En este episodio de Sanamente, Aissa García conversa con el Dr. Mario Vilchis Ramírez, ortopedista y traumatólogo, sobre la importancia de cuidar nuestras articulaciones. Descubre cómo mantenerlas fuertes y derriba mitos comunes: tronarse los dedos no causa artritis y correr no desgasta las rodillas. El experto advierte sobre el peligro de normalizar el dolor o automedicarse, y explica por qué el entrenamiento de fuerza y el desarrollo de masa muscular son fundamentales para proteger el cuerpo sin importar la edad. Aprende los mejores hábitos de nutrición, hidratación y descanso para vivir con verdadera calidad de vida y autonomía.
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NoticiasTranscripción
00:19¿Qué tal? ¿Qué tal? ¿Cómo le va?
00:21Sea muy bienvenida y muy bienvenido a Sanamente.
00:24Soy Aiza García y hoy vamos a hablar de una partecita del cuerpo
00:29que nos permite vivir con movilidad, equilibrio y autonomía.
00:36Vamos a hablar de las articulaciones de nuestro cuerpo.
00:40Muchas personas creen que el dolor, la rigidez o el desgaste
00:44son normales a medida que avanza nuestra edad.
00:48Pero, ¿realmente lo son?
00:50¿Qué estamos haciendo bien y qué estamos haciendo mal?
00:54Para despejar dudas, derribar mitos y entender cómo cuidar nuestras articulaciones
01:01antes de que el cuerpo nos pase factura,
01:05bueno, nos acompaña en el estudio el doctor Mario Vilchis Ramírez,
01:09médico especialista en ortopedia y traumatología.
01:13Un médico experto, joven pero experto, que tiene también alta especialidad en cirugía articular.
01:21Bienvenido, doctor Vilchis.
01:23Muchas gracias, Aiza.
01:25Cuéntenos, ¿qué tan importantes son las articulaciones?
01:28Debemos darle muchísima importancia, ¿verdad?
01:31Sí, son sumamente importantes.
01:34Ya lo mencionaste tú, pues nos van a ayudar a ser independientes, ¿no?
01:38Autónomos, a movernos.
01:41Autónomos, hoy en día es una de las principales causas de consulta,
01:44nosotros que nos dedicamos a la ortopedia, el dolor articular, ¿no?
01:48La rodilla, la cadera, el hombro principalmente.
01:50Entonces, como tú lo mencionas, son de sumamente importancia para nuestro cuerpo.
01:55Si duele, por ejemplo, en esta área, ¿cómo voy a saber que se trata de un músculo
02:00o de una articulación?
02:02¿Cómo diferenciamos ese dolor?
02:04Mira, principalmente, como tú lo dices, puedes lastimarte un músculo
02:10un poquito más superficial que la articulación,
02:12ya que la articulación es un poquito más profunda.
02:15Entonces, siempre la recomendación es con una buena consulta para diferenciar, ¿no?
02:19Mucha gente luego a veces normaliza el dolor y creo que no es lo ideal.
02:23Lo ideal es que te revise alguien que sepa, que te guíe,
02:26que te oriente acerca de tu dolor, ¿no?
02:28Van a tener a lo mejor sintomatologías parecidas, dolor al mover.
02:32Sin embargo, unas van a ser muy específicas de otras, ¿no?
02:37Siempre, acudir al médico primero que todo si tenemos algún dolor.
02:43Bueno, ¿es verdadero o falso que la salud articular,
02:48¿de qué depende? ¿De nuestra edad o de los hábitos que vamos haciendo desde que somos niños?
02:56Bueno, mira, partimos del concepto de salud articular.
02:59¿Qué es la salud articular?
03:00¿Qué es, doctor?
03:02En palabras simples, es tener articulaciones fuertes y duraderas.
03:06O sea, que nos duren lo que nos tengan que durar.
03:09Que si se van a acabar, se acaben cuando se tengan que acabar.
03:12Pero que no le sumemos, más bien que le restemos años a este proceso, ¿no?
03:18¿Cómo vas orientándote a esto?
