00:00근데 두 분은 매일 걷는다고 하셨거든요. 두 분은 매일 이렇게 걷는다고 합니다.
00:10우와 육천보. 만보. 잠깐만요. 육천보 누구세요?
00:16아 그렇군요. 퇴근해서 그 동네 산책하는 거예요. 왜 그러냐면 걸으면 그 포인트가 쌓이는 앱이 되는 거 있어요. 그래서 그거 때문에
00:28걷는 거예요.
00:319988 있어요. 우리 어머님들이 다 그거 때문에 걸으시나. 우리 동네도 많이 걸어다니시던데 작년까지 9988이 만보 이상을 걸어야 그 점수를 아니
00:43뭐지 포인트를 줬는데
00:46그게 올해부터는 이제 만 65세가 돼서 8천보만 넘으면 돼요. 근데 제가 만보 이상은 항상 걸어요. 항상 만 1천보 이렇게 막
00:57걸어요.
00:58그러면 동네 공원을 맨날 걸어요. 아 그렇군요. 포인트 말고 좀 건강에도 도움이 돼 살 좀 빠지셨어요?
01:04그래도 그렇게 안 빠지는 것 같아요. 아니 만보씩 걷는데 살이 안 빠져요? 안 빠져요. 이거 어떻게 되는 거지?
01:11걷는 것도 중요하긴 하지만 제대로 걸어야 살이 빠진다고 말씀드리는데요. 제대로 걸어야 한다고요? 두 분은 평소에 어떻게 걸으시는지 한번 볼까요?
01:20박수요. 한번 보셨어요.
01:22그럴까요? 자 어떻게 걸으시는지
01:27아니 두 분이 쌍쟁이 같으세요. 아니 근데 발보다 팔이 더 많이 움직이신 것 같은데요. 아니 팔 살을 빼기 위해서
01:37너무 귀여우셔. 근데 팔만 분주하신 것 같고 다리는 굉장히 천천히 그러시는데요. 매일 이제 6천보 이상 걸어도 살이 빠지지 않았던 이유
01:49두 분이 이제 걷는 방식에서 이미 답이 나와 있습니다. 산책 수준으로 천천히 걷는 것도 건강을 위해서는 물론 도움이 되지만요. 하지만
02:00심박수는 거의 변하지 않습니다.
02:04체지방을 태우려면 최대 심박수의 60에서 70% 수준
02:08약 숨이 차서 역사람과 대화는 가능하지만 노래는 부를 수 없을 정도로 힘이 들어야
02:14체지방율이 빠질 수 있다고 볼 수 있습니다.
02:17이야 생각보다 힘들게
02:19약간 호흡이 가빠질 정도의 느낌이 있어야 되네요.
02:22맞습니다. 두 분은 완전히 편안하셨거든요.
02:25대화도 많이 했을 것 같으면
02:26노래도 하실 수 있죠.
02:28그렇죠. 노래도 하실 수 있죠.
02:30그럼요.
02:32그래서 체중이 60kg인 성인이 천천히 6천보
02:36약 45분에서 50분 정도를 걸을 때 소모되는 에너지가
02:40약 120에서 150kcal가 되는데요.
02:44그런데 어떻게 걸어야지 그러면 살을 쏙 뺄 수 있을까요?
02:47인체는 매우 영리해서 같은 패턴의 자극이 매일 반복되면
02:52금방 적응하게 됩니다.
02:54살을 빼려면 이런 패턴을 바꿔주는 것이 필요합니다.
02:58같은 6천보를 50분 동안 걷더라도
03:003분 단위로 쪼개서
03:02앞에 3분은 매우 빠르게 걷고
03:04다음 3분은 천천히 걷는 이른바 인터벌 걷기를 해야
03:08칼로리 소모를 극대화할 수 있습니다.
03:103분 빨리 걸었다가
03:113분 천천히 걸었다가
03:13인터벌
03:14또 보폭을 평소보다 10cm만 더 넓게 걸어도
03:19평소 사용하지 않던 근육을 쓰면서
03:21더 많은 에너지를 소모할 수 있습니다.
03:24그러면 두 분 기왕 걸으시는 거
03:2710cm만 더 보폭을 넓혀서 걸으시면
03:29살이 빠진다니까요.
03:32그럼 한번 해보실 게 있으십니까?
03:33빨리 걷는 거 좀 힘들어도
03:3510cm 한 뼘 정도만 넓히는 거예요.
03:39한번 걸어보시죠.
03:40시작!
03:43팔을 꼭 그렇게 하셔야 돼요?
03:46아니 그렇게 하니까 근육 쓰는 방법이 달라
03:49근데 이렇게 걸으시는 분들 많아요.
03:51맞아요.
03:52아이고 감사합니다.
03:54그렇게 걸어야 되겠네.
03:56이렇게 걸으시면 좋겠네요.
03:57그럴게요.
03:58그러면 이제 본격적으로 두 분의 현재 비만 상태를 진단해 보겠습니다.
04:02네.
04:02먼저 장성자님의 체질량 지수입니다.
04:06체질량 지수가 30 이상이면 고도비만으로 진단하는데요.
04:11장성자님은 현재 31.16으로 고도비만 상태입니다.
04:15진짜요?
04:16BY 지수가...
04:18그런데 이병혜 님은 더 심각합니다.
04:21보실까요?
04:25이병혜 님은 체질량 지수가 32.87로 장성자님보다 더 높은 고도비만 상태라고 할 수 있습니다.
04:32아하 그렇군요.
04:34아니 두 분 지금 결과를 보셨는데 보시니까 어떠세요?
04:38심장이 떨리는 것 같아요.
04:40아 친구보다 밀린다는 생각에...
04:42그게 아니고요.
04:43너무 너무 너무...
04:46고도비만이라는 걸...
04:46세중향이 많아서...
04:47살이 많이 쪄서...
04:49저도 비만인지는 알고 있었는데 저렇게 고도비만이 나니까 깜짝 놀랐어요.
04:55아 맞아요.
04:56더 심각한 건 두 분의 비만 연차입니다.
05:00아 비만 연차요?
05:02네.
05:04한 분이 38년 비만이고요.
05:07또 다른 분이 28년 비만.
05:10한 연구에 따르면 비만 기간이 1년에서 5년 미만이면 사망 위험이 1.51배 높아지고요.
05:185년에서 15년 미만이면 1.94배.
05:2115년에서 25년 미만이면 2.25배 높아진다고 합니다.
05:26그렇다면 두 분처럼 비만 기간이 25년 이상이라면
05:34사망 위험이 무려 2.52배 높아지는 겁니다.
05:39두 배가 훌쩍 넘게 높아지네요.
05:42그러니까요.
05:42그런데 선생님 비만 기간이 길어지면 왜 사망 위험도 이렇게 높아지는 걸까요?
05:48비만 환자들은 건강한 사람에 비해서 고혈압, 고지혈증, 당뇨병이 훨씬 더 잘 생기고
05:54이로 인해서 합병증의 위험이 높아지게 됩니다.
05:57감사합니다.
05:57감사합니다.
05:57감사합니다.
05:57감사합니다.
05:57감사합니다.
05:58감사합니다.
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