- hace 3 horas
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Estilo de vidaTranscripción
00:00Millenium Natural Systems presenta Naturalmente Saludable.
00:30Cómo una buena postura y el apoyo de suplementos puede ayudarle.
00:34Así que Millenium Natural Systems está con nosotros para ayudarle a que usted logre ese descanso reparador que tanto merece.
00:40Y está con nosotros la fisioterapeuta, no, Rebe.
00:45Rebe, Rebe, yo dije, me lo voy a aprender, Rebe.
00:47Rebe, gracias por estar con nosotros junto con nuestra invitada especial que hoy Sandra nos va a ejemplificar también esas
00:54posturas idóneas
00:55y también las que no deberíamos de practicar nunca por el bien de nuestra salud.
00:59Muchas gracias nuevamente, de verdad.
01:02Y sí, básicamente dormir es un tercio de nuestra vida, son ocho horas aproximadamente, las 24 horas del día,
01:12por lo cual tenemos que tener una correcta postura, siempre tenemos que buscar una postura donde nuestros músculos se encuentren
01:19relajados,
01:20que no hayan compresiones nerviosas y demás, entonces sí es muy importante tener una buena postura.
01:25Rebeca, y como siempre, Millenium Natural Systems nos trae un regalo muy especial para todos los televidentes,
01:30que es esta cajita que estamos viendo aquí.
01:33Si usted quiere ganársela, entonces vaya a la página de Millenium Natural Systems para que deje su comentario
01:38y diga por qué, por qué usted lo necesita.
01:41Y cuál es su posición también, pongámosle otra, otra, ¿verdad?
01:44O sea, cuál es su posición al dormir, porque ahora también de eso vamos a hablar, si de medio lado,
01:50si boca abajo, boca arriba,
01:51y también usted nos va a explicar cuáles son las más correctas.
01:55Las más correctas.
01:56¿Verdad? Ahí está, acaba de verlo en pantalla para que vaya y participe.
02:01Bueno, Rebe, arranquemos.
02:02Así como fisioterapeuta que tenés toda la experiencia, ¿qué tan importante es esa postura?
02:07Porque a veces uno dice, caí como un saco de papas, y ni me di cuenta, el día siguiente solo
02:13me levanté,
02:14pero tomar conciencia, por cansados que estemos, de esa postura, que me va a tomar muchas horas,
02:19repetir y sostener, ¿qué tanto influye sobre mi salud y descanso?
02:23Adquirir una postura correcta básicamente es un hábito.
02:27Tenemos que irnos entrenando porque normalmente, como usted lo dice,
02:30hay personas que no tienen un correcto hábito a la hora de conciliar el sueño.
02:34Y es muy importante porque si nosotros pasamos ocho horas, de seis a ocho horas dormidos,
02:41los músculos, si no tenemos una postura correcta, ellos van a entrar en una contracción muscular
02:46y nos pueden no solamente generar dolor y rigidez, sino que también va a entrar la parte neurológica, neuropática,
02:53y pueden haber compresiones nerviosas, amanecer con adormecimientos en las manos,
02:57que nos levantamos y decimos, qué raro, no siento la pierna, la tengo dormida, hormigueo, parestesias,
03:03todo eso que a largo plazo puede llegar a ser una complicación mucho más grave.
03:08Bueno, hablemos de esas posturas que debemos entrenarnos.
03:13Empecemos con las que no deberíamos hacer.
03:16La que menos se recomienda es la postura boca abajo.
03:20¿Podemos mostrarlo con Sandra de una vez?
03:22¿Por qué no se recomienda esa, Rebe?
03:24Ok, aquí tengo varias almohaditas, vamos a dejar solo una.
03:27Si gustan, nos colocamos boca abajo.
03:29¿Qué torta, boca abajo?
03:30¿Vos cómo vas a mí?
03:31Boca abajo.
03:32¿En serio, Nati?
03:33Me ahogo yo, la policía.
