54Siempre es un gusto

00:21:55que nos acompañe

00:21:55en este momento

00:21:56de la tarde

00:21:56y saludo también

00:21:57a las personas

00:21:58que ven la repetición

00:21:59de este programa

00:22:00a las 8 de la mañana.

00:22:02También es un gusto

00:22:02que nos acompañe

00:22:03en ese momento del día.

00:22:05Hoy estamos hablando

00:22:06de los trastornos del sueño

00:22:07y también esa dificultad

00:22:09que tiene usted

00:22:09para dormir

00:22:10por lo menos

00:22:11durante toda la noche

00:22:12sin despertarse.

00:22:14Y por eso

00:22:14el doctor Rolando Angulo

00:22:15está con nosotros

00:22:16respondiendo

00:22:17todas sus preguntas

00:22:18y voy a continuar

00:22:19porque tenemos varias.

00:22:21Doctor,

00:22:22¿quiere que usted

00:22:23nos responda

00:22:24por qué se dan

00:22:24las pesadillas?

00:22:26Bueno,

00:22:26las pesadillas

00:22:27en realidad

00:22:28son normales.

00:22:29Ve usted,

00:22:30como hablamos anteriormente,

00:22:32durante la etapa

00:22:33del sueño,

00:22:34cuando uno empieza

00:22:35como ya a soñar

00:22:36cosas y con luces

00:22:37y con colores,

00:22:38el cuerpo lo que está haciendo

00:22:39es tratando

00:22:40como de guardar

00:22:41toda la información

00:22:42del día.

00:22:43Entonces,

00:22:44¿qué es lo que pasa?

00:22:44que si usted,

00:22:45por ejemplo,

00:22:46vio una película

00:22:46de terror,

00:22:47está viendo muchas noticias,

00:22:49está además muy estresado,

00:22:50muy preocupado,

00:22:51incluso hay estudios

00:22:53que dicen que si uno

00:22:53toma café muy tarde,

00:22:55como que el cuerpo

00:22:56tiene como un mayor

00:22:57nivel de estrés,

00:22:58entonces usted podría

00:22:59tener estos sueños

00:23:00como graves,

00:23:01como de que alguien

00:23:02lo está persiguiendo,

00:23:03de como se perdió,

00:23:04lo van a matar.

00:23:05También hay algo

00:23:06que se llama

00:23:07apnea obstructiva del sueño,

00:23:08que eso es cuando

00:23:09uno empieza a roncar

00:23:10porque se traga la lengua.

00:23:12Uno entre más mayor,

00:23:13es más probable

00:23:14que tenga ronquidos,

00:23:16¿sí?

00:23:16Y entonces,

00:23:17cuando uno se empieza

00:23:18a tragar la lengua,

00:23:19uno empieza a respirar

00:23:20muy mal

00:23:20y el cuerpo entiende

00:23:22que a uno como que

00:23:23lo están asfixiando.

00:23:24Entonces,

00:23:24usted podría despertarse

00:23:26como de golpe,

00:23:27sentir que tiene un infarto

00:23:28o que alguien

00:23:29lo está ahorcando,

00:23:30¿verdad?

00:23:30porque en realidad

00:23:31su cuerpo sí que está

00:23:32sufriendo en ese momento.

00:23:35También le preguntan acá,

00:23:37¿roncar demasiado

00:23:38afecta la calidad

00:23:40de sueño?

00:23:41Definitivamente,

00:23:42¿verdad?

00:23:42Y no creo que solo

00:23:43de la persona

00:23:44que está afectando,

00:23:45sino de los que

00:23:46están alrededor.

00:23:47Claro,

00:23:47y no se dan cuenta,

00:23:48¿ve?

00:23:49Porque si usted es una persona

00:23:50que ha roncado

00:23:50toda la vida,

00:23:52¿verdad?

00:23:52Usted piensa que usted

00:23:53se tiene que acostumbrar

00:23:54a eso,

00:23:55¿sí?

00:23:55O, por ejemplo,

00:23:56también las personas

00:23:56cuando toman alcohol,

00:23:58entonces se les afloja

00:23:59la garganta

00:24:00y entonces dicen,

00:24:01ah, es que esa noche

00:24:02roncó toda la noche,

00:24:03¿verdad?

00:24:04Cuando uno ronca,

00:24:05entonces,

00:24:06la lengua a uno

00:24:07se la traga

00:24:07y no le llega oxígeno,

00:24:10digamos,

00:24:10a los pulmones.

00:24:11Entonces,

00:24:12lo que hace el corazón

00:24:12es que se empieza

00:24:13como a bombear

00:24:14y bombear

00:24:15y bombear

00:24:16intentando oxigenar

00:24:17lo que sea que hay

00:24:18de, ¿verdad?

00:24:19de oxígeno,

00:24:20como sacarle

00:24:20la mayor a los pulmones

00:24:22y entonces el corazón,

00:24:24acuérdense que él

00:24:25se oxigena el mismo,

00:24:27¿ve?

00:24:27Cuando el corazón bombea,

00:24:28él se manda sangre

00:24:29a él mismo también.

00:24:30Entonces,

00:24:31usted puede tener

00:24:32microinfartos en el corazón,

00:24:34microinfartos en el cerebro,

00:24:35le aumenta la hipertensión arterial,

00:24:38¿sí?

00:24:38Entonces,

00:24:38la apnea obstructiva

00:24:40es gravísima

00:24:41a largo plazo

00:24:43y en realidad

00:24:44muy fácil de resolver.

00:24:46¿Verdad?

00:24:46Si usted ronca mucho

00:24:47o su pareja,

00:24:48entonces,

00:24:49lo mejor sería

00:24:49que le hagan de una vez

00:24:50una polisomnografía,

00:24:52se llama,

00:24:52que es un estudio

00:24:53donde le ponen a uno

00:24:54una cánula en la nariz

00:24:56como un aparatito

00:24:57para medir las pulsaciones

00:24:59del corazón

00:24:59y la presión arterial

00:25:00y entonces ahí se ve

00:25:01que cuando usted está roncando

00:25:03ni respira,

00:25:04¿verdad?

00:25:05El corazón empieza

00:25:05como a ponerse cada vez

00:25:06más rápido

00:25:07y la presión empieza

00:25:08a subir y subir y subir

00:25:09y subir,

00:25:09¿verdad?

00:25:10Entonces,

00:25:11definitivamente...

00:25:12Sí afecta al sueño

00:25:12y sí tiene una posibilidad

00:25:14de que se pueda mejorar.

00:25:15Y puede ser que las personas

00:25:16ni se den cuenta,

00:25:17¿ve?

00:25:17Puede ser que usted diga,

00:25:19es que yo duermo como nueve horas

00:25:20y sigo cansado en el día.

00:25:22Veo,

00:25:22a mí me encanta dormir,

00:25:23doctor,

00:25:24yo me acuesto

00:25:24de día,

00:25:25de noche,

00:25:26me siento y me duermo

00:25:27y cuando usted lo ve

00:25:28en un sillón,

00:25:28roncando,

00:25:29¿verdad?

00:25:30Entonces,

00:25:30eso puede ser una enfermedad,

00:25:32¿sí?

00:25:32Y es la más frecuente

00:25:34de los trastornos del sueño

00:25:35y de las más graves.

00:25:37Vamos ahora

00:25:38a nuestra línea telefónica

00:25:40porque ahí está

00:25:40don Manuel

00:25:41que quiere preguntarle

00:25:42sobre este tema.

00:25:43Buenas tardes,

00:25:44adelante con su pregunta.

00:25:46Sí,

00:25:46buenas tardes.

00:25:47Es que a mi esposa

00:25:49le cuesta mucho

00:25:50dormir durante la noche,

00:25:52ella tiene 51 años ya,

00:25:55pero desde hace como

00:25:56cinco o seis años

00:25:59falleció la mi suegra,

00:26:00la mamá de ella,

00:26:01va a dar abundancia,

00:26:02y como es de esa fecha

00:26:04para acá,

00:26:04ya le cuesta dormir mucho,

00:26:06se acuesta casi yo

00:26:07a las nueve

00:26:07y ya se levanta

00:26:08a las dos de la mañana

00:26:11y ya,

00:26:11hasta las del día

00:26:12no puede dormir más,

00:26:13dos, tres de la mañana

00:26:14y ya le cuesta dormir más,

00:26:15entonces,

00:26:16no concilia el sueño

00:26:17directamente.

00:26:19Muy bien,

00:26:20entonces,

00:26:21tenemos que hacer

00:26:21lo que hablamos antes,

00:26:23¿verdad?

