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00:00Y hoy vamos a tener una invitada espectacular que se llama Marisa Leal y es creadora de Hipoflex,
00:07un método muy especial de hipopresivos, así que no se pierdan este episodio.
00:30Bueno, creo que nunca les he contado lo importante que han sido para mí en mi camino de maternidad los hipopresivos.
00:45Entonces, cuando llegó Marisa a mi radar, dije no, no, no, definitivamente tenemos que hablar de este tema
00:52y que nos expliques en específico todo lo que queremos saber de los hipopresivos y de la salud pélvica de la mujer.
01:00Bienvenida, Marisa Leal.
01:01Muchas gracias, muchas gracias por invitarme, aquí estoy muy contenta.
01:05Y pues sí, lista justamente para platicar de estos temas tan importantes que como mujer a veces ni siquiera sabemos que existen.
01:14Exacto, yo si no hubiera sido por, digamos, a ver, vamos por contexto, ¿no?
01:21Normalmente los hipopresivos, ¿qué son?
01:25Mira, los hipopresivos, exactamente, para lo básico.
01:28Un ejercicio hipopresivo es la reducción de presión a nivel torácica, abdominal y pélvica.
01:36O sea, en tu día a día hacemos ejercicios hiperpresivos.
01:41¿Qué quiere decir eso?
01:42Saltas, corres, ríes, estornudas, híjole, casi todo tiene que ver con meterle presión al cuerpo.
01:52Y no se diga del estrés, porque el estrés, así, una bomba de tiempo en el cuerpo.
01:57Y también los abdominares normales, ¿no?
01:59Porque estamos como acostumbrados a que, bueno, tenemos que hacer ejercicio y ¿cómo hacemos para achatar la panza, no?
02:06Para que se marchen los abdominales.
02:09Y claro, el típico abdominal normal que vemos por todos lados es un abdominal que en realidad empuja hacia abajo.
02:16Exacto.
02:16Que es el opuesto al hipopresivo.
02:17Al hipopresivo, exactamente.
02:19Está empujando, como dices, hacia abajo o hacia el frente.
02:23Por eso muchas veces, dependiendo de las técnicas o de las actividades, pues tú puedes ver un abdomen muy marcado, pero no plano.
02:34O sea, va a estar marcado un poco hacia afuera.
02:36¿Por qué?
02:37Porque hacen muchísimos crunch donde estás empujando justamente el abdomen hacia afuera y hacia abajo.
02:44Mucho ese abdomen se ve en el gimnasio, ¿no?
02:46Porque los ves todos marcados, pero con esa textura.
02:50Pero antes que nada, porque antes de que se vayan, o sea, realmente tiene un valor muy importante el hecho de conocer que hay un ejercicio que puedo hacer.
03:02Sí tiene beneficios estéticos un montón.
03:04Creo que mucho más que los abdominales normales.
03:09Pero los beneficios de salud son muchísimo más grandes.
03:12Entonces, ¿para quién, Marisa, es un hipopresivo?
03:15O sea, ¿quién?
03:16Mira, esto empezó justamente por un tema para la recuperación posparto.
03:21O sea, lo vieron como un enfoque médico, ¿no?
03:24Y después de hacerlo muchas veces y de estar viendo y estar investigando,
03:30se dieron cuenta que no nada más era una cuestión para posparto, sino que te ayudaba estético, ¿no?
03:36A reducir el perímetro de cintura, a marcar tu abdomen.
03:40Y entonces los trajeron mucho más de moda para un tema estético.
03:46Qué bendición que se pongan de moda estas cosas, ¿no?
03:48Antes de que se pongan de moda otras ponteñas, la verdad.
03:51Claro, que fue así como yo conocí.
03:54Creo que nunca hablé del tema en el podcast, así de hacer un episodio.
03:59Entonces, está padrísimo.
04:00Porque, pequeño story time, les voy a comentar.
04:03Mi audiencia sabe, los que ya me siguen hace un tiempo, que pues yo sí tuve mis hijos por parto natural y demás.
04:12Pero claro, hay toda una serie de procesos que suceden cuando uno tiene los hijos por parto natural.
04:20Más cuando son bebés grandes, ¿no?
04:22O sea, tienes que hacer fuerza.
04:24Y muchas de nosotras, y yo pienso en las señoras más grandes, ¿no?
04:28Que tal vez no tuvieron acceso a esta información o a la posibilidad de hacer estos ejercicios.
04:33Que han tenido no solamente uno o dos hijos como nosotros.
04:37Sí, ocho.
04:37Han tenido ocho.
04:38Y se han quedado con el suelo pélvico...
04:42Debilitado.
04:43Debilitado.
04:44O sea, a ver, cuéntanos un poco más de eso.
04:46Bueno, pues mira, lo primero que yo creo muy importante es tener esa conciencia de que tenemos un suelo pélvico.
04:54Ok.
04:55¿Qué es el suelo pélvico?
04:56Exacto.
04:57¿Qué es el suelo pélvico?
04:59O sea, el suelo pélvico, yo le digo que es el hermanito menor.
05:03¿Por qué?
05:04Porque es en el que recargamos todo.
05:06O sea, haz de cuenta que es lo que tenemos una serie de tejidos y de músculos que fungen como un sostén.
05:15¿Ok?
05:16Yo lo relaciono mucho con una hamaca, con una telita, porque es una telita tipo una hamaca.
05:22Y se va desgastando a lo largo de los años, dependiendo de qué tanta presión le pongamos justamente a nuestro suelo pélvico.
05:30Se va haciendo como viejita la telita.
05:33¿En dónde se ubica?
05:34O sea, claro, vejiga.
05:38O sea, está abajo de la vejiga y abajo del útero.
05:40Exacto, exacto.
05:41Ok.
05:42Entonces, todos estos músculos que sostienen los órganos es la parte que debemos de trabajar.
05:50Debemos de estar súper conscientes porque si no, nos pasa un tema de un prolapso,
05:55donde la musculatura es demasiado débil y pues se nos cae la vejiga.
06:01O se nos cae ahí todo.
06:03Es mucho más común de lo que pensamos.
06:07Sí.
06:07Entonces, aguas.
06:10¿Cómo saber, o sea, cómo se da cuenta una mujer que necesita ser hipopresivos?
06:16La más fácil de cómo darte cuenta es cuando tienes más que nada un vientre un poco abultado.
06:27O sea, te das cuenta que esta musculatura le falta tono, ¿sabes?
06:32Le falta porque está suelta.
06:35Entonces, es como la manera más fácil porque si no es, tienes que ir con un médico y te tiene que, ya sabes,
06:42o sea, como analizar y checar y decir, ok, tu musculatura, como que eso es más a fondo.
