- hace 2 semanas
- #pilatesencasa
- #pilates
- #salud
- #cuarentena
En esta sesión de #PilatesEnCasa, la fisioterapeuta Adriana Acosta explica por qué los pilates generan una experiencia de bienestar en el ser humano.
#Pilates #Salud #Cuarentena
Para mayor información ingresa a https://www.elespectador.com/
Últimas noticias de Colombia y el Mundo: https://www.elespectador.com/ultimasnoticias
Síguenos en Google: http://bit.ly/2SVkbjH
Otros Canales de El Espectador:
Las Igualadas: https://www.youtube.com/c/LasIgualadas
La Disidencia: https://www.youtube.com/c/LaDisidencia
Moneygamia: https://www.youtube.com/channel/UCiLNA3gRwiRukTJee1cEj1A
La Pulla: https://www.youtube.com/c/LaPulla
Claro Oscuro: https://www.youtube.com/c/ClaroOscuroEE
Colombia 2020: https://www.youtube.com/c/Colombia2020
El Espectador en Redes Sociales:
YouTube: https://goo.gl/9fPJrE
Twitter: https://twitter.com/elespectador @elespectador
Facebook: https://www.facebook.com/elespectadorcom
Instagram: https://www.instagram.com/elespectador
#Pilates #Salud #Cuarentena
Para mayor información ingresa a https://www.elespectador.com/
Últimas noticias de Colombia y el Mundo: https://www.elespectador.com/ultimasnoticias
Síguenos en Google: http://bit.ly/2SVkbjH
Otros Canales de El Espectador:
Las Igualadas: https://www.youtube.com/c/LasIgualadas
La Disidencia: https://www.youtube.com/c/LaDisidencia
Moneygamia: https://www.youtube.com/channel/UCiLNA3gRwiRukTJee1cEj1A
La Pulla: https://www.youtube.com/c/LaPulla
Claro Oscuro: https://www.youtube.com/c/ClaroOscuroEE
Colombia 2020: https://www.youtube.com/c/Colombia2020
El Espectador en Redes Sociales:
YouTube: https://goo.gl/9fPJrE
Twitter: https://twitter.com/elespectador @elespectador
Facebook: https://www.facebook.com/elespectadorcom
Instagram: https://www.instagram.com/elespectador
Categoría
🗞
NoticiasTranscripción
00:26Good morning everyone, happy weekend.
00:29Good morning everyone, my name is Adriana Costa, I'm fisioterapeuta especializada
00:32en la técnica Pilates and today I'm here to accompany you with a short routine but
00:37very productive about the technique. I want to remind you that the technique Pilates
00:41gives you great benefits in your posture, in your alignment, in your strength, in your
00:47flexibility, in your tone and a number of important aspects for your mind and for your
00:52body. Vamos a empezar hoy de pie para poder activar dos principios y dos conceptos muy
01:00importantes en la técnica, el alargamiento, alongación de toda su postura y la activación
01:05de su centro haciendo una gran contracción y un gran cierre de toda esta zona. Vamos
01:12a poner nuestras piernas en primera posición, una pequeña rotación de los pies, las rodillas
01:18y la cadera hacia afuera, que sumen con una gran contracción de una pierna hacia la otra,
01:23una contracción glútea y una leve proyección de su pubis hacia el centro. Vamos a iniciar
01:28con unos brazos largos hacia el piso, como que quiero crecer mi cuello sin perder la posición
01:34neutra del mentón. Van a llevar su oreja derecha hacia el ombro derecho, exhalando, lento y controlado,
01:46cordiales con su columna cervical, regresan al centro. Cambio de lado, no es el hombro a la oreja,
01:53al contrario es la oreja al uno. Exhalo y regreso al centro. Muy bien, una gran postura, no aumento
02:04mi tensión, mi tensión, mi curva cervical, mi lumbar, inclino, exhalo, regreso al centro, inhalo, exhalo, regreso al centro, inhalo.
02:20Muy bien, continuo. Inhalo, retomo. Exhalo, retomo. Una vez más, inclino mi cabeza, oreja al hombro, brazos largos al piso
02:39con energía y regreso.
02:43Una vez más hacia el otro lado. Sientan, por favor, como toda esa cadena lateral de su cuello estira.