00:26:23Que es esta parte

00:26:24donde, bueno,

00:26:25revisemos todas las actividades

00:26:26que hace su esposa

00:26:26en el día,

00:26:27¿sí?

00:26:27¿A qué hora se levanta

00:26:28de la cama?

00:26:29¿verdad?

00:26:29Porque puede ser

00:26:30que ella se acueste

00:26:31a las nueve

00:26:31y se levante

00:26:32a las dos de la mañana,

00:26:33pero entonces

00:26:33a las dos de la mañana,

00:26:34¿qué hace?

00:26:34¿Se levanta de la cama

00:26:35y empieza el día

00:26:36como si nada?

00:26:37¿O empieza a luchar

00:26:38y luchar y luchar

00:26:39en la cama,

00:26:39duerme un ratito,

00:26:40se despierta,

00:26:41duerme un ratito,

00:26:41se despierta,

00:26:42¿sí?

00:26:43Ahí usted lo que le está

00:26:44diciendo al cerebro

00:26:45es que no importa

00:26:46que se despierte

00:26:46a las dos de la mañana

00:26:47porque a las dos y media,

00:26:50tres,

00:26:50se vuelve a dormir

00:26:51y otra vez se despierta

00:26:52a las cuatro

00:26:52y no importa

00:26:53entonces a las cinco

00:26:53o seis

00:26:54se vuelve a dormir,

00:26:55ve como que uno

00:26:56le enseña al cuerpo

00:26:57que esto de picotear

00:26:58el sueño está bien,

00:26:59entonces lo que necesitamos

00:27:01es también hacer algo

00:27:02que se llama restricción

00:27:03del sueño,

00:27:04ve restricción del sueño

00:27:05es más bien

00:27:05como castigar al cerebro,

00:27:07ve si usted ya tiene

00:27:08como este hábito malo,

00:27:09se corta por todas partes,

00:27:12no está funcionando,

00:27:13entonces me voy a acostar

00:27:14más tarde

00:27:14y me voy a levantar

00:27:15más temprano,

00:27:17y lo que dicen

00:27:17la Organización Mundial

00:27:19de la Salud

00:27:19es que uno puede

00:27:21empezar a cortarlo

00:27:22por ejemplo

00:27:22en vez de las nueve

00:27:23me voy a acostar

00:27:23a las diez,

00:27:25y si me despierto

00:27:26a las dos,

00:27:26tres de la mañana

00:27:27pues a esa hora

00:27:28voy a empezar el día

00:27:29como si nada,

00:27:30ve como irlo

00:27:31haciendo más pequeño

00:27:32para que cuando yo me acueste

00:27:33caiga como una piedra,

00:27:35y después

00:27:36como usted me habló

00:27:37del duelo de su suegra,

00:27:39entonces si es por una situación

00:27:41más como psicológica,

00:27:42si ella llora en la noche,

00:27:44extraña mucho a su mamá,

00:27:45habla mucho de eso,

00:27:46¿verdad?

00:27:47entonces también sería bueno

00:27:48como que haga un apoyo psicológico

00:27:50como para ver

00:27:51si esto todavía está

00:27:52¿verdad?

00:27:53fresco

00:27:53y no lo hemos podido resolver.

00:27:55Doña Jania

00:27:56más bien nos quiere compartir

00:27:58algunos de

00:28:00los hábitos

00:28:01que ella aplica,

00:28:02es correcto,

00:28:03nos cuenta que tiene 58 años

00:28:05que ella cuida

00:28:06su sueño

00:28:06como algo sagrado,

00:28:08rutina es

00:28:09a las nueve de la noche

00:28:10en la cama,

00:28:11leer o ver

00:28:12un programa

00:28:13de canales educativos,

00:28:14nada de violencia,

00:28:15nada de noticias

00:28:16y nos cuenta

00:28:17que duerme como un oso

00:28:18hasta las seis de la mañana

00:28:20y también dice

00:28:21que cuida mucho

00:28:22lo que come

00:28:23y hace ejercicio

00:28:24y pues quiere compartirlo

00:28:26porque quiere también

00:28:27que nosotros

00:28:27hablemos sobre

00:28:28esos hábitos

00:28:29acá en consulta

00:28:31en directo.

00:28:31Muy bien,

00:28:32entonces,

00:28:33yo si no le recomiendo

00:28:34que vea televisión

00:28:35después de las nueve de la noche

00:28:37¿verdad?

00:28:37Porque acuérdese que

00:28:38uno es como un animal

00:28:40¿verdad?

00:28:40Nosotros somos iguales

00:28:41que los mamíferos

00:28:42¿verdad?

00:28:43Entonces tenemos

00:28:43este lugar en el cerebro

00:28:44que se llama

00:28:45el quiasma óptico.

00:28:46¿Ve?

00:28:47El quiasma óptico,

00:28:48por ejemplo,

00:28:49las gallinas

00:28:50que tienen el cerebrito

00:28:51¿verdad?

00:28:51como tan primitivo,

00:28:53si usted les pone

00:28:53un trapo encima

00:28:54en una caja

00:28:55ellas se acuestan

00:28:56a dormir ¿verdad?

00:28:56ellas piensan

00:28:57que es de noche

00:28:57o cuando han habido

00:28:58los eclipses ¿verdad?

00:28:59Usted ve que viene

00:29:00el eclipse

00:29:00y entonces ya la lora

00:29:01se va a dormir

00:29:02y los pollitos

00:29:03¿verdad?

00:29:04como que la luz

00:29:04y la noche

00:29:05si estimula mucho

00:29:06el cerebro

00:29:07de estos animales

00:29:07pero uno ¿verdad?

00:29:09con todas estas pantallas

00:29:10y toda la luz eléctrica

00:29:12y todo lo artificial

00:29:12entonces uno tiende

00:29:14más bien a estar despierto

00:29:15más horas

00:29:16y más horas

00:29:17y como dijimos antes

00:29:19ver televisión

00:29:20estimula el cerebro

00:29:21entonces si está viendo

00:29:22no sé

00:29:23un programa educativo

00:29:24muy tarde en la noche

00:29:25pero tiene muchos

00:29:26muchos colores

00:29:27si no se cantan

00:29:30bailan

00:29:30puede ser que también

00:29:31eso le estimule

00:29:32¿verdad?

00:29:32y entonces tenga

00:29:33un peor dormir

00:29:34de lo que podría tener

00:29:35si lo hacemos todo bien

00:29:37Doña Patricia

00:29:38quiere consultar

00:29:40¿por qué no puede dormir

00:29:41sin luz?

00:29:42siente que no duerme

00:29:43y que cierra los ojos

00:29:45pero su mente

00:29:46está sobrepensando

00:29:48y siente mucho miedo

00:29:49e incluso piensa

00:29:50en que puede dejar

00:29:51de respirar

00:29:53bueno

00:29:53esto me imagino

00:29:54cuando apaga la luz

00:29:55si el miedo

00:29:56a no dormir

00:29:56realmente es como

00:29:57de las causas

00:29:58más frecuentes

00:29:59de insomnio

00:29:59y se da

00:30:00cuando uno ya tiene

00:30:01meses

00:30:02de no dormir

00:30:03¿verdad?

00:30:03entonces usted ya ve

00:30:04la cama

00:30:05y lo que le da

00:30:05es miedo

00:30:06a acostarse

00:30:06¿verdad?

00:30:07en los niños

00:30:08hay algo que se llama

00:30:09terrores nocturnos

00:30:10que es que cuando usted

00:30:11apaga las luces

00:30:12ellos sienten

00:30:13que le van a salir

00:30:14monstruos

00:30:14¿verdad?

00:30:15o que alguien

00:30:15les viene a hacer daño

00:30:17entonces eso sí

00:30:18mejora mucho

00:30:18con algo que se llama

00:30:19terapia cognitivo-conductual

00:30:21que es esta terapia

00:30:22donde uno empieza

00:30:23como a imaginarse

00:30:24la noche

00:30:25desde antes

00:30:26¿verdad?

00:30:26como hoy voy a dormir

00:30:27muy bien

00:30:28voy a ver

00:30:29como esto que nos dijo

00:30:30la señora anterior

00:30:31que era como

00:30:32yo me voy a sentar

00:30:33a tal hora

00:30:33ya sé que a esa hora

00:30:34pongo la lamparita

00:30:35ya sé que a esa hora

00:30:36me siento con el libro

00:30:38entonces uno ya como

00:30:39que lo hace

00:30:39como anticipado

00:30:41¿verdad?

