00:00RMC à votre service.
00:02On passe près d'un tiers de notre vie à dormir et pourtant nous dormons de moins en moins bien.
00:08Entre les écrans, les nuits raccourcis et les réveils nocturnes, le sommeil est devenu un enjeu majeur de santé publique.
00:14Dans son livre La Nuit vous appartient, le professeur Pierre-Alexis Geoffroy, médecin spécialiste du sommeil,
00:19explique pourquoi nos nuits se dérèglent et surtout, montez le son, comment les réparer.
00:24Bonjour docteur.
00:25Bonjour.
00:26Alors on dort de moins en moins bien aujourd'hui, on en parlait encore il y a quelques jours.
00:28Qu'est-ce qui abîme le plus notre sommeil dans nos modes de vie modernes ?
00:32Alors c'est probablement la lumière, puisqu'elle a complètement disparu de nos villes.
00:38J'ai voulu appeler mon livre La Nuit vous appartient, un peu par militantisme.
00:42On parle de pollution lumineuse extérieure, mais elle est aussi intérieure.
00:46Et cette lumière, dès lors qu'elle est présente, finalement va inhiber une sécrétion du sommeil,
00:51qu'on appelle la mélatonine, et va abîmer notre sommeil qui sera davantage superficiel.
00:56Pardonnez-moi, mais quand on passe la fin de sa soirée, de son dimanche,
00:59à regarder les résultats ville par ville des élections municipales juste avant d'aller au lit,
01:04on ne dort pas bien quoi docteur.
01:06Alors oui, c'est vrai que...
01:08Alors ça c'est important ce que vous dites, puisqu'on a des...
01:10Finalement on a des modes de vie qui sont très chargés,
01:13on a des journées qui sont très actives,
01:15où il y a les enfants à s'occuper, on a parlé de K-pop juste avant,
01:18et puis on aimerait après avoir un peu de temps pour soi.
01:21Et juste après on aimerait s'endormir d'un coup, voilà.
01:24Sauf que le sommeil ne marche pas comme ça,
01:26il va falloir s'y préparer, lâcher prise,
01:29et on dit qu'à peu près deux heures avant,
01:32il faut commencer un peu à se préparer au sommeil,
01:34et regarder le résultat des élections,
01:36c'est effectivement quelque chose qui peut être un peu stressant.
01:38Alors il y a l'endormissement,
01:40et il y a ceux qui se plaignent de cauchemars.
01:43D'où ça vient exactement ces cauchemars ?
01:45Est-ce que c'est un simple phénomène du cerveau,
01:47ou est-ce que c'est un signal d'alerte ?
01:49Alors ça pète les deux, c'est-à-dire que les cauchemars,
01:52on en fait tous, c'est plus d'un tiers de la population
01:54qui en fait une fois par mois, qui en fait l'expérience.
01:57Ces cauchemars, c'est un processus tout à fait normal
02:00pour digérer justement son stress, pour digérer ses émotions.
02:03On va rejouer une situation qui a été stressante,
02:07voire traumatisante d'ailleurs,
02:09pour pouvoir y trouver des solutions,
02:12réagir à la menace si jamais elle se représente.
02:15Et normalement le niveau de stress après un cauchemar,
02:17diminue le lendemain et on se sent mieux.
02:20Malheureusement, dans certaines pathologies,
02:22par exemple chez les gens qui ont vécu des traumatismes,
02:24des psychotraumatismes,
02:25ces cauchemars vont se répéter, vont devenir envahissants
02:28et vont retentir sur le quotidien.
02:31Et à partir de quand on doit s'inquiéter ?
02:33À partir du moment où le quotidien est impacté.
02:35Il n'y a pas de notion de fréquence.
02:37Il y en a qui seulement à partir de
02:40une, deux, trois fois par semaine
02:42pour un seul cauchemar.
02:44Ce cauchemar est tellement effrayant, tellement éveillant
02:46et son impact émotionnel est tellement important
02:51sur le jour qui suit
02:52que ces personnes-là sont très perturbées,
02:55ont un fonctionnement qui est très perturbé.
02:56Donc c'est plus, est-ce que les cauchemars finalement
03:00retentissent sur votre quotidien et sur votre fonctionnement ?
03:03Vous faites beaucoup de cauchemars autour de la table,
03:05Élise, Eugénie, Charlène ?
03:06J'aimerais bien avoir le temps d'en faire, moi.
03:08Ah oui, ça c'est l'insomnie, toi.
03:09Ça c'est plutôt l'insomnie.