02:53Regreso al centro, cambio de lado y entro en un trabajo de cilia estática. El peso de su brazo lo
03:01descargo suavemente sobre la cabeza.
03:04Y mi brazo libre puede seguir muy largo hacia el piso o puede pasar hacia la zona lumbar.
03:13Sostengan y durante ese tiempo que sostienen, sostienen el estiramiento pero no su respiración.
03:20Dejen fluir la inhalación y la exhalación.
03:24Ahí podemos permanecer aproximadamente 30 segundos.
03:29Completados esos 30 segundos, vamos a regresar al centro, cáncerla.
03:36No me llevo el tronco, la única inclinación se da sobre mi cuello y mi cabeza.
03:41Dejo caer el peso de mi brazo, no es una gran presión.
03:44Brazo largo al piso o lo cruzo por detrás.
03:47No llevo la cabeza hacia atrás, mantengo a pesar de la inclinación el neutro de mi cuello y los dos
03:54hombros abajo.
03:56Tomo aire por la nariz y voto.
04:00Sostenemos aproximadamente 30 segundos.
04:06Completados esos 30 segundos, volvemos al centro y descansamos.
04:11Vamos a hacer 5 círculos con nuestros hombros hacia atrás.
04:15Reconociendo nuestras escápulas, esta parte ósea posterior alta de nuestro cuerpo.
04:21Toman aire en un círculo y lo botan en el otro.
04:26Un movimiento más bien exagerado, muy marcado.
04:32Inhalo y exhalo.
04:34Bien, ahora voy a hacer un movimiento de cierre de mis hombros hacia adelante,
04:41como pretendiendo sacar una coroba, pero luego lo invierto y pretendo sacar el pecho.
04:49Exhalo, hombros hacia adelante, inhalo, hombros hacia atrás y saco pecho.
04:56Tres.
05:09Muy bien, una vez más.
05:15Excelente.
05:17Manos en sus hombros.
05:18Un toque suave, una posición suave, recuerdo mi elongación y mi mentón es neutro.
05:25Recuerdo toda la activación de mi core.
05:28Es una sensación de cerrarse aquel pantalón que a veces no nos cierra.
05:32Ese recogimiento es.
05:33Vamos a hacer círculos hacia adelante, hacia nuestros dispositivos.
05:38Acá.
05:39Roso mis codos suavemente, tomo aire en un círculo y lo boto en el otro.
05:47Busquen inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
05:52Busquen reconocer su cuerpo.
05:54Uno de los principales principios del método pilares es la conciencia corporal.
06:00¿Qué estoy haciendo?
06:02¿Cuál es la intención de lo que estoy haciendo?
06:07Y sentirlo.
06:09Eso conecta mi cuerpo con mi cabeza y con mi intención muscular y con mi intención de movimiento.
06:17Cambio la dirección, voy hacia la pared detrás de cada uno, toman aire en un círculo y lo botan en
06:25el otro.
06:26Muy bien.
06:32Últimos dos.
06:38Y descansa.
06:40Muy bien.
06:41Por una bajada técnica, lento y controlado, vamos a descender a la colchoneta y nos vamos a sentar en esta
06:49posición.
06:50Muy bien.
06:51Busco mis isquiones, son aquellos huesos de la cola.
06:54Y desde esos huesos voy a crecer en un montón.
06:58Voy a activar toda mi parte anterior muscular y toda mi cadena posterior.
07:03Voy a poner mis brazos al frente con energía, con seguridad, hombros lejos de las orejas y me aseguro de
07:11que mi dosa y mi cerrato estén bien contraídos para que mis escápulas estén estabilizadas pero sin rigidez.
07:18Neutro de pelvis y de columna, toma el aire con la nariz y exhalando, proyecta el púbis hacia adelante y
07:25redondos.
07:26Empiezan a descender.
07:29Empiezan a descender.
07:29Llego a este punto, inhalo y todavía más redondos, empiezo nuevamente a ascender y crezco.
07:37Cuando llego a la parte final, de nuevo me enojo, inhalo, exhalo, proyecto el púbis hacia adelante, hago un gran
07:45búbis con mi abdomen, inhalo y regreso exhalando.