00:30:41y entonces cuando ya

00:30:42llega la hora

00:30:43ya uno no tiene miedo

00:30:43porque sabe lo que va a suceder

00:30:45entonces yo creo

00:30:46que sería algo bueno

00:30:47que podemos aplicar

00:30:48sí, con ella

00:30:49¿dormir con luz

00:30:51es recomendable doctor?

00:30:52solo cuando las personas

00:30:54bueno, son muy mayores

00:30:55y se pueden caer en la noche

00:30:56¿verdad?

00:30:57o esto que ella nos cuenta

00:30:58de que le da mucho miedo

00:30:59entonces lo que ponemos

00:31:01es como estos

00:31:02que son unas lamparitas

00:31:03que se enchufan

00:31:05¿verdad?

00:31:05y es más que todo

00:31:06como para ver el suelo

00:31:08¿verdad?

00:31:09voy a reforzar este tema

00:31:10porque también nos dice

00:31:11un televidente

00:31:12que si usted puede hablar

00:31:14sobre la luz amarilla

00:31:15en lugar de la luz blanca

00:31:17¿por qué hacer ese cambio?

00:31:18bueno, porque es la luz del sol

00:31:20¿verdad?

00:31:21el cerebro de nosotros

00:31:22de verdad que entiende

00:31:24como la forma primitiva

00:31:26¿verdad?

00:31:26entonces durante el día

00:31:28la luz es blanca

00:31:29ve como hasta el mediodía

00:31:30pero después de las 3, 4 de la tarde

00:31:33ya usted ve donde el sol va cayendo

00:31:34y la luz empieza a poner amarilla

00:31:36entonces su cuerpo

00:31:37también baja la frecuencia cardíaca

00:31:40la presión arterial

00:31:42la temperatura

00:31:43sí, pero los estímulos

00:31:45que tenemos nosotros

00:31:45son todo al mismo tiempo

00:31:47¿ve?

00:31:47la temperatura viene de afuera

00:31:49el color viene por los ojos

00:31:51lo que comimos

00:31:52ya se debió haber digerido

00:31:53porque nos lo debimos

00:31:54haber comido en la mañana

00:31:55o al mediodía

00:31:56y entonces normalmente

00:31:57cuando no existía luz eléctrica

00:31:59usted a las 6 de la tarde

00:32:00ya no tenía nada que hacer

00:32:01¿verdad?

00:32:02ponía una candelita

00:32:03y empezaba a jugar dominó

00:32:05con su familia

00:32:05¿verdad?

00:32:06o algo así muy fácil

00:32:08porque todo el mundo

00:32:08se dormía muy temprano

00:32:09desde que existe la luz eléctrica

00:32:11los seres humanos

00:32:12dormimos una hora y media menos

00:32:14¿verdad?

00:32:15entonces

00:32:16antes dormíamos más

00:32:17¿ve?

00:32:18y estábamos más descansados

00:32:19durante el día

00:32:20y es que dormir es fundamental

00:32:21¿ve?

00:32:22a veces las personas piensan

00:32:23que dormir es como perder el tiempo

00:32:25¿ve?

00:32:25si yo estoy vivo 90 años

00:32:2730 años voy a estar durmiendo

00:32:28¿ve?

00:32:29pero esos 30 años

00:32:30me van a hacer

00:32:31que mi cuerpo se rejuvenezca

00:32:32que el cerebro se vuelva

00:32:34¿verdad?

00:32:35a hacer las conexiones

00:32:36¿sí?

00:32:36como que yo amanezca

00:32:37y pueda aprender

00:32:39usted no puede

00:32:39por ejemplo

00:32:40los niños o los adolescentes

00:32:41que estudian de noche

00:32:42puede ser que estudien

00:32:43toda la noche

00:32:44y al día siguiente

00:32:45no se acuerden de nada

00:32:46¿verdad?

00:32:46porque es como una memoria

00:32:47muy mala

00:32:48¿verdad?

00:32:49en cambio

00:32:49si usted se acostumbra

00:32:50a estudiar hasta las 9

00:32:51máximo

00:32:52y ¿verdad?

00:32:53desconectar lo que pueda

00:32:54y acostarse

00:32:55usted va a ver que la memoria

00:32:56le va a durar por años

00:32:57es parte de sus hábitos

00:32:59exactamente

00:32:59tenemos una llamada telefónica

00:33:01doña Virginia

00:33:02se encuentra en línea

00:33:03adelante con su pregunta

00:33:04buenas tardes

00:33:06gracias por atenderme

00:33:07es para preguntarle al doctor

00:33:10yo tuve una fractura de cadera

00:33:12hace 8 meses

00:33:12estuve un mes internada

00:33:15y desde que estuve en el hospital

00:33:17el sueño se me fue

00:33:19que no lo consigo con nada

00:33:20un doctor privado

00:33:21me medicó el tafil

00:33:23quisiera saber

00:33:24que si es bueno

00:33:25que yo lo tome tanto

00:33:27muy bien

00:33:28tengo 8 meses

00:33:29de tomarlo

00:33:31bueno

00:33:31entonces vea

00:33:32el tafil

00:33:33es de lo peor

00:33:34que usted le puede dar

00:33:35a su cuerpo

00:33:35ve y mucho peor

00:33:37si usted lo usa

00:33:37por 8 meses

00:33:38¿sí?

00:33:39normalmente

00:33:40este doctor

00:33:41¿verdad?

00:33:42tenía que haberle dicho

00:33:43que

00:33:43claro

00:33:44estar encamada

00:33:45no poder mover la pierna

00:33:46estar con la fractura

00:33:48¿verdad?

00:33:48uno entiende

00:33:49que ese mes

00:33:49que usted estuvo en el hospital

00:33:51claro que iba a ser complicado

00:33:53sí

00:33:54y entonces

00:33:54tal vez podíamos

00:33:55tomar el tafil

00:33:57las primeras semanas

00:33:59semanas máximo

00:33:59después de la cirugía

00:34:00pero una vez

00:34:02que usted ya sale del hospital

00:34:03y vuelve a su casa

00:34:04entonces lo ideal

00:34:05es que empecemos

00:34:06a apoyar esa pierna

00:34:08tratemos de hacer

00:34:09toda la actividad física posible

00:34:11no acostarnos en el día

00:34:13yo estoy activa

00:34:14yo estoy completamente activa

00:34:16pero a mí no me da sueño

00:34:18en la noche

00:34:18lo malo es que ya tiene

00:34:20la adicción a tafil

00:34:21ve la adicción

00:34:22se hace en 24 días

00:34:24entonces después de 24 días

00:34:26de tomar la pastilla

00:34:27todos los días

00:34:28ya su cuerpo

00:34:29deja de producirlo

00:34:30ve

00:34:30deja de producir

00:34:31la hormona de dormir

00:34:33entonces sería bueno

00:34:34que

00:34:35hable con su médico

00:34:36para que la pase

00:34:37de la pastilla

00:34:38bueno yo con mis pacientes

00:34:39esto es lo que hago

00:34:40porque es lo más fácil

00:34:41pasarla de la pastilla de tafil

00:34:43a gotas de clonazepam

00:34:45no porque las gotas

00:34:47sean más buenas

00:34:47sino porque es lo única

00:34:49que es en líquido

00:34:50ve no tenemos otra

00:34:52benzodiazepina en líquido

00:34:53entonces

00:34:55normalmente

00:34:55una tafil de 0,5

00:34:56son 10 gotas

00:34:58y entonces la vamos pasando

00:34:59poco a poco

00:35:00hasta que usted queda

00:35:01nada más con las 10 gotas

00:35:02de clonazepam

00:35:03y de ahí

00:35:04vamos quitando

00:35:05una gota por mes

00:35:06una gota por mes

00:35:07hasta que ya la persona

00:35:09ya deja la adicción

00:35:11y el cuerpo vuelve

00:35:12a producir gaba

00:35:13que es la hormona

00:35:13de dormir

00:35:14sí

00:35:15entonces

00:35:15así es la forma

00:35:16como más

00:35:17como menos

00:35:18angustiante

00:35:19también es lo contrario

00:35:20me da sueño en el día

00:35:21pero no me da la noche

00:35:23pésimo

00:35:24porque en el hospital

00:35:24como todo está prendido

00:35:26pues el dormir

00:35:27no podemos

00:35:28contra mal

00:35:29si tenemos problemas

00:35:31para dormir

00:35:31entonces hay que ser

00:35:33más estricto

00:35:34ve

00:35:34yo tengo pacientes

00:35:35que se levantan

00:35:36se bañan

00:35:37y se acuestan

00:35:38sí

00:35:38entonces eso no funciona

00:35:40si usted ve que la cama

00:35:41es demasiado tentadora

00:35:43estar en la casa

00:35:43es demasiado tentador

00:35:45entonces mejor

00:35:46se levanta

00:35:46se baña

00:35:47y sale

00:35:47ve

00:35:48vaya a dar unas vueltas

00:35:49ahí al

00:35:50al polideportivo

00:35:51a la cuadra

00:35:52vaya de una vez

00:35:53a comprar las verduras

00:35:54sí

00:35:55como intente

00:35:56despabilarse

00:35:57porque si no

00:35:58lo que estamos haciendo

00:35:59es que paso yo

00:36:01todas esas horas

00:36:01somnoliento

00:36:02y después como las 4 o 5 de la tarde

00:36:05usted lo que quiere es bailar

00:36:06¿verdad?

