00:00O sea, todo lo que estamos pensando y, pues realmente, si los escribes y después los analizas, realmente hasta puedes
00:07cambiar tu forma de ver las cosas, ¿no?
00:11O a lo mejor, después que te calmas, ves tus pensamientos y ves cómo te sentías y dices así como,
00:17¡ay! ¿Tampoco todo es que tú escribí, no?
00:20Y dices, ¡ay, sí estoy, pero bien mal!
00:23¿No? Sí, sí, claro. A lo mejor algo que yo agregaría también para la escritura sería que en eso que
00:28están sobrepensando, agregarle la pregunta de, ¿qué está bajo mi control ahorita?
00:37Pues a lo mejor nada, ¿no? O a lo mejor, pues no sé, tengo que hacer esta X solución, se
00:43me ocurre.
00:44Ah, claro, sí, también, o sea, bueno, ese es otro punto, ¿no? O sea, ¿por qué nos estamos preocupando por
00:50cosas que no están bajo nuestro control, no?
00:53Realmente, si pudieras hacer algo, ¡órale, qué! Me preocupo y me pongo a pensar y cómo lo voy a hacer
00:58para resolverlo, pero si no.
01:01Sí, claro. ¿Qué es lo que...?
01:02¿Qué haces? No puedo hacer nada.
01:04Nada, nada. ¿Y qué es lo que está dentro de mi control? ¿Qué serían los pensamientos?
01:10Pues sí, o sea, bueno, realmente, o sea, todo lo que influye contigo, realmente, pues todo lo que tenga que
01:18ver con tu mente y con lo que puedas hacer tú de tu persona, pues realmente lo tienes bajo control,
01:24tu control.
01:25O sea, a lo mejor ahorita dices, no, pues es que pierde control, pero lo puedes tomar, lo puedes tomar
01:30ese control.
01:31Sí, claro. Siempre va a ser lo que tú piensas, lo que tú sientes, es lo único que va a
01:36estar bajo tu control, porque la mente ansiosa siempre va a buscar controlar lo que no puede y siempre va
01:44a ser lo que sienten los demás, lo que piensen, las decisiones que tomen y son cosas que, como dice
01:53aquí nuestro colega, no vale la pena.
01:54No vale la pena. No vale la pena sobrepensar todo eso, ¿no?
02:00Exactamente.
02:01Y cuéntanos una última recomendación antes de cerrar, porque se nos fue el tiempo volando.
02:08Este, pues realmente, pues ya, o sea, hay que darle como todo un tiempo, ¿no?
02:20¿A qué me refiero con esto, no? O sea, de que, ok, si te vas a preocupar, date un tiempo
02:25para preocuparte, ¿no?
02:27Un tiempo en específico.
02:29Ajá, decir, ¿sabes qué? Bueno, ok, tengo que hacer todo esto y me voy a enfocar y a lo mejor
02:32sí me preocupa, pero pues voy a ver, no sé, qué voy a hacer, ¿no?
02:37O digo, ¿qué puedo hacer, no? Y ya. O sea, no estar todo el día, ay, ¿qué voy a hacer?
02:43Y ya lo pensaste y te levantaste y, ¿qué voy a hacer?
02:47Y ya. Terminaste de comer y, ¿y qué voy a hacer? Y te vas a dormir y, ¿y qué voy
02:53a hacer?
02:55Claro.
02:56Pues, ¿qué vas a hacer? Y o sea, ya realmente desde la primera vez que te lo pusiste a pensar,
03:00puedes saber qué hacer, ¿no?
03:02Claro.
03:03Digo, y si no sabes qué hacer, pues también es bueno preguntarle a alguien, ¿no? Una opinión o, no sé,
03:10algún amigo cercano.
03:11Buscar ayuda, sí.
03:12Tu terapeuta, ¿no?
03:13No, sí, a nosotros.
03:15Pero sí.
03:16Híjole, es que ese es otro tema también, es decir, el no saber pedir ayuda, híjole, es un tema que
03:23vamos a tocar después porque es un tema muy, muy profundo, ¿no?
03:27Pero creo que es muy bueno lo que tú mencionas de darse un tiempo para preocuparse, como que digas, a
03:32ver, al final, cuando regrese de trabajar, me voy a tomar mis 15 minutos de para preocuparme.
03:37Sí, órale. Ahí sí, preocúpate, hazte todos los escenarios catastróficos que tú necesites y se te ocurran.
03:43Mi paranoia.
03:44Toda tu paranoia, sí, déjala salir.
03:46Pero después de eso, escríbelo, escríbelo y hazte esa pregunta, ¿qué está bajo mi control?
03:53Sí.
03:54Algo que yo agregaría antes de cerrar también es que a veces ayuda mucho el cerrar tantito los ojos, respirar
04:02como les dijimos hace rato, imaginar en su mente que tienen muchos, muchas como estas señales de stop,
04:10que son como la señal roja con letras blancas, así. Imaginarse que a lo mejor que es como un collage,
04:19imaginar que se mueve, que tiene colores, que brilla, no sé, pero sentarse toda, toda, toda su atención en esos
04:27stop.
04:27Y cuando menos se den cuenta, ya se habrán relajado más o ya se habrán quedado dormidos, que ese es
04:34otro tema que vamos a platicar después, cómo podemos mejorar nuestra calidad de sueño cuando hay ansiedad.
04:41Y eso lo vamos a hablar en el próximo episodio, ¿o no, Andrés?
04:44Uy, sí, buenísimo.
04:45Sí, sí, claro que sí, claro que sí. Entonces, por el momento, pues gracias por venir, Andrés, gracias por darnos
04:51estas herramientas que pueden funcionar antes de ir a terapia.
04:54El bien importante es que si ustedes se identifican, pues pueden agendar su consulta con nuestro colega, o conmigo, o
05:00con Marta, con quien ustedes se hayan sentido más identificados.
05:03Y con gusto trabajamos estos temas.
05:05Con este.
05:05O con nuestra colega Burbuja, nuestra chiquita.
05:10No, sí, gracias a ti por invitarme. Ya sabes que, pues realmente el objetivo de todos estos programas es poder
05:17darle a la gente herramientas, ¿no?
05:20Bueno, si no tienen la posibilidad de ir a consulta, pues esperemos que estos tips, pues les ayuden un poquito.
05:26Así es.
05:27Que sepan qué hacer para que no estén tan en blanco o tan a la deriva.
05:31Así es, ya si sienten que ya es demasiado, con todo gusto contáctenos y podemos ver cómo podemos ayudarles.
05:39Pues gracias por venir, Andrés.
05:41Y gracias por venir, Burbujita.
05:43Gracias a ustedes por escucharnos también.
05:45Déjenos acá abajo sus comentarios y no olviden compartir y suscribirse en el botón de aquí abajo.
05:51Gracias por venir y como es costumbre, nos vemos la próxima semana.
05:55Nos vemos.
06:07¡Nos vemos!
06:19¡Nos vemos!
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