00:30اكتريتنا من فوت على الجيم وعلى النادي
00:33وما منعرف للأسف التكنيك تبع الحركة طريقة تنفيذها بطريقة سليمة
00:38لانه صراحة اخر شي عم نوصل لمشاكل عم نواجه مشاكل بالمفاصل عم نواجه مشاكل بالكتف
00:47وما عم نقدر نطول بها الحركة وعم نعطب حالنا بكير
00:51رح عطيكم توجيهات سليمة لتنفيذها الحركة
00:53قبل ما نركز انه قده لازم شيل على الحركة لازم شيلها طريقة سليمة
00:58وبناء على هذا الشي فينا نزيد وزن بطريقة تلقائية لنوصل للمكسموم طبعنا بهذه الحركة
01:04ركزوا معي كتير منيح
01:05هذه الحركة تتنعمل طريقة سليمة لازم يكون فيها فورم معين
01:11تنفيذها رح يكون على هذا الشكل
01:15لازم ايدنا تكون اوسع شوية صغيرة من القلبه
01:20منيح مع الشكل
01:22ركزوا معي
01:23الكوع بدي يكون شوية صغيرة لورا لنقدر نوجه الضغط على الصدر لان الكوع اذا كان لتحد الكتف بيصير يساعد اكتر
01:31بدي اطلع بها الشكل
01:32كب نفس انا وطالع
01:35بيأخذ نفس انا ونازل
01:36كب نفس انا وطالع بيأخذ نفس انا ونازل
01:39كوعي شوية لورا
01:40بوصل لحد تشاست
01:42دق الباربل انجق دقوا بيشاست
01:45وبطلع
01:46لا بجلس كوعي على الاخير لان اذا جلسوا كوعي
01:49رح ينتقل الضغط من صدري
01:51لكوعي وكتفة
01:52ما بيهمني هالشي
01:53انا لازم اضع الضغط على صدري
01:56مشان هيك
01:56بوطي صغيرة بباربل
01:58وللقضي الضغط على صدري
02:00بنزل على الاخير
02:02وبطلع على الفوق
02:03ما بفتح على الاخير كما قلت
02:05أقل قليلا
02:07ننزع إلى الأخير
02:08وننزع إلى الأخير
02:11وننزع إلى الأخير
02:13سأعطيكم ملاحظة صغيرة بخصوص التنفيذة هذه الحركة
02:15نحن نشيل
02:17البنش برس
02:18المفروض ننتبه على الرسط
02:21هذه هي الأشياء من
02:23المفروض
02:24الرسط مفروض يكون بشكل
02:26ما فينا نطعج الرسط
02:29إذا نطعج الرسط
02:30بعد فترة طويلة
02:32يصبح لدينا ميكرو ترومات
02:33ضغط على المفصل
02:35ويصبح لدينا مشاكل في المستقبل
02:37نتجنب هذا الشيء يجب أن نجعل الرسط
02:39قليلا قدام
02:40ونضغط على المفصل
02:43ونقسم الضغط على كل إيدنا
02:44ننتبه على الرسط
02:47ننتبه على الفورب
02:48نأخذ نفس مظبوط
02:51ساعتها
02:52نصيب أكثر عضرة الصدر
02:56وننركز على كتفنا
02:59وترايسيبس
02:59ليس هدفنا نشغلون
03:01تفيد جسم كله
03:03وتفيد حتى الضهر
03:05وتفيد حتى الترايسيبس والشولدر
03:07بس ما ننسى أنه الهدف الأساسي
03:10هو عضلة الصدر
03:11وعضلة التشاست
03:12ترجمة نانسي قنقر
03:21ترجمة نانسي قنقر
Comments