- hace 7 meses
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Estilo de vidaTranscripción
00:00o de que lo respalde.
00:01Y muchos expertos lo consideran un mito
00:04que se ha arreglado por la repetición de año tras año.
00:09Seguramente han escuchado de eso.
00:11Entonces, ¿será real o no?
00:14Eso es lo que vamos a hablar con nuestro invitado especial.
00:17Andrés, ¿cómo estás?
00:18Muy bien, aquí contento de estar.
00:20Gracias por venir, Andrés.
00:21No, gracias a ti por invitarme aquí.
00:23Vamos a estar comentando este curioso fenómeno,
00:27bueno, fenómeno, ¿no?
00:28Fenómeno, sí.
00:28¿Caso?
00:29Sí, claro.
00:30Que es el Blue Monday.
00:31Sí, sí, pregúntense ahí en casito.
00:33¿Ustedes qué opinan?
00:34¿Existe o no existe?
00:35Tráiganse sus palomitas, sus dulces,
00:37lo que ustedes quieran.
00:37Pónganse cómodos, que esto es Sanamente.
00:40Comenzamos.
00:59Antes de empezar, recuerden que pueden agendar su consulta, saber más sobre nosotros en nuestras redes sociales.
01:19Pueden encontrarnos en Facebook como Mente Sana Vida Sana, en Instagram como MenteSanaVidaSana.9, TikTok, MenteSana.Vid y ya contamos, acuérdense, con nuestra página web.
01:33Pueden encontrarnos en www.MenteSanaVidaSana.net, ahí van a encontrar todo lo que nosotros hacemos, los tipos de terapias, más información sobre nuestros especialistas, nuestros psicólogos y también pueden agendar su consulta ahí.
01:47En nuestras redes sociales también pueden encontrar, pues, más datos curiosos como estos, pequeños ejercicios, todo está diseñado para ustedes.
01:58Entonces, pues bueno, platicábamos de esto, ¿no, Andrés?
02:02De que, pues seguramente, así como tú, ahí en casita han escuchado que el tercer lunes de enero es el día más triste del año.
02:10Y se le llama Bloom Monday porque antes de creerlo, vamos a entender de dónde viene.
02:17¿Y qué dice realmente en la parte psicológica?
02:21El término Bloom Monday nace en 2005, cuando un psicólogo llamado Cliff Ormond creó una fórmula que supuestamente medía el nivel de tristeza,
02:31considerando factores como el clima, que saben, este clima que es, pues, gris, lluvioso, frío, invernal, exacto.
02:39El tiempo que pasamos desde Navidad hasta ahorita, ¿no? Hasta enero.
02:44El abandono del propósito de Año Nuevo, ¿no? De que decimos, sí, voy a hacer ejercicio y ajá.
02:50Ya no.
02:51Sí, no, ya.
02:51Y sobre todo la falta de motivación. Entonces, pues, suena científico, pero, pues, la realidad es otra, ¿no?
03:01No sé, ¿tú qué piensas, Andrés? ¿De dónde viene este término? ¿Qué pasa?
03:07Pues, de hecho, todo fue creado por una parte de una campaña publicitada, doctora.
03:12Pero, entonces, ¿por qué tanta gente se siente como tan triste, tan desmotivada en estas fechas?
03:19¿Tú por qué crees que sea?
03:21Aparte de los gastos, que ya desgastaron a lo bruto en diciembre, ¿no?
03:26Bueno, realmente, sí tiene que ver un poquito el clima, en este sentido de que como hay menos luz de día, o sea, los días son más cortos,
03:34pues, el cerebro no genera esta serotonina y esta melatonina, ¿no?
03:38Sí.
03:38Entonces, este, pues, toda esta oscuridad, o sea, como en Alaska, ¿no?
03:43Que casi son oscuros la mayor parte del año y se sienten bien tristes.
03:47Ay, sí, sí, ¿no?
03:48¿No?
03:48Qué feo, ¿cómo le hacen?
03:49Entonces, sí tiene que ver un poquito de esto, pero realmente el término del Blue Monday, pues, no es tanto una ciencia, ¿no?
03:56Aquí es donde entra la psicología real.
03:58Y en el año suelo suele ser un mes de contraste emocional, más bien, ¿no?
04:03Claro.
04:03Que venimos de estímulos constantes, de la Navidad, las reuniones, tenemos súper expectativas súper altas.
04:10Claro.
