00:03موسيقى
00:09حركة شعبية كتير كلنا بنحبنا بنحبها و بنعرفها
00:13حركة أساسية من نحن وصغار بنعملها هي حركة البوش أبس
00:18البوش أبس حركة بتشغل عضلة الصدر كعضلة أساسية
00:24بتشغل عضلة الكتف بتشغل عضلة الترايسفس من ورا
00:29حتى عضلة الظهر تتدخل
00:31الكور يلي مرناه مره بالبلانكس
00:33بيتدخل كلمية تيخلي ظهرنا جالس
00:37بتعتيك نشاط وضخامة للصدر الكتف
00:42بتعتيك ليوني
00:43حركة متكاملة للأبر بضي
00:45للجسم الفؤاني إذا بدكم
00:48هالحركة فيه إلى كتير طرق لتتنفذ
00:51فينا نعملها على الوايد ستانس
00:54نوسع إيدينا فينا نعملها على الكلوز ستانس
00:56فينا نعلق إجرينا لفوق
00:58كلمية نشغل الصدر العالي
00:59فينا نعلق إجرينا كتير كلمية نشغل صدر العالي على الآخر
01:03مع كتف أمامي
01:04فيه كزا بوزيشن تنعمل فيه
01:06رح تقريب إشرح لكون
01:07أكبر عدد من البوزيشنز
01:09ممكنة
01:11لهذه الحركة
01:12هالحركة أنا بحب أعملها على
01:14على الجريبس خصوصي لقلة
01:18هدول الجريبس معموليين كلمية نحمل
01:20ريست من هون
01:21ريست إذا نضغط بهالطريقة على الأرض
01:24يكون عم بضغط على مفصل هون
01:25بطريقة مش مستحبة مع الوقت يصير معنا مشاكل بالجوينت هون
01:29مش هناك وقت القطة بهذه الجريبس
01:31تكون عم بيحمي الجوينت طبعي من هون
01:34عم بالقطة طريقة سليمة للجوينت طبعي يكون محمي
01:38بدي ركز على الجوينت من هون
01:41البوزيشن الأساسية بالبوزيشنز
01:44هي بدأ تكون أبعد شوية من الكتف
01:46بديكون دهري جاليس
01:49بدي أنزل تحت نصطوى
01:51الجريبس
01:53الهندل
01:55بياخد نفس أنا وننزل
01:58بيكب نفس أنا وطالع
01:59بياخد نفس أنا وننزل
02:02بيكب نفس أنا وطالع
02:04كير مهمة نعملها مضبوطة الحركة
02:07غلط أنه نجرب نمرك أعداد
02:09هاي اللي من الحركة
02:10نعملها خمسين وستين مرة ومئة مرة
02:12وما نعملها أبداً بطريقة صح
02:14فيده نعملها عشر مرات
02:16خمسة عشر مرة
02:17مننزل على الآخر
02:18منطلع على الآخر
02:18منحسب العضلة الصدري عم تشتغل
02:20ومنصيبة
02:21وما نضغط على المفاصل طبعنا
02:24بينما إذا عملناها
02:25أربعين وخمسين ومئة مرة
02:27الكوشب ما بتكون عم تفيدنا مثل ما لازم
02:29ما نكون عم نحط أعداد
02:31عم نتحدى ممكن
02:33بس الإفادة ما عم تكون
02:35ألتميت
02:35ما عم تكون أفشن
02:36بطريقة كافية
02:38ركزوا عليها كتير منية
02:40عملوها مزبوط
02:41بتعملوا عشرة
02:42وبتحسوا فيهم
02:43بنزل شوية شوية
02:46بطلع شوية أسرع
02:47بنزل عاماً
02:48يبقى عملها كنترول
02:49بطلع شوية أسرع
02:51فينا نعمل
02:52فرشن تاني من البوشب
02:53فينا نضيق شوية
02:55بس ضيق
02:56كون عم خلي العضلة الكتب تتدخل
02:59الزيادة
02:59مع عضلة الترايسل
03:00تتدخل أكتر
03:01ظهري بدي يكون كمان جالس
03:04بنزل عالنص
03:05وطلع
03:07بنزل عالنص
03:09وطلع
03:10شوية شوية
03:12وطلع
03:13بيقض نفس
03:14كنت نفس أنا وطلع
03:16بيقض نفس أنا ونزل
03:17كنت نفس أنا وطلع
03:19كير مهم ظهري يكون جالس
03:21ما تكون فلات شددة
03:23ظهري يكون جالس
03:24عفرد
03:25مثل position plank
03:26المنمرنا
03:28فينا عام شغلة كمانا بهذه الحركة
03:30تمرين الصدر العالي
03:33بدي أعملها بهذه الطريقة
03:38حط البنش بهذه الطريقة
03:44بيستعمل position الأول مية
03:46كل ما عندي إجرية
03:48كل ما صير
03:49عم صيب الصدر العالي
03:54ظهري جالس
03:55منزل على الأخير
03:57وطلع
03:58منزل على الأخير
04:00وطلع
04:02منزل على الأخير
04:03وطلع
04:05منزل على الأخير
04:06محس فيها مضبوط
04:08وطلع
04:08نوعية الحركة
04:10مثل ما عم نلاحظ كتير عالي
04:11عم حس بالعضلة تصدر كلها
04:13هذا الأساس
04:14مش أساس نعمل
04:1530-40-50 push-up
04:17الأساس هو نحس بالعضلة الأساسية
04:20ركزوا معي كتير منيح دايما
04:22حسوا بالعضلة تبعكم
04:23مش مهم العدد
04:25ونرجع ونكرر مرة تانية
04:27هذا غلط كتير فادحة
04:28عم نعملو
04:29عم نخسر نتيجة كتير
04:32هذه الحركة كمان فينا نعملها بطريقة
04:34كمانة تانية
04:37فينا وساعة كتير مثلا
04:38إذا بدي شغل الصدر أكثر
04:40وعلق إيدي إجرية على البنش
04:45بنزل على الآخر
04:46وبطلع
04:49وزيشن تاني
04:50فينا دايق إيدي بهالطريقة
04:52كمان نغير الأنجل على التكتوراليس
04:55سيسيب غير فيبرز بالتكتوراليس
05:02بنزل بهالطريقة
05:04وبطلع
05:05بنزل بهالطريقة
05:06وبطلع
05:08فينا نلعب بالبوزيشن تبع إيدنا مثل وبدنا
05:10هيا البوزيشن هيا البوزيشن هيا البوزيشن هيا البوزيشن
05:13وكل البوزيشن
05:14عم تساعدني لحس
05:18بفايبر جديد بعضلة التشاست
05:20حس بشي جديد دايما بتمرينتي
05:22ببعد عن الملل بالحركة
05:24وعن الروتين
05:26مشان هيك بظال جسمي يتجاب دايما
05:28بظال يتقدم دايما
05:31موسيقى
05:33موسيقى
05:35موسيقى
05:37موسيقى
05:37موسيقى
05:38موسيقى
05:39موسيقى
05:39موسيقى
05:39موسيقى
Comments