00:36:07ya ahí sí está muy activa

00:36:08y le dan las 10 de la noche

00:36:09más bien quiere ver películas

00:36:11socializar

00:36:12ve

00:36:13estamos corriendo

00:36:14las horas del sueño

00:36:14y eso realmente

00:36:15no es saludable

00:36:16no se puede mantener

00:36:17en el tiempo

00:36:18le va a dar depresión

00:36:19ansiedad

00:36:20va a estar cansada después

00:36:22¿verdad?

00:36:22entonces mejor intentar

00:36:24recuperarlo

00:36:25muchas gracias a doña Virginia

00:36:26más bien por su llamada

00:36:27y siempre acompañada

00:36:29de su especialista

00:36:30de confianza

00:36:31al igual que bueno

00:36:32ahora el doctor

00:36:33la estaba orientando

00:36:33y siempre recuerde

00:36:35atenderse

00:36:36y ver todos

00:36:36ese tipo de temas

00:36:37con su médico

00:36:38de cabecera

00:36:39antes de irnos a la pausa

00:36:40me parece muy interesante

00:36:41esta pregunta

00:36:42de doña Rafaela

00:36:43un niño de 6 años

00:36:45es muy activo

00:36:46muy inteligente

00:36:47nos cuenta

00:36:47pero en ocasiones

00:36:48cuando duerme

00:36:49se despierta

00:36:50caminando

00:36:50dormido

00:36:51y pues ellos

00:36:53lo que hacen es

00:36:54nuevamente

00:36:55llevarlo a la cama

00:36:56lo cuestan

00:36:56y queda de nuevo

00:36:57pero a veces

00:36:57incluso habla

00:36:59habla dormido

00:37:00¿quieres saber

00:37:00a qué se debe eso doctor?

00:37:02bueno eso se llama

00:37:03sonambulismo

00:37:04entonces es como

00:37:05por ejemplo

00:37:06ahora hablamos

00:37:07de que tenemos

00:37:07las cuatro etapas

00:37:08del sueño

00:37:09y después el sueño REM

00:37:10¿verdad?

00:37:11que es donde uno sueña

00:37:11entonces en la 1 y la 2

00:37:13uno nada más

00:37:14como que se va quedando

00:37:15dormido

00:37:15¿verdad?

00:37:16la 1 y la 2

00:37:17es como cuando usted

00:37:17está en un examen

00:37:18y o no sé

00:37:20en una clase

00:37:20y usted se está durmiendo

00:37:21¿verdad?

00:37:22y alguien le dice el nombre

00:37:23y uno se despabila

00:37:24esa es 1 y 2

00:37:25después 3 y 4

00:37:26es cuando el cerebro

00:37:27se desconecta del cuerpo

00:37:28y es cuando

00:37:29entonces ya viene

00:37:31la etapa del sueño

00:37:31donde uno empieza a soñar

00:37:32que va a caballo

00:37:33que camina

00:37:34que habla

00:37:34todo esto

00:37:35y el cuerpo no se mueve

00:37:36¿ve?

00:37:37porque ya en 3 y 4

00:37:38se desconectó

00:37:39los niños

00:37:40tienen el cerebro

00:37:41inmaduro

00:37:42entonces por eso

00:37:44es más frecuente

00:37:45el sonambulismo

00:37:45en los niños

00:37:46y entonces usted lo ve

00:37:47que ellos no desconectaron

00:37:48la etapa de esa 3 y 4

00:37:50y entonces empiezan

00:37:51en REM

00:37:51y ellos están soñando

00:37:52y hablando

00:37:53y moviéndose

00:37:54y diciendo cosas

00:37:56normalmente

00:37:56uno no lo tiene que medicar

00:37:58a menos de que el chiquito

00:38:00se pueda hacer daño

00:38:01ve que usted lo vea

00:38:02que va caminando

00:38:02y se tira por las gradas

00:38:04¿verdad?

00:38:04o que hay mucho riesgo

00:38:05de que le pase algo

00:38:06entonces ahí uno le da

00:38:08unas gotas

00:38:08como para que duerma

00:38:09más profundo

00:38:10pero en principio

00:38:11conforme el cerebro

00:38:12se va madurando

00:38:13ya a los 10-11 años

00:38:14él debería dormir mejor

00:38:16bien

00:38:17son las 5 y 39 de la tarde

00:38:19momento de hacer

00:38:20nuestra segunda pausa

00:38:21ya regresamos con más

00:38:22venimos solamente

00:38:22con mensajes de whatsapp

00:38:24porque tenemos varios

00:38:25por acá

00:38:26así que quédese con nosotros

00:38:27y ya venimos con más

00:38:36amigos y amigas

00:38:38de este señor de aquí

00:38:39el científico alemán

00:38:40Klaus Fuchs

00:38:41brillante con las matemáticas

00:38:43su jefe Hans Bette

00:38:44llegaría a decir

00:38:44que era de los más importantes

00:38:46en el proyecto de Manhattan

00:38:47y por su carácter

00:38:48tímido

00:38:49callado

00:38:49formal

00:38:50amable

00:38:51nadie podría haber sospechado

00:38:53de que se trataba

00:38:54del espía ruso

00:38:55que más daño hizo

00:38:56durante la segunda guerra mundial

00:38:58este traidor

00:39:00puede ser visto

00:39:01como un héroe

00:39:01como

00:39:02date un blog

00:39:03los sábados

00:39:04a las 11 y 30 de la mañana

00:39:06por canal 13

00:39:07el medio de todos

00:39:10Alonso

00:39:11¿estás seguro?

00:39:12nunca en mi vida

00:39:14estaba más seguro

00:39:15qué emoción

00:39:17te amo

00:39:17yo también

00:39:20no

00:39:21nunca antes

00:39:23habíamos tenido

00:39:23estos índices criminales

00:39:25son puros niños

00:39:26los que están

00:39:27en la calle matando

00:39:28con la maldita

00:39:29policía

00:39:30de los narcotrasistantes

00:39:31a los narcotrasistantes

00:39:33la policía

00:39:33nos está siguiendo

00:39:34¿a cuántas familias

00:39:36vas a mantener

00:39:37cuando los asesines

00:39:38a ellos?

00:39:42¿cuál dios

00:39:42hace esto?