03:11Voilà, c'est plus ça.
03:11Vous avez quelques conseils pour ceux qui auraient du mal
03:13à trouver le sommeil, quelques petites routines
03:15à mettre en place, professeur ?
03:18Alors oui, tout à fait.
03:19Il y a différents types d'insomnie.
03:20Il y a l'insomnie d'endormissement,
03:21les gens qui n'arrivent pas à aller s'endormir,
03:23puis l'insomnie dite de maintien,
03:25qui arrive au milieu de la nuit avec un réveil
03:28qui est trop précoce par rapport à ce qu'on souhaiterait
03:31ou plusieurs réveils au cours de la nuit.
03:35Alors premièrement, la première routine,
03:38c'est probablement la lecture.
03:40La lecture est quelque chose...
03:42Dans mon livre, j'évoque plein de routines
03:43puisque finalement c'est une boîte à outils
03:45puis chacun prendra la solution qu'elle souhaite.
03:47Mais celle qui est probablement
03:48à le plus haut niveau de preuves scientifiques,
03:50il y a plein d'études qui montrent que la lecture,
03:51c'est génial.
03:52Ça permet de couper un peu avec les ruminations de la journée,
03:55ça permet de couper avec l'anxiété
03:56des choses qu'on a à faire le lendemain.
03:58Donc la lecture, ça marche vraiment très bien.
04:00Et sinon, lorsqu'on a une insomnie,
04:02il faut sortir du lit, faire une autre activité,
04:05écouter un podcast, la radio, lire un livre,
04:07une activité qui est relaxante.
04:09Sinon, le lit devient un champ de bataille.
04:11On va augmenter son stress,
04:13on va augmenter son anxiété
04:14et on va alimenter ce cercle vicieux de l'insomnie.
04:17Ce n'est pas facile de sortir du lit
04:19quand on a en tête le réveil, l'horaire du réveil
04:21et qu'en fait, il y a un décompte.
04:22C'est ce que tous les insomniaques connaissent,
04:24c'est le décompte avant le réveil.
04:26Et donc se dire, je sors, je vais faire autre chose,
04:28ça paraît un peu contre-intuitif.
04:30Alors, en même temps, deux choses.
04:32D'abord, un, rester au lit une heure,
04:35ce n'est pas sympa non plus.
04:37Surtout quand le lit est devenu un endroit de torture.
04:44Donc, le sommeil est très comportemental.
04:47Donc, le lit, c'est pour le sommeil
04:49ou pour les rapports sexuels
04:50ou pour rien d'autre.
04:54Et sur...
04:56En fait, on s'habitue.
04:57Et le décompte, c'est pareil.
04:59C'est là où je voulais vous en venir.
05:01C'est que le décompte, c'est pareil.
05:02Comter ses heures de sommeil n'a jamais des personnes.
05:04Se dire qu'il ne nous reste que 5 heures
05:05et qu'on ne va pas être bien le lendemain,
05:07c'est des pensées qu'on appelle dysfonctionnelles
05:09qui vont alimenter le stress
05:11et le cercle vicieux de l'insomnie.
05:13Donc là aussi, on va apprendre
05:14à ne pas compter ses heures de sommeil
05:16et ce dont on a besoin pour être en forme le lendemain.
05:18Parce que ces pensées chez les insomniaques
05:20alimentent les insomnie.
05:21Pierre-Alexis Geoffroy,
05:23très discrètement,
05:24pendant votre dernière réponse,
05:26il y a eu une mini conférence de rédaction
05:27pour définir quelle était la dernière question à vous poser.
05:29Et c'était simplement rebondir sur ce que vous aviez dit.
05:31On dort mieux après un rapport sexuel, docteur ?
05:33Oui, absolument.
05:34Merci, c'est efficace, c'est rapide.
05:38Franchement, on n'avait pas besoin d'autre chose.
05:39Merci beaucoup Pierre-Alexis Geoffroy,
05:41médecin spécialiste du sommeil,
05:42d'avoir répondu à nos questions.
05:44Bon courage, je sais que ceux qui nous écoutent
05:45à cette heure-ci,
05:46on a beaucoup d'auditeurs qui souffrent d'insomnie,
05:49qui n'ont pas spécialement besoin
05:49d'être réveillés avant 6h,
05:50mais on vous tient accompagné
05:52et bon courage à vous.
05:53Et c'est pour ça aussi qu'on multiplie ces sujets-là
05:55parce qu'on sait que ça vous concerne directement.
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