- 4 mesi fa
Primo incontro estivo del gruppo Sani e Salvi, guidato dal dott. Pier Luigi Masini.
Non hai altro da fare che prenderti
il tempo di fermarti ed entrare in intimità,
con consapevolezza e gentilezza,
nel momento presente.
Il momento presente contiene il passato e il futuro.
Il segreto della trasformazione della sofferenza
sta nel modo di trattare l’attimo in corso.
Thich Nhat Hanh
Non hai altro da fare che prenderti
il tempo di fermarti ed entrare in intimità,
con consapevolezza e gentilezza,
nel momento presente.
Il momento presente contiene il passato e il futuro.
Il segreto della trasformazione della sofferenza
sta nel modo di trattare l’attimo in corso.
Thich Nhat Hanh
Categoria
📚
ApprendimentoTrascrizione
00:05allora grazie a tutti per esserci
00:10anche quest'anno
00:11ci rivediamo qua
00:13con qualcuno che
00:15di ormai lunga esperienza
00:17con qualcuno che
00:19è arrivato quindi benvenuti
00:22benvenuti a chi ci segue
00:24da facebook o che
00:25seguirà rimane la registrazione
00:27quindi se poi qualcuno piace anche
00:30riseguire un pezzettino
00:31se è di aiuto
00:34rimane sulla pagina Sani e Salvi
00:37questo è il gruppo
00:38Sani e Salvi
00:39anche se sono incontri
00:42liberi nel senso che
00:44si può venire l'estate
00:47quando si vuole come si crede
00:48d'inverno invece il gruppo fa
00:51un percorso
00:52qui ci vediamo tutte le settimane
00:54tutti i giovedì sera
00:56e quindi abbiamo concluso
00:58in realtà al sabato scorso
01:00abbiamo fatto un momento
01:01un pochettino conclusivo
01:04con chi appunto ha partecipato
01:06e chi è potuto anche venire
01:09e adesso appunto per l'estate
01:10invece
01:11sono degli incontri un po' più
01:13tra virgolette leggeri
01:15così che
01:16non sono un vero e proprio percorso
01:18però
01:21diciamo in qualche modo
01:22possono essere anche introduttivi
01:24oppure
01:25così
01:25per ritrovarsi
01:26in senso di gruppo
01:28e anche di se stessi
01:29ritrovare se stessi
01:30lo scopo è un po' questo
01:32e oggi
01:34diciamo vorrei partire
01:36con quella citazione
01:37che ho messo
01:38nella mail
01:39che alcuni di voi
01:41avranno ricevuto
01:41magari non tutti
01:42vi invito
01:44a questi incontri
01:45che è di
01:47Tic Natan
01:50per cui ve la leggo
01:52e
01:53poi lascio un attimo
01:55di silenzio
01:56e
01:57diciamo
01:58lasciamo che queste parole
01:59ci introducano
02:00a questo momento
02:07non hai altro da fare
02:10che prenderti
02:11il tempo
02:12di fermarti
02:14ed entrare
02:16in intimità
02:18con consapevolezza
02:21e gentilezza
02:23nel momento presente
02:28il momento presente
02:30contiene il passato
02:32e il futuro
02:36il segreto
02:37della trasformazione
02:39della sofferenza
02:42sta nel modo
02:43di trattare
02:45l'attimo
02:45in corso
03:06quindi un richiamo
03:07a
03:08vivere il presente
03:12il presente
03:13lo viviamo
03:15quando siamo in contatto
03:16col corpo
03:18con
03:19quindi tutte le sensazioni
03:22anche che
03:22il corpo ci rimanda
03:27quando sappiamo
03:28e sentiamo
03:28di essere qui
03:32perché la nostra mente
03:33tutti
03:34lo sentiamo
03:35ci accompagna sempre
03:36per viaggi
03:39molto vari
03:42in aree
03:46molto lontane
03:47da quello che è
03:48la realtà
03:48il presente
03:49che viviamo
03:51quindi basta
03:52un attimo
03:53per non essere più qui
03:55cioè
03:56il corpo rimane qui
03:57e poi
03:57c'è una parte di noi
03:58che vaga
04:00quindi una mente
04:01che in qualche modo
04:03si educa
04:05impara
04:06invece
04:07a ritornare
04:08quantomeno
04:09non
04:09a non divagare
04:11perché quello
04:13succederà
04:13un po'
04:14sempre
04:14ma
04:16a ritornare
04:18quando ci accorgiamo
04:19che
04:21appunto
04:22non siamo più in contatto
04:23con noi stessi
04:24no?
04:26col respiro
04:27che adesso
04:27diciamo
04:28poi in questi incontri
04:29ne facciamo un po'
04:29esperienza
04:30e così
04:32ci perdiamo
04:33in fantasie
04:37seguendo le emozioni
04:39che richiamano
04:40atti i pensieri
04:41no?
04:42e
04:42diciamo
04:43domare la mente
04:44è un po'
04:46come
04:48pensare di
04:49addomesticare
04:51un cavallo
04:53no?
04:54o
04:54un animale
04:56che
04:56sarebbe insomma
04:57comunque selvaggio
04:58no?
