00:12بنش براس هي الحركة الأساسية تمشين نشغل عضلة الصدر
00:16هي كومباوند إكزرسايز بتشغل كل الجروب مسكولير بذات الوقت
00:20بس هذه الحركة عندها أصولها
00:22ولازم قد ما فينا نجرب نبتعد عن الأخطاء
00:24اللي معقولة نعملها نحن عم نعمد براكتسينج لهذه الحركة
00:27الخطأ الأول هو الهبس تبعونا لازم قد ما فينا نخليهم على البانش
00:32ما نعمل ظهرنا كورباء أو نعالي ظهرنا عن البانش
00:35لأنه هيدا رح خلينا نوصل لإنجوريس بظهرنا باللاورباك تبعونا
00:39ويأثر كتير على الديسك تبعو الظهر
00:46الثاني خطأ هو البار باونسنج
00:48أولا نحن نطبش البار على صدرنا
00:51هيدا البار بيكون فيه على ويت على اليمين وعالشمال
00:54بالتالي قد ما فينا ما لازم ننزله بطريقة سريعة على صدرنا
00:58لأنه معقول يأزل قفص الصدري تبعونا
01:00هيدا أولا
01:01ثانيا وزا ننزل البار بطريقة قوية منطبشه على الصدر
01:04ما منكون صدرنا هو اللي عم بيعمل كنترول الحركة
01:07لازم الصدر هو يطلع على الحركة
01:10وهو ينزلها تنوصل للرزالبس اللي احنا بدنا إياهن
01:18الخطأ الثالث هو
01:19الخطأ الثالث هو
01:20الشخص اللي يوقف ورانا
01:22اللي هو دوره يساعدنا بآخر الحركة
01:24أو بآخر السريع
01:25هيدا الشخص اللي عم نشوفه هلق بالنوادة
01:27هو عم بيعمل كل السات عنا
01:29ليه؟ لأنه عم نشوف أشخاص بجنرز
01:31عم بيفوتوا على الجيم
01:32عم بيجاربوا يتقلدوا الأشخاص الادفانس
01:34عم بيحطوا أوزان كتير عالية
01:36وبالتالي ما عم بيقدروا يعملوا السريع كلها لحالهم
01:38الخطأ الرابع هو
01:40أين عم بيكون كتفنا نحن عم نتدرب
01:43قد ما فينا لازم الكتف يكون على البانش
01:45ممنوع من عم باتن يقرب لقدام
01:47لأنه بمجرد ما نحن قدمناه لقدام
01:49الضغط صار عم يجي على الكتف
01:51وبالتالي سرنا متعرضين أن يصير في عنا انجوريز بكتفنا
01:54قد ما فينا
01:55التشاست هو لازم يعمل كنترول الحركة
01:58لازم هو يطلعه وهو ينزله
02:00قد ما فيكون خلوا الشولدرز على البانك
02:09خامس خطأ هو
02:11متما منعرف بالبدي بيلدنج
02:12لازم نعمل الحركة كاملة
02:14من أول ما منبلشها لنخلصها
02:16ممنوع منع نبتر نعمل الحركة أو نوقفها بنصها
02:19يلي هلا عم بيسير بالجيم
02:20أنه عم نحط وزن كتير عالي
02:22مثلا إذا عم نعمل بنش براس
02:24عم نشوفها البيجنر عم بيحط وزن كتير عالي
02:26هذا الوزن كتير عالي عم يمنعه
02:28من أنه هو يعمل كنترول على الحركة
02:30وبالتالي يطلع بالبار على الأخير
02:32وينزل فيه على الأخير
Comments