04:10Y de pronto, pues, ya, ya se acabó todo, ya no hay, este, ya no hay, este, ¿cómo se dice? Fiestas, ya no hay, este, familia junta, ya no hay, este, todo este tipo de cosas de...
04:23Rutinas.
04:24De rutinas, ¿no? Y de estar, de estar más que nada activos, ¿no? Que buscando que esto, que esto, ¿no?
04:30Y, este, y, pues, a final de cuentas, la presión de empezar bien el año, ¿no?
04:35También te trae, este, como mucho, este, esta presión psicológica que se combina en todo en estos factores de la fatiga emocional acumulada, del duelo de lo que terminó,
04:44la autoexigencia excesiva, ¿no? De decir, bueno, pues, yo quiero dar todo bueno de mí y al final, si algo no te sale y terminas mal el año, ¿no?
04:54Pues, te sientes todo, como dirías, todo aguitado.
04:58Sí, porque, bueno, también pasa, ¿no? De que, ay, no sé, tuviste problemas con el coche.
05:02O te enfermaste o algo así, dices, híjole, vaya manera de empezar el año.
05:07Claro. Y también, pues, es una baja natural en la dopamina. Después de estar en tantos periodos de estimulación constante y después, nada, pues, si tu cerebro dice, pues, ¿qué pacho?
05:18¿Qué pacho?
05:20¿No?
05:20Sí.
05:21Entonces, no es que solo sea un lunes que se sienta triste por sí solito, ¿no? Es que muchas personas llegan enero emocionalmente cansadas, más que nada, sin haber procesado todo lo que vivieron en el año anterior.
05:30Entonces, el problema no es el Blue Monday, ¿no? El problema es, más que nada, normalizar este malestar y no atenderlo.
05:39Sentirte triste, sentirte vacío, desmotivado, no te hace débil. Te está diciendo que algo dentro de ti necesita ser escuchado.
05:46Y la salud mental no tiene fecha en el calendario, ¿estás de acuerdo?
05:50Sí, sí, claro. En cualquier momento te sientes mal.
05:52Merece atención todos los días.
05:54Entonces, aquí vamos a ver unos consejos de qué puedes hacer para que no te afecte este Blue Monday, que en sí no es el Blue Monday, sino es como toda la cuesta de enero, o sea, todo el mes de enero, después de tanta estimulación en diciembre,
06:07qué hacer para que toda esta calma no haga que te sientas tan bajoneado, ¿no?
06:13Pues uno es que uno no tienes que empezar, como dicen, ¿no? De que, ay, este es mi año, como todos dicen, ¿no?
06:21Voy a ir con todo y, pero, ¿qué crees? Que no tengo una rutina, no tengo una idea de cómo lo voy a empezar, qué voy a hacer,
06:30como lo platicábamos en el capítulo anterior con nuestra querida Marta, ¿no?
06:34Sí, nos decimos los propósitos, pero tienen que ser realistas y debemos tener como que una rutina, ¿no?
06:42Y cómo también podemos hacer eso, cómo podemos también ayudarnos a que este Blue Monday sea un poquito más tranquilo.
06:50Regresando de un pequeñísimo corte comercial, vamos a platicar un poquito más sobre estos tips que les va a ayudar muchísimo,
06:58porque sí es muy cierto que empieza el año y tienes ese bajón y dices, bueno, ¿y ahora qué sigue, no? ¿Qué hago?
07:08¿Qué? ¿Universo qué?
07:09Universo, sí, ¿qué digo? ¿Qué hago? Pues no, no se lo pidan al universo.
07:13Hoy vamos, al ratito vamos a ver un poquito más de qué es lo que podemos hacer, así que no se me muevan,
07:20piénsenlo, piensen en algo que ustedes quieran en específico este año, con qué quieren empezar
07:25y sobre todo qué les pasa en este Blue Monday, qué es lo que les puede generar a lo mejor cierta tristeza.
07:33Entonces, piénsenlo y en un momentito más regresamos.
07:36Blue Monday
08:06Blue Monday
08:36Ya estamos de regreso, espero que les esté gustando, que se estén identificando.
08:49Si es así, acuérdense de encontrarnos en nuestras redes, síganos, compartan, es bien importante
08:54y también que se suscriban.
08:56Mente Sana Vida Sana en Facebook, Mente Sana Vida Sana.9 en Instagram y Mente Sana.Vid en TikTok.
09:04Y pues bueno, estamos platicando de qué es esto del Blue Monday, ¿no?
09:09Que es muy común, es muy común que en el tercer lunes de enero llega un bajón emocional muy fuerte, ¿no?