05:01nello zen
05:02dicono
05:03come un bue
05:04quindi un animale
05:05potente
05:06non è che sia
05:08oppure si parla di una scimmia
05:10che saltella da un ramo all'altro
05:11quindi molto difficile
05:13anche da affermare
05:14e questa è la nostra mente
05:16naturalmente
05:17è così
05:19se ci accorgiamo
05:20che questo
05:20non è bene
05:21per noi
05:21non ci fa stare bene
05:22e ci conviene
05:24prendercene cura
05:26perché poi questo
05:27ha tanti risvolti
05:28che si conoscono
05:30insomma
05:31col tempo
05:32e con la pratica
05:37in questi incontri
05:38facciamo anche
05:39qualche pratica
05:40diciamo in piedi
05:41in movimento
05:42e quindi oggi
05:43essendo il primo
05:44magari
05:46preferisco partire
05:48diciamo in piedi
05:49piuttosto che
05:50chiudere subito gli occhi
05:51che per qualcuno
05:51magari può essere anche
05:53un po'
05:54disagevole
05:56perché
05:56comunque invece
05:58ci dedichiamo
05:59sempre un pochino
05:59anche alla pratica
06:00meditativa
06:01cioè che è un ascolto
06:02da fermi
06:04cioè in una posizione
06:07statica del corpo
06:08e non sempre facile
06:11all'inizio
06:11da
06:12così
06:13da mantenere
06:14perché
06:14bisogna trovare
06:16una posizione
06:17un po' comoda
06:18diciamo
06:19abbastanza
06:19e viene da muoversi
06:22e la mente
06:23essendo anche
06:24un pochettino
06:25così
06:26iperattiva
06:27non ci consente
06:28di stare
06:30fermi
06:31sereni
06:32come vorremmo
06:33facilmente
06:34invece
06:35ci alziamo in piedi
06:36tanto saluto
06:38chi si è collegato
06:39ciao
06:40invece
06:41stando in piedi
06:42abbiamo un po'
06:43più di margine
06:50sul nostro
06:53comfort
06:54quindi sentiamo
07:08il corpo
07:09così com'è
07:10appoggiando bene
07:11i piedi a terra
07:17e lasciando
07:18che la testa
07:19sia un pochettino
07:19come attratta
07:20verso il cielo
07:21dalla sua sommità
07:23questo
07:25ci porta
07:26ad assumere
07:27appunto
07:28una postura
07:30eretta
07:30la schiena
07:31è abbastanza dritta
07:32anche se
07:33cerchiamo di
07:34evitare
07:35le rigidità
07:36tutto ciò
07:36che
07:37aumenta
07:38il tono
07:40diciamo
07:41di rigidità
07:43il tono muscolare
07:44ci serve
07:45altrimenti
07:45cadremo a terra
07:46però
07:46quello che diventa
07:48appunto
07:48eccessivo
07:49rigido
07:50faticoso
07:51non è probabilmente
07:53la cosa giusta
07:54che ci aiuta
07:55ci fa stare meglio
08:00le spalle
08:01sono rilassate
08:05e cominciamo
08:06adesso
08:06a muovere
08:07un pochettino
08:07il corpo
08:07in modo libero
08:08io vi faccio
08:09qualche esempio
08:09ad esempio
08:10passando il peso
08:11un pochettino
08:12da una gamba
08:13all'altra
08:14ondeggiando
08:15un po'
08:15il corpo
08:19in modo
08:20da sentire
08:20che
08:22si scioglie
08:23un po'
08:26il nostro
08:26essere stati
08:27anche solo
08:27qualche minuto
08:28fermi
08:29facilmente
08:30nel movimento
08:31percepiamo
08:32le nostre aree
08:33il collo
08:34la schiena
08:35un po'
08:35rigide
08:35e questo
08:39in un'attenzione
08:44diciamo
08:46mantenuta
08:47sul corpo
08:48può diventare
08:50semplicemente
08:51un modo
08:52per prendersi cura
08:53di queste rigidità
08:54magari la mia schiena
08:55è un po'
08:56tesa
08:56le faccio
08:58come
08:58così
08:59una piccola carezza
09:01che
09:01le dice
09:02che si può
09:03sciogliere
09:03che si può
09:05allentare
09:06questa
09:08rigidità
09:09che si è creata
09:14poi sentiamo
09:14ad esempio
09:15una gamba
09:16mettiamo
09:16un piede
09:18sciogliamo
09:20questo io adesso
09:21lo faccio
09:21in un modo
09:22ma
09:23può fare
09:24come sentito
09:28sentiamo un po'
09:29tutte le articolazioni
09:30ad esempio
09:30i piedi
09:31dentro
09:32hanno tante articolazioni
09:33possiamo muovere
09:34le dita
09:35stringere
09:36allargare
09:39ruotare
09:40le caviglie
09:53possiamo ruotare
09:56un pochino
09:56la schiena
09:57tenendo i piedi
09:58ben saldi
09:59e partiamo
10:01in modo
10:01leggero
10:03senza spingere
10:04eccessivamente
10:06proprio per
10:07cercare di
10:09come dicevo
10:10prima
10:10di sciogliere
10:10di dare
10:11spazio
10:12a ciò
10:12che è
10:12ristretto
10:26sentiamo
10:27sentiamo che
10:27tutti i movimenti
10:28che facciamo
10:29sono movimenti
10:30di tutto il corpo
10:32quando
10:34proviamo a sciogliere
10:35un po'
10:35le braccia
10:36non possiamo stare
