- hace 2 días
#EstiloSaludable: Los 5 suplementos clave para la mujer (y sí hacen diferencia)
Invitada: Roxana Martínez
IG: @elanutrition
IG: @roxmartínezhc
Conduce:
Esther Schiffman
FB: Nutrióloga Esther Schiffman
TW: @NutEstherSchiff
Invitada: Roxana Martínez
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Esther Schiffman
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Estilo de vidaTranscripción
00:09Hola, ¿cómo están? Bienvenidos a Estilos Saludables. Soy Esther Schiffman, soy nutrióloga y ya saben que en este programa tratamos
00:15de cambiar los hábitos, pero de una manera sencilla, paso a paso, para que logres realmente eso que has deseado
00:21cada año y que te pones como propósito y que luego no se cumple y que también tengas información basada
00:27en evidencia.
00:27Y me han pedido mucho este tema, hablar de suplementos, pero realmente con este back, con esta seguridad, de esta
00:35tranquilidad, de que lo que te estás tomando, lo que te estás eligiendo, es seguro, es para ti. Así es
00:40que hoy está conmigo Rox Martínez, que bueno, ya nos conocemos, ya has venido, eres muy consentida en este programa.
00:46Pues tú creaste una marca por tu propia salud, ¿crees realmente en estos suplementos y cómo han cambiado tu vida?
00:53Nos has inspirado a muchas mujeres, ¿no? A pues investigar bien que estamos tomando, hacer conciencia de lo que hacemos
01:02con nuestro cuerpo y pues te has sanado realmente, pues con toda esta información que has investigado.
01:08Así es que hoy vamos a hablar de esos cinco suplementos clave para la mujer. Si eres hombre, también quédate,
01:13porque es importante hablar de suplementos y también vas a poder cachar algunas cosas. Así es que bienvenida, Rox, me
01:19encanta tenerte aquí.
01:20No, gracias por invitarme. Ya sabes que soy muy feliz de venir a visitarte.
01:23Sí, no, yo muy feliz de que transmitas toda esta información porque la gente de repente se toma un suplemento
01:28porque le funcionó a la amiga, porque se puso de moda y pues estas tendencias pueden perjudicar tu salud.
01:34Puedes tomar decisiones que realmente no te benefician y te pueden perjudicar. Así es que háblenos aquí en la cabina.
01:42Es el 55-5262-1300, la extensión 1414 o al WhatsApp 55-6100-7454.
01:53Mándenos sus preguntas. ¿Qué suplementos tienen duda? Vamos a hablar de cinco específicos, pero también podemos resolver algunas otras dudas.
02:01Pregúntenos qué situaciones de vida merecen algún suplemento o cuáles no. En fin, todas las dudas que ustedes tengan de
02:08suplementos aquí entre Rox y yo, vamos a tratar de resolverlas, pero siempre con esa evidencia científica de fondo, con
02:16esa investigación.
02:17Y si no sabemos, pues lo vamos a investigar. Pueden también escribirnos en las redes del OBFM o las mías
02:23también, Nutrióloga Esther S. y en las de Rox, que son en la nutrición.
02:27Ahí nos pueden hacer muchas preguntas y las vamos a ir respondiendo.
02:30Si quieres empezamos, pues estábamos platicando, Rox y yo, antes de organizar este programa, que hay cinco suplementos clave para
02:38la salud de la mujer.
02:39Creo que la mujer, tenemos muchas situaciones que van cambiando en nuestra vida y que podemos apoyarnos en la suplementación
02:46para irlas pasando mucho mejor.
02:48Así es que, si quieres, empezamos con el primero.
02:51O sea, ya directo nos vamos.
02:52Directo, lo que tú quieras decir.
02:54Sí, qué obvio.
02:56Ya, a partir de los 35 años, ¿no? Que podría ser cuando termina un poco nuestra etapa reproductiva, que bueno,
03:02ahora tenemos hijos un poquito más grandes.
03:04Pero bueno, pasamos por diferentes etapas hormonales y obviamente el estilo de vida y también ciertas problemáticas y síntomas que
03:12puede tener una mujer.
03:13Bueno, pues puede variar, ¿no? Los suplementos, pero hoy en específico quisimos con Esther platicarles de cinco que se han
03:20comprobado que son súper claves en la salud de la mujer.
03:23Y bueno, platicarles un poco más de sus funciones y de cómo seleccionar el mejor.
03:29Y bueno, entonces vámonos con el primero.
03:31Vámonos con el primero porque igual si tienen dudas o algo, hemos platicado en varios programas ya de la experiencia
03:37de Rox,
03:38toda su investigación a base de una enfermedad que tuvo y que pues logró curarse con el estilo de vida
03:43y la suplementación correcta.
03:45Entonces, échense un clavado a los programas anteriores.
03:47Y hoy vamos a enfocarnos en estos cinco suplementos que yo estoy segura y que van a ser la clave
03:54para que tú, si nos estás escuchando,
03:56logres resolver muchas cosas que no estás comprendiendo por qué pasan.
04:00Claro, claro. Bueno, el primero para mí ya saben es el colágeno, ¿no?
04:03Sí, nuestro consentido.
04:04Nuestro consentido. Es la proteína estructural del cuerpo humano, más allá de la estética o de la piel,
04:11que es lo que vemos por fuera, o el cabello incluso, porque el folículo tiene colágeno.
04:16O sea, yo empecé a investigar la parte dérmica del folículo y por eso se fortalece con el colágeno.
04:23Lo que es todo un tema que investigué porque a mí se me dejó de caer el cabello justo.
04:27Con las fórmulas que empezamos a crear, entonces yo decía, bueno, ¿por qué funciona?
