00:00من العادات السيئة في رمضان هي نوعية الأكل اللي بنأكله على الفطار
00:03في نوعية أكل ما بتظهرش غير في رمضان
00:05زي السموسك والمقليات والحلويات
00:08الكنافة والقطايف والكلام ده
00:10فإحنا بنبدأ الفطار بتاعنا بطمر وعصير
00:13وبعدين السموسك وندخل على الأكل وإحنا جعانين
00:16ونغرف من كل حاجة
00:18بكلونا بشمال والمحاشي
00:20وبعد الأكل نتقل مفيش حركة
00:22وبعدين نستنى الشاي والحلويات
00:24وطبعا الحركة بتقل من كتر الأكل
00:27وبنبدأ نتفرج على المسلسلات لغاية وقت الصخور
00:30ولغاية آخر دقيقة قبل الفجر
00:32بنأكل عشان خايفين من الصيام بتاعتين يوم
00:35فبالنام وإحنا لسه مهضمناش الأكل
00:37طبعا النوم بعد وجبة تقيلة مباشرة
00:40بتقلل الكواليتي بتاعت النوم
00:42فبالتالي الحرق بقل
00:44فالعادات الغلط دي بتخلينا نخسر
00:46الفوايد الصحية بتاعت الصيام
00:49وبتخلينا نطلع من رمضان زي دين في الوزن
00:51أحسن حاجة نعمالها وقت الفطار
00:53هو أننا نبدأ بكوباية مية جبيرة
00:55وطمرة أو اتنين
00:56وبعدين نروح نصلي المغرب
00:58ونرجع نبص على الصفرة
00:59وإحنا مش جعانين وبتأني
01:01ونختار الأكل واحدة واحدة
01:03اللي هيفدنا من غير ما يخلينا
01:05نبوز النظام الغذائي بتاعنا
01:07الوجبة المتوازنة لازم يكون فيها
01:09ألياف وبروتين وضهون صحية
01:12وكاربوهايدريتز
01:13الألياف مهمة جداً لأنها بتنزل تعمل
01:15طبقة عزلة على الأمعات
01:17فبالتالي لما باكل بعدها كاربوهايدريتز
01:23اللي أنا أكلتها بعد كده
01:24مفيش مشكلة أن أأخذ قطعة كنافة
01:26أو واحدة قطايف مع الشاي أو القهوة
01:29بعد الفطار
01:29بس أحاول أأخذ معاها شوية مكسرات
01:32عشان يساعدوني أن أنا مرفعش سكر الدم قوي
01:34بالنسبة للصحور أهم حاجة يكون واجبة فيها
01:37بروتين وألياف وضهون صحية
01:40وكاربوهايدريتز معقدة
Comments