10:38belli rigidi
10:38come un tronco
10:39e muovere le braccia
10:41oppure
10:41scioglierci
10:42e lasciare
10:44ad esempio
10:44che ondeggi
10:45un pochettino
10:45tutto il corpo
10:47quindi
10:48diventa
10:50un movimento
10:51un po'
10:52più
10:52armonioso
10:53ed elastico
10:54ad esempio
10:55anche il collo
10:56che spesso
10:57è rigido
10:57lo lasciamo
10:58ondeggiare
10:59se sciolgo
11:00se sciolgo le braccia
11:01adesso io esagero
11:02un pochettino
11:03il collo
11:05può ondeggiare
11:10ok
11:12bene
11:13bene
11:26in noi ci sono
11:28tante energie
11:29dei fluzzi energetici
11:30che circolano
11:31e spesso
11:32incontrano
11:33qualche
11:33ostacolo
11:35qualche strettoia
11:36dopo
11:36in questi punti
11:38c'è l'irrigidimento
11:40spesso sono
11:41le articolazioni
11:42magari
11:42tipicamente
11:44dicevo
11:44magari sulla schiena
11:45però
11:45anche in altre
11:47articolazioni
11:49sentiamo
11:50delle difficoltà
11:52dei dolori
11:53ecco
11:54la distribuzione
11:55e la circolazione
11:56di queste energie
11:57è facilitata
11:58dai movimenti
11:59fluidi
12:00attenti
12:01consapevoli
12:02possiamo dire
12:02e anche
12:04da certe pratiche
12:04diciamo
12:05più specifiche
12:06ad esempio
12:06quella della percussione
12:08noi percuotiamo
12:10il petto
12:15saliamo
12:16e scendiamo
12:17leggermente
12:19sul
12:20torace
12:22se volete
12:23allargate
12:24anche un pochettino
12:25cioè
12:26nel senso
12:26scendete
12:27e allargate
12:29se vi piace
12:34qui c'è il centro
12:35del nostro corpo
12:36i centri energetici
12:38al cuore
12:39i polmoni
12:47ascoltiamo cosa accade
12:49quando noi battiamo
12:50sentiamo una vibrazione
12:58facciamo un bel respiro
13:02e lasciamo che
13:04il petto
13:05il torace
13:05si dilati
13:06proviamo un altro respiro
13:08anche senza
13:09battere
13:16adesso con la mano
13:17percuotiamo la parte interna
13:19del braccio
13:20fino alla mano
13:20guardando poi
13:21la mano
13:22e saliamo
13:23all'esterno
13:25fino alla spalla
13:26poi scendiamo
13:30guardiamo la mano
13:31per rimanere
13:31concentrati
13:32perché ogni battito
13:34è un evento
13:35è un evento
13:40qualcosa che accade
13:42quindi noi lo guardiamo
13:45sentiamo il rumore
13:46sentiamo
13:46questa
13:50scossetta
13:51che ci diamo
13:53quindi
13:54un po' di energia
13:55che si muove
13:56adesso lo facciamo
13:57dall'altra parte
14:17bene
14:19sentiamo adesso
14:19come stanno
14:21le nostre mani
14:22e le nostre braccia
14:23le sentiremo
14:25un po' diverse
14:25sentiamo
14:28mi sono
14:29riattivate
14:31riattivate
14:32si
14:39ok
14:41uno dei nostri scopi
14:43principali
14:44è proprio quello
14:45di sviluppare
14:45consapevolezza
14:46quindi imparare
14:47a sentire
14:47cosa succede
14:48che noi
14:49non siamo
14:49molto consapevoli
14:50a volte
14:51come dicevo prima
14:52la nostra mente
14:53è da un'altra parte
14:55no
14:55e quindi
14:56non sappiamo neanche
14:57cosa succede
14:58nel nostro corpo
14:59come stiamo
15:00quindi
15:01queste pratiche
15:03o esercizi
15:04ci aiutano
15:05a stare nel presente
15:06e a imparare
15:08a sentire
15:08proprio quello
15:09che normalmente
15:09non sentiamo
15:10adesso scendiamo
15:11ai lati delle gambe
15:12in questo modo
15:13però
15:13fino ai piedi
15:14e poi saliamo
15:15all'interno
15:16ok
15:17fino a questa zona
15:18del bacino
15:19e lo rifacciamo
15:20e lo ripetiamo
15:32quindi ogni battito
15:34è un evento
15:35che ascolto
15:37servo
15:38e sento
15:43quindi cosa succede
15:51perfetto
15:51è molto utile
15:53anche per mandarvi
15:53a raggiungere
15:56quindi ripetiamo
15:57ogni volta
15:57che è necessario
16:01sentiamo adesso
16:02le gambe
16:04sentite che
16:05c'è una percezione
16:06diversa
16:12le mani
16:13sono
16:13probabilmente
16:15la nostra parte
16:15più sensibile
16:16insieme al volto
16:18e quindi
16:19quando facciamo
16:19tutto questo
16:21si attivano
16:22le sentiamo
16:24più calde
16:25più presenti
16:27ok
16:31adesso
16:32un'ultima parte
16:33dell'attivazione
16:34è quella di percuotere
16:35voi state così
16:35la parte dorsale
16:37o lombare
16:39veramente
16:40si chiamerebbe
16:40dorso-lombare
16:41lentamente
16:43verrà ad accelerare
16:44ma cerchiamo
16:45di non accelerare molto
16:46perché appunto
16:48altrimenti
16:49l'evento si perde
16:50no?