04:31Y hay justo un estudio científico, ¿no? Que lo avala.
04:33Pero bueno, ¿quién no específicamente? Más allá de lo estético, el colágeno, pues es el 30% de la proteína
04:41de nuestro cuerpo.
04:41Entonces es súper importante, ¿no? Es el pegamento que nos mantiene unidos.
04:45Las articulaciones, para informarles un poquito nada más sin aburrir, 70% son colágeno, ¿no?
04:52Tendones y ligamentos de 70-85%, revestimiento intestinal, 60% es una atriz de colágeno.
05:01Fasia muscular, que es lo que protege nuestros músculos, un 60% más o menos, huesos, 30%.
05:09Entonces, más allá de solo la parte de piel y cabello es muy importante.
05:14A partir de los 25 años lo empezamos a dejar de producir.
05:17Se acelera aún más la perimenopausia, un 50% más la pérdida.
05:22Entonces es muy importante la suplementación.
05:25Nuestra alimentación actual es aproximadamente 1% colágeno.
05:28Entonces está muy desbalanceado, ¿no? Esa parte de ahí.
05:32Y de ahí, pues no solo importa que tomes colágeno, ¿no?
05:36Si la forma de colágeno que toma la suplementación.
05:39Es justo lo que te iba a decir, ¿no?
05:40Como, pues yo veo muchas fórmulas tuyas, todas me encantan, tengo que decir.
05:44Y bueno, recomiendo a mis pacientes diferentes porque ya he aprendido.
05:48Pero para todos los que nos están escuchando, que de repente van y ahora sí ya me convenció, ¿no?
05:53Que tengo que tomar colágeno.
05:54La verdad es que tengo estas situaciones y, pues, sí quiero disminuir este envejecimiento,
05:59esta pérdida de masa muscular y de, pues, tejido en general, ¿no?
06:04Que vamos perdiendo la calidad de nuestra piel, etcétera, etcétera.
06:07Y voy y veo tantas fórmulas.
06:10Entonces cuéntanos, uno, la forma de colágeno, o sea, la forma real en la que se debe de tomar el
06:16colágeno.
06:16Porque vemos ahí péptidos y mil palabras que la gente se confunde.
06:21Y un poco de tus fórmulas que creo que le has dado al clavo en que la gente pueda elegir
06:27realmente el tipo de colágeno para su necesidad.
06:31Pues los péptidos reactivos de colágeno hidrolizado es la mejor forma, ¿no?
06:35Y de origen grass-fed, pues, todavía mejor porque es un origen más limpio.
06:39Es bovino de ganado libre pastoreo, ¿no?
06:42Entonces es importante también por la parte también de que le metamos a nuestro cuerpo las menos hormonas y sea
06:49lo más limpio, ¿no?
06:50Pero el péptido reactivo lo que hace es que no solo te da aminoácidos,
06:54sino también te da esa estimulación o estas señales que le da tus células para que vuelvan a producir colágeno
07:00y para que regeneren.
07:02Entonces, más allá de ser un péptido de colágeno genérico, un péptido reactivo es la mejor forma porque va a
07:07tener mucho más potencia.
07:09En cuanto a las fórmulas en ELA, lo que tratamos de hacer es combinarlas con diferentes ingredientes que potencialicen los
07:16beneficios del colágeno.
07:17Entonces, el principal obviamente es la vitamina C, ¿no?
07:20Pero que es súper importante para la producción de colágeno y que hace sinergia.
07:24Pero utilizamos algunos otros ingredientes de acuerdo al estilo divide.
07:28A lo mejor si estás buscando más la parte de articulaciones, pues, tenemos fórmulas con glucosamina, con rutina,
07:35MSM que va dirigido también con el colágeno a potencializar este beneficio, ¿no?
07:40En articulaciones.
07:41Tenemos fórmulas con antioxidantes, que ahorita también vamos a platicar de eso,
07:46que ayudan a fragmentar menos los antioxidantes en el cuerpo.
07:50Entonces, es muy, muy importante que se acompañen de ingredientes que realmente ayuden a potencializar.
08:00En ELA creemos mucho en la sinergia.
08:03Entonces, por eso hacemos estas fórmulas.
08:05Y tenemos la asesoría para que sepan el mejor para ustedes con un test,
08:10pero también a través de nuestras redes sociales los podemos asesorar de cuál es el mejor para ellos.
08:15¿Se hace un cuestionario en línea o tienen que...?
08:18Hay un cuestionario en la página.
08:20Pero aparte también, si quieren más personalizado, pues, vía WhatsApp, está ahí directo en la página,
08:26nos pueden contactar y los podemos asesorar.
08:28Buenísimo. Así es que si quieren un colágeno que vaya de acuerdo a su necesidad,
08:32métanse a la nutrición, ahí ven este cuestionario y también pueden asesorarse directamente.
08:37Porque sí, ese Gold, que es el de las articulaciones y el Gold, ¿no?
08:42La verdad es que es maravilloso y pues creo que la mayoría de personas necesitan,
08:46porque empiezan a hacer ejercicio, porque empiezan, ¿no?
08:49Como a querer fortalecer tu cuerpo y al final, pues, lo lastimas un poco porque no tienes el colágeno necesario
08:58y pues tus articulaciones, tus ligamentos y eso acaban tronando.
09:02Así es que hay que cuidarlos.
09:03Y me encantó lo que dijiste de la pérdida por la edad.
09:06Así es que, ¿quiénes necesitarían colágeno?
09:09Entiendo, ¿no?
