00:02موسيقى
00:09موسيقى
00:12موسيقى
00:13نحنا اليوم نحكي عن موضوع بهم كل البادي بيلدرز
00:16نحكي عن موضوع الشولدرز
00:18وشو الأخطاء يلي لازم نتجنبه
00:20تنوصل للرزالبت اللي نحنا بدنا إيها
00:22منبلش بالخطأ الأول
00:24يلي هو الأوبر فوكسينج
00:26على عضلة الشولدرز من قدام
00:27كما منعرف نحنا وعم نتدرب
00:29او عم نعمل حركات
00:33تنشغل جسمنا من فوق
00:34نشغل كتير
00:35عضلة الشولدرز من قدام
00:37وهذا الشيء بيقدي لوجع فيها
00:39مشان هيك قد ما فينهم
00:40لازم نخافي فوكسينج على هيدا العضلة
00:43ونجرب نمرن العضلات البقوة
00:45بالشولدرز يلي هنه
00:46اللاتيرل والبوستيرير
00:48موسيقى
00:53موسيقى
00:56موسيقى
00:58موسيقى
00:59حيث نعم نشوف تير أشخاص بيحملوا هافي ويت
01:03وبالتالي بيكونوا عم يعمل حركة بطريقة غلط
01:05الحركة عندها أصولة
01:07وليزم نعمل فور رانج of motion
01:09يعني فور اكزامبل اذا عم نشتغل
01:11لاترال رايز لازم يطلع الوزن على الأخير لفوق
01:13وينزل لتحت
01:15ممنوع نعمل سوينجنج بدهرنا
01:16ممنوع ننتع لقدام وليورة
01:19موسيقى
01:21موسيقى
01:23موسيقى
01:25موسيقى
01:26ثالث خطأ هو
01:27باختيار الأمم الارجانات
01:30موسيقى
01:32موسيقى
01:38نشتغل عالة تلات عضلات
01:40لقدام نشغل ضلط
01:42على جانب نشغل ضلط
01:45ومن وراء يوجد مكانات تشغيل الوصول
01:56الخطأ الرابع هو عدم التركيز على الحركات الأساسية بالتمرين
02:00أو نسميهم compound exercise
02:02اللي هن بيحطوا كل الجروب المسكولير بذات الوقت
02:05مثل إذا عم نحكي عن الشولدرز
02:07مثل overhead press
02:08اللي بتحرك كل العضلات من قدام ومن وراء وعلى جنب
02:12أكيد لازم نعمل isolation
02:13أو لازم نشغل بالحركات اللي بتعمل isolation
02:17بس هيدا بتجي بآخر session
02:29الخامس خطأ هو going too heavy
02:31متما منلاحظ بالجيم عم نشوف كتير أشخاص
02:34عم بيحملوا أوزان كتير عالية
02:35وهالوزن الكتير عالي اللي عم بيحملوه
02:38اللي هو أكثر من مهنة لازم يحملوه
02:40عم بيخليهم يعمل حركة بطريقة غلط
02:42قد ما فينا على زمن جارب
02:44نشتغل بوزن يكون moderate
02:46ويناسب قديش نحنا professional
02:49أو مش professional
02:50وبالتالي منحط وزن نقدر نوصل
02:52نشتغل في لعشة ربتشن أو تنعشة ربتشن مينمم
03:10ترجمة نانسي قنقر
03:19ترجمة نانسي قنقر
Comments