16:52quindi io sento
16:54quello che accade
16:58cosa percepisco
17:10bene
17:11bene
17:26adesso camminiamo un momento sul posto
17:29cominciamo lentamente
17:35e anche qui
17:36ogni passo
17:37è qualcosa
17:38che succede
17:39che accade
17:40e noi proviamo
17:41a sentirlo
17:43sento la pianta
17:44del piede
17:45che si stacca
17:46poi si riappoggia
17:50come appoggia
17:51il piede
17:56e tutto il corpo
17:57risponde a questo movimento
17:59facciamoci caso
18:00quindi lasciamo che
18:03si ondeggi un po'
18:06armoniosamente
18:07attorno a questo
18:08semplice movimento
18:09che adesso
18:10acceleriamo
18:11in questo caso
18:19battiamo un pochettino
18:20i piedi più forti
18:22per percepire
18:26diciamo meglio
18:27quello che accade
18:30per muovere ancora
18:31le energie
18:31che
18:33ristagnano
18:34chi riesce
18:36alza le ginocchia
18:47rallentiamo
18:48torniamo
18:50quando sentiamo
18:52qualcosa che si irrigidisce
18:53impariamo a rallentare
18:55a lasciarlo andare
19:02e camminiamo
19:04adesso proprio
19:04lenti lenti
19:05sentendo ancora
19:06questo spioramento
19:08quasi del piede
19:09che
19:15si appoggia
19:17e si stacca
19:17da terra
19:19quindi cerchiamo
19:21anche di sviluppare
19:22sensibilità
19:25a volte
19:26se non ci arriva
19:26una martellata
19:27sembra che
19:27non so
19:28il piede
19:28non ce l'abbiamo
19:29quando casca
19:29un martello
19:30sopra
19:30te lo ricordi
19:32e quindi
19:32l'altro giorno
19:33mi è caduto
19:33un tombino
19:34sopra
19:34non mi sono accorto
19:38mi sono ricordato
19:39del mio piede
19:39sì
19:41magari
19:42appunto
19:46quando camminiamo
19:51e comunque
19:52in ogni attività
19:53è un buon esercizio
19:56quello di
19:56sentire
19:57cosa accade
19:59invece
20:00purtroppo
20:00siamo molto
20:01distratti
20:02abbiamo
20:03la musica
20:04cantichiamo
20:05che è bello
20:06per carità
20:07ascoltiamo
20:08una cosa
20:10un video
20:10il vocale
20:13oppure
20:13pensiamo
20:14che intanto
20:15dobbiamo fare
20:15quell'altra cosa
20:16guardiamo il telefono
20:18adesso
20:18gli auricolari
20:19hanno diventato
20:20usate
20:22sono stati più così
20:23che fa male
20:25quindi
20:28ecco
20:29siamo abituati
20:29a fare due cose
20:30in una volta
20:31questo crea
20:32una scissione
20:32dentro di noi
20:35cioè
20:35noi siamo
20:36uno
20:38quando
20:39la nostra mente
20:40la nostra
20:41ziche
20:43stanno bene
20:44nel corpo
20:45non fa
20:45un'altra cosa
20:46ok
20:48invece
20:49noi lo facciamo
20:49normalmente
20:50perché c'è
20:51questa possibilità
20:52quindi adesso
20:53potremmo stare qui
20:54a pensare
20:55a chissà che
20:57e invece
20:58tutto questo
20:59ci può aiutare
21:00piano piano
21:00a sviluppare
21:01il senso
21:02del presente
21:03perché non ce l'abbiamo
21:04neanche
21:07un modo
21:08per stare nel presente
21:08è quello
21:09di sentire il respiro
21:12ok
21:12quindi adesso
21:13un minuto
21:17proviamo
21:17ognuno
21:18ad ascoltare
21:19il proprio respiro
21:20se volete
21:20si chiudono gli occhi
21:21ma non è necessario
21:25semplicemente
21:26sentiamo
21:26che respiriamo
21:51probabilmente
21:52ci stiamo già distraendo
21:54quando stiamo nel respiro
21:55è talmente sottile
21:56che arriva
21:57qualche distrazione
21:58qui c'è qualche voce
22:00qualche rumore
22:02oppure si produce
22:04un pensiero
22:04quando succede
22:08possiamo scegliere
22:09ogni volta
22:09di tornare
22:10al nostro punto
22:12di riferimento
22:13al nostro
22:15la nostra onda
22:17da seguire
22:18che è il respiro
22:20e dopo
22:21quando ci sediamo
22:22diciamo
22:23questa pratica
22:24la approfondiamo
22:25un po'
22:29per il respiro
22:30ci può guidare
22:30anche in alcuni
22:31movimenti
22:32adesso proveremo
22:34proveremo
22:34perché ovviamente
22:35non ho mai fatto
22:41proviamo ad osservare
22:42il respiro
22:42e sentiremo
22:43che è come un'onda
22:45e noi come i surfisti
22:46non ho mai fatto surf
22:47quindi magari
22:48dico una boiata