09:10Ahora que dices, si todos perdemos, pues, todos tal vez tendríamos que tomar colágeno,
09:14pero no sé si hay alguna contraindicación, a partir de qué edad lo recomiendas.
09:18A partir de los 30 años es cuando puedes empezar a ver los mejores resultados, ¿no?
09:24Y sobre todo ya a partir de los 35 ya se me hace uno negociable, o sea, porque sí es
09:29muy importante
09:30y es muy difícil obtenerlo en la alimentación.
09:33Y se puede, obviamente, hombres y mujeres, pues, los dos tenemos el mismo cuerpo, ¿no?
09:37Entonces, al final perdemos igual el colágeno.
09:41Entonces, en realidad es un suplemento muy noble, que es una proteína, al fin y al cabo, ¿no?
09:47Y, pues, realmente, solo en casos específicos de enfermedades crónicas o enfermedades en algún momento,
09:55sí recomiendo con el especialista consultar siempre cualquier suplementación que se va a tomar.
10:01Buenísimo.
10:01Y así como que nos queda muy claro que realmente el colágeno no es algo estético.
10:06Antes se pensaba que nada más para la piel, para vernos más bonitas, ¿no?
10:10Más jóvenes y eso también ayuda.
10:12Sin embargo, viene desde adentro.
10:14El beneficio viene desde adentro.
10:16Así es que me encantó que lo pusieras en primer lugar.
10:18Es nuestro consentido y, pues, es casi, casi para todos.
10:21Entonces, es muy recomendable iniciar con él.
10:24Y vayan a la nutrición para que puedan elegir el mejor para ustedes.
10:28El segundo suplemento, ¿qué dirías?
10:30Ahí sí me voy a lo, bueno, a los antioxidantes, ya me voy directo ahí porque es donde estamos.
10:36Yo soy muy apasionada de eso porque al final, en el mundo actual, cada vez vivimos más inflamados
10:42por las toxinas, la contaminación, las pantallas, el estrés del día a día, la alimentación ultraprocesada.
10:52Entonces, el estrés oxidativo nos hace que tengamos esta inflamación constante que nos envejece
10:57y que nos puede causar enfermedades.
10:59Entonces, el estrés oxidativo es un desbalance de los antioxidantes que tiene nuestro cuerpo con la oxidación, tal cual.
11:08Entonces, es muy importante en nuestra alimentación que sea rica en frutas y verduras de todos los colores,
11:16que es donde están los antioxidantes, muy importantes en la variada.
11:19Pero hablando de suplementación en específico, hay que buscar antioxidantes que sean patentados.
11:25O sea, patentados quiere decir que tienen un estudio científico o varios estudios científicos de su efectividad y su biodisponibilidad.
11:33El glutatión es uno excelente, el superoxiodismutasa, que es un enzima antioxidante.
11:40También la vitamina C liposomal, por ejemplo, que tiene mayor absorción.
11:44El resveratrol.
11:45O sea, hay muchos antioxidantes que son muy buenos, pero sí buscar su mejor forma porque no hay…
11:51No todos se absorben y no todos son buenos, entonces buscar esa parte.
11:55Y si quieren superfoods, que también es muy importante, buscar que sea extracto de jengibre, extracto de cúrcuma, extracto de
12:03acerola,
12:03que lo que hace es que tiene mucho más alto esos ingredientes activos o nutrientes que nos van a ayudar,
12:10¿no?
12:10No es simplemente un nutriente, sino es un nutriente concentrado.
12:17Claro, creo que hablaste de algo que es clave y me gustaría aclararlo un poquito más y me encantó.
12:22Las frutas y verduras de colores.
12:24Comer de colores creo que es la base, ¿no?
12:26Estamos tal vez pensando en los suplementos como algo mágico que me va a ayudar.
12:31Tenemos que irnos un pasito atrás, tener esta alimentación saludable y complementar lo que hace falta con la suplementación adecuada.
12:39Entonces, estos antioxidantes realmente van a venir a hacer su función, ¿no?
12:44Vamos a tener como una dosis de antioxidantes normal por medio de la alimentación
12:47y por vivir en este México contaminado, en el estrés que vivimos, en miles de cosas que nos están oxidando,
12:55por decirlo así,
12:56pues necesitamos darle una dosis extra de antioxidantes y creo que es ahí donde tenemos que buscar estas mezclas,
13:02estas formulaciones que tienen, ya sea resveratrol, vitamina C, etcétera, en la forma que sí la vamos a absorber
13:10porque no la estamos obteniendo en la alimentación y creo que es la clave para tener ese refuerzo extra del
13:14sistema inmunológico,
13:16esa neutralización de los radicales libres y ese anti-aging que tanto nos dicen, ¿no?
13:21A mí me preguntan, hoy habla de antienvejecimiento, si quieres antienvejecer necesitas más antioxidantes que radicales libres.
13:27Así es que si vives en un momento estresante, si vives en la Ciudad de México que está contaminada,
13:34si comes algo de ultraprocesados, pues bastante seguido, en fin, necesitas tu dosis extra de estos antioxidantes
13:42y pues ya dijo Rox, ¿cuáles son los que más evidencia científica tienen y la forma en la que se
13:48aprovechan mejor?
13:49Y pues creo que están en tus fórmulas también, ¿no?
13:51Sí, yo soy apasionada de los antioxidantes, o sea, creo que son muy importantes y los voy rotando,
13:58o sea, los voy rotando, entonces eso también es algo que me gusta mucho hacer
14:02y obviamente los antioxidantes ayudan a que se degrade menos el colágeno en tu cuerpo.
14:07Me encanta, buenísimo. Entonces, colágeno, antioxidantes, ¿cuál sería el tercero?