07:52Y cuando acabé la redondeada, me alargo de nuevo, tomo, exhalo, vamos.
08:02Inhalo, inhalo, exhalando, regreso, arriba, muy bien, me voy a quedar en la siguiente, acá, tengo un plato hondo en
08:14mi abdomen, mis hombros abajo, muy estable, pies firmes en el piso, voy a llevar mis dos brazos hacia el
08:22techo, acá, inhalo, regreso al frente, exhalando.
08:26Los brazos quedan paralelos a las orejas, dos, están, round, tres, cuatro, cinco, vamos a completar seis, regreso al frente,
08:51bajo los hombros, tomo aire y muy redondos subimos.
08:56Excelente trabajo, muy bien, de nuevo, bajo, me quedo aquí, mantengo mi posición redonde de brazos, voy a elevar las
09:07dos puntas de mis pies, clavando los palones en la colchoneta, exhalo, uno, muy bien, dos, tres,
09:18su ombligo está pegado a la columna, cuatro, bajo los hombros, cinco, seis.
09:31Última vez, sostengo y reviso mi postura, bajo los hombros, tomo aire por la nariz y exhalando, bajo mis pies
09:42y subo lento y controlado, pueden ahora hacer un momento, sus dos piernas hacia el techo.
09:49Muy bien, voy a una posición de rodillas, una línea recta entre mis dos rodillas y mis hombros, coronilla larga
10:01hacia el techo, hombros abajo, brazos de nuevo al frente,
10:06alineado mi hombro con mi codo, mi muñeca y mis manos, dedos con energía y toda esta musculatura lateral trabaja
10:14para no permitirme elevar los hombros y estar acá.
10:17Al contrario, muy bien, glúteos muy contraídos, pelvis en algo que se llama retroversión pélvica, pubis un poco hacia adelante
10:28y sin dejar que la pelvis se vaya hacia los talones, el bloque nos vamos hacia atrás, exhalo, vamos.
10:36Quieren abrir toda su cadena anterior, regreso, inhalo, vuelvo acá, crezco, exhalo, inhalo, muy buen trabajo, vamos.
11:01Bajo, bajo, bajo, bajo, bajo, busco abrir, contraigo, trato de no arquearme, esto no, regreso, vamos a hacerlo tres veces
11:11más, con una gran intención, exhalo, inhalo, muy bien, reviso postura.
11:24Última vez, me voy a quedar atrás, doy un cuartico de humilla extra y sostengo, guardo costillas, conecto, un gran
11:34scoop, otro poquito más abajo, inhalo y exhalo.
11:40Excelente, regreso lento y descanso, muy bien, nos vamos a ir a una posición de cúbito lateral, o sea, nos
11:48vamos a acostar de medio lado.
11:50El brazo derecho, extendido con la palma hacia el techo.
11:57Mi cabeza va a estar en ese brazo normal, alineo mi oreja, mi hombro y mi cadera, pero mis piernas
12:06van a ir extendidas y un poco más adelante, casi bordeando la parte anterior del mar, de la colchoneta o
12:15del tapete donde estén trabajando.
12:17Su hueso superior de la cadera debe estar alineado con el de abajo, no está más adelante, no está más
12:25atrás, muy bien, ahí estoy.
12:28Piernas largas, un rayo de luz pasa entre el mar y mi abdomen, bien, cuello relajado, esta mano puede estar
12:38acá, bien.
12:39Vamos a abrir nuestra pierna, exhalando y lento y controlado, regreso sin volver a tocar la otra, inhalando.
12:49Dos, arriba, mi trombo y mi pelvis no se mueven y es más importante el crecimiento de mi pierna que
12:57la pierna que está en el piso.
13:03La pierna que está en el piso también está con mucho trabajo, larga, contraída.
13:11Dos, cinco, cuatro, ojo con esta atención, tres, dos, uno, me quedo y voy a mover solo la articulación de
13:29mi cuello de pie.
13:30Exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, cinco, cuatro, tres, dos, uno, me quedo en punta y sostengo, larga la pierna.
13:51Utilizo toda mi musculatura, todo el diámetro de mi pierna, todo el largo de mi pierna, está la activación.
13:58Un gran scoop, mis paravertebrales atrás también, me ayudan a no caer.