22:48ci dobbiamo
22:50lanciare dentro
22:51però nel momento giusto
22:54ok
22:55ecco il nostro lancio
22:57sarà il movimento
22:57delle mani
22:58quindi sarà
22:59un movimento
23:00molto semplice
23:00intanto teniamo
23:01le gambe
23:01leggermente
23:02riparicate
23:03i piedi
23:04circa paralleli
23:05tra loro
23:05le ginocchia
23:06leggermente flesse
23:07il bacino
23:08leggermente abbassato
23:09ok
23:11il movimento
23:12è semplicissimo
23:13questo
23:13salgo
23:14nell'inspiro
23:15e scendo
23:17nell'espiro
23:19ok
23:20questo è il movimento
23:21però ci fermiamo
23:23un attimo
23:23osserviamo l'onda
23:24c'è l'onda
23:25il respiro
23:27e quando c'è
23:28l'inspiro
23:30partiamo
23:30quindi non provochiamo
23:32l'inspiro
23:32ma noi lo seguiamo
23:33ok
23:39quindi le mani
23:40non salgono
23:41finché l'aria
23:42non comincia a entrare
23:45e non scendono
23:47finché l'aria
23:47non inizia a uscire
23:55è molto più facile
23:58pensare di fare
23:59il movimento
24:00e poi
24:01stimolare
24:02il respiro
24:04però quello sarebbe
24:05un controllo
24:06della mente
24:06sul respiro
24:09questo invece
24:10è un armonizzare
24:11il nostro corpo
24:14il nostro movimento
24:15e quindi anche
24:16la nostra mente
24:17sul ritmo naturale
24:20dell'onda
24:21del respiro
24:35non l'ho detto
24:36ma i palmi
24:37vanno verso l'alto
24:38nell'inspiro
24:39le spalle
24:40sono rilassate
24:41siamo attratti
24:43come
24:43dalle mani
24:45o dai polsi
24:46verso l'alto
24:50e nell'espiro
24:52veniamo lasciati
24:55scendere
24:56lentamente
24:59dall'espiro
25:09sentiamo che questo è
25:10una pratica
25:12un movimento
25:12che ci calma
25:15perché ci calma
25:16perché il respiro
25:17ha un suo
25:19ha una sua armonia
25:21ha un suo ritmo
25:23essendo naturale
25:24se lo lasciamo andare naturale
25:25quando noi ci andiamo dentro
25:27ci culla
25:28ci lascia che
25:31appunto
25:32tutto possa
25:33rilassarsi
25:34noi di solito
25:35siamo più accelerati
25:36se vi avessi detto
25:38di fare questo movimento
25:39così
25:39senza dire altro
25:41probabilmente
25:42l'avremmo
25:42non dico l'avreste
25:43ma l'avremmo fatto
25:44tre volte più veloce
25:45al minimo
25:46invece
25:47dovendo stare
25:48su un'onda lenta
25:49su un mare calmo
25:50che stiamo calmando anche
25:52allora
25:53anche
25:54il nostro movimento
25:56si calma
25:57ok
25:57ora proviamo
25:59un altro movimento
26:01in cui portiamo
26:03una mano sul fianco
26:05e teniamo sempre
26:06le ginocchia
26:07leggermente morbide
26:08e nell'inspiro
26:10facciamo un cerchio
26:12guardando
26:13verso il cielo
26:14possibilmente
26:15nell'espiro
26:16scendiamo
26:16quindi la parte
26:18ascendente
26:19di questo movimento
26:20la facciamo
26:21nell'inspiro
26:22ancora una volta
26:23attendiamo
26:24l'inspiro
26:25ok
26:26bene
26:27nell'inspiro
26:29saldo
26:30nell'espiro
26:32scendo
26:39e sentiamo
26:40come questo movimento
26:44ci porta in alto
26:46verso il cielo
26:48ci riempie
26:49ci svuota
26:54e questo tipo di movimento
26:56ci richiama
26:57anche a un aspetto
26:59del respiro
26:59che normalmente
27:01non conosciamo
27:03possiamo anche cambiare
27:05l'auto
27:07che l'inspiro
27:08non è uguale
27:09all'espiro
27:10sono due momenti
27:12sono due momenti diversi
27:12quindi impariamo
27:13a percepirli
27:21l'inspiro è un'ascesa
27:23è un riempimento
27:26è qualcosa che
27:28raccoglie
27:29o accoglie
27:33l'espiro
27:34invece
27:35è qualcosa
27:36che lascia
27:36andare
27:37ciò che non serve più
27:39che
27:39è l'aria
27:40che abbiamo preso
27:41e la lascia andare
27:43verso terra
27:47i movimenti
27:49cerchiamo
27:50di
27:50farli
27:52rotondi
27:52armoniosi
27:54senza
27:55troppe
27:56accelerazioni
27:57o rallentamenti
28:06ok
28:08adesso
28:09torniamo
28:11alla posizione
28:14di partenza
28:18sentiamo
28:19ancora un momento
28:19il corpo
28:20sentiamo
28:20che stiamo
28:21ancora respirando
28:27e
28:28eseguiamo
28:29un altro movimento