14:11La creatina, ya ves que ahora está de supermoda.
14:15Escuchen, porque sí, sí, sí me encanta.
14:18La creatina se cree mucho que es para fisicoculturismo, todavía existe ese tema,
14:23oye, me voy a poner grandota, es para hombres, no, es el suplemento que más evidencia científica tiene.
14:29Y últimamente han estado haciendo estudios, sobre todo más en mujeres arriba de 35, 40 años,
14:35en mujeres en posmenopausia, o sea, lo que nos ayuda principalmente es que es energía celular,
14:40al fin y al cabo, ¿no?
14:41Entonces, nos ayuda a tener una mejor función cognitiva, es decir, que vamos a tener mejor memoria y concentración,
14:47que eso es muy importante.
14:48¿No surge?
14:49Sí, yo se lo doy a mi mamá y a mi papá, a los dos.
14:52Sí.
14:52También nos ayuda a la parte de energía, como sea, a tener mayor energía y a preservar la masa muscular,
14:59que es muy importante.
15:00Yo creo que sí has visto toda esta nueva tendencia del músculo, ¿no?
15:04Y, ¿por qué?
15:05Porque el músculo al final, la masa muscular, se está demostrando, ya, que es súper importante para la longevidad,
15:11es decir, el antienvejecimiento, pero también para la parte de la salud hormonal, o sea, es vital,
15:16y la salud metabólica, es decir, que podamos seguir teniendo un buen metabolismo, o sea, a cualquier edad.
15:23Entonces, el músculo es súper importante, la creatina juega un papel muy, muy, muy vital.
15:27Así es que no solo para tu músculo, sino también para la salud del cerebro y muchísimas cosas más.
15:32La creatina ya tiene evidencia, ya no es solo para el que hace ejercicio.
15:36Me siguen preguntando, oye, pero si mañana no voy a hacer ejercicio, suspendo la creatina.
15:40La verdad es que no, tómatela todos los días.
15:42Sí.
15:43Pero qué bueno que lo mencionas.
15:44Ahorita nos vamos a las dos y un poquito más de eso,
15:48pero quería complementar y como que reforzar, porque lo dijiste muy bien, la parte del músculo.
15:54A mayor músculo, más salud, así es que es una explicación de por qué a veces haces todo.
15:59Comes saludable, haces ejercicio, duermes bien, como que ya cuidaste todos esos aspectos
16:05y sigue habiendo resistencia a la insulina, sigue habiendo colesterol elevado y no entiendes por qué.
16:11Podría ser que la relación de tu músculo con la grasa no es la adecuada
16:14y haces el ejercicio que no es adecuado para aumentar la masa muscular.
16:17En fin, hay que ver tu caso en específico, pero sí, yo creo que la falta de músculo
16:23está explicando muchísimas situaciones metabólicas que no entendemos,
16:27alteraciones hormonales que decimos, pero por qué no, si en general esta persona se cuida mucho,
16:32tiene un estilo de vida saludable.
16:34Aparentemente sí, pero bueno, ve con un profesional de la salud para que cheque
16:39la relación músculo-grasa que tienes y también si eso que estás haciendo realmente saludable.
16:45No mucha gente cree que por desayunar huevo y verduras, comer salmón y verduras
16:49y cenar atún y verduras ya es saludable y pues no, no, no es así.
16:54Así es que acércate a un nutriólogo para que te pueda ayudar también en ese aspecto.
16:59Así que la creatina, ¿qué dosis son recomendables?
17:01De 3 a 5 gramos en mujeres y hay que ser constantes, chicas, porque si no, no hacer,
17:08eso no lo hemos mencionado, cualquier suplemento hay que ser constante
17:12y con el ejercicio, con el estilo de vida, con todo, ¿no?
17:15Bueno, sí.
17:16El cuerpo responde a estímulos constantes durante el tiempo, no pueden tener resultados tan rápido.
17:25Y bueno, en cuanto al ejercicio, después también de los 35, para mí eso no es negociable, pero...
17:31Para todos, para todos.
17:32Sí, perfecto, pero bueno, hay muchísimos tipos de ejercicio, desde caminar,
17:35desde tener un estilo de vida muy activo aquí en Ciudad de México,
17:38ahí hay muchas partes donde puedes caminar, eso está muy bonito, ¿no?
17:42Sí, pensamos que no, pero sí.
17:44No, sí, sí hay, sí hay.
17:45Hay que buscar y subir las escaleras cuando puedas, en vez del elevador,
17:50muchas estrategias que podemos hacer sin tener que ir al gimnasio una hora,
17:54pero sí enfocarnos también en la fuerza, no solo en el cardio,
17:56buscar la elasticidad, el equilibrio, en fin, ¿no?
17:59Hablaremos otro día de ejercicio porque es la clave de la salud, es la mejor medicina.
18:03Y si haces ejercicio, si estás activo y además te suplementas, ¿no?
18:07Como para que la salud de tus tejidos esté bien,
18:09creo que vamos un paso adelante en el antienvejecimiento.
18:13Ahora, el cuarto.
18:15Magnesio.
18:16Ya sé, está en redes.
18:17Sí, me encanta, me encanta.
18:19Creo que coincidimos.
18:20Me llegan muchísimas dudas de magnesio, no me metí así.
18:23Me metí en el tema de lleno, o sea, para entender.
18:26Porque al final el magnesio está, es un mineral muy importante, ¿no?
18:31Pero al final está, participa en 300, en 300 funciones metabólicas en el cuerpo.
18:38O sea, más de 300.
18:40En todo.
18:41Mucho.
18:41Y es un mineral que tenemos mucha eficiencia, fíjate.