03:19¿O no es normalizar que nosotros, porque envejecemos,
03:23o porque ya los años nos van quitando calidad de vida.
03:28Eso no es normal, ¿no?
03:30No hay que normalizar el dolor en las articulaciones o la calidad de vida que dependa de ellos, ¿no?
03:35¿Qué hábitos hacemos mal?
03:37¿Qué costumbres tenemos, digamos, a la hora de caminar, a la hora de dormir?
03:44Mira, siempre la salud articular, ya hablando de articulaciones duraderas y fuertes,
03:49siempre se los explico a mis pacientes, es un cúmulo de hábitos que nosotros tenemos, ¿no?
03:53La alimentación, los hábitos que tengas en cuanto a hacer ejercicio, el control de grasa, ¿no?
03:59Por ejemplo, hoy ya no buscas tal vez controlar tu peso, buscas controlar tu grasa corporal.
04:05La mayor grasa que tú tengas corporal, visceral, abdominal, esto va a recaer en las articulaciones,
04:10sobre todo en las de carga, la rodilla, la cadera.
04:12Es por eso que hoy en día, si te das cuenta, que ha aumentado la obesidad, el sobrepeso,
04:16hay mayor patología degenerativa articular, ¿no?
04:20Y que conlleva un reemplazo, una colocación de una prótesis.
04:23Uy, ya son palabras mayores.
04:26¿Es normal que las articulaciones truenen o hagan ciertos sonidos cuando se muevan,
04:32cuando choca un hueso con otro, por ejemplo?
04:35Sí, sí es normal.
04:36Mucha gente dice, es que me truenan las rodillas, ¿no?
04:38Cuando me agacho.
04:39Y siempre les explico, cuando no hay alguna sintomatología, puede ser normal,
04:45hay muchísimas razones por las cuales truenan las rodillas,
04:48pero si hay alguna otra sintomatología, dolor, limitación,
04:52que ya se bloquea la rodilla, que ya no la puedes doblar adecuadamente,
04:56entonces sí es importante diferenciar entre una cosa y otra, ¿no?
05:00Una patología y algo normal.
05:01¿Cuándo ya vas a operación?
05:04Depende mucho.
05:05Depende mucho.
05:05Sí, de la causa.
05:06Es multifactorial, hay muchísimas causas que pueden ocasionar que una rodilla tenga desgaste, ¿no?
05:13Por así decirlo.
05:14¿Es verdadero falso que tronarse los dedos, eso va a provocar en el futuro artritis?
05:20No, es totalmente falso.
05:22De hecho...
05:23Qué buena noticia, doctor Vilches.
05:25Se los explico porque incluso yo tengo esa...
05:28Costumbre, manía.
05:30De tronarme los dedos.
05:31Entonces, no, realmente lo que suena al tronarte los dedos son que nosotros dentro de esas articulaciones tenemos gas.
05:37Entonces tú lo que haces es revientas esas burbujas de gas, pero no condiciona una artritis o una artrosis.
05:42Información tampoco.
05:44Exactamente no, no, no tiene nada que ver, eso ya está descartado.
05:45Eso es una excelente noticia.
05:47Eso sí es un mito.
05:48Ahora, ¿qué señales tempranas vamos a tener, digamos, cuando tenemos treinta y tantos o más de cuarenta, de que, caray,
05:57puede ser que tengamos en el futuro problemas con nuestras articulaciones?
06:01Hay ciertas señales, por ejemplo, inflamación en las articulaciones.
06:04¿Qué señales?
06:06Mira, sobre todo en el adulto joven, cuarenta, cincuenta años, pueden empezar con, lo más común hablando de rodillas, dolor.
06:15Dolor, dolor.
06:16¿Cuándo ocurre ese dolor?
06:17Cuando subo bajo escaleras, cuando me agacho, cuando hago actividad deportiva.
06:21Entonces siempre, se los explico a mis pacientes, no debes de normalizar el dolor.
06:24El dolor nunca es normal en una articulación, siempre hay una causa.
06:28Hay que buscar la causa y tratar la causa, ¿no?
06:31Sobre todo en el paciente joven.