09:16Por autoexigencias, por como tú decías, ¿no? Todo está, este, pues arriba sube y baja y fiesta y festeja, ¿no?
09:26Todo esto que hace, que provoca la Navidad y el Año Nuevo, ¿no?
09:29De repente, ya, llenado al clima. De hecho, nos platicaba un doctor, ¿no? De este, de que hay lugares, por ejemplo, de Europa o de Estados Unidos.
09:43Ah, les falta vitamina C.
09:45Les falta vitamina C, ajá.
09:47Por la falta de sol.
09:48Así es, así es. Y eso hace también que uno se sienta, pues, más bajoneado, más triste.
09:53Entonces, un tip muy bueno es que también empiecen a consumir más vitamina C y vitamina D también, ¿no?
10:00Bueno, eso ya depende de tu médico, pero si sientes que algo por ahí no anda bien, ya saben. Siempre chéquense, nunca se automediquen.
10:08Así es. Sí, sí, sí. Entonces, ¿cómo, una de las formas en las que podemos trabajar mejor con este blumón de que no nos afecte tanto, aparte de checarnos, como bien dices con el doctor, pues sí es tener esta,
10:21tener este, reacomodarte emocionalmente, ¿sí? Es decir, no necesitas estar al 100% al iniciar el año. Eso es un mito. O sea, si tú estás triste y sientes que no estás como que,
10:37no estás dando el 100, estás en el, a lo mejor un 80, un 50, es normal. Es normal. No busquen ir a más o no se, no se fuercen a ir a más. Esto es poco a poco.
10:46Sí, no autoexigirte, ¿no? Más que nada. O sea, no hagas autoexigencias. Más que nada, pues tú relájate, o sea, sí, ponte un propósito ahí de, no sé, pues este,
10:55pues ya en enero, pues no sé, compro unas cosas, ¿no? Pero no, compro cosas y luego me meto al gimnasio y luego voy a, no sé, a, de viaje y si llevo a medio año y no hice nada de eso, ya me voy a sentir peor, ¿no?
11:08Sí, ya soy un inútil. No, pues no. Entonces, no hay que autoexigirse de más.
11:12Claro, claro. Y esto conlleva a otro tip, ¿no? Normaliza cómo te sientes. Si tú estás cansado, si estás triste, si estás desmotivado,
11:23pues no es una falla personal. No es que tú estés haciendo las cosas mal. No es que no seas bueno en algo. No.
11:31O sea, simplemente es una respuesta natural después de meses que han sido emocionalmente muy intensos.
11:38Desde, pues sí, desde el que, la euforia de que voy a comprar los regalos, bla, bla, bla, ahorita que ya.
11:45Ahora sí ya viene la vida real, ¿no?
11:48Sí, claro.
11:49¿Qué otro consejo, Andrés?
11:51Pues lo más, algo de lo más importante sería que no tomemos decisiones importantes, o sea, desde el cansancio, ¿no?
11:56O sea, la mente cuando está agotada, pues tiende a exagerar todo, ¿no?
12:01Sí.
12:01Si hoy todo se siente pesado, no significa que tu vida esté mal. Solamente hay que dejarla descansar, ¿no?
12:09Dejar que salga toda esta, toda esta emoción triste o toda esta emoción ya de estrés que pasó y luego vino la calma.
12:16Entonces, nada más no hay que tomar decisiones tan importantes, ¿no?
12:19Sí, claro, claro. Si nunca, por si nunca es bueno tomar decisiones con la emoción, este lunes menos.
12:28Sí, claro.
12:29¿Qué otra?
12:30Reducir la comparación, ¿no? Lo que ves en, de resumen en redes sociales, ¿no?
12:35O sea, de que, no, es que fulanito se casó en Navidad o le propusieron matrimonio o se va a ir de viaje.
12:41Oye, ya esta gente ya está haciendo esto y yo todavía sigo aquí.
12:45No he ni quitado el arbolito, ¿no?
12:47Sí.
12:47O sea, la gente ya desadornó, oye, tengo en mi casa con las lucecitas. No hay que compararnos, ¿no?
12:53Sí, claro. Siempre es una vida de ensueño en redes, pero la realidad, pues, termina siendo otra.
12:58Sí, porque estarte comparando con que lo que hizo esta persona y lo que hizo otra persona y es que ella ya logró y yo no, pues, da una sensación de insuficiencia, ¿no?
13:06Y te sientes aún peor.
13:08Sí, sí, sí, claro. Sí, digo, lo ideal es tratar de no comparar.