18:44Las mujeres sobre todo.
18:45Ayer me puse ron.
18:47Sí, es que el magnesio, aparte es muy noble porque no es tóxico.
18:51Ajá.
18:51Entonces, si no necesitabas magnesio y, pues, te pasaste la dosis, se elimina.
18:56Es de los pocos suplementos que diría, bueno, tranquilo con la dosis, ve de menos a más,
19:00pero bueno, si te pasas y no lo necesitabas, no pasa nada, te dará un poquito de diarrea.
19:04Pero ya, la verdad es que es un suplemento muy noble que sí puede ayudar inclusive a disminuir la diabetes
19:11o el riesgo de diabetes tipo 2.
19:13Yo empecé a estudiar de magnesio también porque vi un estudio que decía,
19:17a mayor consumo de magnesio, menor el riesgo de diabetes tipo 2.
19:21Y dije, pues, ¿qué tiene que ver, no?
19:23Ajá.
19:24Y empecé a estudiar muchísimo.
19:26La verdad es que participa en las funciones cardiovasculares en todas.
19:32Así es que a veces esta deficiencia es la que empieza a alterar la función del riñón, toda la parte
19:37de la presión, la parte del manejo del azúcar en la sangre.
19:40Así es que me encanta que hayas mencionado el magnesio.
19:43Estrés, fatiga.
19:43Porque es noble y parece que es solo para el estreñimiento y eso, pero no.
19:47La verdad es que si ves que ya hiciste todo y tu azúcar no se controla, puede ser que sea
19:53tu masa muscular, pero además también puede ser una deficiencia de magnesio.
19:57Sí, claro. Y como te digo, se tiene, dentro de sus principales funciones, o sea, la parte, te puede ayudar
20:02a la parte de estrés, fatiga, la parte de sueño, la parte de tensión muscular, del sistema nervioso, y hay
20:09varias formas de magnesio, ¿no?
20:11O sea, y todo depende de la molécula a la que se une.
20:14Ajá. Cuéntanos, ¿cuál recomiendas para qué situación?
20:17El citrato de magnesio se une a ácido cítrico, por eso se llama citrato.
20:21Y ayuda a la parte de estreñimiento, ¿no? Principalmente en algunos momentos esto puede ayudar a la parte muscular.
20:27Ok.
20:27Pero el citrato es para eso. El malato, que está unido a ácido málico, el malato es más para la
20:34parte justo muscular y energía.
20:37Bisglicinato de magnesio, que a mí me gusta el bisglicinato porque tiene dos moléculas de glicina.
20:42La glicina, de hecho, es el aminoácido más abundante en el colágeno.
20:45Y actúa como un neurotransmisor que alme el sistema nervioso.
20:48Entonces, por eso el bisglicinato se usa para dormir mejor, para reducir estrés, para aumentar, para tener un sueño más
20:59reparador.
21:00O sea, es bastante interesante.
21:02Bisglicinato.
21:02También es de los que más me gustan.
21:03Tome nota.
21:04Sí, el bisglicinato.
21:05Y el tronato, que está unido a ácido trónico, que lo que hace es cruzar la barrera del cerebro y
21:15nos ayuda con la concentración, con la parte de las funciones en el cerebro.
21:19Entonces, esos cuatro son mis favoritos, pues son bastante interesantes.
21:23Entonces, traten de ver cuál es el que necesitan, porque esas combinaciones en donde en un solo producto hay muchos
21:30magnesios, no lo recomiendo tanto porque a veces no trae las dosis funcionales, que eso es muy importante en un
21:36suplemento.
21:37Entonces, si tienen problemas para dormir y para la parte de… Entonces, busquen bisglicinato, ¿no? Estrés, ansiedad.
21:44La quieran para concentración, tronato.
21:46Quieren para lo que decía la parte del estreñimiento, citrato.
21:50O sea, busquen el magnesio específico, incluso pueden llegar hasta tomar dos suplementos de magnesio.
21:56Yo tomo tronato y tomo bisglicinato, por ejemplo, separados.
21:59Muy interesante eso.
22:00Ajá, porque qué bueno que lo mencionas, ¿no? A veces la dosis es la clave.
22:04Por ejemplo, en el colágeno, ¿no? Los 10 gramos de colágeno, pues se ha visto que eso es lo que
22:09ayuda.
22:10Entonces, pues sí, el magnesio también tendría que ser.
22:13Y si vienen todos ahí en uno, pues ya no cumplieron su función.
22:16Son estas dosis marginales, que yo les digo, productos, bicicletas, voladoras, que te prometen todo, pero que no traen nada.
22:24Entonces, sí, hay que ser muy…
22:26Sí, no, no, no, eso me encantó.
22:28Y que traiga declarado, perdón, eso sí lo tengo que decir.
22:31Busquen en la etiqueta atrás, que si dice magnesio, que diga qué tipo de magnesio trae y qué cantidad tiene,
22:38porque se puede rellenar con otros tipos de magnesio.
22:41Y lo mismo, si trae péptidos reactivos, que diga, péptidos reactivos, 10 gramos, porque a veces mezclan el colágeno genérico,
22:49los péptidos de colágeno con péptidos reactivos, y entonces no lo declaran.
22:53O sea, hay todo un tema ahí, hay que checar.
22:55Y creo que esto es bien importante porque a veces la gente se va por lo más barato.
22:58Me ha pasado, ¿no?
22:59Yo les digo, oye, te recomiendo tal, ¿no?
23:01Ve por el Gold para tu articulación.
23:04Y pues de repente cuando platico después y le digo, mándame la foto de lo que estás tomando y me
23:09mandan, ¿no? El colágeno de no sé dónde.