28:31in questo caso
28:32sarà un movimento
28:32verticale
28:33in cui
28:34scendendo
28:35con tutto il corpo
28:36raccogliamo
28:37dal basso
28:37come dell'acqua
28:38la portiamo
28:39in alto
28:41spingiamo
28:41su guardiamo
28:42in alto
28:42e nell'espiro
28:44questo era
28:45l'inspiro
28:46nell'espiro
28:46scendiamo
28:47in verticale
28:49davanti al corpo
28:50ovviamente
28:50chi ha dei problemi
28:51articolari
28:52di spalle
28:53eccetera
28:53limiterà un po'
28:55il movimento
28:56attenzione
28:57a non perdere
28:58l'equilibrio
29:00porti l'alto
29:01spingo
29:03e scendo
29:05lo sguardo
29:06scende
29:07lentamente
29:08insieme
29:09alle mani
29:13aspettiamo
29:14l'inspiro
29:15lo ascoltiamo
29:16non è che ci blocchiamo
29:17da aspettare
29:19piano piano
29:20ci entriamo dentro
29:21è un'onda
29:21è un'onda
29:27e anche questo movimento
29:30nell'inspiro
29:31ci porta verso il cielo
29:33non è un caso
29:35mi riempio
29:36salgo
29:38con lo sguardo
29:46quindi in un senso
29:47diciamo
29:48spirituale
29:49di questo movimento
29:50io vado
29:51verso il cielo
29:52nell'inspiro
29:53quindi
29:53cerco qualcosa
29:54nel cielo
29:56che mi riempia
29:58e poi
29:59lo lascio andare
30:00a terra
30:01perché
30:01noi non possiamo
30:03trattenere
30:03il respiro
30:04più di tanto
30:05quindi
30:06non c'è nulla
30:07da trattenere
30:08ma
30:09quello che possiamo
30:11imparare
30:12è
30:12lasciare
30:13scorrere
30:14quindi queste
30:15energie
30:16di cui dicevo
30:16prima
30:17scordono
30:18se le tratteniamo
30:19si bloccano
30:20quindi
30:21quando qualcosa
30:22che scorre
30:23viene bloccato
30:24crea
30:25a volte
30:25il problema
30:29quindi
30:30queste pratiche
30:31hanno un'origine
30:32antica
30:34noi oggi
30:35tendiamo a farle
30:36come fossero
30:36una ginnastica
30:37in realtà
30:37prendiamole
30:39anche come qualcosa
30:40di interiore
30:41non dico
30:41in questo momento
30:44che deve avere
30:45per forza
30:46qualche significato
30:49diciamo
30:49oltre
30:50però
30:50come dire
30:51io che mi
30:52protraggo
30:53verso il cielo
30:54e inspiro
30:55con le mani
30:56col mio corpo
30:57mi verticalizzo
30:58ha un significato
31:00che posso dargli io
31:01però
31:02diciamo
31:02per una
31:03spiritualità
31:04antica
31:05in cui
31:05nulla era
31:06disgiunto
31:07oggi
31:09tendiamo
31:09purtroppo
31:09a dividere
31:10questo era
31:11un significato
31:12importante
31:13quello di
31:14andare alla ricerca
31:15di come un nutrimento
31:17celeste
31:17però anche il nutrimento
31:20noi non è che possiamo
31:20trattenerlo
31:21giusto
31:22deve entrare
31:23e uscire
31:24però deve essere
31:25elaborato
31:25e anche questo
31:27deve entrare
31:29e poi
31:29come
31:30un canale
31:31umano
31:32lo lasciamo
31:33scaricare
31:34a terra
31:34di modo
31:34che questo movimento
31:36in noi
31:37diventi più
31:38si realizzi
31:40diciamo
31:40di più
31:42ok
31:48adesso
31:49per concludere
31:50questa parte
31:51poi ci siederemo
31:59un piccolo
32:01diciamo
32:01movimento
32:02più di chiusura
32:03cioè in cui
32:04noi
32:04nell'inspiro
32:06raccogliamo
32:08prendiamo
32:09attorno
32:09noi
32:10e lo portiamo
32:12davanti
32:13a noi
32:13in questo modo
32:15quindi
32:15l'inspiro
32:16apre
32:18i palmi
32:18delle mani
32:19sono in avanti
32:20io raccolgo
32:21mi apro
32:22e poi
32:23scendo
32:24con un palmo
32:24davanti all'altro
32:25senza toccare niente
32:27nelle mani
32:27tra loro
32:28nel corpo
32:28davanti a me
32:29ora ognuno
32:31col proprio respiro
32:32quindi col proprio ritmo
32:33con la propria onda
32:34ascolta
32:35se volete
32:36anche occhi chiusi
32:36adesso
32:37diciamo
32:38un momento
32:38in cui
32:39portiamo dentro
32:41la nostra attenzione
32:43quindi appunto
32:44anche occhi chiusi
32:48nell'inspiro
32:50scendo
32:54scendo
32:55la nostra attenzione
32:56quindi
32:56scendo
32:58la gamba
33:00Grazie.
33:35Grazie.
34:00Grazie.
34:05Grazie.
34:07Grazie.
34:10Grazie.
