00:00이번 주에도 건강 픽 3가지 준비를 했는데요. 딱밤 피곤할 때 콧노래 과자를 준비해 봤습니다. 딱밤 어떤 내용일지 먼저 픽 해볼게요.
00:11픽 이마에 딱밤 맞으면 뇌세포 죽는냐. 이거 무슨 말이에요. 사실 벌칙하면 빼놓을 수 없는 게 딱밤이거든요.
00:22그런데 저희 살다 보면 정말 숨은 고수분들이 계십니다. 이걸 딱밤을 한 대 딱 맞으면 갑자기 벼락 소리가 나요. 딱 하면서
00:32골이 흔들리면서 머리가 멍해지거든요.
00:37그런데 그럴 때 되면 정말 이러다가 이거 뇌세포 진짜 죽는 거 아니야? 라는 생각을 해본 적이 있어요. 실제로도 진짜 뇌세포가
00:45죽나요?
00:46반은 맞고 반은 틀립니다. 사실 우리 뇌는 딱딱한 두개골 속에 뇌척수액이라는 물 위에 둥둥 떠 있거든요. 충격을 굉장히 많이 완화해줄
00:57수 있는 좋은 구조를 가지고 있기 때문에
01:00사실 웬만한 충격에는 그렇게 큰 손상을 받지는 않아요. 하긴 우리가 게임을 매일 하는 건 아니니까 가끔 맞는 건 괜찮지만
01:08그러면 정말 습관적으로 매일 딱밤을 받는다. 이거는 좀 문제가 있지 않을까요?
01:15네. 일단 중요한 거는 강도 그리고 얼마나 반복적으로 맞느냐. 사실 이거거든요.
01:21너무 머리를 세게 맞는다거나 아니면 충격을 반복적으로 받게 되면 결국은 뇌 안에서 두개골 안에서 뇌가 흔들리기 때문에 손상이 발생하죠.
01:31지금 화면에서도 봐봐요. 얼마나 아파 보여요.
01:34방송 끝나고 싸우겠는데.
01:39보기만 해도 아찔하네요.
01:41정말 저렇게 센 분이 계시단 말이에요.
01:43그래서 선생님 말씀 들어보면 권투선수나 격투기 선수분들은 이렇게 경기를 많이 뛰다 보면 위험하다는 얘기를 그래서 하나 봐요.
01:52실제 병명 중에도 권투선수 침해라는 게 있습니다.
01:55미국에서 했었던 미식축구 선수들 보면 사후에 부검해보면 또 역시 머리에 손상이 있는 경우가 있는데
02:02이것을 만성외상성 뇌병증이라고 해요.
02:06이렇게 오랫동안 뇌에 반복적으로 큰 충격이 가해졌을 때 기억력이나 인지기능에 손상이 오고 이것이 노년기에 침해를 일으킬 수도 있다.
02:15이런 보고들이 많은데요.
02:16그래서 요즘엔 유소년 축구 선수들, 이번에 영국축구협회에서 발표했는데
02:2112세 이하의 어린 축구 선수들에게는 아예 헤딩을 금지하는 법안을 만들기도 했습니다.
02:28국제적으로도 13세 이후에만 아주 한정적으로만 헤딩을 할 수 있도록 하고
02:33우리나라에서도 축구공 규격을 좀 적게 만들고 해서 어린 선수들의 머리를 보호하려고 노력하고 있죠.
02:39들어보니까 결국은 장난이라고 해도 막 심하게 머리를 때리거나 딱밤 때리는 거 이거는 좀 위험하겠어요.
02:47그렇죠. 한 번, 두 번 정도 장난스럽게 할 수는 있겠지만
02:51이것이 반복적이거나 너무 세게 충격이 가해지면
02:53특히 어린 아이들은 뇌가 아직 미성숙한 상태고 발달을 계속해야 되기 때문에
02:58치명적인 문제로 이어질 수 있습니다. 주의가 필요합니다.
03:02우리의 뇌는 너무 소중하잖아요. 평생 써야 되니까 안되겠어요.
03:06이제부터는 게임할 때 벌칙으로 딱밤 대신에 이왕이면 소화 잘 되라고
03:11인디언바 오예! 이걸로 좀 바꾸는 문화가 필요할 것 같아요.
03:16괜찮은데요. 소화 잘 되고
03:17두 번째 건강피 보겠습니다. 피곤할 때 콧노래인데요. 어떤 내용일까요?
03:24픽! 콧노래 부르면 피로 해소된다.입니다.
03:31정말 신기한 게요. 저도 이제 스케줄 끝나고 너무 피곤해서 집에 갈 때는
03:35차에서 저도 모르게
03:39콧노래 좋아하세요?
03:40이렇게 나와요. 그러면 이게 심신이 안정이 돼서 그런지
03:44진짜 피로가 조금은 해소가 된 것 같은 느낌도 봤는데
03:47이게 사실인가요?
03:49저는 어색해서 콧노래가 잘 안 나오는데
03:51혼자 있을 때 한번 해보세요. 아무도 안 듣잖아요.
03:54제 아내나 저희 집 큰아이는 콧노래 정말 좋아하더라고요.
03:57그런데 콧노래를 하면 굉장히 기분이 해소가 되는 이유가 있습니다.