23:12Y digo, híjole, es que esto no va a tener el efecto que yo quería, ¿no? Ofrecer a mis pacientes.
23:17Entonces, muy importante, confíen en su nutriólogo.
23:20No ganamos nada de recomendar una marca, la verdad, pero confiamos en las marcas que se acercan con nosotros y
23:26nos dicen este tipo de información, toda la investigación que hacen atrás.
23:29Entonces, si un nutriólogo les recomienda una marca es porque tiene este, pues, esta evidencia o este estudio o esta
23:36calidad o las dosis que son las que te van a ayudar.
23:39Así es que, pues, confíen en su profesional y confíen en marcas como es la nutrición, que sí, yo te
23:44conozco, te conozco desde hace mucho, sé tu historia y cuidas mucho ofrecerle a tu gente, ¿no?
23:49Algo de calidad y nos ayudas a nosotros los nutriólogos a que sí realmente ayude todo este tratamiento que les
23:56estamos ofreciendo.
23:58Entonces, bueno, llevamos cuatro, llevamos colágeno, creatina, antioxidantes y magnesio.
24:04Me encantan. Ahora, el quinto, quinto maravilloso.
24:06El quinto maravilloso es la vitamina D3 más caros, o sea, muy importante.
24:11La vitamina D es súper importante para el sistema inmune, para el estado de ánimo, para la salud ósea.
24:19La vitamina D3 es una vitamina que más allá de ser solo una vitamina, se ha visto que es como
24:26una hormona, porque nuestro cuerpo lo produce naturalmente y tiene varias funciones parecidas, ¿no?
24:32A las hormonas y además tiene un gran papel en la salud hormonal.
24:36Entonces, es súper importante, es súper importante tener unos buenos niveles de vitamina D.
24:44Entonces, ahí sí recomiendo medirla y sobre todo como un especialista también ver, o sea, sus niveles para ver cuáles
24:53son los óptimos, ¿no?
24:54Para que les recomienden la dosis, pero de que es muy importante y se ha comprobado en todas las conferencias
24:59de longevidad, de lo último que se ha encontrado en la parte de envejecimiento, la vitamina D es de lo
25:06más importante.
25:07Entonces, compañía de K2, ayuda obviamente a la parte de la salud ósea y ayuda a que el calcio con
25:13la K2 no se vaya a los tejidos blandos y no se vaya a los huesos.
25:17Entonces, por eso es que van unidas las dos.
25:19Muy importante, qué bueno que hablas de las dosis. Yo empecé a interesarme en la vitamina D, obviamente en la
25:26pandemia, porque todo mundo empezó a escuchar,
25:28oye, que los que tienen niveles de vitamina D más altos tienen menos riesgo de que les dé COVID y
25:34entonces como que eso nos prendió muchos focos,
25:36pero yo desde antes había escuchado a un investigador que comentaba que la encuesta nacional de salud y nutrición no
25:42se tomaba la vitamina D hace muchos años,
25:44no se tomaba en cuenta, se pensaba que en México no teníamos deficiencia, porque estamos expuestos al solecito, porque nunca
25:51tenemos inviernos largos,
25:53porque comemos lácteos, en fin, ¿no?
25:54Pero realmente si te pones a pensar, estamos en una oficina todo el día o en la escuela o ponemos
25:59bloqueador, ¿no?
26:00Le tenemos terror al sol porque nos va a dar cáncer, entonces nos metemos, como que nos escondemos todo el
26:06tiempo.
26:07Los lácteos ya son el terror, entonces mucha gente los dejó, entonces ¿de dónde van a tener vitamina D?
26:12¿Quién sabe? Queremos estar muy delgados, no hacemos ejercicios que golpeen los huesos.
26:18Entonces realmente, pues nuestro riesgo de deficiencia es altísimo.
26:22Además se ha visto que el exceso de grasa corporal baja los niveles de vitamina D3 en sangre.
26:26Entonces ahí hay una relación que todavía no acabamos de entender entre exceso de adiposidad y vitamina D baja,
26:34o baja vitamina D y aumento en la adiposidad.
26:37Entonces como que es la gallina y el huevo y no sabemos qué es primero, pero de qué pasa, pasa.
26:42Entonces, bueno, qué bueno que ya se toma la muestra en la ensanud,
26:46porque antes no sabíamos, pensábamos que no teníamos deficiencia
26:49y el 100% de los adultos mayores salieron con deficiencia de vitamina D, algo grave.
26:55Porque eres un adulto mayor, ya no tienes vitamina D3 en la sangre,
26:58pues obviamente te va a dar osteoporosis y te vas a romper y se te va a romper la cadera,
27:02que era lo que pasaba muchísimo, ¿no?
27:04Ahora está pasando, pero en etapas más tempranas es preocupante,
27:08así es que chéquense su vitamina D3, que no lleguemos a adultos mayores ya con deficiencia,
27:12que estemos, ¿no?, como previniendo esta osteoporosis, osteopenia,
27:16estas enfermedades de los huesos, que tomemos nuestro colágeno, nuestra vitamina D3 con K2,
27:21la verdad es que cuidemos esta masa muscular, la masa ósea, nuestra piel,
27:25nuestros tejidos con estos cinco suplementos que entiendo que son para las mujeres,
27:30pero ya vi que también hasta los hombres, la verdad es que deberían de también tomarlos, ¿no?