06:33En el paciente joven se puede lastimar haciendo ejercicio, haciendo alguna actividad, y eso le condena la articulación a una
06:39lesión, que con los años va a traducirse en un desgaste prematuro.
06:43Y en el adulto ya mayor dolor puede estar asociado a algo degenerativo, ya a un desgaste propiamente de la
06:50articulación.
06:50¿Pero desgaste cuando tienes osteopenia, osteoporosis o no necesariamente?
06:55Desgaste, aquí a lo que trato de referirme es a que ese cartílago que protege nuestras articulaciones, que amortigua las
07:02articulaciones, se acabe.
07:03Eso es lo que hablamos de desgaste.
07:05¿Y hay forma de regenerarlo?
07:06No.
07:07Ya cuando es un proceso degenerativo, no.
07:08De hecho, cuando ya los estadios son muy avanzados, es cuando nosotros hacemos un recambio de esa articulación.
07:14Colocamos una prótesis.
07:15No existe hoy en día nada para regenerar un cartílago ya que se haya terminado.
07:20Que eso también en las redes es súper común.
07:22Ya ves que tómate esto, tómate aquello, la verdad es eso.
07:25Exacto, hay muchísima desinformación, correcto, sobre ese tema.
07:30Y nada de eso es cierto.
07:32No hay forma de regenerarlo.
07:33No, ya cuando...
07:34Si el cartílago ya se acabó...
07:36Sí, ya no hay forma.
07:37Hay que tratar de nosotros que a lo mejor todavía estamos en nuestros 30s, 40s, de que ese cartílago nos
07:43dure todo lo que tenga que durar.
07:45A lo mejor se va a acabar.
07:46¿Y cómo, doctor?
07:47¿Haciendo ejercicio?
07:47Hábitos, hábitos.
07:48Siempre les digo hábitos.
07:49¿Cuáles son esos?
07:49Algo que hay que entender, que también es falso totalmente hoy.
07:53Las articulaciones no se dañan por usarlas.
07:56Al contrario.
07:57O sea, si tú las desusas, si eres sedentario, si no haces ejercicio, esas articulaciones se van a acabar más
08:02rápido.
08:03Pero si tú una articulación la sometes adecuadamente a un entrenamiento, a un ejercicio constante, a una buena salud, esa
08:12articulación te va a durar muchísimo más.
08:14Hay personas que dicen, de tanto subir y bajar escaleras, mis rodillas están tronadas, duelen muchísimo.
08:22¿No será por otras causas?
08:24Sí, claro.
08:25Siempre hay factores que identificamos que pueden ser modificables o no modificables para determinar si una articulación se está desgastando.
08:33No, pero el usarla mucho, no.
08:35Por ejemplo, es otro mito, correr.
08:38Correr desgasta las articulaciones, las rodillas, no.
08:40Al contrario, ¿no?
08:41Es falso.
08:42Incluso hay estudios que en algunos pacientes les mejora muchísimo el dolor de rodillas correr por el impacto que genera,
08:48¿no?
08:48Entonces es totalmente falso.
08:50Y el exceso de peso, cuando estás pasado de peso, ¿eso sí daña las articulaciones, por ejemplo, de las rodillas?
08:56Claro.
08:57Todas las articulaciones de carga, ese es un factor modificable, el sobrepeso, la obesidad, ¿no?
09:03Que es lo que comentaba previamente, ya no buscas controlar tu peso, buscas controlar tu nivel de grasa.
09:09Siempre les explico a los pacientes, si tú pesas 100 kilos, pero el 80% es grasa, eso le va
09:14a meter mucha presión a tus rodillas.
09:15Pero si ese 80% es músculo, eso le va a ayudar muchísimo a tus rodillas.
09:20Porque la protege.
09:22Exactamente.
09:22Entonces hay que trabajar en hacer músculo.
09:25Músculo.
09:26Lo de hoy es el músculo, el órgano del envejecimiento es el músculo hoy en día.
09:30Y eso se logra haciendo pesas, caminando, nadando.
09:34Sí, que siempre va con la recomendación.
09:36Hoy en día, doctor, ¿qué ejercicio puedo hacer? ¿Cuál es el que me recomiendas?