13:14O sea, si te vas a comparar que sea más con la idea de que, a ver, si esta persona logró ir, no sé, de viaje, y yo siempre he querido ir a ese viaje, pues, a lo mejor sirve decir qué está haciendo esa persona que a lo mejor a mí me falta.
13:27A lo mejor organizarse, a lo mejor ahorrar, no sé, algo más productivo, algo más funcional, así sí sirve compararse.
13:35Lo demás no.
13:36Otro buen consejo es activa tu cuerpo. Aunque tengas ganas de, aunque no tengas ganas de, pues, de hacer ejercicio, de, aunque sea caminar unos cinco minutitos, no importa.
13:49No necesitas motivarte para empezar. El puro movimiento te va generando esas ganas, esa energía.
13:56Entonces, una caminata corta, unos cinco, diez, veinte minutos, puede ayudar a regular tu estado de ánimo.
14:05El ejercicio siempre va a ser el mejor amigo de las emociones como la felicidad, la sorpresa, la motivación, todo eso siempre va a ser un excelente amigo.
14:17Y, bueno, pues, también para bajar unos kilitos después de todo lo que ya nos comimos, ¿no?
14:22Sí, sí, sí, siempre va a ser bueno para despejar también la mente. Muchas veces lo hemos recomendado para varios tipos de trastornos como la ansiedad y todo eso, la depresión.
14:35Ah, la depresión, sí.
14:36Siempre es bueno salir a despejar tu mente y qué mejor que el ejercicio.
14:40Claro.
14:41Y si les cuesta mucho trabajo empezar solo, porque yo sé que en las mañanas hace mucho frío y quieres estar en camita, pues, si te cuesta trabajo, a lo mejor puedes ayudarte a algún amigo, de familia, que vayan a hacer ejercicio juntos.
14:55De hecho, ese es un segundo consejo, que es conectar con alguien, hablar, conectar con una persona con la que tú puedas hablar de cómo te sientes, de qué es lo que tú piensas.
15:07Todo eso reduce la carga emocional. El aislamiento es lo que más intensifica el malestar. Entonces, es parte de este Blue Monday que tú quieras, prefieras estar solo, pero no es lo mejor a veces.
15:24Un ratito sí, pero si ya es más fuerte o más seguido, ahora sí hay que optar por estar con alguien más, un amigo, familia, quien sea, ¿no?
15:33Sí. Otro buen tip sería escucharte, ¿no? Escuchar qué es lo que tu emoción quiere decirte, ¿no? O sea, la tristeza no viene así nada más porque sí, arruinarte el día.
15:42Dice, hoy lo voy a joder y me lo jodo.
15:45Sí, ¿no?
15:45No, más bien, tú aprendes a escucharte y trata de identificar qué es lo que te está pidiendo esa tristeza.
15:54¿Qué es lo que te dice? A ver, ¿por qué estoy triste? O sea, ¿estoy triste porque sí o porque realmente está pasando algo?
16:01¿No? Entonces, si es por algo, identifícalo y trata de hacer algo para que eso no te afecte.
16:10No, o sea, bueno, no te va a afectar así de la nada, ¿no? Pero decir así, bueno, ya identifiqué que me siento triste porque, no sé, extraño a mi mamá, extraño a mi novio.
16:17Entonces, si te sientes triste por eso, levántate y ve a visitar a tu mamá o haz una llamada, ¿no?
16:24Claro.
16:24Más que nada, escuchar, o sea, saber de dónde viene esa emoción.
16:27Y también empezar a identificar desde dónde viene esa emoción o cómo viene, porque muchas veces dices, es que sí me siento triste o me siento enojado,
16:36pero realmente no lo identifican desde un principio. Es muy recomendable que tú sepas identificar qué sientes físicamente cuando estás enojado,
16:46cuando estás triste, cuando estás frustrado, porque una vez que tú ya lo identificas, por ejemplo, un paciente me dijo,
16:53cuando estoy enojado me empiezo a tensar en los hombros o me empiezo a poner muy rojo.
16:58Entonces ya lo empiezan a identificar y dicen, a ver, no, hoy estoy enojado, mejor, como dices, me tomo un espacio, me escucho y luego ahora sí ya actúo, ¿no?
17:10Exactamente.
17:11Y por último consejo, como ya es costumbre, vaya a terapia.
17:17El mejor consejo.
17:18No, bueno, o sea, aquí, si este estado se llega a repetir de que es una tristeza constante o de que es una ansiedad constante,
17:26pues no la carguen solo, ¿no? La terapia no es solo para casos de crisis, ¿no?