27:36Sí, sí, sí, muy bien, y pues esta vitamina depende del nivel sanguíneo,
27:41que eso también lo dijiste y creo que es muy importante,
27:43hagas un estudio de 25 hidroxivitamina D3, saben en qué nivel están,
27:48acérquense a mí, me escriben en redes, yo les digo, necesitas tal dosis de vitamina D
27:53para que tampoco ahí se suplementen a lo loco y también vayan por uno de calidad,
27:58¿algo que tengamos que cuidar en este suplemento?
28:01Pues lo importante es aquí en México, o sea, hay cierta regulación que COFEPRISO lo deja poner 400 híos,
28:09entonces por eso la dosis como es tóxica, yo creo que es ahí donde se debe cuidar,
28:14si te pasas de la dosis puede ser tóxica, es así, entonces un especialista sí o sí te tiene que
28:21pisar.
28:21Sí, se lo llevan ya tomando muchísimo desde la pandemia, sí, háganse un chequeo,
28:25porque posiblemente ya estén en valores normales y ya se ha visto que un exceso tampoco es bueno,
28:30así es que qué bueno que lo mencionas y pues ya dijimos estos cinco fantásticos para la salud de la
28:35mujer,
28:35creo que es importante apoyarnos en él, como decías, especialmente a partir de los 30 años,
28:40pero acercarse a marcas como la nutrición, a nutriólogos, para que los vayamos guiando
28:45y que realmente tengan las dosis, la calidad y complementen ese estilo de vida de una manera correcta, ¿no?
28:52¿Qué no debemos de hacer hablando de suplementos?
28:56¿Qué es lo que no recomendarías a las personas hacer?
29:00Pues lo primero, lo que te recomienden en redes o que te recomiende la comadre, o sea, lo que hablábamos,
29:08¿no?
29:08Dijo, estos cinco suplementos son clave en la salud de la mujer,
29:12pero sí es muy importante de la mano de un especialista, ¿no?
29:16Y creer que estos suplementos te van a resolver la vida, tu estilo de vida, tu nutrición, el ejercicio,
29:24todo, todo tiene que ver, ¿no?
29:27Entonces es muy importante porque no viene a reemplazar estos hábitos, que es algo mucho que me gusta decir.
29:32Y que otro error para mí es muy importante, es la parte de que platicaba,
29:38escoger la mejor forma, por ejemplo, en colágeno, peptidos reactivos de colágeno, en magnesio,
29:43lo que decía, si quieres para por dos mil bisglicinato de magnesio patentado,
29:48que por ejemplo nosotros utilizamos un oquelado que ya tiene esa biodisponibilidad,
29:53o sea, tienes que asegurarte que el producto o el suplemento que estás comprando sea biodisponible
29:58y de preferencia tenga evidencia científica, eso es muy importante, o sea, que tenga respaldo.
30:04Entonces acérquense a las marcas, pregunten, eso es muy, muy importante.
30:08Me encanta, me encanta porque cuando yo me he acercado a marcas que me dicen,
30:12oye, podemos hacer una colaboración y nos que le digo, sí, mándame estudios, mándame información,
30:17ya no me mandan nada, entonces, bueno, no.
30:20Creo que los que tienen esta apertura de que tanto nutriólogos como la persona en general
30:25pueda acercarse y hacer preguntas, ya es un primer paso para confiar.
30:29Pero bueno, vamos a resolver algunas dudas.
30:32Dice Nayeli, si padecemos enfermedades crónicas como artritis y osteoporosis, ¿qué nos ayudaría?
30:39No, o sea, siempre recomiendo ir con un especialista.
30:42Desde mi experiencia, el colágeno les puede ayudar, justo el perro más gol, puede ser un apoyo,
30:48pero pues obviamente sí tiene que ir de la mano de un especialista.
30:52Yo tengo lupus, por ejemplo, y bueno, a mí me ha ayudado con la parte de cabello, de piel, de
30:57articulaciones.
30:58Y en la parte de, o sea, de todas esas enfermedades del estilo de vida, lo que yo decía, a
31:06mí me ha cambiado muchísimo.
31:08Mi nutrición. O sea, más allá de una recomendación específica, creo que eso sería lo más importante que yo recomendaría.
31:16¿Tú qué le recomendarías?
31:17Sí, yo pienso igual, el colágeno es la clave y también la vitamina D3 para, o sea, medirla, porque tal
31:22vez está muy baja y eso te está provocando la osteoporosis.
31:25Entonces, nada más ver la causa, ver tu estilo de vida para ver si va por ahí.
31:30Y en colágeno, osteoporosis, perdón, se me volvió a mencionar, 12 meses necesitas tomarlo para caso de osteoporosis.
31:38Tenemos un colágeno que se llama ProAdvance, que justo trae un péptido específico para esa parte de los huesos.
31:45Entonces, si nos escribes ahí en la página de la Nutrition en Instagram, te podemos dar más asesoría.
31:52Buenísimo. ¿Ese ProAdvance qué tiene de especial?
31:56Tiene unido tres péptidos, el específico para articulaciones, el de huesos y el de piel.
32:02Entonces, pensado justo, cuando empiezas con temas así.
32:05Pero en esos temas tienes que ser muy constante con la suplementación, con tu de tres más que a dos,
32:12o sea, con todo, con todo, todo lo que te recomienda tu doctor y la suplementación.
32:17Buenísimo, me encanta.
32:18Gil dice, ¿los suplementos sirven solo para mujeres o también para hombres?
32:22Pues era lo que decíamos, ¿no? Que claro, que estos cinco suplementos también son súper vitales para los hombres.
32:28O sea, como diciéndoles de mi papá, pues mi papá se toma los cinco.
32:33Cien por ciento.
32:35Y tiene setenta y ocho años.
32:36Es el mejor cliente de la Nutrition, pero sí.
32:40Por supuesto.