06:47Pero cómo poderte dar cuenta tú si estás en tu casa, es ves y qué tanto tono tienes a nivel pélvico,
06:56o sea, a nivel bajo, de tu abdomen bajo.
06:58Vamos a hacerlo más fácil.
06:59Digamos que si están escuchando este episodio, tómenlo como una señal.
07:03Sí, justamente.
07:05Ya está, listo.
07:06Ya está.
07:07Exacto.
07:07Y aquí la tenemos a Marisa, que justo.
07:11Entonces, el tono, ¿qué tiene de especial?
07:17Cuéntanos un poquito sobre el método de hipoflex, ¿no?
07:21Que tú creaste.
07:23¿Cuál es la diferencia con un hipopresivo normal?
07:26¿Y por qué el método?
07:27¿Y cómo llegaste ahí?
07:28¿Cuál fue tu experiencia?
07:30Mira, yo llevo, desde chiquita fui gimnasta olímpica.
07:34O sea, llevo mucho tiempo haciendo ejercicio.
07:37Después de la gimnasia, empecé a dar clases de gimnasia, pues era lo que yo sabía hacer.
07:43Y luego agarré como técnicas del mundo del fitness, o sea, ejercicios.
07:49Di clases de barré, de multifuncional, de body combat, yoga aérea.
07:53Bueno, la que me pusieras, a mí me encantó.
07:55O sea, mi pasión es dar la clase, dar clase.
07:57Entonces, me empecé a, pues ahora sí que especializar en muchas cosas, en muchos ejercicios.
08:05Y poco a poco me fui dando cuenta que mi cuerpo, o sea, yo lo que sí hago siempre es escuchar mucho mi cuerpo.
08:12Que eso es lo que les digo y les repito una y otra vez.
08:16Nadie es más experto que tú.
08:19Tu cuerpo te dice, tu cuerpo te habla.
08:22El problema es que cada vez estamos más acelerados y no lo escuchamos.
08:26No sé, y más desconectados.
08:28Y más desconectados, exactamente.
08:30Completamente.
08:30Entonces, empiezo a darme cuenta de eso y yo me quedo con el tema del pilates, el reformer.
08:39Empiezo a dar muchas clases de eso.
08:41Y al final llega aquí la parte donde fue justo donde inicié todo esto.
08:47Me embarazo, bueno, me caso a mis 30 años, a mis 27, a los 30 años tengo mi primer hijo.
08:53Y me empiezo a dar cuenta que no solo por hacer ejercicio tenía el cuerpo que quería.
08:59Porque más que estético, era una cuestión funcional, ¿no?
09:03Entonces, después de mi hijo digo, ¿qué es esto?
09:06O sea, ¿qué me está pasando?
09:07Me río y me hago pipí.
09:08Literal.
09:09O sea, ¿cómo?
09:10De los primeros marcadores, ¿no?
09:12Sí, sí, sí.
09:13Sí, luego lo identificamos como si fuera algo de la edad, pero no, o sea, no tiene nada
09:20que ver, es una cuestión funcional.
09:22Es funcional y es una realidad.
09:23O sea, te está pasando.
09:26No debemos de tener ni vergüenza de decirlo.
09:29La mayoría de, muchas mujeres lo tenemos.
09:31Sí, o estornudamos y también, no sé, como, ¡ah!
09:34Te sientes incómoda, ya no eres libre.
09:37Eso es algo como súper importante que yo ahí reaccioné y dije, esto no es normal,
09:43esto no puede estarnos pasando y debe de haber una manera de recuperarlo.
09:47Entonces, yo con toda mi trayectoria de ejercicio, de entender el cuerpo,
09:51de dar muchísimas clases a todo tipo de personas, pues ahora me pasó a mí y dije,
09:57algo tengo que hacer.
09:59Entonces, empecé a investigar, vi en la técnica de los ejercicios hipopresivos
10:03y la empecé a hacer en mí, o sea, yo fui mi propio testimonio.
10:07Luego tengo a mi segundo hijo y luego, casi, casi luego, luego a mi tercera.
10:12Entonces, fueron unos embarazos, pues dentro de cuatro años, tres hijos.
10:17¡Guau!
10:18Sí, o sea, fueron rápidos.
10:20Entonces, el cuerpo apenas se trataba de recuperar y otra vez, apenas se trataba.
10:24Entonces, claro, yo tenía muchísimos problemas o disfunciones con los cuales yo no,
10:31nunca había entendido ni pasado.
10:34Claro.
10:35Entonces, desde ahí nace esta parte de esa búsqueda por mí, por hacer algo por mí,
10:41entendiendo el cuerpo.
10:42Entonces, ya vi los ejercicios hipopresivos, los empecé a hacer, empecé a, me empezaron a encantar,
10:48porque aparte era un ejercicio muy amigable con los bebés.
10:52Claro, claro.
10:53¿No? Con esa, esa parte que no quieres estar exhausta, que no quieres perder toda la energía,
10:58que, que dices, bueno, con veinte minutitos la armo.
11:02Entonces, en esa, en ese vaivén empiezo a, a capacitarme, me certifiqué en una, en, en,
11:09con dos como casas diferentes, donde es lo mismo, nada más utilizan diferentes nombres.
11:14Ok.
11:15Eh, y que es un poco, muy similar.
11:19Y al final, yo siempre he sido una persona muy dinámica.
11:24No me quedo quieta, me aburro muy fácil de las clases.
11:27Entonces, de hecho, mis alumnas me dicen, híjole, o sea, tú te vas de vacaciones y yo no sé de dónde sacas ejercicios,
11:34pero siempre nos traes algo diferente.
11:36Le digo, sí, me encanta crear, soy muy creativa en cuanto al ejercicio.
11:40Qué padre.
11:41Entonces, esta misma inquietud, o esta misma dinamismo, dije, voy a crear un método.
11:48Porque el hipopresivo me empezó a aburrir.
11:50Claro.
11:51Es que, bueno, no es tan sencillo el hipopresivo.
11:53Se ve por fuera como muy, este, estático, pero por dentro estás trabajando.
11:57Estás trabajando.
11:58Híjole, cañón, ¿no?
11:59Entonces, pero no, o sea, desconozco a ver qué hay más allá.
12:03Porque justo a mí me tocó, igual, como un tema bastante parecido con vos.
12:08Pero a mí sí me pasó con mi segundo hijo, que aparte fue el embarazo más grande.
12:12Yo ya sentía todo pesada la panza.
12:15Me costó muchísimo.