00:39:43todo puede cambiar

00:39:44el 8 de agosto

00:39:45a las 8 de la noche

00:39:47solo por canal 13

00:39:48el medio de todos

00:39:49el cambio climático

00:39:51está transformando

00:39:52las temperaturas

00:39:53y los patrones climáticos

00:39:55y los patrones climáticos

00:39:55del planeta

00:39:56conozca

00:39:57cómo las actividades

00:39:58humanas

00:39:59han impulsado

00:40:00este fenómeno

00:40:01y cuáles son

00:40:02sus principales repercusiones

00:40:04dominio documental

00:40:06este sábado

00:40:078 de agosto

00:40:08a las 5 de la tarde

00:40:13diferentes géneros

00:40:14para distintos gustos

00:40:15música para voz

00:40:17en canal 13

00:40:18el medio de todos

00:40:37seguimos con más

00:40:38de consulta en directo

00:40:39son las 5 y 41

00:40:40de la tarde

00:40:40muchísimas gracias

00:40:41por su sintonía

00:40:42y llegar hasta este momento

00:40:43con este programa

00:40:45hoy estamos hablando

00:40:46de trastornos de sueño

00:40:47y antes

00:40:48quiero consultarle

00:40:49al doctor

00:40:49si nos puede

00:40:50referir sus redes

00:40:51de contacto

00:40:52cómo lo pueden llamar

00:40:53cómo incluso pueden

00:40:54buscarlo en redes sociales

00:40:55claro

00:40:56me pueden llamar

00:40:57al 2208

00:40:581316

00:40:59también me pueden

00:41:00escribir al whatsapp

00:41:017065

00:41:029868

00:41:03y estoy en todas

00:41:05las redes sociales

00:41:06tiktok, instagram

00:41:06y facebook

00:41:07como clínica angulo

00:41:08voy a leer

00:41:10este mensaje

00:41:10doña lucina

00:41:11para poder ya

00:41:12reforzar

00:41:13el tema

00:41:14de hábitos

00:41:14de sueño

00:41:15nos dice que

00:41:16ella se va durmiendo

00:41:17como a las 11

00:41:1812 de la noche

00:41:19y se levanta

00:41:20varias veces

00:41:20en la noche

00:41:21le cuesta mucho

00:41:22después levantarse

00:41:24que le recomiendo

00:41:24entonces repasemos

00:41:26esa rutina

00:41:26del sueño

00:41:27para que todo

00:41:28nos quede claro

00:41:28en casa

00:41:29qué es lo que

00:41:30tenemos que hacer

00:41:31qué debemos cambiar

00:41:32muy bien

00:41:33entonces lo que tenemos

00:41:34que hablar

00:41:35ahorita es de

00:41:36que el sueño

00:41:37no es un problema

00:41:38de la noche

00:41:38ve que es un problema

00:41:40del día

00:41:40todo lo que yo no hice

00:41:41en el día

00:41:42se manifiesta en la noche

00:41:43y cuando ya me toca dormir

00:41:45verdad

00:41:45o cuando ya a mí me gustaría dormir

00:41:46ya mi cuerpo

00:41:47pues no lo necesita

00:41:49verdad

00:41:49o lo hacemos picado

00:41:51verdad

00:41:51o ya no es un sueño reparador

00:41:52entonces

00:41:53usted debería estar

00:41:54en la cama máximo

00:41:55de 6 a 8 horas

00:41:57y ojalá levantarse

00:41:58todos los días

00:41:59en la mañana

00:42:00con el despertador

00:42:01ve

00:42:01si es bueno

00:42:02que usted

00:42:03intente hacerlos

00:42:04sábado, domingo

00:42:05días festivos

00:42:06sí porque

00:42:07aquí el secreto

00:42:08es que esto sea

00:42:09un ciclo

00:42:10ve que sea

00:42:11todos los días

00:42:11repetirlo

00:42:12todos los días

00:42:12repetirlo

00:42:13entonces

00:42:14yo me tengo que levantar

00:42:15y el desayuno

00:42:17y el almuerzo

00:42:17deberían ser

00:42:18las comidas más pesadas

00:42:19entonces

00:42:20donde yo pongo

00:42:21el pollo

00:42:21el pescado

00:42:22la carne

00:42:23las verduras

00:42:23sí

00:42:24todos los grupos

00:42:25de los que a veces

00:42:26hemos hablado

00:42:26verdad

00:42:27tenemos que tener

00:42:29legumbres

00:42:29frutas

00:42:30verduras

00:42:30verdad

00:42:31todo

00:42:31ojalá nada

00:42:32de ultraprocesados

00:42:33de estas cosas

00:42:33como sintéticas

00:42:35verdad

00:42:35de estas galletas

00:42:36de paquetito

00:42:37y todas estas cosas

00:42:38que ya vienen

00:42:38como de fábrica

00:42:39eso más bien

00:42:40es un montón

00:42:40de azúcar

00:42:41que nos va a hacer

00:42:41unos picos de azúcar

00:42:42muy complicados

00:42:44para el cuerpo

00:42:44de sostener

00:42:45después

00:42:47los seres humanos

00:42:48estamos hechos

00:42:49para estar activos

00:42:49en la mañana

00:42:50y al mediodía

00:42:51ve como los animales

00:42:53como los mamíferos

00:42:54en el bosque

00:42:54entonces deberíamos

00:42:55amanecer con mucha hambre

00:42:56ir a cazar

00:42:58a pescar

00:42:59a hacer todo esto

00:43:00verdad

00:43:00entonces todos los ejercicios

00:43:01salir a caminar

00:43:03andar en bicicleta

00:43:04todas esas cosas

00:43:04lo mejor es hacerlo

00:43:05lo más temprano

00:43:07posible

00:43:07verdad

00:43:08en la mañana

00:43:09o temprano en la tarde

00:43:10pero ya no

00:43:11no debería usted

00:43:13por ejemplo

00:43:13hacer ejercicio

00:43:15a las 6 o 7

00:43:15de la noche

00:43:16o a las 8 o 9

00:43:17de la noche

00:43:18peor

00:43:19sí

00:43:19conforme el día

00:43:20va sucediendo

00:43:22entonces es bueno

00:43:22que usted además

00:43:23tenga como

00:43:23actividades afuera

00:43:25aventuras

00:43:26ver otras personas

00:43:27hablar con gente

00:43:28ve como para que el cerebro

00:43:29esté aprendiendo

00:43:31cosas nuevas

00:43:31y ya cuando empieza

00:43:33como el atardecer

00:43:34verdad

00:43:34cuando ya la luz

00:43:35va cambiando de color

00:43:36entonces ya hay uno

00:43:38no debería comer más

00:43:39ve la cena

00:43:40ojalá que sean

00:43:41unas verduritas

00:43:41un caldito

00:43:43algo nada más

00:43:43como si de verdad

00:43:45tengo mucha hambre

00:43:46pero puedo saltármela

00:43:47verdad

00:43:47o puedo reforzar

00:43:49el desayuno

00:43:50y el almuerzo

00:43:50y no hacer nada

00:43:51a esas horas de cenar

00:43:52y entonces ahí

00:43:53es donde ya empiezo

00:43:54esto que se llama

00:43:55el ritual del sueño

00:43:56el ritual del sueño

00:43:58es dos o tres horas

00:43:59antes de acostarme

00:44:00entonces

00:44:00empiezo a apagar las luces

00:44:02cerrar las puertas

00:44:04me baño con agua caliente

00:44:06verdad

00:44:06ojalá que la pijama

00:44:08esté limpia

00:44:08que sea como muy placentero

00:44:10muy delicioso

00:44:11¿sí?

00:44:11y cuando ya todo eso

00:44:12está listo

00:44:13puedo hacer ejercicios

00:44:14de estiramiento

00:44:15relajación

00:44:16y sentarme a leer

00:44:17ojalá con una lamparita

00:44:18con luz amarilla

00:44:20ahí empezamos a leer

00:44:21verdad

00:44:21ojalá un libro

00:44:22que sea como relajante

00:44:24hay libros de cómo meditar

00:44:26cómo relajarse

00:44:27puede leer la biblia

00:44:29¿sí?

00:44:29y entonces uno empieza

00:44:30como a cabecear

00:44:31encima del libro

00:44:32y cuando ya usted

00:44:33tiene sueño

00:44:34entonces podría tomarse

00:44:35por ejemplo

00:44:36la melatonina

00:44:37el bisglicinato de magnesio

00:44:39y acostarse a dormir

00:44:40¿sí?

00:44:41y al día siguiente

00:44:42otra vez repetimos

00:44:43el ciclo

00:44:44todos los días

00:44:45todos los días

00:44:46todos los días

00:44:47y entonces usted va a ver

00:44:48que de repetirlo y repetirlo

00:44:49su cuerpo ya llega un momento

00:44:50que lo hace automático

00:44:52ve que usted dice

00:44:53qué raro

00:44:53hoy es domingo

00:44:54y me levanté a las seis y media

00:44:55a las cinco y media de la mañana

00:44:56¿verdad?

00:44:57y quiero salir a caminar

00:44:58quiero hacer algo

00:44:59tengo mucha energía

00:44:59¿verdad?