17:30También es prevención o te ayuda para tu día a día, ¿no?
17:35Digo, no te digo que vayas a terapia a diario, pero pues una vez a la semanita, una descarga de emociones.
17:40Así como el cuerpo necesita descargas en terapias, pues así la mente también necesita una descarga mental
17:46para soltar todo lo que hemos cargado con la semana, para saber identificar emociones que a lo mejor, este,
17:54ni nosotros debemos entender, ¿no?
17:55Porque muchas veces, pues el cerebro modifica las cosas para protegerse a sí mismo, ¿no?
18:01Sí.
18:02Entonces, no sé, viéndolo desde otra perspectiva, puedes ver cosas que tú, ¿no?
18:07Ah, claro, claro, sí, sí, siempre, siempre llegas, más bien sales de la terapia con otra idea, con otro pensamiento.
18:15Es más, es muy común que nosotros escuchemos un, no lo había pensado.
18:19No lo había visto de esa manera o no lo había pensado así.
18:21Ajá, entonces, quién sabe, les puede sorprender y si ustedes también quieren cambiar ciertos hábitos,
18:27quieren iniciar con nuevos propósitos también, a veces necesitamos un pequeño empujón, necesitamos una ayudadita.
18:35Entonces, siempre es bueno ir a terapia, atenderse, como tú dices, ¿no?
18:40Una descarga mental de vez en cuando es buena.
18:43Así es.
18:44¿Hay algo con lo que a ti te gustaría cerrar, Andrés?
18:46Pues, más que nada, no se dejen llevar como por, como por fechas, por supersticiones, ¿no?
18:53O sea, no porque sea el Blue Monday van a decir, ay, es que es el Blue Monday con razón, me siento triste.
18:59No, o no, este, ser supersticiosos, ¿no?
19:03De, oye, va a ser el Blue Monday, entonces me voy a sentir triste.
19:06Claro.
19:06No dejarse llevar, o sea, realmente todo tiene un trasfondo, tiene una parte científica,
19:10entonces, no es magia, es un, es más que nada también, pues sí puede ser un mito, ¿no?
19:17Porque no es que ese día sea triste, sino que tiene su explicación científica de todo lo que venimos cargando,
19:22entonces, no es solo un día, sino es todo el mes, o incluso también puede pasar el mes, ¿no?
19:27También febrero, ¿no? ¿sabes?
19:29También porque creen que enero se nos hace eterno.
19:32Ajá.
19:32Es que enero no se acaba, ya es, ya es 38 de enero y, y esto sigue, y sigue, y sigue.
19:39Y sigue, y sigue.
19:40No, pues no, obviamente, pues si la estás pasando mal, las cosas te van a hacer mucho más pesadas,
19:45te van a hacer más eterno.
19:46Entonces, no se dejen llevar por supersticiones, mejor escúchense, vayan a terapia.
19:54Sí, claro.
19:56Y ya, eso es lo que yo les, les aconsejo.
19:59Bueno, pues muchas gracias, Andrés, es un consejo muy bueno.
20:04Gracias a todos también por, por vernos en este, en este episodio, en este nuevo capítulo del año.
20:11Se los agradecemos mucho.
20:12Créanme que vamos a, a, este año vamos a tener muchas sorpresas más, muchos más invitados, más nuevos temas.
20:20Les va a gustar muchísimo.
20:21Gracias por compartir, gracias por seguir con nosotros, gracias por iniciar un año nuevo con nosotros.
20:27Y también gracias por iniciar un nuevo año aquí, Andrés.
20:31No, gracias a ti, a los que siguen, ¿no?
20:33Creo que sean muchos más.
20:34Claro que sí, claro que sí.
20:35Si a ustedes les gustó, si se identificaron, por favor, compártanlo,
20:38compartan a esa persona que siempre inicia enero triste, o enojado, o preocupado.
20:43Y lo termina triste.
20:45Exacto, sí.
20:45Y hay problema.
20:46Sí, ya, ahí sí, ya, ya necesito escuchar esto y con, con todo gusto, si ustedes creen que necesitan trabajar un poquito más en algún aspecto,
20:54pueden agendar su consulta con nosotros, ya sea con Andrés o conmigo, su servidora.
20:59Muchísimas gracias por vernos y cualquier cosa, nos veremos el próximo miércoles.
21:04Hasta luego.
21:05¡Suscríbete al canal!
21:35¡Gracias!
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