12:16Mis partos fueron, siempre son muy rápidos, pero Augusto venía en posterior.
12:22O sea, venía con la cabeza girada, o sea, venía girado y me tuvieron que hacer una maniobra
12:26y me lo reacomodaron para que pudiera salir.
12:29Entonces, me costó muchísimo más.
12:32Me acuerdo que tuve que pujar como nunca.
12:35Y no fue lo mismo.
12:37O sea, no quedé igual.
12:38Y a partir de ahí, justamente a mí también el doctor en aquel momento me dijo,
12:42no, es que necesitas hacer hipopresivos.
12:44Y ahí fue cuando los conocí y me enamoré.
12:47Y bueno, como todos los enamoramientos, a veces se deja un poco.
12:52Pero creo que hay que recuperarlo.
12:55O sea, no necesariamente para, o sea, posparto es un buen momento, pero luego en general.
13:00Es para todos.
13:01Ajá.
13:01O sea, hasta una cuestión preventiva.
13:03Exacto.
13:04O sea, no es tanto de, yo la mayoría de mis alumnas sí es un tema correctivo,
13:10porque no nos enteramos de antes, porque esta información es nueva relativamente.
13:15Entonces, pues claro, todas ya vienen conmigo de, tengo flacidez abdominal,
13:21tengo una hernia, tengo incontinencia, tengo una disfunción sexual,
13:25tengo una muy mala postura, tengo mucha inflamación abdominal.
13:31O sea, muchos problemas que ya son, ya hay que corregirlos.
13:35Sin embargo, esto es buenísimo si te enteras antes.
13:39Claro, exacto.
13:40Aprendes.
13:40Entonces, de toda la lista que diste, que es un montón de cosas que nos pasan,
13:45problemas que nos pasan de manera muy recurrente, ya está, listo.
13:49Ya nos tendremos que haber inscrito ayer.
13:52Exacto.
13:53Eso es para ayer.
13:53Exacto, es para ayer.
13:55Y qué padrísimo.
13:57Y por ejemplo, yo siempre también les digo, es que el cuerpo es una maravilla,
14:00porque tú al cuerpo le das el entorno adecuado y la información adecuada,
14:05en tanto tóxicos, químicos, alimentos, descanso, ejercicio,
14:10y el cuerpo se reconstituye.
14:13Sí.
14:13¿No?
14:13¿Qué tan reversibles son estas condiciones con los hipopresivos, más o menos?
14:17Mira, yo he visto casos impresionantes.
14:19La verdad, tengo muchos testimonios.
14:21Gracias a Dios, ha sido un método que les ha gustado mucho, ha causado mucho impacto.
14:26Entonces, sí te puedo decir honestamente, sí funciona, que cada cuerpo es distinto.
14:32Yo lo mismo que te recomiendo a ti, o lo mismo que te puedo decir,
14:35tu cuerpo puede reaccionar en 30 días, como el de el mío puede reaccionar en 3 meses.
14:41Entonces, cada quien yo no puedo dar una respuesta certera de eso,
14:45porque cada cuerpo, cada vivencia, el estrés tiene muchísimo que ver,
14:50cómo vives tu día a día, o sea, todas esas cosas interfieren en tus resultados.
14:57Entonces, pero, de que sí se puede cuando eres constante en un ejercicio,
15:02vas a ver sí o sí cambios.
15:03O sea, eso ya es una realidad en...
15:06Hay gente que los ve en 30 días, hay gente que los ve en 3 meses,
15:10hay gente que los ve en 6 meses.
15:11Pero de que ve algo, sí se ve.
15:12Yo me acuerdo que enseguida hacía la clase y me sentía, o sea, ya sentía diferente.
15:17O sea, la sensación interna es muy diferente, o sea, y eso creo que es de las cosas más bonitas.
15:23¿De qué consta el método? A ver, cuéntanos un poquito más.
15:26Mira, el método, lo que hago es, con toda la experiencia que yo traigo ya del pilates,
15:32del reformer, de mi propio cuerpo en la gimnasia, todo eso,
15:35hice una combinación donde hay ejercicios hipopresivos,
15:40donde desarrollamos la flexibilidad, que para mí es básica, o sea, básica, básica,
15:45y la fuerza en general, con tu peso, o a veces le incluimos algunos props,
15:50pero es una combinación de esas tres.
15:54Que para mí es de aquí a aquí, nos moramos, literal.
15:56Sí, sí, sí.
15:57Lo puedes hacer, o sea, yo ponía a mi abuela y yo, a ver, en otra intensidad,
16:01pero haz esto, y lo podía hacer perfecto.
16:03Y también a chavitas que están de 20 años y sentían igual la intensidad,
16:11o sea, se puede hacer en cualquier edad, es lo padre.
16:13Me encanta, me encanta.
16:15Que hay tantos, como tantos mitos con el tema de la edad y el ejercicio,
16:20y yo creo que nosotras las mujeres, o sea, hay todos en general,
16:24pero uno tiene que sacarse ya esa respuesta de que,
16:27no, pues es que es la edad, o bueno, es normal,
16:30que tal vez ya me voy acercando a la perimenopausia,
16:32a la perimenopausia, entonces es normal.
16:34Sí puede ser normal, pero hay muchas cosas que podemos hacer
16:38para revertir incluso estas situaciones,
16:40y una de ellas es el ejercicio, este tipo de ejercicio sobre todo.
16:44Claro, y justamente les digo, ya no hay pretexto.
16:47O sea, de verdad es que lo único que necesitas es querer hacerlo,
16:51porque claro que me he topado, y es más,
16:54con lo que más me topo es con la falta de constancia.
16:56O sea, es de, empiezan súper bien, tres semanas,
17:00y, ay, no, es que ya no pude, me levanté,
17:03ya no podía, y mira el tráfico, y mira los hijos, y mira el trabajo,
17:06y le digo, para mí, ningún pretexto es válido.
17:08Exacto.
17:09Perdóname, pero ningún pretexto es válido,
17:11porque no es que no tengas tiempo, es que no te das el tiempo.
17:15Así es.
17:15Y hay que cuidar muchísimo, porque la persona más importante
17:18que debes estar cuidando eres tú.
17:20Completamente.
17:21Entonces, tus hijos no están bien si tú no estás bien,
17:23y 20 minutos no es nada.
17:25Completamente.
17:26No es nada, o sea, levántate tantito,
17:28o deja de ver redes sociales, o lo que sea,
17:3120 minutos sí los tienes.
17:33Total, totalmente.