34:26Allora, ci appoggiamo bene e proviamo qualche minuto a trovare
34:41una posizione da mantenere, come dicevo prima, abbiamo fatto dei movimenti, ora invece cerchiamo
34:50questo movimento corporeo di placarlo e di lasciare che le energie adesso si quietino
35:03e si appoggino proprio verso il basso, quindi il bacino si appoggia, la schiena possibilmente
35:13è retta ma senza diventare rigidi.
35:20Quando ve la sentite socchiudete gli occhi oppure li chiudete e tutto quello che è nel
35:32corpo e non serve per tenerlo su, scende in basso, si appoggia, quindi anche i muscoli
35:40del viso, dalla fronte, attorno agli occhi, attorno alla bocca, le guance, tutto scende
35:52in basso perché si allenta, le spalle, le braccia e le mani sono appoggiate, a seconda
36:10della posizione anche le gambe, i piedi, sono appoggiati e semplicemente stanno così, si
36:19possono allentare le tensioni, quindi sento il primo corpo, scusate, nella prima fase sento
36:31il corpo, ma lo abbiamo ascoltato già nella nostra pratica dinamica, però anche quando
36:46ci si siede per una pratica meditativa la prima fase è quella dell'ascolto del corpo,
36:53del trovare una posizione e un modo per lasciare andare ciò che non serve verso il basso, quindi
37:03addirittura anche la mandibola si allenta e poi la seconda fase è quella di osservare il
37:16respiro, come abbiamo fatto prima, adesso abbiamo sciolto un po' il corpo e quindi avrà meno tendenza
37:25forse a muoversi, la scimmietta si è un po' calmata e osservo il flusso d'aria del respiro
37:41nel naso.
38:07La mente si distrae.
38:11La riporto a questo flusso d'aria nel naso.
38:22Proviamo a sentire la consistenza dell'aria nelle narici.
38:32e sentiamo che non è uguale la consistenza dell'aria che entra e di quella che esce, quindi
38:40dell'inspiro e dell'espiro.
38:43io e le abbiamo appena davvero pesante, in questo minuto e che l'espiroengamo, benzeramente
38:57in questo minuto.
38:58…
38:58…
39:22La mente si distrae e la riporto.
39:28Al respiro.
39:35Nell'inspiro proviamo a percepire questa apertura del torace, questo corpo che accoglie qualcosa dentro di sé, che è all
39:52'esterno.
39:53E' l'aria, ma l'aria, il vento, sono rappresentativi della vita, dello spirito vitale.
40:05E quindi quando inspiro, io inspiro la vita.
40:15E non posso che accoglierla.
40:22Quindi il nostro cuore, per dire la nostra intenzione, ma è anche fisicamente il nostro torace,
40:31facciamo che si apra ad accogliere la vita in questo respiro.
40:39E non solo in generale, non tanto in generale.
40:42Adesso, in questo preciso momento, io respiro la vita.
40:49La inspiro proprio.
41:03E facciamolo con accoglienza.
41:18Con un sorriso.
41:22Quando accogliamo qualcuno, se vogliamo veramente accoglierlo, lo facciamo col sorriso.
41:34Ecco, è un sorriso interiore, qualcosa che si può anche esprimere sul volto, ma è la mia interiorità, il mio
41:44cuore, che si aprono alla vita.
41:51Sciolgono le difese, quindi io sciolgo le difese, sciolgo il controllo, perché sento che non c'è nulla da cui
42:05difendersi, nulla da controllare.
42:21E inspiro tutto ciò che c'è, non è solo aria.
42:29Inspiro questi suoni.
42:38E accolgo questi suoni, sorrido a questi suoni.
42:48Accolgo il venticello che mi accarezza, lo inspiro, sorrido al venticello.
43:15E apriamo i sensi agli odori, a tutto ciò che percepiamo in questo preciso momento, che sia interno al corpo
43:28o esterno.
43:31E anche se c'è un fastidio, una fatica, un dolore, sentiamo che possiamo accoglierlo.
43:41Un cuore accogliente prende tutto, sorride a tutto,
43:57Sorrido alla vita, la respiro, la accolgo e nell'espiro ad essa mi abbandono.
44:08Lascio proprio andare difese, controllo.
44:22Non c'è nulla da trattenere.
44:42Facciamo un bel respiro.
44:46Dilattiamo il cuore e i polmoni che sono nel torace.
44:52E sentiamo se adesso fare questo respiro ci dà l'impressione di riempirci meglio del solito.
45:01Perché finalmente magari abbiamo allentato, se non lasciato andare le nostre armature, le nostre maschere.
45:14Il controllo che tendiamo ad avere è su tutto.
45:24Abbiamo sciolto qualche rigidità.
45:29Abbiamo sciolto un po' di ghiaccio.
45:38Per qualcuno può essere la prima esperienza, può essere anche difficile concentrarsi, stare fermi.
45:49Chi vuole può condividere una parola, che sente adesso come espressione di questa esperienza, di questo momento.
46:03Chi è su Facebook può scriverla.
46:05Io la leggo, se faccio in tempo, perché a volte arrivano in ritardo i commenti.
46:11Chi è qui, poi io la ripeto in modo che venga sentita da tutti.
46:23Equilibri.
46:46Tranquillità.
46:48Tranquillità.
46:50Tranquillità.
46:54Rilassamento.
46:56Rilassamento.
46:56Rilassamento.
46:57Rilassamento.
46:58Rilassamento.
46:58Rilassamento.
46:58Rilassamento.