09:40El número uno es el ejercicio de fuerza, pesas.
09:42Ya si tú quieres correr, nadar, bailar, lo que sea, eso es extra, eso es cardiovascular.
09:47Pero lo que te va a proteger las rodillas es el músculo, ¿sale?
09:51¿Y la edad es una limitante para hacer ejercicios de fuerza?
09:54Nunca, nunca, nunca.
09:56El ejercicio de fuerza es para todos, siempre y cuando tengas un buen programa de entrenamiento.
10:01Pero no importa la edad.
10:02De hecho, hoy lo que buscamos evitar es en la sarcopenia que nosotros tengamos menos músculo del que deberíamos de
10:09tener.
10:09Y eso está relacionado con la edad.
10:11¿Y cómo sabemos que tenemos menos músculo?
10:14Porque claro, si te caes, el músculo te protege.
10:17Exactamente.
10:17¿Cómo sabemos que tenemos menos músculo del que deberíamos de tener?
10:22Hay estudios ya un poquito más específicos para ver la calidad del músculo que nosotros tenemos.
10:28Pero bueno, esto ya después de una consulta, después de una evaluación individualizada al paciente, puedes determinar si este paciente
10:35cae en la sarcopenia, cae en criterios de fragilidad, que esto se va a traducir en que el paciente tenga
10:41más índice de lesiones, fracturas, desgaste, ¿me entiendes?
10:45Entonces, lo de hoy es el músculo.
10:48Sí, músculo, músculo.
10:49Con esta reflexión le propongo, doctor Vilchis, hacer una breve pausa.
10:52Luego vamos a continuar hablando de la importancia del músculo para proteger esa palabra maravillosa que usted también pronuncia.
11:02Articulaciones y que a veces no nos damos cuenta de su importancia.
11:06Vamos a una pausa.
11:07Atentos.
11:08Atentos.
11:47Estamos de vuelta en Sanamente. Soy Aiza García y hoy converso con el doctor Mario Vilchis Ramírez,
11:54quien es médico especialista en ortopedia y traumatología.
11:59Doctor Vilchis, se nos empiezan a acumular las preguntas y llega una a la cuenta de arroba sanamente TLS,
12:07que es la cuenta oficial en ex de nuestro programa y quieren saber en qué momento una molestia o dolor
12:14articular
12:15deja de ser algo pasajero y se convierte en una alerta médica.
12:20Mira, eso es súper importante que tú mencionas porque la gente, o sobre todo el mexicano, se normaliza el dolor.
12:27Se acostumbra a vivir con dolor.
12:29Y se toma un paracetamol y dale para adelante.
12:31Exactamente, o sea, automédica. Entonces es muy importante desde el primer momento que tú detectes que te duele una articulación,
12:37subes, bajas, te agachaste, te duele, cargas algo pesado y te duele.
12:41Ese es el principio, no tienes que esperarte a que ese dolor te incapacite, te deje sin caminar, sin apoyar,
12:48¿me entiendes?
12:48Es el dolor lo que es una alarma médica, pero no cuando te truena, nos decía.
12:52Exactamente. O sea, el dolor es muy subjetivo. Hay pacientes que tienen dolor 10 de 10, 5 de 5,
12:59pero en el momento que tú tengas esa molestia es cuando idealmente tú tienes que ir a atenderte.
13:05No debes de dejar que avance.
13:07Usted nos hablaba de las articulaciones de carga. ¿Cuáles son estas?
13:10Sobre todo, hablando tobillo, rodillas y caderas. Estas son las que cargan, ¿no?
13:16Que ya si nos metemos un poquito más a fondo, la columna. La columna también trabaja muchísimo cargando el cuerpo
13:23axial.
13:24Y una persona con la columna demasiado curva, ¿va a tener problemas articulares cuando llegue a la vejez?
13:31El problema al que te refieres se llama escoliosis. El problema se llama escoliosis, que es la deformidad de la
13:36columna.
13:38Muchos pacientes llegan a consulta con ese diagnóstico, porque se tomaron una radiografía y vieron que la columna la tienen
13:44un poquito chueca.