17:34Y saben qué, es bien importante lo que estás diciendo,
17:37porque aparte forma parte de este cambio de discurso
17:41que nos hacemos, del ejercicio, o sea, en general,
17:45de cómo nos cuidamos, de la calidad de los alimentos que nos damos,
17:49del tiempo que nos damos para trabajar en nosotras,
17:52para estar a solas, en silencio, para escribir,
17:56para lo que sea que hagamos para nosotras.
17:59Y a mí particularmente con este tema del ejercicio,
18:02yo que me dedico a salud, ¿no?
18:05Ha sido todo un tema, y creo que una de las,
18:08dentro de las áreas que sí me ocupo,
18:11o sea, imagínate que la gente que no se dedica a eso,
18:14ha sido una de las áreas que he estado más intermitente
18:17en mi vida, y al final del día lo que tenemos que entender las mujeres
18:23es que es una inversión a tu salud mental, física, emocional,
18:30hacer ejercicio.
18:31El hecho de los movimientos, de tener funcionalidad en los movimientos,
18:38movilidad, movilidad, esa era la palabra,
18:42eso es a largo plazo, o sea, es una de las marcadoras de longevidad más importantes,
18:47eso, la cantidad de músculo que tenemos.
18:50Entonces, yo por ejemplo, a mí me costaba mucho trabajo el hecho de meterme a,
18:54o sea, tengo mucho músculo si tú me tocas, pero no me veo súper musculosa,
18:59porque a mí me daba pánico hacer ejercicio y que me viera así como de levantadora de pesas, ¿no?
19:07Y hace un tiempo para las que, o sea, les cuento esto porque se me hace como muy padre parte de los procesos, ¿no?
19:13Que uno dice, no, es que no tengo que darme la chance de no poder,
19:18porque me regula el humor, los neurotransmisores, las hormonas, la energía, la claridad mental,
19:26obviamente, pues todo lo que tenga que ver con la parte mecánica, ¿no?, de los músculos,
19:32pero es un win para todos lados, así que creo que el hecho de hacer ejercicio es una inversión a nuestra vejez.
19:38Exacto. Y justo eso que dices de que muchas mujeres también se, pues ahora sí que ponemos esas trabas,
19:47nosotras mismas, de ya estoy muy grande y no puedo hacer ese tipo de ejercicios.
19:51Claro, hay ejercicios para todos y por eso en Hipoflex yo lo creé pensando un poquito en todos, ¿no?
19:57Pensando un poquito en que puedas hacer este complemento, yo le digo que es un complemento perfecto
20:02porque es, tú puedes hacer tu rutina de pesas y tu Hipoflex.
20:08Ay, eso quiero que nos cuentes ahora cómo hacemos.
20:11Porque me decía detrás de cámara Marisa, yo le estaba contando que tenía nuevos planes ahora
20:17de meterme a levantar pesas más especialmente, ¿no?, justo por esta construcción de músculo
20:23en la que quiero trabajar más conscientemente.
20:27Y yo me decía, no, bueno, pues hay que hacerlo de determinada manera con el tema de los hipopresivos
20:32porque cuando tú levantas pesas, a ver, cuéntales lo que me contó.
20:35Mira, lo que pasa es que yo lo, a ver, yo no soy experta en pesas, ¿eh?
20:38Yo también estoy tratando de irme en ese mundo porque sé que es bueno, sé que le hace bien a nuestro cuerpo
20:45y igual tratar de levantar peso, pero aquí sí no hay igualdad, ¿ok?
20:52O sea, no es el mismo entrenamiento para los hombres que para las mujeres.
20:56No es cierto. O sea, es que es una irrealidad esa.
21:00Y muchas veces, lamentablemente, los profesores en... yo me tocó, o sea, lo experimenté
21:05y por eso lo puedo decir, porque me decían, ok, vas a hacer una sentadilla
21:10y como tú sí estás fuerte, métele peso y sube.
21:13Pues sí, pero ¿quién te dijo que no tengo una incontinencia durísima
21:16y que si yo hago este tipo de ejercicios metiéndole peso,
21:19estoy completamente empujando todo hacia mi suelo pélvico
21:23y me va a generar todavía una mayor incontinencia, ¿no?
21:27Entonces, eso no lo saben ellos, a ellos no les pasó, ni siquiera...
21:31Y a veces las mujeres ni siquiera somos conscientes de eso.
21:33Pero eso es súper importante lo que... esto es parte de lo que decías al principio
21:37de ser cada quien su propia experta.
21:39A mí me pasó hace poco que dije, no, pues, como sea, me tengo que mover
21:43porque estuve un tiempo no haciendo tanto ejercicio en recuperación de posquirúrgico y demás.
21:49Ya, pues, ustedes también saben.
21:51Y de repente empecé a hacer... empecé a probar ciertos entrenamientos
21:55donde iba, no sé, por ejemplo, en mi vida había hecho CrossFit.
21:59Bueno, fui a probar una clase de CrossFit, hice Hirox,
22:03que todo me encantó porque, pues, los movimientos están muy bien.
22:06Pero el apuro en el que te ponen y el...
22:09en la falta de...
22:11De conexión.
22:12De conexión.
22:13Dije, es que todo bien, me encanta el movimiento y todo,
22:16pero yo quiero...
22:18Yo puedo estar presente a ver hasta dónde
22:21y que no me estén apurando porque yo sé hasta dónde yo me puedo lesionar o no.
22:25Y si no estoy presente, pues, seguramente me va a pasar algo.
22:28Claro, claro.
22:29Entonces, por eso no continué y no me gustó.
22:31Pero porque me pasó lo mismo, ¿no?
22:33Y eso tiene que ver, yo creo que bastante con la desconexión de los...
22:36Como de los coaches, ¿no?
22:37De que te imponen, de que es rápido, de que no sé qué, de que eso así.
22:40Y de que es entendible cuando tienes que cumplir una marca de tiempo.
22:44Pero, pues, si estás empezando o no conoces la historia...
22:48O sea, yo siempre digo, es dependiendo del objetivo que tengas.
22:51Si tú quieres correr un maratón a consta de tu cuerpo, lo vas a hacer, ¿no?
22:56O sea, vas a presionar tu cuerpo y le vas a meter presión y le vas a hacer.
23:00Y por eso hay tanto atleta de alto rendimiento.
23:03O sea, yo fui atleta de alto rendimiento.
23:05Estaba como para Esperanza Olímpica 2004, hace mil años.
23:08Y yo experimenté también esa presión en el cuerpo, ¿no?
23:12De tienes que hacer los ejercicios perfectos, tienes que lograr esto.
23:16Y esa mismo nos lo vamos, pues, llevando a lo largo de nuestra vida.
23:20Y hay gente que corre maratones, triatlones, hace cosas espectaculares.