03:35De claro, pero ¿qué hace uno para no ahogarse?
03:37Con el cuello así.
03:38Torcer el cuello un montón y entonces uno se levanta.
03:41¿Sí?
03:41Sí, es mi favorito.
03:43¿Y te cuesta tomar otra postura?
03:45Digamos, ya he tomado conciencia y sí me cuesta, pero entonces me chineo de vez en cuando con unos minutitos
03:50de esa postura.
03:51Pero vamos a ver que Rebe, que hay que entrenarse.
03:54Exacto, el estar en esa postura boca abajo, si vos ves, San está ejecutando una torsión completa del cuello.
03:59Eso hace que se dé una tensión de los músculos de los cervicales, comprimimos y vemos que también lo que
04:06es la parte del hombro cae.
04:08Y también podemos generar inflamaciones y dolores a nivel de hombro.
04:12Esta torsión nos puede generar compresiones en todos los nervios que van hacia el bráquio y es ahí donde puede
04:19la persona también empezar a experimentar ese tipo de hormigueos, parestesias, dolores.
04:24Y no solo eso, al presentar estas inflamaciones a nivel de hombro, también empezamos a tener limitaciones a nivel de
04:31movilidad de hombro.
04:32Acá vemos que totalmente se pierden las curvaturas normales de la columna vertebral, sus hiposis, sus lordosis normales y se
04:41hace básicamente una sola curvatura.
04:43Esto hace que nuestras caderas caigan y tengamos presión en la zona pélvica, por lo cual es muy importante.
04:50También pasa lo mismo al nivel de tensión que podemos tener en la musculatura de la pierna, la parte anterior,
04:57ya que la pierna no se encuentra relajada.
04:59Esta es la postura que yo menos recomiendo para dormir, de cubito prono o boca abajo.
05:04¿Y cuál sería una que sí recomiendas?
05:07Ahí ya entramos con otras almohaditas.
05:11Esta es del lado, esta es del lateral.
05:14Sí recomiendo el uso de un parcito más de almohadas.
05:18Ah, así duermo yo.
05:19¿O boca arriba o así?
05:21Esta la vamos a abrazar y este bracito no es bueno colocarlo debajo de la almohada, que muchas veces pasa
05:28que tenemos la manía de hacer esto, de colocar el brazo debajo de la almohada.
05:32¿Y debajo del cachete?
05:33No.
05:34Tampoco.
05:35Lo ideal es no generar ese tipo de compresiones que no solamente nos va a afectar en la parte de
05:43la estructura normal de la columna, sino que también la parte circular, la vascularización.
05:50¿Qué es lo que te iba a decir?
05:51Lo vamos a colocar acá.
05:54Esto no deja que la cadera caiga.
05:56Si yo quito esta almohadita de acá, nosotros se nos cae la cadera.
06:01Si quitamos esta almohadita de acá, cae la cadera.
06:04Entonces, lo ideal siempre es que la columna se encuentre lo más recta posible.
06:11Tener que buscar un...
06:11Híjole, no, vieras que cuando uno está embarazado, lo tengo todavía fresco.
06:16La famosa dona.
06:16La dona o el chorizo.
06:18Sí, o el chorizo.
06:19Chorizo.
06:19Ajá.
06:20Yo a la fecha, esa almohada me provee de una postura muy rica.
06:25Son muy funcionales.
06:26Pero quiero preguntarte, bebé, no siempre permanecemos así toda la noche.
06:30Digamos que quien sea de lojo a dormir las ocho horas.
06:33No siempre...
06:33Generalmente cambiamos de posición.
06:35Cambiamos de posición.
06:35No siempre se mantiene así.
06:37Sin embargo, cuando vamos haciendo el hábito, la persona ya se acostumbra, el cuerpo se adapta
06:41y casi siempre, la mayor parte del tiempo, sí logramos permanecer en una postura correcta.
06:46Las ocho horas, bueno, o las siete.