04:02콧노래를 부를 때 콧속의 작은 진동에 의해서 산화질소라고 하는 물질이 많이 생성된다고 밝혀져 있고
04:09이것이 혈관을 넓혀주고 혈액순환을 촉진시켜서 우리 몸에 산소도 많이 공급해주고 피로회복에도 도움이 된다는 거죠.
04:16조용히 숨 쉴 때보다 콧노래 부를 때 산화질소의 함량이 15패나 증가한다는 연구 결과도 있었습니다.
04:23그럼 이제부터 피곤하면 커피 타러 가는 게 아니라
04:30이제 콧노래 리듬 타면 되는 건가요?
04:33사실은 피로의 원인을 제거하는 게 사실 더 중요한 문제겠지만
04:36콧노래를 통해서 기분 전환도 되고 스트레스도 좀 완화시킬 수 있지 않을까 싶고요.
04:42콧노래를 부르다 보면 호흡을 좀 길게 내주게 되잖아요.
04:46그러면서 깊은 호흡 때문에 심신이 좀 더 안정되는 효과도 있고
04:49얼굴이나 코 주변에 진동이 일어나면서 더 편안함을 느낀다고 합니다.
04:54뿐만 아니라 이럴 때 미주신경이 항진되고
04:57이것이 우리의 소화력을 좀 증진시킨다거나 긴장을 완화시키고 심신을 안정화시켜준다는 거죠.
05:04그러니까 피곤할 때 괜히 음음음 하는 게 아니라
05:07내 몸에서 좀 쉬어야겠다라는 신호를 보내는 걸 수도 있겠네요.
05:12맞습니다. 그렇지만 너무 콧노래만 믿지는 마시고요.
05:15충분한 휴식 그리고 수면이 진정한 보약이라는 것도 기억해 두시면 좋겠습니다.
05:21우리 직장인분들 출근해서 자꾸 옆사람이 콧노래 부르면
05:26시끄러워 이러지 마시고
05:27아 쉬는 중이구나 라고 좀 이해를 해주시면 좋을 것 같다는 생각이 듭니다.
05:33마지막 건강피 과자인데요. 어떤 내용일지 만나볼게요.
05:43만약에 이게 사실이라면 선생님 당뇨 환자분들께 정말 희소식이 될 것 같습니다.
05:49진단받으면 일단 초콜릿 과자 이거 다 끊어야 된다고 생각을 하시거든요.
05:55정말 먹어도 되나요?
05:57사실은 이게 맞는 말이긴 한데요.
06:00그런데 당뇨라는 게 사실 당 그 자체가 문제는 아니에요.
06:03결국 내 몸 속에 혈액 속에 돌아다니는 혈당이 얼마나 증가하느냐가 관건이 될 텐데요.
06:10그래서 우리 몸에서 꼭 필요한 에너지 원인 당
06:13이것을 섭취해 말라고 우리가 권고하는 것은 아닙니다.
06:17혈액 속에 당이 지나치지 않기 위해서 절대 먹어서는 안 된다
06:23이렇게 얘기하는 음식은 따로 정해진 건 없죠.
06:26에이 그래도 명색이 당뇨 환자인데 갑자기 초코과자 먹고 빵 먹고
06:32이거는 좀 아니지 않을까 싶은데요.
06:34먹을 수 있는데 다만 이제 먹을 수 있다.
06:37그리고 마음껏 먹어도 된다.
06:39이런 말은 서로 완전히 다르잖아요.
06:42마음껏 먹지 마시고 사실은 무엇을 얼마나 많이 먹느냐를 잘 지켜봐야 되는데
06:47그래서 소량씩 조금 나눠서 먹는 습관을 가진다면
06:51얼마든지 즐기실 수 있지 않을까 싶습니다.
06:54적당히가 중요한 거였네요.
06:55그렇죠. 맞습니다.
06:56그러면 저 그런 얘기도 들어봤어요.
06:58견과류는 정말 많이 먹어도 좋다.
07:01현미는 몸에 좋으니까 많이 먹어도 좋다.
07:04이거는 어떤가요?
07:05일단 뭐 견과류, 건강식품 맞죠.
07:07현미도 마찬가지고요.
07:08하지만 많이 먹으면 이것도 역시 칼로리 섭취량이 많아지고
07:12탄수화물 소비량이 높아지는 거거든요.
07:14그래서 많이 드셔서는 안 될 것 같고요.
07:16요즘 당뇨 환자분들이 많이 유행하는 것처럼 완전히 탄수화물을 배제하고 고기만 드시는 분들도 있어요.
07:22저탄고지, 저탄고기 이런 거 하시는 분들 안 된다고 말씀드리고 싶고
07:27사실 당뇨병의 원칙은 식생활 습관에서는 세 가지만 기억하시면 되는데
07:32첫째, 시간 맞춰서 먹기.
07:34두 번째, 과식하지 말기.
07:36세 번째는 골고루 먹기입니다.
07:39당뇨는 평생 아무것도 먹지 못한다라는 생각보다는
07:42평생 관리하면서 생활하시면
07:45얼마든지 내가 먹고 싶은 음식도 먹을 수 있다.
07:48이렇게 생각하시면 좋겠습니다.
07:49그렇게 생각하니까 또 희소식이에요.
07:51당뇨는 무조건 금지가 아니라
07:54현명하게 잘 먹어야 하는 병이다.
07:56이거 기억해야겠습니다.
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