32:40Y es muy importante.
32:41Sí, sí, sí. Yo creo que lo que más se enfocan ustedes es en la creatina.
32:45Ya lo tienen más que, ¿no? Como masticado y les encanta y ya.
32:48Pero sí anímense a, pues, apoyar su estilo de vida con una buena suplementación.
32:53Porque también puede, como no lo tienen tan claro, no hay una menopausia como tal en el hombre tan clara,
32:59tan evidente.
33:00Entonces, bueno, pero pueden tener muchos problemas que no están poniendo tanta atención.
33:04Y dice Ingrid, ¿los suplementos varían de acuerdo a nuestras necesidades dependiendo de la edad y nuestros temas hormonales?
33:13Sí, o sea, claro. O sea, eso no hay de otra, ¿no? Depende de la edad. Es lo primero que
33:18yo les pregunto.
33:20Cuando me dicen, ¿qué colágeno me recomiendan? Por ejemplo, ¿no? Que tenemos diez fórmulas diferentes.
33:25Estilo de vida. ¿Qué ejercicio realizas? ¿Cuánto tiempo lo haces? ¿En qué etapa hormonal estás?
33:32¿Tienes algún, por ejemplo, a veces me dicen, me duele mucho, tengo un problema de una lesión ahorita.
33:38O sea, les hago todo un cuestionario y ya en base a eso les recomiendo.
33:42Entonces, sí es importante, la verdad, personalizar las cosas.
33:46Me encanta. Pues, muchas gracias por sus preguntas.
33:49No sé si quieres cerrar con algo que nos haya faltado platicar que creas que es importante de esta suplementación,
33:56tanto de mujeres como hombres o de los suplementos.
33:59Pues, yo creo que cubrimos todo. O sea, solo lo que comentaba, ¿no?
34:04Enfocarse a escoger algo de calidad, aprender a leer sus etiquetas, no tener miedo de preguntarle.
34:10Tanto a su especialista, creo que ya somos consumidores mucho más informados.
34:14Lleguemos con nuestros doctores, con nuestros nutriólogos, con preguntas, con cuestionamientos.
34:19Es importante nosotros tener nuestro peor criterio y tomar las riendas de nuestra salud en nuestras manos.
34:25Y todo viene desde el amor propio, ¿no? Yo creo.
34:27Ay, me encanta.
34:28Me encanta. Y justo subí en redes, ¿no? De esta parte del 14 de febrero, que más que en pareja,
34:34que sí está padre y festejar juntos y todo, es esta parte de autocuidado.
34:39O sea, que hay que ser amigos de nosotros mismos, ¿no?
34:41Ver hacia adentro y podamos, pues, obviamente tener una mejor relación con los demás.
34:47Pero, bueno, este autocuidado requiere un estilo de vida saludable, una suplementación adecuada y, bueno, todo lo que hemos platicado
34:55en muchísimos programas.
34:57Así es que, pues, no necesitan un millón de suplementos, ¿no?
34:59No necesariamente por tomarte toda esa, ¿no?
35:03Y un millón de pastillitas todos los días, tal vez estás bien suplementado o suplementada.
35:08Acérquense a profesionales de la salud para que los puedan guiar y a marcas como la Nutrition que, pues, nos
35:15ofrecen suplementos de calidad.
35:16Y te agradezco muchísimo que hayas venido a compartir, ¿no?
35:19Toda esta historia de vida que ya la conocemos nos inspira mucho, pero además, ¿cómo haces tus fórmulas?
35:24¿Por qué decides elegir un suplemento y no otro, una forma y no otra?
35:29Así es que te agradezco muchísimo, Rox, que estés aquí con nosotros.
35:31No, muchísimas gracias. Feliz de siempre estar aquí contigo.
35:34Compártenos las redes de la Nutrition y dónde te pueden contactar por si tienen más dudas.
35:38Pues, pues, justo en el Instagram yo contesto todas las preguntas.
35:43Entonces, es la Nutrition, así como Nutrition en inglés, todo completo.
35:48Y también en Facebook estamos.
35:50Y nuestra página es www.be, como B en inglés, guión medio, elanutrition.com.
35:57Buenísimo, pues, espero que te contacte muchísima gente que realmente se acerquen a estos suplementos de calidad.
36:02Y, bueno, yo también les dejo mis redes, Nutróloga Ester S, para que me hagan todas las preguntas
36:07y puedan tener esta suplementación personalizada que resuelva las situaciones que estén viviendo
36:12y, bueno, que tengan un estilo de vida que les permita tener esa calidad de vida que ustedes buscan
36:18y que cada año me dicen, yo te prometo, bueno, sí se puede, sí se puede, pero es muy poco
36:23a poco
36:23y espero que estos programas les estén ayudando a lograrlo, ¿no?
36:27Que vean que cada pasito que dan, pues, es un pasito muy importante en la prevención de enfermedades
36:31y que el estilo de vida y la suplementación, pues, es la clave.
36:34Es la clave de prevenir, tomar estos medicamentos que hoy en día todo el mundo está tomando
36:39y que en el envejecimiento llegan con una polifarmacia y unos problemas tremendos.
36:43Así es que, pues, muchas gracias también a ustedes por su confianza, por sus preguntas,
36:47por todo lo que nos comentan en redes, lo tomamos mucho en cuenta
36:50y, pues, nos vemos todos los viernes a las 12 aquí en Estilo Saludable por Love FM.
36:55Muchas gracias, Rox, de nuevo a ustedes y a todo el equipo de Love por este espacio que me encanta.
37:00Gracias.
37:01Bye, soy Esther Shipman.
37:02Bye.
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