00:45:00porque ya lo estuve entrenando

00:45:01desde hace rato

00:45:02y ya automáticamente

00:45:04tiene toda la energía temprano

00:45:06entonces

00:45:06exactamente

00:45:07y va a ver

00:45:08que los días por ejemplo

00:45:09que tiene una fiesta en la noche

00:45:10que come

00:45:11cosas muy grasosas

00:45:12que pizza

00:45:13que hamburguesas

00:45:14que vino

00:45:15cerveza

00:45:15si el sueño

00:45:16va a ser poco reparador

00:45:18y entonces al día siguiente

00:45:19si no tiene la jaqueca

00:45:21esta de la

00:45:21de la goma

00:45:22va a estar como cansado

00:45:24va a quererse sentar

00:45:26o acostar

00:45:26no va a poder dormir

00:45:27en el día

00:45:28pero va a estar todo el día

00:45:29como con las pilas más bajas

00:45:30ve y todo eso

00:45:31es lo que uno intenta

00:45:32como evitar

00:45:33voy a seguir leyendo

00:45:34algunas consultas

00:45:36nos dice

00:45:36doña Beatriz

00:45:37mi hija

00:45:38está pasando por mucho estrés

00:45:39por el trabajo

00:45:40y problemas personales

00:45:41el médico le mandó

00:45:42a tomar fluxetina

00:45:43pero dice que siente el cuerpo

00:45:45y la cabeza

00:45:46con una sensación muy rara

00:45:48la cual no le deja dormir bien

00:45:50quiere saber si es posible

00:45:51dejar de tomar

00:45:52si ya tiene ocho días

00:45:54de estarla consumiendo

00:45:56que me parece muy interesante

00:45:57el tema de la medicación

00:45:59y hacerlo con mucho cuidado

00:46:00saludos para doña Beatriz

00:46:02que igual nos manda

00:46:03muchas bendiciones

00:46:03muy bien

00:46:04entonces

00:46:05este es un programa

00:46:07de televisión

00:46:07verdad

00:46:08y entonces

00:46:08como yo realmente

00:46:09no conozco a su hija

00:46:10no sé si la depresión

00:46:11es tan importante

00:46:12como para que ella

00:46:13de verdad necesite

00:46:14los antidepresivos

00:46:15yo le diría

00:46:16que lo mejor

00:46:17es que usted

00:46:18hable de esto

00:46:19con el médico tratante

00:46:20verdad

00:46:21y puede hacerle

00:46:22la misma pregunta

00:46:22verdad

00:46:22si ella de verdad

00:46:23lo tiene que tomar

00:46:24si le puedo decir

00:46:25que los antidepresivos

00:46:26la primera y la segunda semana

00:46:28es donde tienen

00:46:29más efectos secundarios

00:46:30ve entonces

00:46:31es donde uno tiene

00:46:32como gastritis

00:46:33a veces

00:46:34a veces tiene un poquito

00:46:34dolor de cabeza

00:46:36la fluxetina

00:46:37si puede relacionarse

00:46:38con el insomnio

00:46:39entonces

00:46:40podría hablarlo

00:46:42con el doctor

00:46:42que la está viendo

00:46:43para ver si vale la pena

00:46:44que le intente

00:46:45otro antidepresivo

00:46:46verdad

00:46:46si es que realmente

00:46:48lo necesita

00:46:48o si tiene que enfocarse

00:46:50por ejemplo

00:46:51más en psicoterapia

00:46:52ve como ella realmente

00:46:53tiene problemas

00:46:54en la vida

00:46:55verdad

00:46:55con la pareja

00:46:56en el trabajo

00:46:57son problemas

00:46:58que uno

00:46:58con los antidepresivos

00:47:00a veces

00:47:00claro

00:47:01uno se siente

00:47:01un poco más tranquilo

00:47:02pero no lo estoy

00:47:03como trabajando

00:47:04ve como la situación

00:47:06entonces

00:47:06si ella logra

00:47:07trabajar la situación

00:47:08puede ser que

00:47:09la resuelva

00:47:10y que los medicamentos

00:47:11de pues

00:47:12los use unos meses

00:47:13y no los use

00:47:13por más tiempo

00:47:14una televidente

00:47:15nos cuenta

00:47:16que su mamá

00:47:16tiene Parkinson

00:47:17le cuesta dormir

00:47:18y lo que ella hace

00:47:19es darle melatonina

00:47:21quiere saber

00:47:21si es mala

00:47:22por mucho tiempo

00:47:24la melatonina

00:47:26es digamos

00:47:26de los medicamentos

00:47:27que hay a nivel mundial

00:47:29no tiene efectos

00:47:30secundarios conocidos

00:47:31no tiene contraindicaciones

00:47:33no choca

00:47:34con otros medicamentos

00:47:35entonces yo le diría

00:47:36que se la puede dar

00:47:37con tranquilidad

00:47:38la dosis es

00:47:409 miligramos

00:47:41por noche

00:47:41puede darle un poquito más

00:47:43le puede dar 10

00:47:43pero no le de menos

00:47:45verdad

00:47:46usted va a ver

00:47:46que en el mercado

00:47:47hay muchas calidades

00:47:49intente que sea

00:47:50de buena calidad

00:47:50verdad

00:47:51que tenga sellos

00:47:52de calidad

00:47:52a veces uno lo vuelve

00:47:53y viene como

00:47:54que es aprobado

00:47:55no sé

00:47:56por AFDA

00:47:57o por

00:47:58verdad

00:47:58como los ministerios

00:47:59de salud

00:48:00en otros países

00:48:00eso nos sirve mucho

00:48:02para ver la calidad

00:48:03del medicamento

00:48:03y la melatonina

00:48:05viene en pastillas

00:48:06de un miligramo

00:48:07imagínese

00:48:08entonces podría ser

00:48:08que tengan que darle

00:48:09nueve pastillas

00:48:10verdad

00:48:11entonces trate de comprarla

00:48:12por lo menos de cinco

00:48:13y si encuentra de diez

00:48:14mejor

00:48:15le preguntan

00:48:16por qué será

00:48:16que una persona sueña

00:48:18en exceso

00:48:19en lugares que trabajó

00:48:20mucho

00:48:22bueno

00:48:22es interesante

00:48:23porque eso significa

00:48:24que usted está pensando

00:48:25en eso mucho

00:48:26verdad

00:48:27tal vez usted piensa

00:48:28que usted

00:48:29no sé

00:48:30después de cierta edad

00:48:31ya no tiene el mismo valor

00:48:32o extraña la vida

00:48:33que tenía antes

00:48:34ve

00:48:35suena más como

00:48:35un duelo no resuelto

00:48:37ve

00:48:37como que sigue siendo

00:48:38un pensamiento

00:48:39en su cabeza

00:48:39que es un pensamiento

00:48:40de

00:48:40yo debería hacer cosas

00:48:42para divertirme

00:48:43como más aventuras

00:48:44ve

00:48:44en ese momento

00:48:45si era feliz

00:48:45entonces más bien

00:48:47busque actividades

00:48:48ahorita

00:48:48verdad

00:48:49definitivamente

00:48:50la persona que usted soy

00:48:51no le va a gustar

00:48:52hacer lo mismo

00:48:52que cuando usted tenía

00:48:53diez años

00:48:54ni veinte años

00:48:55ni si

00:48:55pero

00:48:56descubra algo nuevo

00:48:57si salga

00:48:58las aventuras están afuera

00:48:59los milagros

00:49:00están afuera

00:49:01la vida está afuera

00:49:02no se quede encerrado

00:49:03en su casa

00:49:03le preguntan

00:49:04que tan malo

00:49:05es dormir

00:49:05con un ventilador

00:49:07conectado

00:49:08no

00:49:08dirá que no es tan malo

00:49:10verdad

00:49:10a menos de que usted

00:49:11sea como muy alérgico

00:49:12verdad

00:49:13porque si usted

00:49:13es muy alérgico

00:49:14va a roncar más

00:49:15verdad

00:49:15le va a sacar

00:49:16la garganta

00:49:17puede ser que empiece

00:49:18verdad

00:49:19a tener estos ronquidos

00:49:20pero si es un lugar

00:49:21calientísimo

00:49:22verdad

00:49:22entonces

00:49:23los estudios

00:49:24si dicen

00:49:24que lo mejor

00:49:25es que usted

00:49:25trate de estar

00:49:26en un lugar fresco

00:49:27verdad

00:49:28ventilado

00:49:28otro testimonio

00:49:29de doña Pilar

00:49:30desde Desamparado

00:49:31nos cuenta

00:49:32que ella tiene

00:49:3270 años

00:49:33que se acuesta

00:49:34a las 9 y 30

00:49:35y se levanta

00:49:35a las 4 de la mañana

00:49:36y todo el día

00:49:37hace muchas cosas

00:49:39y nos cuenta

00:49:40que eso

00:49:40la hace sentirse

00:49:41bastante bien

00:49:42¿cuántos años tiene?