23:25Pero claro, o sea, hay veces que aunque sea saludable hacer ese tipo de ejercicio,
23:29está contrapropuesto a una cuestión del cuerpo.
23:35Claro.
23:35Te empieza a dar señales, te empieza a mandar cosas que, pues, las rodillas, la espalda,
23:40luego ya nos pueden mover, se inyectan.
23:42Total.
23:43Te la vives ahí tratando de...
23:45Yo sabes, en lo que notaba mucho, porque a mí siempre me hacía en el comentario,
23:49siempre me han hecho mucho el comentario de que yo hago mucho ejercicio.
23:52O sea, como me...
23:53Ahorita no soy tan fit como normalmente, pero siempre me decía, no, es que tú haces un montón.
23:58Yo, no.
23:59O sea, realmente era muy estratégico, controlando los latidos por minuto,
24:06ciertas cuestiones de fuerza.
24:07O sea, como que siempre fui más bien de hacer de menos que de más.
24:11Pero en ese contexto, y entonces cuando probé estos ejercicios varias veces,
24:16o sea, terminaba hasta inflamada.
24:17O sea, era como, ¿por qué hice tanto ejercicio y me llevé tan al...
24:21Al borde.
24:22Al borde.
24:23Y mi cuerpo no se nota.
24:25Pareciera que al revés, pues, porque de tonas cortisol, el cardio crónico,
24:29toda una serie de procesos inflamatorios.
24:32Dije, este, no, hay que regresar a lo que uno sabe, ¿no?
24:36Claro.
24:37Y que tiene que ver también con poder regular los movimientos.
24:40¿Cómo es el proceso, por ejemplo, si la gente que no sabe nada, no tiene idea,
24:45y quiere tomar una clase?
24:46O sea, ¿cómo empiezas?
24:49Mira, normalmente es siempre, si es presencial, o sea, yo tengo ahorita la modalidad en línea
24:54y presencial, cuando es presencial se hace una introducción a este tipo de ejercicios.
24:59O sea, cómo se respira, cómo las pautas posturales que debes de tener en cuenta,
25:05las posturas básicas que puedes hacer.
25:08Entonces, empieza desde justamente agarrando esta parte consciente de,
25:12primero sé qué es el ejercicio, qué es lo que puedo hacer, qué es lo que no puedo hacer,
25:16cómo debo de respirar.
25:18Y una vez que ya agarraste eso, ahora sí empiezas poco a poco a integrarlos a las rutinas ya de hipoflex.
25:25Dentro de línea tengo ahí un apartado donde dice, soy nueva.
25:29O sea, soy nueva, me voy al taller de hipopresivos, que son puros hipopresivos,
25:34es entender la teoría y luego puros ejercicios hipopresivos que te dejo así como para practicar
25:40y luego ya te puedes entrar a cualquiera de las clases, porque las clases de hipoflex
25:45sí tienes que entender el hipopresivo.
25:48O sea, por lo menos no puede alguien nuevo llegar y hacerla si...
25:53Sí, sí.
25:53Hay gente que luego me llega tarde, sobre todo cuando es presencial,
25:57me llegan tarde y se saltaron toda esa explicación y es como,
26:01no vas a entender ni qué estoy hablando, o sea, la apnea y abre costillas,
26:06se me quedan viendo y yo, ahorita te digo y te explico,
26:09porque si no, no puedes, ¿no?
26:11Si necesitas esta parte de entender y un poco la teoría, la teoría.
26:16Claro, no, y aparte conectar, ¿no?
26:18Porque de repente es como súper, es como un espacio súper chiquito de un músculo,
26:23de una parte que si no la siente, o sea, es todo un ejercicio de conciencia.
26:27Sí, de conciencia.
26:29Y vamos a esta pregunta.
26:30¿Cómo nos ayudan los hipopresivos a estar más presentes en nuestro cuerpo?
26:35O sea, ¿qué tiene que ver el hipopresivo como tal,
26:39este trabajo del core con estar más...
26:43Más presente.
26:43Sí.
26:44Mira, tiene muchísimo que ver con la respiración.
26:47O sea, la respiración, como todos saben, es una herramienta que te trae a tu presente.
26:52Cuando respiras de manera consciente, empiezas a entender y decir,
26:58ok, estoy aquí, estoy respirando, estoy tranquila, y desde ahí empieza todo.
27:04Entonces respiras, abres las costillas, es una respiración torácica,
27:10no nada más corta, abdominal o acá de, este, ¿cómo se llama?
27:15Aquí del pecho, pues, que a veces son cortitas.
27:18Y además, el hecho de trabajar con nuestro diafragma,
27:23el diafragma es el encargado, literal, muchas veces de las emociones.
27:27Y de, de, de, de estar presente.
27:30Entonces, al estarlo abriendo, hay gente que no se le abre para nada.
27:34Quiere decir que está estresadísima, o que su, o hizo tanto abdomen también,
27:40que está contracturado, está cerrado.
27:43Aparte, nuestras posturas de antes, yo me acuerdo, yo que fui modelo de, de chica,
27:48hace mucho, era como, no, mete panza, no, ten la panza.
27:52Y entonces, claro, ni siquiera podías respirar bien, porque, porque si respirabas,
27:56entonces se, se ampliaba la panza y era algo que no podía suceder bajo ningún concepto.
28:02Yo sí tuve que trabajar mucho la parte del diafragma, de la respiración,
28:05porque si no, no había manera.
28:07De respirar, pues, es así, o sea, es un poco, estos ejercicios,
28:11al trabajar bien la, la, la respiración y al moldear tu, tu cuerpo para que el diafragma,
28:18literal, cuando sube, se relaja, cuando baja, este, de esta, pues, ¿sabes?
28:23O sea, como que empieza a ser una, pues, una, hay una melodía, diría, no,
28:29o sea, trabaja muy en conjunto con tu cuerpo.
28:32Entonces, está padrísimo, porque vas, vas, vas entendiendo y cada, cada ejercicio
28:38tiene su tiempo, que eso muchas veces en otros ejercicios,
28:44cuando tienes que cumplir un, un objetivo de tiempo,
28:47ni siquiera pensaste en cómo lo hiciste.
28:49El chiste era hacer lo más rápido posible, la mayor cantidad de veces,
28:53para lograr el objetivo.
28:55Y aquí es, no hay prisa, o sea, la prisa está allá afuera.
