#32 Séance d'entraînement pour les sports de combat avec Major Gérald

🔹 Entraînement gratuit : https://www.duanju.fr/major-gerald 🔸 Programme avancé : https://majorgerald.fr/

Transcript

00:00Salut à tous, je vous présente une séance d'entraînement que vous pouvez faire chez vous en sport de combat.

00:04Donc il vous faut un sac et un miroir.

00:06Donc là moi je suis moyen riche, j'ai deux sacs et un atelier pour les esquives, je vous montre.

00:10Donc ici vous démarrez avec un atelier pendant deux minutes, le même enchaînement.

00:17Et là je reproduis la même chose de l'autre garde.

00:23Voilà, j'aurais peut-être le même enchaînement pendant deux minutes.

00:26Toujours pareil, bam, bam, bam, bam.

00:30Là je profite une fois dans le garde.

00:36Voilà, ensuite je change, vous vous êtes là pour deux minutes, je change d'atelier.

00:40Là je suis en esquive, j'ai un petit matos comme ça pour m'eskiver.

00:43Si vous ne l'avez pas, en shadow boxing.

00:50Voilà, c'est bien.

00:51Voilà, vous travaillez ça en esquive, deux minutes au miroir.

01:01Bienvenue.

01:02Ensuite vous restez sur votre sac, travail de percoute uniquement.

01:05Un, deux, trois, quatre.

01:07C'est correct.

01:08Voilà, même si on change les gardes.

01:09Un, deux, trois, quatre.

01:10Bien bien.

01:11Je reviens.

01:12Vous pensez bien à être obligé, bien revenir en garde.

01:15On gâche les hanches.

01:17Ah, correct.

01:18Bien.

01:19Voilà, on cherche l'affilité.

01:22On reviens en garde.

01:23On reviens en garde.

01:24Allez, en garde, passage.

01:26Ok.

01:27Et là, donc deux minutes, 30 secondes de récup, deux minutes, 30 secondes de récup, deux minutes.

01:36Et vous faites ça sur six fois, ça vous fait trois passages de chaque.

01:41Donc, très bonne séance.

01:42Si vous faites sur trois minutes, vous pouvez faire six fois trois ou neuf fois trois ou en deux minutes.

01:47Voilà, un exemple de séance de transport de combat.

01:49Bien échauffé à l'avance, bien évidemment.

01:51Bonne séance à tous.