00:06موسيقى
00:09معي ربيع هوني عم يسألني سؤال كتير حلو
00:14موسيقى
00:15موسيقى
00:17موسيقى
00:17موسيقى
00:17موسيقى
00:18وموسيقى
00:19وموسيقى
00:20موسيقى
00:21كيف تصل على 8% باديفات نفسي
00:25موسيقى
00:25هل يمكن
00:27يمكننا إصلاق نسبة دهون عم يتكلم باديفات نشاطين
00:31متى تناول مصبرا
00:32بطريقة طبيعية
00:33يعني
00:33من دون اي تناول المنشطات
00:38بما أني أنا
00:39لبديبلدر
00:40واما
00:41موسيقى
00:42بحياتي بتناول المنشطات
00:43وعن بقدر انزل
00:44بخلال بطولة 37%
00:46حتى اكثر
00:47700-6%
00:48أكيد عندي الجواب إلى اللقاء
00:51الجواب هو
00:53بسيط
00:54يجب أن يكون عندك ثمي، و أهم من هؤلاء يجب أن يكون عندك جيد الأشياء و جيد الأشياء
01:04هؤلاء الأربع، هؤلاء الأشياء يكون الموجودين
01:08يجب أن يكون لديك صبر، الشيء ما يحدث بين يوم والتاني، أنا أضع الأشياء على مدة 6 شهر
01:15الكلام سليم، يجب أن يسمح لك العضل على التاعمة و ينمي العضل
01:21كلما يكبر العضل كلما يزيد الميتابوليزم
01:23كلما يزيد الجسم يستطيع يحرق دهون أكثر
01:26هذا متعلق بالترينيج بلان
01:29الدايت بلان طبعك هذا الترك الأكبر
01:32إذا بدك يا ربيح
01:35بده يبلش اكيد الدايت بلان
01:38بدك تكون معود جسمك على كمية كالوريز عالية أول فترة
01:44تكون عم تاكل حوالي 3200 إلى 3500 كالوري بالنهار
01:50على فترة طويلة أربعة أو خمسة شهر
01:53وجسمك يتعود هنا يحرق 3200 إلى 3300 كالوري
01:59وقط نقرر نبلش هذا الدايت
02:01لننزل صوب الستة أو السبعة بالمئة
02:05بلان نعمل كت ننزل الـ 2500
02:09بس نبلش بـ 2500 جسم بيصير على
02:13إذا بدك بيميل صوب الفات برنيج واحده
02:16كلها اللعبة عم صير بالأكد انتبه
02:18بده يكون النشويات موجودين وكل شيء
02:20يعني ما نترك النشويات مثل المهنة
02:22ما نترك الدهون مثل المهنة
02:23دهون الصحية عم بحكي
02:24وما نترك التوتينات مثل المهنة
02:26بس ما ننزل
02:26التوتال كالوري انتيك طبعا
02:29يعني بدنا ننزل كل الكالوريات
02:31من 3200 عم بعطي اكزامبل
02:34عن كل شخص أكيد شيء
02:36من 3200 للـ 2500
02:38من الـ 2500 من هون بينطلق الضايت طبعا
02:41منبلش نحس هبوط ملحوظ بالوزن
02:45يبلش ينزل الوزن
02:47أكيد حسب كل شخص يعني
02:49بين الـ 400 و 800 جرام بالجمعة
02:51يبلش ينزل الوزن شوية شوية تلقائيا
02:53هذا الوزن عم ينزل
02:54تكون أكتريته من الدهون
02:56بما انه نحن عم ناكل بعدنا نشويات
02:59و عم نحمل عضل طبعا
03:01والـ training plan طبعا
03:03من نظام التمرين سليم 100%
03:05اكتريته الوزن عم نخسر و نكون عم نخسره من الدهون
03:08و لمدة بيضل جسم ينزل
03:11بالعادة لمدة شهرين أو ثلاثة
03:15و نكون نخسرنا
03:16لأنه بلشنا الـ diet على 14% بضيفات
03:19نكون نخسرنا و نقول
03:21إذا الوزن 100 كيلو
03:22نكون نخسرنا
03:24إذا أربعة كيلو
03:26نكون نخسرنا 4% بضيفات
03:28و نصل على الـ 10% بضيفات
03:30هون بيبدلش الوزن يعزبنا
03:31لأنه هون بطلنا
03:32صدنا عم نحرب الطبيعة أكتر
03:34يعني الجسم مش مسموح
03:36بجربي يحربنا
03:37و ما بده ينزل بتاح العشرة بالمئة
03:39بقى منجرب هون نعمل تريك تانية
03:42وهي لعبة الكربوهايدرات
03:44ما ببلش نشد شويس غيره على الكربوهايدرات
03:45نوطي أكتر كربوهايدرات
03:47بتاع الجسم يقدر يستهلك أكتر stubborn بضيفات
03:51بدلنا ننزل بالكربوهايدرات
03:53بس بها الحالي ما ننظرنا نعمل
03:54عن جديد 3-feed days
03:57اللي يرجع يعلى عن جديد
03:59الليبتين
04:01بتجسلنا ينزل أكتر بضيفات
04:03أكتر وأكتر
04:04بها الحالي تصبح في
04:07كتنظر نوصل إلى
04:09بضيفات بضيفات
04:10بس بديكون في صراع
04:11بديكون في حالات شواجوع
04:13بديك تكون قوي بديك تحارب
04:15بديك تصل إلى هاللفل
04:17وفينا نعمل على ناتسور لي ايه؟
04:22بديك تابع
04:25ترجمة نانسي قنقر
Comments