28:58Tranquilízate, tranquilízate, vente en el presente,
29:01mete y la manera en que te la, te van enseñando,
29:05o sea, el instructor o el coach es muy, tiene que ser muy objetivo en estas maneras,
29:10en esta parte, porque te va, te va guiando, te va diciendo,
29:13a ver, ahora sé consciente de tus músculos de los brazos,
29:16si tú activas, si tú empujas tus codos, pues, haces diferente activación,
29:20no la debes de soltar, ahora respira, ahora cierra.
29:24Entonces, te va llevando en esa, en esa presencia, en ese estando presente.
29:29Justo ahorita di una clase y decían, ¿qué es esto?
29:31O sea, nunca había sido tan consciente de mi cuerpo.
29:34Sí, no, está padrísimo.
29:36Está padrísimo, porque aparte luego sales y es como,
29:39cuando uno sale de una clase de estiramientos, pero por dentro.
29:44Es una cosa muy rara de explicar.
29:46Y te sientes hasta feliz.
29:47Sí.
29:48De verdad que juega mucho con tu estado de ánimo,
29:51con tu, por esto, por el diafragma.
29:54Sí.
29:54Y por la respiración, entonces sales como muy, muy alegre, muy relajado.
30:00Cuando, cuando tú abres tus costillas, no nomás es abrir por, por abrir,
30:04sino que esa, esa flexibilidad que tiene tu diafragma,
30:08de que tú puedas abrir y cerrar, abrir y cerrar y hacer eso,
30:12esa misma flexibilidad te la da emocionalmente.
30:15Oh, ok.
30:15Entonces empieza a fluir toda una energía dentro de tu cuerpo,
30:19donde tú también te empiezas a hacer más flexible.
30:22De otra forma, estás compacta, tu diafragma está cerrado,
30:26y eres una persona que hasta se nota en tu energía tensión.
30:31No sé si te ha tocado conocer a personas que dices,
30:34no puedo ni hablar con ellas, están como todo tenso.
30:38Sí.
30:38Y sabes lo que estaba pensando, yo tuve,
30:41yo primero hice esta parte de hipopresivos cuando Augusto estaba chiquito,
30:45ahora ya tienes siete años.
30:48Wow.
30:48Pasó rapidísimo.
30:49Bien rapidísimo.
30:51Y luego con el tiempo me puse a trabajar la voz,
30:53a tomar clases de canto.
30:55O sea, yo había hecho clases de canto,
30:56que luego les he, siempre, ahí les compartía en Instagram mis,
30:59mis faux passes de canto.
31:03Pero pues tenía todo que ver con el diafragma y empecé a conectar mucho mejor.
31:06Y ahora que estás hablando,
31:08pienso que no hubiera yo tal vez estado tan consciente en,
31:12en, en, en, en estos ejercicios,
31:14si no hubiera tenido el background de los hipopresivos antes
31:18y que completamente conecta con la garganta.
31:21Y por ejemplo,
31:22muchas mujeres llegan conmigo con esto de que,
31:26bueno,
31:26¿cómo hago para proyectar mejor la voz?
31:28Para poder hablar mejor,
31:30para ser más asertiva.
31:32Y empieza en el core.
31:34Y el tema del diafragma,
31:35claro que empieza,
31:37claro,
31:37completamente.
31:37Por eso hay otra,
31:39yo me especialicé en eso,
31:41en la parte de,
31:42de la zona abdominal,
31:43¿no?
31:43Que va el diafragma,
31:45la faja abdominal y el suelo pélvico.
31:48Que,
31:49que a muchas les he preguntado,
31:52le digo,
31:52oye,
31:52¿conoces tu zona abdominal?
31:53Y me dicen,
31:54pues los músculos que están en el abdomen.
31:56Y,
31:56y le digo,
31:57no,
31:57no nada más es el abdomen.
31:58O sea,
31:58también tiene que ver con tu suelo pélvico,
32:00también tiene que ver con tu,
32:01con tu diafragma.
32:03Y todo esto,
32:05o sea,
32:05cuando te enamoras,
32:06¿dónde lo sientes?
32:08Cuando te embarazas,
32:09¿qué pasa?
32:10Pues hay una transformación abdominal.
32:12Bueno,
32:12el centro del poder personal,
32:15está aquí.
32:16Entonces,
32:18vámonos más a,
32:19a esta parte de,
32:22¿cómo?
32:23Por ejemplo,
32:23yo algo que veo también muchísimo,
32:25y,
32:25y noto,
32:26y que tiene que ver,
32:27está directamente relacionado con,
32:29la desconexión del cuerpo,
32:30es esta incapacidad de muchas mujeres,
32:32de disfrutar,
32:32por ejemplo,
32:33de la intimidad,
32:34de llegar a orgasmos,
32:35¿no?
32:36¿Cómo podemos,
32:37a través de los hipopresivos,
32:39conectar más,
32:40¿no?
32:40Porque además,
32:41tiene que ver con nuestra feminidad.
32:42Claro.
32:43O sea,
32:43¿cómo se relaciona todo esto?
32:45Pues,
32:45justamente con la debilidad del suelo pélvico.
32:47O sea,
32:48estos ejercicios te van haciendo que tonifiques,
32:51y al momento de tonificar,
32:52y de ser más,
32:54vamos a repetir muchísimo la palabra conciencia,
32:56pero hasta,
32:57se te tiene que quedar pegada,
32:58porque es mucho,
33:00es una realidad.
33:01Al ser más consciente,
33:03que tienes músculos en tu suelo pélvico,
33:05hasta ahí dices,
33:06ah,
33:06ahí estoy apretando,
33:08ahí estoy relajando,
33:09ahí estoy haciendo,
33:10en el suelo pélvico.
33:11Entonces,
33:12al momento de hacer el hipopresivo,
33:14estás trabajando esta musculatura pélvica,
33:16que te va a ayudar,
33:18a que,
33:19irrigue mejor la sangre,
33:20a que,
33:21compactes,
33:21no sientas nada,
33:24¿no?
33:24Porque eso pasa,
33:25se aguada toda esta musculatura,
33:27entonces,
33:27no sientes realmente nada.
33:29Y ahí está la desconexión completa.
33:33También sirve como poner una especie de lifting interior,
33:36¿no?
33:36Sí,
33:36sí,
33:36sí.
33:36O sea,
33:36es como los músculos,
33:38cuando hacemos el ejercicio,
33:39de repente,
33:39sí se ve por fuera más tonificado,
33:41pero por dentro,
33:42es que el músculo está más vivo,
33:44¿no?
33:45¿Qué tienen que ver los ejercicios de Kegel?
33:48Con los hipopresivos,
33:50o sea,
33:50tienen,
33:51son diferentes.
33:52Son diferentes,
33:52sí,
33:52pero tienen que ver o...