13:46Y siempre les explico, realmente es asintomática. El cuerpo compensa esa falta o esa curvatura que tiene.
13:53Entonces, no le va a dar problema a menos de que tenga un exceso en esta curvatura, que sea una
13:59deformidad ya evidente.
14:00Sí va a tener problemas en las articulaciones.
14:02O que esté pasada de peso.
14:03Sí, exactamente. O que tenga un factor asociado. La obesidad, sobrepeso, enfermedades metabólicas, todo esto, ¿no?
14:11De los deportes que conocemos, ¿hay alguno que provoca mayor desgaste en las articulaciones?
14:17No, no. Ningún deporte va a acelerar el desgaste. Sin embargo, si tú, como deportista, tienes lesionada la rodilla o
14:26la articulación,
14:27sí te va a conllevar un desgaste más prematuro. Hablando de deportes, pues obviamente los futbolistas, por ejemplo, ejercicios de
14:34pivoteo,
14:35van a tener un índice mayor de lesiones en las articulaciones que la gente ordinaria.
14:40¿Qué riesgos tiene que nosotros abusemos de analgésicos o de cremas, ungüentos, antiinflamatorios, cuando tengamos un dolorcito en las articulaciones,
14:50sean las de carga o no?
14:52Mira, eso es importante porque luego a la consulta ya llegan los pacientes con mucho tiempo de estarse automedicando, como
14:58ya mencionamos.
15:00Y siempre les explico que todos los analgésicos, los antiinflamatorios, no esteroideos, tienen efectos adversos,
15:06sobre todo a nivel renal o a nivel de la mucosa gastrointestinal.
15:10Entonces, ¿es peligroso? Claro que sí. Si abusas de ellos, sí lo es.
15:14Doctor Vilchis, ¿y el factor genético? ¿Incide en este tema de que desarrollemos a la larga problemas articulares?
15:22Claro que sí. Es un factor no modificable. Hablando ya específicamente de esto, si tú, siempre les digo, si tu
15:28mamá, si tu abuelita, si tu tía tuvo desgaste de rodilla,
15:32muy probablemente tú lo tengas.
15:34¿Y si tuvo curvatura?
15:35¿En la columna? O sea, también puede ser hereditario. Sin embargo, tú puedes hacer algo por esas articulaciones como lo
15:42que habíamos mencionado, ¿no?
15:44Que no abuses de ciertas sustancias o que abuses a lo mejor siendo obeso, teniendo sobrepeso.
15:52¿Hay ejercicios que pueden ayudar a corregir posturas?
15:55Sí, sí, sí, sí. Ese también es un factor importante. La postura a veces la asocian a usar fajas o
16:00algo así y siempre les explico, no sirve para nada.
16:02Lo que le da la postura a tu cuerpo es el músculo. El tener adecuada fuerza muscular, eso le va
16:08a dar postura a tu cuerpo.
16:10Entonces, la recomendación es para aquellas personas que tienen problemas de rodillas, de hombros, de cervicales incluso, es hacer músculo.
16:20Sí, hacer ejercicio. Eso les va a quitar muchísima molestia a sus patologías.
16:24¿Cuál es la edad ideal para que uno se diga, a ver, ya es hora de que nos propongamos hacer
16:32músculo y cuidar nuestras articulaciones?
16:36Bueno, no hay edad. O sea, es para todos.
16:38Sin embargo, los estudios nos enseñan que después de los 60, 65 años es muy difícil construir músculo.
16:46Entonces, tú tienes que evitar llegar a los 60 años sin esa falta de músculo.
16:50Entonces, desde que tú tienes 20, 30, 40 años, tienes que hacer ejercicio.
16:56¿Qué estudios ayudan a investigar si tenemos o no un problema articular?
17:02Mira, no existe como per se un estudio que sea como diagnóstico.
17:08Sin embargo, si tú tienes sintomatología, entonces solicitamos estudios ya un poquito más específicos,
17:14desde radiografías, resonancias magnéticas, tomografías, para determinar la causa de esta lesión y proponerte un buen tratamiento.