46:59Rilassamento.
46:59Rilassamento.
47:04Rilassamento.
47:04Rilassamento.
47:05Rilassamento.
47:07Rilassamento.
47:09Rilassamento.
47:10Rilassamento.
47:11Rilassamento.
47:13Rilassamento.
47:22Rilassamento.
47:28Elisabetta scrive Beatitudine.
47:45Dimensione.
47:55Marisa scrive Pace, Michela Pace.
48:25Respiro.
48:42Loretta scrive Vita, Pienezza.
48:45Loretta scrive Vita, Pienezza.
48:58Loretta scrive Vita, Pienezza.
49:10Loretta scrive Vita, Pienezza.
49:40Loretta scrive Vita, Pienezza.
49:44Il segreto della trasformazione della sofferenza sta nel modo di trattare l'attimo in corso.
49:55Proviamo a sentire se qualcosa è cambiato.
49:58Non è detto che sempre ci sia questa esperienza così bella e positiva.
50:09Ma a volte siamo un po' incagliati, però fermarsi, ascoltarsi è sicuramente cosa buona.
50:23A volte qualsiasi cammino percorso ha i suoi inciampi, le sue difficoltà.
50:29Noi del gruppo Sani e Salvi stiamo facendo esperienza da diversi anni che perseverare è una strada buona, cioè è
50:42bene perseverare anche nella difficoltà.
50:46Che queste pratiche, che oggi abbiamo fatto in maniera semplificata, però poi col tempo si approfondiscono, ci aiutano a trovarci,
50:58a prenderci il tempo di fermarci e entrare in intimità con consapevolezza e gentilezza nel momento presente.
51:12Sempre per riprendere la nostra citazione iniziale.
51:18A volte fermarci ci fa sentire un po' spaesati.
51:24Se siamo abituati a correre, andare veloci, fermarsi, sembra di perdere l'equilibrio.
51:33Però quando ci vuotiamo, lasciamo un po' scorrere ciò che ci riempie, spesso appunto abbiamo, come qualcuno ha condiviso, ha
51:50un senso proprio di pace.
51:52E tutto quello che poi, insomma, ognuno sente e condivide.
52:01I nostri antenati, che tanto, diciamo, hanno lasciato, anche come esperienze, dicevano che il cuore vuoto è quel cuore che
52:15sa risuonare, che sa ricevere.
52:18Quindi queste energie celestiche ci risanano, ci rigenerano, anche forse ci mantengono proprio in vita.
52:27In ogni momento possiamo dire, ecco, risuonano in noi quando siamo abbastanza vuoti perché possiamo suonare.
52:37Se noi prendiamo una pentola piena, quando ci sbattiamo non suona, no?
52:43La suona un po' sorda, quando è vuota, taum, fa un bel suono.
52:48Sembra un po' una campana.
52:50Ecco.
52:51E quindi, insomma, questo svuotamento è proprio necessario, ci aiuta, ci fa sentire anche più leggeri e rilassati.
53:00Ed è un buon punto di partenza.
53:09Ecco, io credo che tutto questo abbia anche, come accennavo prima, un senso spirituale,
53:13quindi di cercare un'interiorità che si metta in connessione con questa armonia celeste.
53:29E questo è un aspetto che ovviamente può essere molto approfondito, lo facciamo, però gradualmente e anche in altri momenti.
53:37E concludo con queste parole che scriveva nella lettera di San Paolo ai Galati.
53:45Diceva, il frutto dello spirito è amore, gioia, pace, pazienza, benevolenza, bontà, fedeltà, mitezza, dominio di sé.
54:02Contro queste cose non c'è legge, che le metteva in contrapposizione a quelli che chiamavano i frutti della carne,
54:09quindi ciò che invece sono le nostre passioni, quello a cui siamo attratti,
54:15e che spesso invece porta a qualcosa che fa male, far male anche agli altri.
54:25E invece i frutti dello spirito sono questi, quelli che noi poi spesso ci condividiamo,
54:31anche più o meno con queste parole o diverse.
54:35E quindi appunto l'intenzione da parte mia, insomma, è di proporre queste pratiche proprio come un momento meditativo,
54:47non solo in senso, diciamo, di rilassamento, ma di ricerca interiore che poi ecco si può sviluppare,
54:54può prendere per ognuno anche strade un po' diverse e aperture personali,
55:01ma ci risveglia a una, diciamo, a una realtà che in genere tendiamo a dimenticare o non sentire o non
55:13vedere.
55:15Bene, grazie.
55:22Io saluto chi ci ha seguito da casa, prima di chiudere.
55:27Volevo dire che la prossima settimana, per chi vuole, ci fermiamo a mangiare qualcosina.
55:37Il gruppo Sani e Salvi offrirà una piadina, ok, quindi se portate anche qualcun altro,
55:44non siamo tantissimi, si condivide e rimarrà qualcosa.
55:48E quindi dopo l'incontro ci possiamo fermare una mezz'oretta, un'oretta,
55:52per chiacchierare un pochino, stare un po' insieme, anche adesso ovviamente, però la prossima settimana.
55:58Così, facciamo questa cosa per chi vuole e per chi c'è.
56:03Bene, quindi anche se voi che siete a casa ci raggiungete, siete benvenuti. Ciao!
56:08Ciao!