33:55Pues mira,
33:56están relacionados también con fortalecer el suelo pélvico,
33:59pero acá el hipopresivo hace cuenta que dice,
34:02no lo necesitas hacer.
34:04Ah,
34:04ok.
34:04Porque trabaja de manera espejo,
34:07y está trabajando toda tu parte,
34:08de pélvica,
34:09entonces no es necesario ese tipo de ejercicios.
34:12Sí.
34:12Como que los de Kegel son,
34:14son más localizados.
34:16Sí.
34:16Sí,
34:17sí,
34:17sí.
34:17Pero ya,
34:18o sea,
34:19no los necesitarías hacer si haces bien tus ejercicios hipopresivos.
34:22O sea,
34:23es rejuvener,
34:24rejuvenecimiento por todos lados.
34:27por todos lados.
34:28Sí.
34:28No,
34:29no,
34:29yo creo que sí,
34:30definitivamente una de las cosas que más nos ayudan,
34:34incluso a nivel bioquímico,
34:36o sea,
34:37yo hablo mucho de la parte bioquímica,
34:38¿no?
34:39Y cuando uno está más conectado con uno,
34:41¿no?
34:41De repente puede procurarse ciertas cuestiones que te ayudan a que tu cuerpo segregue ciertas hormonas.
34:49Por ejemplo,
34:50cuando uno tiene un orgasmo,
34:51¿no?
34:51es real que hay serotonina,
34:56hay más serotonina,
34:57o sea,
34:57hay un montón de procesos químicos que hacen que estés más tranquila,
35:00que estés más contenta,
35:00más relajada,
35:01¿no?
35:02Y no necesariamente tenemos que depender de que haya alguien más,
35:05¿no?
35:06O sea,
35:06genuinamente,
35:07pues sí,
35:08sí,
35:08la verdad que sí,
35:09y eso hace,
35:11yo creo que mucho,
35:13toda esta parte de como normalizar,
35:16¿no?
35:16Normalizar nuestros cuerpos,
35:18conocerlos,
35:18conocerlos,
35:20y poderle procurar,
35:22¿no?
35:22Y eso es lo más,
35:23lo más triste,
35:25que muchísima gente no,
35:28o no sabe,
35:29o sea,
35:29por falta de conocimiento,
35:31o por falta de,
35:32a veces,
35:33el tiempo,
35:34la dinámica,
35:35que vas dejando cada vez más esta parte tan importante,
35:39y dices,
35:39ay,
35:40no,
35:40eso,
35:40pues ni modo,
35:41¿no?
35:41No siento nada,
35:42pero pues así es,
35:42es lo que me toca,
35:43casi,
35:43casi.
35:44O no lo platican,
35:45entonces,
35:46pueden pasar años,
35:47y no,
35:48y nadie les dijo nada,
35:49porque nunca lo platicaron,
35:51nunca lo externaron,
35:52y es cuando empieza a haber tantos problemas,
35:54a veces,
35:55si estás con una pareja,
35:56pues con una pareja,
35:57que,
35:58¿por qué no estás conectando?
35:59Es que tú no estás conectando con tu cuerpo mismo.
36:02Totalmente.
36:03Entonces,
36:03¿cómo quieres lograr una conexión con alguien externo,
36:06si tú no la tienes?
36:08Completamente.
36:09Entonces,
36:09sí,
36:09es básico.
36:11Me parece básico.
36:12Y ahora que mencionabas,
36:13lo que,
36:13lo que mencionabas de,
36:15de la gimnasia olímpica,
36:19podemos,
36:20o sea,
36:20yo creo que,
36:21sobre todo para las que,
36:22somos mamás y tenemos hijas,
36:23no,
36:24yo creo que son como cuestiones que podemos empezar a,
36:27como a irles,
36:30como poniendo en el radar,
36:32¿no?
36:32Desde que son chiquitas,
36:33esta cuestión de,
36:34de los tipos de ejercicios,
36:36por ejemplo,
36:37yo tengo una,
36:38mi hija más grande,
36:38hace gimnasia olímpica,
36:39¿no?
36:40Entonces,
36:40estoy tratando yo como de,
36:42de llevarla a través de,
36:43del proceso.
36:44Ella ya se da cuenta,
36:45a veces pasan dos días que no hace ejercicio,
36:47es como,
36:48no mamá,
36:48ya me siento mal,
36:49yo quiero ir a hacer ejercicio,
36:50¿no?
36:50Entonces,
36:50ella se da cuenta que hace ejercicio,
36:52se siente mejor,
36:53se siente más fuerte,
36:54¿no?
36:54Pero también como ayudarla a que vaya teniendo más conciencia,
36:59¿no?
36:59Por ejemplo,
36:59en este tipo de ejercicios,
37:00¿qué tantos,
37:01qué tan dañinos,
37:02entre comillas,
37:03son de,
37:04del suelo pélvico?
37:06Ese tipo de...
37:07¿La gimnasia?
37:08Sí,
37:08por ejemplo.
37:09Pues sí es fuerte,
37:10o sea,
37:10sí,
37:11sí es,
37:11sobre todo en un alto rendimiento.
37:13Sí,
37:14exactamente.
37:15Si no es un alto rendimiento,
37:17no tanto,
37:18pero sí,
37:19sí es un alto,
37:20si,
37:20si estás entrenando tres horas al día,
37:23dos horas al día,
37:23pues sí son ejercicios que la mayoría no me ha tocado,
37:28no generalizo,
37:29pero no me ha tocado profesores que entiendan esta nueva manera de entrenar el cuerpo,
37:34entonces te ponen muchísimos abdominales,
37:37este,
37:38yo era un dorito,
37:39así literal,
37:40o sea,
37:40era muy ancha,
37:42las costillas muy abiertas,
37:44y con esa falta de conexión del cuerpo,
37:46entonces,
37:48pues sí te entrenan todos los músculos,
37:50las piernas,
37:50el glúteo,
37:51los brazos,
37:52todo funciona,
37:53pero sí está recargando mucha presión adentro,
37:57internamente traes mucha presión.
37:59O sea,
37:59sería muy bueno,
38:00no sé,
38:01qué tanto tienes,
38:02por ejemplo,
38:02clases como para más chiquitas,
38:04o,
38:05estaría bueno,
38:06igual si no la tienes,
38:07como para explicarles los principios de,
38:09¿no?
38:09Sí,
38:10para que los hayan entendido,
38:11me parece que está muy padre.
38:12Sí,
38:12está padre,
38:13ahí en el estudio,
38:14cuando gusten,
38:14ahí tengo en mi ciudad,
38:16tengo un estudio de reformer,
38:18pero hacemos,
38:19no hacemos el método pilates,
38:20hacemos un hipoflex en reformer,
38:23que es justo la clase también que voy a ver.