00:49:4370 años

00:49:44excelente

00:49:45bueno felicidades

00:49:46verdad

00:49:46usted es un ejemplo

00:49:47para todos

00:49:47aquí en el programa

00:49:48si porque

00:49:49ve

00:49:50usted se levanta

00:49:51y de una vez

00:49:51se pone activa

00:49:52si entonces

00:49:52eso es salud

00:49:53para sus huesos

00:49:54para sus músculos

00:49:55ve también

00:49:56para su cerebro

00:49:57y si lo repetimos

00:49:58todo el tiempo

00:49:59entonces se da

00:50:00automático

00:50:00don Juan Campos

00:50:02de Heredia

00:50:02nos cuenta

00:50:03que él siempre

00:50:03se acuesta

00:50:04a las 10 de la noche

00:50:05y se levanta

00:50:05a las 4 y media

00:50:06pero que sueña

00:50:07cosas pasadas

00:50:08cosas que ya pasaron

00:50:09y también futuras

00:50:11que después le pasan

00:50:12eso puede suceder

00:50:13doctor

00:50:13bueno

00:50:14suena muy interesante

00:50:15muy como mágico

00:50:17lo del pasado

00:50:18puede relacionarse

00:50:19con esto que hablamos

00:50:20antes

00:50:20de que usted piense

00:50:21que su vida

00:50:21ahorita es muy aburrida

00:50:23y que a usted

00:50:24le gustaría tener

00:50:24como lo que tuvo antes

00:50:26como cuando usted

00:50:28extraña una pareja

00:50:29porque se siente muy solo

00:50:30o cuando usted

00:50:32extraña

00:50:32extrañar un trabajo

00:50:33o un grupo de personas

00:50:35es porque uno

00:50:35en el presente

00:50:36ya no las tiene

00:50:37o no tiene nada parecido

00:50:39entonces uno quiere

00:50:40como devolverse

00:50:41y lo de soñar

00:50:42con el futuro

00:50:43nos tiene que decir

00:50:44cuál es el número

00:50:45de la lotería

00:50:46para que

00:50:47para que nos avise

00:50:49no realmente

00:50:50hay muchas personas

00:50:51que relacionan con esto

00:50:52incluso con los déjà vu

00:50:53sí

00:50:54¿verdad?

00:50:55sí el déjà vu

00:50:56es cuando usted

00:50:56en el cerebro

00:50:57le entra la información

00:50:58dos veces

00:50:59entonces como uno

00:51:01por ejemplo

00:51:02no sé

00:51:02ve un animal

00:51:03un gato

00:51:03algo

00:51:04y después

00:51:04el cerebro

00:51:05lo vuelve a meter

00:51:06como si hubiera entrado

00:51:07por primera vez

00:51:08entonces ya

00:51:09él siente como que

00:51:10lo recordó

00:51:10pero no es como que

00:51:12uno realmente

00:51:13tenga como la

00:51:14es solo como la sensación

00:51:17es una sensación

00:51:18nos dicen por acá

00:51:20padezco de insomnio

00:51:21llevo 25 años

00:51:22tomando

00:51:23quietiapina

00:51:24de 25 mg

00:51:25pero siento que ya

00:51:26no le hace

00:51:27el mismo efecto

00:51:28¿qué le recomienda

00:51:29en este caso doctor?

00:51:30ella tiene

00:51:3134 años

00:51:32muy bien

00:51:33bueno yo le recomiendo

00:51:34que revisemos

00:51:35bien bien bien

00:51:35lo de higiene

00:51:36del sueño

00:51:37dormir

00:51:37a veces mis pacientes

00:51:39toman pastillas

00:51:40porque ya les da

00:51:41inseguridad

00:51:42ve tienen como este miedo

00:51:43de si no me tomo la pastilla

00:51:44no voy a poder dormir

00:51:45ve entonces

00:51:46a veces hacemos

00:51:47por ejemplo

00:51:48lo de irla partiendo

00:51:48en pedacitos

00:51:49entonces le quitamos

00:51:50un cuartito

00:51:51durante un mes

00:51:52media pastilla

00:51:53otro mes

00:51:54darle un cuarto

00:51:55por la noche

00:51:56otro mes

00:51:56¿verdad?

00:51:57ir bajando poco a poco

00:51:58la que te apina

00:51:59en realidad

00:51:59no es adictiva

00:52:00y 34 años

00:52:02usted es muy joven

00:52:03¿verdad?

00:52:04entonces

00:52:04ocupamos ver

00:52:05cómo está lo de los hábitos

00:52:06del sueño

00:52:07¿verdad?

00:52:07para ver si nos podemos

00:52:08levantar temprano

00:52:09hacer más actividad física

00:52:11ver cómo puedo meter

00:52:12la actividad física

00:52:13en mi vida

00:52:13si yo tengo pacientes

00:52:15por ejemplo

00:52:15que se compran un carro

00:52:16y entonces ya

00:52:17todo es ir en carro

00:52:18al supermercado

00:52:19a la panadería

00:52:20¿verdad?

00:52:20no volvieron a caminar

00:52:22entonces

00:52:23caminar es importantísimo

00:52:24hacer

00:52:25como que el gimnasio

00:52:26esté metido

00:52:27en las actividades

00:52:27de la vida diaria

00:52:28ve como que yo diga

00:52:29yo cada vez que voy a visitar

00:52:30no sé a mi mamá

00:52:31voy caminando

00:52:32y puedo

00:52:33llevo una mochila

00:52:34y entonces de una vez

00:52:35compro cosas

00:52:36y las voy cargando

00:52:38y me las traigo de vuelta

00:52:39si así no tengo que estar

00:52:40en las presas

00:52:41entonces voy tratando

00:52:43como de hacer ejercicio

00:52:44también hacer las compras

00:52:45visitar a mi familia

00:52:46ve todo como

00:52:47con mucho ejercicio físico

00:52:48revuelto

00:52:49Lauri nos pregunta también

00:52:51ahora que se habla

00:52:52de la luz roja

00:52:53para ayudar el sueño

00:52:54¿qué tan recomendable es?

00:52:55en realidad

00:52:56digamos

00:52:57no hay ningún estudio

00:52:57contundente con luz roja

00:52:59si se usa

00:53:00por ejemplo

00:53:01para personas

00:53:02que quieren

00:53:03en la noche

00:53:04como levantarse

00:53:05y ir al baño

00:53:06y esto

00:53:06como para que el cerebro

00:53:07no lo entienda

00:53:08¿verdad?

00:53:09como que ya es de día

00:53:10entonces

00:53:11pero con una lamparita

00:53:12con luz amarilla

00:53:13también le serviría

00:53:15pero claro

00:53:15la puede

00:53:16la puede utilizar

00:53:17como para ver

00:53:18cómo le va en su experiencia

00:53:19personal

00:53:19Doc brevemente

00:53:20si usted nos puede hablar

00:53:21¿por qué hay personas

00:53:21que sueñan

00:53:22y al día siguiente

00:53:23no recuerdan nada?

00:53:24nadie lo recuerda

00:53:26si normalmente

00:53:27que usted recuerde

00:53:28es algo muy especial

00:53:29ve es como

00:53:30que usted estaba

00:53:31consciente

00:53:32en el momento

00:53:33del sueño

00:53:34veo que el sueño

00:53:35era como muy impactante

00:53:36¿verdad?

00:53:37o que el cuerpo

00:53:38ya estaba como

00:53:39perdiendo la fase

00:53:40esta 3 y 4

00:53:41y llegando

00:53:41si como algo

00:53:42que no debería ser

00:53:44todos los días

00:53:44a pesar de que usted

00:53:45sueña todos los días

00:53:47ahora

00:53:48eso me parece

00:53:49fundamental

00:53:49Don Armando

00:53:50quiere saber

00:53:51si las siestas

00:53:52son normales

00:53:53o son recomendables

00:53:54durante el día

00:53:55muy bien

00:53:56entonces

00:53:56la siesta

00:53:57lo único que se recomienda

00:53:58por la Organización Mundial

00:54:00de la Salud

00:54:00son 45 minutos

00:54:02máximo

00:54:02después de comer

00:54:04¿sí?

00:54:05y ojalá

00:54:05que no la haga

00:54:06si usted tiene insomnio

00:54:07ve si usted tiene insomnio

00:54:09la hormona de dormir

00:54:10se llama GABA

00:54:11y uno

00:54:12cada vez que duerme

00:54:13en el día

00:54:14se gasta unos poquitos

00:54:15ve entonces

00:54:16si a usted le cuesta

00:54:17quedarse dormido en la noche

00:54:18y tras de eso

00:54:19hizo una siesta

00:54:20ya en la noche

00:54:21su cerebro

00:54:22va a ocupar

00:54:23menos horas de sueño

00:54:24y entonces

00:54:25puede ser

00:54:25que si usted se acuesta

00:54:26a las 9

00:54:26como siempre

00:54:27ya no se durmió

00:54:28¿verdad?