14:03Punta al frente, vamos a hacer cinco círculos hacia adelante, hacia nuestros dispositivos.
14:10Con la cadera, no con el tobillo, uno, inhalo, exhalo, tres, tomo, cinco, me devuelvo, cambio la dirección, el movimiento
14:26sale desde mi articulación de la cadera.
14:28Uno, tres, cuatro, cinco y descanso, bajo, me voy, boca abajo, pongo mis manos en el mat, una buena alineación
14:49de mis manos con mis hombros y mis codos,
14:52piernas al ancho de su colchoneta, muy largas, glúteos contraídos, crecen sus piernas, uis, proyectado a la colchoneta, arriba, cabeza
15:04y la espalda alta, solo cinco veces, tomando el aire.
15:08Inhalo, bajo las escapulas, rechazo a escapular, crezco, exhalo, vamos para la segunda, tomo aire,
15:20nada de fuerza en mis brazos, tres, inhalo, cuatro, última vez y me quedo arriba, crezco, me están desenebrando algo
15:40desde mi coronita, no debo que el piso se vaya, lo traigan,
15:45rechazo mis escapulas, largan mis piernas y sostengo, tome el aire por la nariz y lo botan por la boca.
15:56Excelente trabajo, desciendo y voy a un breast position, una sensación de descanso, esta posición, una lumbar muy redonda, un
16:09abdomen muy aborzado, brazos largos al frente.
16:12Bien, nos vamos para el otro medio lado, yo me voy a poner en esta posición para que me vean,
16:19ustedes simplemente cambian de tierra.
16:22El brazo sobre el que me he puesto la palma está hacia arriba, bien, alineo, oreja, hombro, cadera y mis
16:32dos piernas un poco más adelante,
16:35bordeando la parte anterior de mi colchoneta, hombro abajo, excelente, y vamos, arriba.
16:46Exhalo, piernas largas, largas, largas, pasa un rayo de luz entre su abdomen lateral y la colchoneta.
16:54Boto, inhalo, sienta lo que sucede en su abdomen al exhalar y al inhalar.
17:00A pesar de estar acostado, crece, activa, gracias al alargamiento.
17:11Exhalo.
17:13La pierna de abajo también trabaja.
17:17Tres veces más.
17:24Última vez, me quedo arriba, independizo mi articulación del tobillo o cuello de pie.
17:30Exhalo, uno, dos.
17:34Bote en este momento.
17:37Tres.
17:39Cuatro.
17:46Últimas dos, larga la pierna, me quedo en punta y sostengo, organice, hueso de la cadera alineado con el de
17:55abajo.
17:57Hombro muy abajo, brazo almohada muy largo.
18:00Vamos con los círculos hacia adelante, solo cinco, pequeños pero con una gran intención.
18:05Inhalo un círculo, exhalo en el otro, dos.
18:08Tres.
18:13Me devuelvo, cambio en la dirección, cinco, hacia atrás, cuatro, larga la pierna, tres, dos, uno y descanso.
18:26Muy bien.
18:28Doblan sus dos piernas de manera lenta y incontrolada, se incorporan.
18:35Muy bien.
18:37Bien, una planta del pie mirando a la otra, una planta del pie mirando a la otra, sentados sobre sus
18:45isquiones y simplemente con una espalda muy larga, hombros abajo, toman sus dos pies y cinco veces.
18:54Inhalo, cierro, exhalo, exhalo, exhalo, uno.
19:05Acá.
19:08Voy a tocar el piso, solo dos veces más, una, dos, tres, con mi coronilla larga y mis piernas van
19:19a tocar el piso.
19:20Y descanso.
19:22Y descanso.
19:23Muy bien.
19:24Hemos terminado por hoy, hicieron un excelente trabajo, tuvimos un poco de trabajo de cadena lateral, trabajo de flexibilidad dinámica
19:33y estática.
19:33Los espero este miércoles a las 8 y 30 a.m. con su pinta de pilates, con toda la energía
19:41y toda la disposición para hacer una nueva rutina.
19:44Que tengan un feliz inicio de semana.
19:46Gracias.
20:03Gracias.
20:10Gracias.
20:18Gracias.
20:20Gracias.
20:21Gracias.
20:21Gracias.
20:21Gracias.
Comentarios