17:22¿Hay formas de sustituir la cirugía con tratamientos alternativos o, por ejemplo, con la fisioterapia?
17:33La fisioterapia es muy buena y es el estándar de oro hoy tal vez para muchas patologías musculoesqueléticas.
17:40Sin embargo, hay pacientes que yo siempre se les explico, hay cosas que hay que operar,
17:44hay cosas que pueden llegar a operarse y hay cosas que no se deben operar.
17:47Entonces, no todo se puede tratar con fisioterapia, pero siempre va acompañada de tu tratamiento la fisioterapia.
17:55¿Y qué diagnósticos hacen que la cirugía se vuelva súper necesaria?
18:01Hablando específicamente de desgaste de cartílago, cuando ya no tenemos cartílago,
18:04cuando ya el dolor es muy intenso, cuando ya hay mucha limitación o la calidad de vida de tu paciente
18:10ya es muy pobre,
18:11se recomienda la cirugía. Ahí sí es poner una prótesis.
18:15Y de todas formas, después de esa cirugía puede venir la fisioterapia, ¿cierto?
18:20Sí, va acompañada de la fisioterapia y después de la cirugía, el ejercicio.
18:24¿Qué tan importante es la movilidad, caminar bastante y el estiramiento cuando hablamos de salud articular?
18:34Justamente, la movilidad es súper importante.
18:36Que hoy en día a veces escuchamos colegas o que por algún conocido que te dice,
18:42tienes que guardar reposo. El reposo no sirve para nada.
18:45Las articulaciones están hechas justo para eso, para moverse.
18:48Si tú no las mueves, esas articulaciones se van a atrofiar.
18:51Incluso cuando hay fractura de cadera, después que te ponen la prótesis o que te ponen lo que se pone,
18:58el clavo famoso.
18:59Sí, claro. O sea, de hecho, las fracturas de cadera, si colocas prótesis el día de hoy,
19:03el mismo día tiene que estar deambulando el paciente.
19:05Pero si no colocas prótesis, colocas los clavos famosos.
19:09Ahí sí tienes que diferir el apoyo, pero la movilidad no.
19:12Movilidad es en cama, con una buena fisioterapia, pero el apoyo sí lo difieres unas semanas.
19:19Pero después de eso, sí hay que retomar la movilidad.
19:23Claro, totalmente.
19:24Aunque tengas 90 años.
19:26Aunque tengas 90 años. Hay especialistas en fisioterapia, rehabilitación,
19:29que se enfocan en pacientes geriátricos, justamente.
19:32Se habla muchísimo del sueño.
19:34El sueño nos afecta, o la falta de sueño, o el mal dormir,
19:38nos afecta en muchísimos renglones de la vida y desata muchas enfermedades.
19:44En el caso de cuando quiero recuperar mis articulaciones tras una lesión,
19:49también es importante descansar bien y dormir bien.
19:53Totalmente.
19:54Totalmente.
19:54Es un factor que tal vez muchos no lo toman en cuenta,
19:58pero al dormir, nuestro cuerpo repara todo.
20:01Es como reparamos.
20:02Entonces, el que tú duermas bien, cuides tu sueño después de una lesión
20:07o después de una cirugía articular, es fundamental.
20:10Doctor Vichy, ¿y tomar agua ayuda también a mejorar las articulaciones?
20:14¿O eso es un mito?
20:15No, el agua, nuestro cuerpo está compuesto principalmente de agua, ¿no?
20:20Entonces, así sometas a alguna articulación, a algún esfuerzo, en algún ejercicio,
20:25esa articulación va a necesitar agua.
20:27Todos nuestros músculos van a necesitar agua.
20:29Entonces, va de la mano, totalmente.
20:31Y sustancias como el colágeno, que nos mandan mucho a tomar colágeno
20:36y otros similares cuando tenemos problemas de hueso.
20:40Para articulaciones, per se desgaste, no te va a funcionar.
20:43No hay estudios que lo avalen.
20:45Sin embargo, cuando tú sometes a pacientes a cirugías de estructuras que conlleven colágeno,
20:51sí está indicado, si lo indicamos,
20:53porque lo que necesitas es tener más ese componente en tu sistema
20:57del que no tengas para reparar esa lesión.