00:54:29ya ahora su cerebro

00:54:29se va a dormir

00:54:30a las 10 y media

00:54:31o a las 11

00:54:31porque es ahorita

00:54:33que usted durmió

00:54:33en la tarde

00:54:34ya no la va a recuperar

00:54:35en la noche

00:54:36bien doctor

00:54:37solamente para reforzar

00:54:39el tema de la melatonina

00:54:40nos preguntan nuevamente

00:54:41si se puede indicar

00:54:43en qué momento

00:54:44es recomendable

00:54:45y si se puede

00:54:46extender su consumo

00:54:48muy bien

00:54:49entonces

00:54:49la melatonina

00:54:50como dijimos antes

00:54:51no tiene contraindicaciones

00:54:53no tiene

00:54:54no choca

00:54:55con otros medicamentos

00:54:56es natural

00:54:58¿verdad?

00:54:58normalmente

00:54:59y en todos los estudios

00:55:01dicen que el beneficio

00:55:02es como entre B y C

00:55:03que ese es un beneficio

00:55:04como que la mayoría

00:55:05de las personas

00:55:06que lo toman

00:55:06les ayuda

00:55:08¿ve?

00:55:08pero no es a todo el mundo

00:55:09puede haber un porcentaje

00:55:10que no

00:55:11ahora la dosis de melatonina

00:55:13para un adulto

00:55:14es de 9 miligramos

00:55:15al acostarse

00:55:16la melatonina

00:55:18usted la debería usar

00:55:19justo

00:55:19entonces

00:55:19viene la noche

00:55:21¿verdad?

00:55:22ya estamos apagando

00:55:23las luces

00:55:23cerrando las puertas

00:55:24poniendo las lamparitas

00:55:26me voy a bañar

00:55:27¿verdad?

00:55:28me pongo la pijama

00:55:29ojalá limpia

00:55:30me puedo tomar

00:55:31medio tecito

00:55:31de valeriana

00:55:32tilo

00:55:33algo que sea

00:55:33como relajante

00:55:34me siento a leer

00:55:36y cuando ya estoy

00:55:37cabeceando

00:55:38y yo digo

00:55:38mira ya casi

00:55:39me toca ir a dormir

00:55:40entonces me tomo

00:55:41de una vez

00:55:41la melatonina

00:55:42y me acuesto

00:55:44doctor

00:55:44muchísimas gracias

00:55:45por acompañarnos

00:55:46en este espacio

00:55:47por responder

00:55:48las preguntas

00:55:48de nuestros televidentes

00:55:49relacionadas

00:55:50al trastorno del sueño

00:55:52problemas para dormir

00:55:53desde la psiquiatría

00:55:54muchas gracias

00:55:55por la invitación

00:55:55y vamos a tener que hacer

00:55:56un segundo programa

00:55:57yo creo que sí

00:55:58hay demasiadas preguntas

00:55:59así es

00:56:005 con 57 minutos

00:56:02de la tarde

00:56:03momento de irnos

00:56:04antes también

00:56:05agradecerle a usted

00:56:06su sintonía

00:56:07en este espacio

00:56:07o su espacio

00:56:08consulta en directo

00:56:09recuerden

00:56:10nos vemos mañana

00:56:10a las 5 de la tarde

00:56:12para un programa más

00:56:13donde usted es

00:56:14el protagonista

00:56:15y le pregunta

00:56:16a los especialistas

00:56:17quédese con la programación

00:56:19de canal 13

00:56:19porque ya viene

00:56:2013 noticias

00:56:21que tenga linda noche

00:56:24muchas gracias

00:56:25doc

00:56:39oye amiguito

00:56:40¿quién eres tú?

00:56:42no eres el director

00:56:44¿quién es el director

00:56:45que es unirte al club de villanos

00:56:47amiguito?

00:56:47bueno

00:56:48ahora que hay otro miembro

00:56:50tú serás el líder

00:56:51y enséñale a ser un excelente villano

00:56:55¿quién hizo esto?

00:56:59¿quién hizo esto?

00:57:02círculo de héroes

00:57:03los domingos

00:57:04a las 10 de la mañana

00:57:08hola que tal

00:57:09el baile popular

00:57:10es parte inherente

00:57:11de nuestra cultura

00:57:12y hay una agrupación

00:57:14que se llama

00:57:15querube

00:57:15en la universidad nacional

00:57:17que cumple 30 años

00:57:18de trabajar

00:57:19en el rescate

00:57:20y la promoción

00:57:20de los bailes populares

00:57:22con estudiantes universitarios

00:57:24que además

00:57:24no solo bailan

00:57:26sino que crean

00:57:27investigan

00:57:28y proyectan

00:57:29todo esto

00:57:30en espectáculos

00:57:30que comparten

00:57:31a lo largo

00:57:32y ancho del país

00:57:33y también fuera

00:57:34de nuestras fronteras

00:57:35por eso

00:57:36en esta edición

00:57:37especial de una mirada

00:57:37les vamos a compartir

00:57:39los 30 años

00:57:40del grupo

00:57:41de bailes populares

00:57:42querube

00:57:42espero que lo disfruten

00:57:44y no se lo pierdan

00:57:52una serie

00:57:53que rompe tabúes

00:57:54y pone la salud mental

00:57:55en primer plano

00:57:56con humor

00:57:57empatía

00:57:58y animación

00:57:59quítame la tristeza

00:58:00por mi ex

00:58:01estoy como depre

00:58:02que mi equipo de fútbol

00:58:04gane para controlar

00:58:05mi vida

00:58:06cuando un humano

00:58:07necesite ser escuchado

00:58:09para cuidar su mente

00:58:10estarán para ayudar

00:58:12ellos son

00:58:13los guardianes salvavidas

00:58:16guardianes salvavidas

00:58:17los domingos

00:58:18a las 3 de la tarde

00:58:20la policía

00:58:21ya viene

00:58:22tenemos

00:58:23que deshacernos

00:58:24de las evidencias

00:58:25ahora

00:58:33como te sientes

00:58:34calvin

00:58:36seguro que me están

00:58:37confundiendo

00:58:38con otro flamingo

00:58:40yo soy

00:58:40fernando

00:58:42lo tenía

00:58:43mucha razón

00:58:44calvin

00:58:45no recuerda

00:58:46quien es

00:58:47friend zoo

00:58:47los sábados

00:58:49a las 10 de la mañana

00:58:50por canal 13

00:58:51el medio de todos

00:58:54nuestro país

00:58:56su naturaleza

00:58:57su deliciosa comida

00:58:59sus montañas

00:59:00y playas

00:59:03y como disfrutarlas

00:59:04en

00:59:05sin escalas

00:59:06los sábados

00:59:07a las 12

00:59:08y 30 de la tarde

00:59:09en canal 13

00:59:10el medio de todos

00:59:14dentro del marco

00:59:15del gran festival

00:59:16internacional

00:59:17cervantino

00:59:17desde guanajuato

00:59:19méxico

00:59:20presentamos al dúo

00:59:22Dijon Torcuati

00:59:23venidos desde Italia

00:59:25y nos regalan

00:59:26un concierto

00:59:27de piano

00:59:27xelo

00:59:28este domingo

00:59:299 de agosto

00:59:30a las 10 y 15

00:59:31de la noche

00:59:35quieres estar

00:59:37siempre saludable

00:59:38sentir vitalidad

00:59:39y energía

00:59:40buscas bienestar

00:59:41mental

00:59:42belleza

00:59:42buen humor

00:59:43y fertilidad

00:59:44hemos investigado

00:59:45algunos compuestos

00:59:46y las respuestas

00:59:47son sorprendentes

00:59:48bienvenidos a

00:59:53en forma

00:59:54cultura y tradiciones

00:59:56ciencia y naturaleza

00:59:58avances tecnológicos

00:59:59y la diversidad biológica

01:00:01todo esto y más

01:00:02en

01:00:03dominio documental

01:00:04de lunes a viernes

01:00:06a las 2 de la tarde

01:00:09así que esta joven

01:00:10de Israel

01:00:11me dice que hay un profeta

01:00:13conocido entre su pueblo

01:00:14que puede curar a leprosos

01:00:15los israelitas

01:00:17han sido nuestros enemigos

01:00:18sin embargo

01:00:20veamos si estas noticias

01:00:22son ciertas

01:00:23el profeta dice

01:00:24ve y lávate siete veces

01:00:26en el río Jordán

01:00:27y tu cuerpo quedará

01:00:28limpio de la lepra

01:00:40super libro

01:00:41los domingos

01:00:42a las nueve

01:00:43en las mañanas juguetonas

01:00:45la policía

01:00:46ya viene

01:00:47tenemos

01:00:48que deshacernos

01:00:49de las evidencias

01:00:50ahora

01:00:52a las mañanas

01:00:53a las mañanas

01:00:54a las mañanas

01:00:55a las mañanas

01:00:56a las mañanas

01:00:57a las mañanas

01:00:57Gracias.

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