00:00Vous êtes très sollicité en ce moment avec ces températures caniculaires.
00:04Alors on sait que les conséquences sont difficiles sur nos organismes en journée,
00:08mais la nuit, ce n'est pas mieux.
00:11Il ne faut pas oublier la nuit parce que jusqu'ici, c'est vrai qu'on parle toujours des températures
00:14dans la journée,
00:15mais ce qui est crucial, c'est la température la nuit dans votre maison quand vous dormez.
00:19Pourquoi ? Parce qu'on sait aujourd'hui qu'il y a une température qu'on appelle de neutralité thermique
00:24pour votre corps,
00:25c'est-à-dire la température idéale, vous n'avez pas trop de dépenses d'énergie pour se refroidir, se
00:29réchauffer le corps,
00:30et ça c'est 26 degrés, et non pas 32 là où on commence à transpirer.
00:34Vous voyez, dès 26, dès qu'on passe au-dessus de 26, votre corps travaille,
00:38il y a des efforts à faire pour soulager le cœur, les reins, les poumons,
00:42et tout ça c'est extrêmement important parce qu'on ne s'en rend pas compte, mais c'est 26
00:45la température idéale.
00:46Donc ça veut dire qu'il faut 26 degrés chez soi, c'est ça que vous nous dites ?
00:49Eh bien peut-être même encore moins pour dormir.
00:51D'ailleurs quand on interroge les gens, ils vont vous dire que quand ils sont chez eux,
00:54souvent la température de confort, s'ils sont éveillés c'est plutôt 20 degrés,
00:57et s'ils dorment c'est plutôt 23 degrés, vous voyez, c'est même pas 26 degrés.
01:01Et à Boston, ils ont fait une expérience très intéressante lors d'une période de canicule,
01:05ils ont demandé à des étudiants, certains un groupe dormait à 21 degrés, l'autre à 26,
01:11et en fait ce qu'ils ont regardé c'est les performances du cerveau,
01:14et vous allez voir que pour le cerveau, c'est encore pire.
01:17Ceux qui ont dormi à 26 degrés par rapport à ceux qui dormaient à 21 degrés
01:21avaient des performances cognitives, intellectuelles, qui baissaient de 15%.
01:26C'est pour ça qu'on fait tous des petites erreurs, plus que d'habitude quand il fait très chaud.
01:30Ah on a une bonne excuse !
01:31Là c'est la nuit qui a compté pour le jour suivant,
01:33donc si vous avez dormi trop chaud, vous allez avoir des conséquences dans la journée qui suit.
01:38Ah du coup, qu'est-ce qu'on peut faire docteur ?
01:39La priorité des priorités, c'est évidemment chez vous de repérer la pièce la plus fraîche.
01:44Alors je sais que ça n'est pas toujours facile, mais c'est là qu'il faut dormir,
01:48il faut mettre votre matelas dans le salon si besoin, si c'est la pièce la plus fraîche.
01:51C'est vraiment crucial que votre corps se repose la nuit,
01:54que votre cœur, vos poumons, vos reins puissent se reposer, vous serez en meilleure forme le lendemain.
01:58D'ailleurs les Australiens ont interrogé les seniors justement,
02:01en Australie où il y a des vagues de chaleur et des canicules importantes,
02:03sur ce qu'ils faisaient comme mesure.
02:05Et effectivement, la première mesure que tout le monde a bien assimilée,
02:08c'est fermer les fenêtres évidemment, mettre des volets.
02:12Alors malgré tout, il y en a qui ont des bouillards thermiques,
02:14on n'a pas forcément exactement le choix.
02:17Ce qui est très bien assimilé aussi, c'est les vêtements légers chez soi.
02:20Et là, dès 26 degrés, comme par hasard, vous voyez que les gens commencent à s'habiller beaucoup plus léger.
02:24Et puis troisième conseil important que les Australiens nous donnent,
02:27c'est réduire les activités physiques.
02:29Et ça, quand on voit des gens continuer à faire du sport en ce moment,
02:32alors que le corps souffre, c'est une catastrophe.
02:34Il faut vraiment diminuer son activité physique.
02:37Mais ça, même les seniors ne le font pas tous.
02:38Certains ont du mal et vont tenir absolument à faire le ménage parce qu'il faut faire le ménage.
02:43En ce moment, on se repose, le cœur lutte contre la chaleur externe.
02:47Il ne faut pas lui donner de la chaleur interne.
02:49Ok.
02:49Alors du coup, vous l'évoquiez d'un mot, est-ce que je ne sais pas créer des courants d
02:52'air,
02:52fermer les volets ou bien mettre des pannes glaces devant le ventilateur ?
02:55Est-ce que ça marche ? Est-ce que c'est utile ?
02:56Oui, tout ça, c'est important.
02:58Ça va remettre de la fraîcheur dans votre pièce.
03:00Et puis avant de vous endormir, là aussi, n'oubliez pas d'essayer de faire baisser un petit peu votre
03:04température.
03:05Alors hydratez-vous bien, évidemment.
03:06Mais n'oubliez pas aussi d'utiliser, si besoin, des poches de froid pour bien refroidir.
03:12Comme je disais, sur les carotides, vous mettez vos poches de froid
03:14et vous allez vous apercevoir que votre cerveau se refroidit.
03:18Mais la poche de froid, pardon, c'est le truc qu'on met dans les glacières ?
03:20Oui, voilà, vous mettez ça dans un sac plastique et dans quelque chose d'agréable.
03:23Pas même la peau.
03:24C'est plus agréable, surtout que ça sera plus agréable.
03:27Et puis dernier conseil, là aussi, qui a été mis en évidence,
03:29c'est que le simple fait de tremper ses avant-bras pendant un quart d'heure dans de l'eau
03:33froide,
03:34l'eau froide du robinet, pas plus froid, pas glacée,
03:36un quart d'heure comme ça, vous allez faire baisser la température interne du corps d'un demi-degré.
03:41C'est considérable pour se sentir mieux avant de s'endormir.
Commentaires