38:25Padrísimo,
38:26justo,
38:26ahí contamos.
38:26Y las niñas lo hacen,
38:28y están empezando a entender su cuerpo,
38:30y entendiendo cómo funciona a los 11,
38:3512 años.
38:35Que eso es una maravilla,
38:36porque aparte están en una edad,
38:38en la que,
38:39con todos los cambios hormonales que están pasando,
38:41creo que es justo el momento para no traumarlas con estas cosas,
38:45y al contrario,
38:46como ayudarlas a que empiecen a conectar,
38:48¿no?
38:48con esto.
38:49Y más,
38:50he visto una falta de,
38:52o sea,
38:52ya ves que todo el mundo ahora está en los celulares.
38:55Ay,
38:55sí.
38:56Entonces,
38:56le dicen el famoso text neck,
38:59que yo hablo también muchísimo,
39:01que la ergonomía del cuerpo se está,
39:03se está perdiendo.
39:05Sí.
39:05Se está perdiendo.
39:05Entonces,
39:06la mayoría de las chavitas que me llegan a veces,
39:08están literalmente súper jorobadas.
39:11Wow.
39:11Y,
39:12y claro,
39:13la postura hace que se distienda tu panza hacia adelante y hacia los lados.
39:17Entonces,
39:18ves un poquito su,
39:19su alineación corporal,
39:21y desde que entran,
39:22digo,
39:23híjole,
39:24necesitamos mucho que hacer en esta parte,
39:26¿no?
39:26De,
39:27de tu zona abdominal.
39:28Necesitamos fortalecerlo para que sea un corset natural.
39:31Y este corset te ayude a mantenerte tu postura recta,
39:35a ser más consciente de que si bajaste la cabeza,
39:38pues,
39:38reendereza otra vez.
39:41Sí,
39:41sí.
39:42Y,
39:42bueno,
39:43cuéntanos dónde te pueden encontrar,
39:44o sea,
39:44para quien esté interesado en tomar clases,
39:46dónde das presencial,
39:48dónde en línea,
39:49y,
39:50pues,
39:50cuánta,
39:51cuál es la frecuencia que recomiendas,
39:53más o menos.
39:54Claro que sí.
39:55Mira,
39:55en presencial las doy en Irapuato,
39:57Guanajuato,
39:58ahí en mi ciudad.
39:59Tenemos un estudio que se llama Body Art Studio.
40:01Es clases de reformer,
40:03próximamente barré,
40:05pero es reformer,
40:06y es hipoflex en reformer.
40:08O sea,
40:09es,
40:09es mi método.
40:10No hay plan de que se te antoque abrir un estudio por aquí,
40:13por Ciudad de México.
40:14Todavía,
40:15todavía no ando en esas cosas,
40:17pero sí,
40:17este,
40:18pues claro,
40:18en la Ciudad de México,
40:19pues es,
40:20es todo,
40:20¿no?
40:21Este es tu señal.
40:22¿Recuerdas que decíamos el principio?
40:23De señal.
40:24Y en línea,
40:26doy mucho por,
40:26en línea,
40:27es,
40:28me pueden encontrar,
40:29tengo una aplicación que está relativamente nueva,
40:33hipoflex,
40:34literal,
40:34la puedes descargar en Android o en Apple.
40:36Con I normal.
40:37Con H,
40:38H,
40:38hipo,
40:39como H,
40:40I normal,
40:41P,
40:41O,
40:41flex.
40:42A ver,
40:42les vamos a poner en el,
40:44en el link,
40:45aquí,
40:45para que lo puedan,
40:46y en Instagram me pueden,
40:48este,
40:49me pueden encontrar como Marisa,
40:51mi nombre,
40:51Marisa con una S,
40:53hipoflex,
40:53y ahí,
40:54pues doy tips,
40:55recomendaciones.
40:56Tienes unos ejercicios espectaculares,
40:58ahí en el,
40:58en tu perfil es guau,
41:00o sea,
41:00ya,
41:01ya,
41:01ya con todos los ejercicios que hay ahí,
41:03guau,
41:03una maravilla.
41:04Está muy padre,
41:05la verdad es que amo ser.
41:07Se nota,
41:07no,
41:07se nota cuando a uno le gusta lo que hace,
41:09y cuando realmente lo hace desde la conciencia,
41:12¿no?
41:12Sí,
41:13sí,
41:13súper diferente,
41:14pues mil gracias.
41:15Me encantó,
41:16Marisa,
41:16muchísimas gracias por venir,
41:18entonces ahí,
41:19ahí vamos a buscar en Instagram,
41:21y bueno,
41:22pues,
41:22eh,
41:23nos vemos en clase.
41:25Claro,
41:25eso sí,
41:25ahí nos vemos.
41:26Sin dudas.
41:26Ahí te veo,
41:27para que lo experimentes tú.
41:29Claro que sí,
41:29no,
41:30pues sin dudas.
41:30Mil gracias.
41:31Gracias por venir,
41:33pues,
41:33gracias a ustedes por estar ahí,
41:35y nos vemos pronto.
42:03Gracias.
42:33Gracias.
43:03Gracias.
43:33Gracias.
44:03Gracias.
44:33Gracias.
45:03Gracias.
45:33Gracias.
46:03Gracias.
46:04Gracias.
46:33Gracias.
46:34Gracias.
46:35Gracias.
46:36Gracias.
46:37Gracias.
46:38Gracias.
46:39Gracias.
46:40Gracias.
46:41Gracias.
46:42Gracias.
46:43Gracias.
46:44Gracias.
46:45Gracias.
46:46Gracias.
46:47Gracias.
46:48Gracias.
46:49Gracias.
46:50Gracias.
46:51Gracias.
46:52Gracias.
46:53Gracias.
46:54Gracias.
46:55Gracias.
46:56Gracias.
46:57Gracias.
46:58Gracias.
46:59Gracias.
47:00Gracias.
47:01Gracias.
47:02Gracias.
47:03Gracias.
47:04Gracias.
47:05Gracias.
47:06Gracias.
47:07Gracias.
47:08Gracias.
47:09Gracias.
47:40Gracias.
47:42Gracias.
47:44Gracias.
47:46Gracias.
47:47Gracias.
47:48Gracias.
47:49Gracias.
47:50Gracias.
47:51Gracias.
47:52Gracias.
47:53Gracias.
47:54Gracias.
47:55Gracias.
47:56Gracias.
47:57Gracias.
47:58Gracias.
47:59Gracias.
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