06:48De seis a ocho horas.
06:50Igual, cuando se cambia de posición, pues normalmente la persona genera esa conciencia,
06:54ya creó ese hábito y vuelve otra vez a buscar como su posición.
06:58Claro.
06:59Otra postura es la postura boca arriba.
07:03Esta almohada específicamente me gusta mucho porque permite que lo que es el cuello no se mantenga como fuera de
07:10la almohada.
07:10Que muchas veces pasa que solamente nos colocamos la almohada en la cabeza
07:15y mantenemos toda la noche los músculos del cuello en un estado de tensión.
07:20Y ahí es donde nos levantamos y decimos, no podemos girar el cuello, amaneciteza,
07:25que es una frase que se utiliza mucho.
07:27Y utilizamos otra almohadita, ya sea como esta o bien esta,
07:30debajo de la zona poplitea o debajo de las rodillas y eso hace que nuestra cadera se mantenga relajada.
07:36Excelente.
07:37Las piernas también se mantienen en un estado relajado.
07:40Qué interesante.
07:41Breve, desde tu experiencia, qué importantes son los suplementos como la melatonina, por ejemplo,
07:47el magnesio también para una recuperación muscular.
07:51La melatonina es una hormona que nuestro cerebro produce de manera natural a través de la glándula pineal.
07:59Sin embargo, por el estilo de vida, por el uso de aparatología electrónica,
08:04nosotros bloqueamos la segregación a través de la glándula pineal,
08:08por lo cual es importante cuando no estamos teniendo esos ciclos de sueño de 6 horas, 8 horas,
08:14sino que empiezan a ser interrumpidos, es importante suplementarla.
08:17Por lo cual sí se recomienda el consumo de la melatonina para lograr mantener por lo menos unas 6 a
08:238 horas de sueño.
08:24Ok.
08:25Excelente.
08:25Bueno, siempre, ajá, disculpa, y lo que es el magnesio también nos ayuda a potenciar el efecto de la melatonina
08:31y no solo eso, al que él trabaje a través del sistema nervioso,
08:35nos ayuda a que nuestros músculos se mantengan relajados.
08:38Sandra, ¿se durmió?
08:41Dice, ya no, ya no, ya me desperté.
08:44Es rico.
08:44No, de veras, ¿cómo nos merecemos un descanso rico?
08:47Así que...
08:47Un buen descanso.
08:48Un buen descanso.
08:49Si por alguna razón usted no puede dormir las 8 horas que recomiendan los expertos,
08:54y fueron 5, fueron 6, trate de hacerlo de la mejor manera, con mucha calidad como lo acabamos de ver,
09:00con simples almohadas que tengamos en casa, ni si quieres ir a comprar almohadas especiales,
09:03así con estas recomendaciones podemos mejorar, y es que el bienestar comienza desde adentro,
09:09como ya lo vimos, y en Millennium Natural Systems diseñamos productos que apoyan tu salud
09:14y te ayudan a encontrar el balance perfecto para vivir con energía y con plenitud.
09:21Millennium Natural Systems, porque cuando uno se cuida por dentro, se le nota por fuera.
09:26Puedes encontrar todos estos productos en las principales macrobióticas del país.
09:34Rebeca Pacheco, fisioterapeuta, muchísimas gracias por acompañarnos,
09:38y Sandra también, por supuesto, por ayudarnos a entender mejor las posturas.
09:42Para finalizar, ¿se puede entrenar entonces?
09:45Sí, claro, sí, tenemos que practicarlo, ¿verdad?, empezar a generar ese hábito,
09:50y ya lo vamos a ver como el cuerpo de forma natural va siempre a querer buscar esa postura correcta.
09:55Muchas gracias, Rebe.
09:56Muchas gracias a ustedes.
09:57Y gracias a Sonia también.
09:58Vamos a seguir con más de este buen día.
09:59Millennium Natural Systems presentó Naturalmente Saludable.
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