21:01¿Y ácido hialurónico?
21:03Tomado, tampoco.
21:04Sin embargo, hay otro tipo de terapias que sí pueden funcionar para aliviar dolores
21:09o disminuir la sintomatología, como las infiltraciones de ácido hialurónico.
21:13Esas sí ayudan.
21:14Sí.
21:14Pero no es regenerar.
21:16No, no regeneran.
21:17¿Y qué hacen?
21:18Lo que hacen es que forman una especie de lubricante en la articulación
21:22que disminuye la inflamación y mejora la movilidad.
21:26¿Qué errores solemos cometer cuando somos jóvenes que después nos cobran factura en el futuro?
21:34Normalizar los dolores, las lesiones.
21:37Veo mucho paciente que se cayó hace mucho tiempo, pero apenas se está atendiendo
21:41y ya cuando se atienden, pues obviamente la factura es totalmente diferente.
21:45El tipo de lesión es más avanzada, el tratamiento es más difícil.
21:49Entonces, yo creo que es el error más común en la juventud, dejar pasar una lesión.
21:53¿Qué mitos se nos queda por ahí que no hayamos desmontado sobre el tema de nuestras articulaciones?
22:01Las pesas en las articulaciones, mucha gente cree que es malo cargar peso.
22:06Se te va a desgastar más la rodilla.
22:07Al revés, vas a someter esa articulación a cargas que van a estimular que esas articulaciones,
22:12esos músculos tendones, se mantengan fuertes.
22:15¿Y la alimentación influye o no?
22:17Sí, totalmente.
22:19Yo siempre les explico a los pacientes, tienes que priorizar la proteína,
22:23que va de la mano con el músculo.
22:24A mayor proteína tú ingieras, mejor calidad de músculo vas a tener.
22:28Entonces, siempre acompañar al paciente con patología articular de un buen plan de alimentación.
22:34Una última recomendación, doctor, para que se quede bien presente de que las articulaciones son importantísimas
22:42y hay que saberlas cuidar.
22:44¿Cómo le hacemos?
22:45¿Desde jóvenes?
22:46No normalizar el dolor, no normalizar las lesiones.
22:50Y si quieres articulaciones fuertes, necesitas forzosamente hacer ejercicio.
22:56Yo creo que esa es la clave de todo.
22:58Y hacer músculo, nos decía usted.
23:00Sí, claro.
23:00Todo, ¿cuál es el mejor ejercicio?
23:02Lo volvemos a repetir.
23:03El ejercicio de fuerza.
23:04Estimular esas fibras musculares para que crezcan y protejan tus articulaciones.
23:08De una caída, sobre todo, ¿no?
23:10Sí, exactamente.
23:11Gracias, doctor Vilchis.
23:12Nos ha aclarado muchísimas dudas.
23:14Yo creo que a partir de hoy no lo vamos a tener miedo al ejercicio.
23:18Nunca.
23:20Bueno, ya lo escuchó de nuestro invitado de hoy, el doctor Vilchis.
23:23Las articulaciones no solo nos permiten movernos, como él decía, sino que además nos hacen posible hacer todo lo demás.
23:32Desde abrazar hasta trabajar, correr, cargar a nuestros hijos y lo más importante, mantener independencia con el paso del tiempo.
23:44Él decía que no hay edad para hacer ejercicio.
23:50Incluso después de fracturas de cadera, hay que hacerlo cuando el médico lo indique.
23:55Porque moverse sin dolor no debería ser un lujo, sino una parte natural de vivir bien, vivir con calidad de
24:04vida.
24:05Y yo le pregunto, ¿qué está haciendo usted hoy por sus articulaciones para sentirse bien mañana?
24:11El doctor Vilchis nos ha dicho que hasta el sueño y tomar agua es importante y hace que nos sintamos
24:18mejor.
24:19Gracias por acompañarnos en Sanamente.
24:21Soy Aiza García y lo espero aquí la próxima semana, deseando que tenga una maravillosa jornada.
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