00:00제가 제안드리는 뼈미인이 되는 방법, 바로 뼈 깨우기 운동을 하시면 됩니다.
00:05뼈 깨우기?
00:06뼈를 깨워야 된다.
00:07일어나!
00:08일어나!
00:09일어나!
00:09일어나!
00:11뼈 깨우기 운동이요?
00:13네, 먼저 양손을 골반 위에 올리고요, 양발에 뒤꿈치를 올렸다 내리면서 제자리 걸음을 하시는데요.
00:20여기서 중요한 점은 밀 때 펌프질 하는 것처럼 양쪽 뒤꿈치를 번갈아 가면서 올렸다 내렸다 반복하시는 겁니다.
00:26자, 이렇게 쭉쭉 하다가 한 발씩, 여러 가지의 느낌으로.
00:32내가 추천할게.
00:34아니, 근데 뼈 깨우기 운동이 이렇게 쉬운 거면 골다공증도 맞고 뼈 건물도 지키고 쉽게 어디서나 할 수 있고 좋겠는데요?
00:43그런데 이게 뼈 건강에 어떻게 도움이 될 수 있는 거예요? 그 원리가 좀 궁금해요.
00:47근데 약간 근육만 생길 것 같은데.
00:49네.
00:50우리 뼈는요, 한 번 만들어지면 그대로 끝인 게 아니고 자극을 받을 때마다 새로 자꾸 만들어지는 조직이거든요.
00:58자, 이제 우리 앉아서 놀 수 있어요.
01:00그럴까요?
01:00계속 서 있을 수는 없겠어요.
01:02네.
01:03그래서 걸을 때, 딛고 일어설 때처럼 체중이 실리는 자극이 있어야만 새로운 뼈를 만들어냅니다.
01:09네.
01:10반대로 하루 종일 앉아 있거나 누워만 있으면 뼈는 사용되지 않는 조직으로 판단돼서 뼈 생성이 점점 줄어들어요.
01:18그렇구나.
01:18그야말로 정말 이름처럼, 표현처럼 뼈를 깨우는 거네요.
01:23네.
01:24이래라, 이래라.
01:27그래서 이제 큰 동작의 운동이 아니더라도 한 발로 이렇게 버티는 자극만으로도 뼈에는 충분한 신호가 될 수가 있고요.
01:34네.
01:35가능하면 매일 하루 10분 이상 꾸준히 해보시는 것을 추천드립니다.
01:40네.
01:41정말 큰 위험을 막을 수 있는 방법이 이렇게 어렵지 않으니까 많이 따라해 주시기 바랍니다.
01:47오늘 강연 잘 기억하도록 하겠습니다.
01:52골다공증이 심하면 수술 자체가 어려울 수 있다는 말씀이신가요?
01:56이 골다공증이 여성한테 더 취약하잖아요.
01:59그렇지.
02:00그래서 이게 조금 걱정이 됩니다.
02:04나이시 걱정 마세요.
02:05뼈가 약해서 고민인 분들 나이시처럼 정말 많으시잖아요.
02:09이럴 때 도움이 되는 게 바로
02:11X이라고 합니다.
02:12제가 집에서 꾸준히 챙겨 먹어 왔는데
02:15뭐 튼튼해진 기분이 듭니다.
02:17우리끼리 얘기했잖아요. 좋은 거는 같이 공유하기로.
02:23이번에는 또 다른 이로운 건강법을
02:25매과 최진영 선생님, 한혁 박사 윤재핀 선생님과 함께 알아보겠습니다.
02:30안녕하세요.
02:32반갑습니다.
02:33앞에 봄이 오기 전에 뼈 건강을 열심히 챙겨야 한다는 것에 대해서 저희가 배웠거든요.
02:38앞으로 뼈 건강 더 철저하게 저희 지키려고 다들 단합을 했습니다.
02:44의지가 있습니다.
02:45그러니까요.
02:46이제부터 알려주시는 운동을 정말 열심히 해보려고 합니다.
02:49뼈 깨우기 운동.
02:50겨련합니다.
02:51그럼요.
02:52일어나라.
02:53근데 사실 저는 이 골다공증이 여성한테 더 좀 취약하잖아요.
02:57그렇지.
02:58그래서 이게 조금 걱정이 됩니다.
03:00걱정되죠.
03:01그래서 제가 여러분들의 걱정을 덜어드릴
03:04뼈 건강 관리법을 하나 알려드릴게요.
03:08하나 더.
03:08좋습니다.
03:09아주 간단합니다.
03:11지금 당장 아킬레스건을 눌러보시면 됩니다.
03:16아킬레스건을 누르라고요?
03:17여기 있는 거 아닌가요?
03:19여기 굳이 한 번도 안 눌러봤는데.
03:21제가 오늘 정확한 위치를 알려드릴게요.
03:24발목 안쪽 바깥쪽이 아닙니다.
03:26발목 안쪽.
03:27안쪽.
03:27복사뼈.
03:28복사뼈와 아킬레스건 사이에 눌러보시면
03:32움푹 들어가는 데가 있어요.
03:34그쪽에.
03:35네.
03:35손을 이렇게 꽉.
03:37꽉.
03:37음성으로 쫙 꽉 눌러보세요.
03:39꽉 눌러요.
03:39오.
03:40진짜.
03:41아니 선생님이 말해서 그런가 뼈가 튼튼해지는 느낌이 들어요.
03:45이게 무슨.
03:46벌써 튼튼해지시나요?
03:48아니 근데 여길 또 하필 콕 이렇게 찝어서 누르라고 하신 이유가 있으신 것 같아요.
03:55여기는 바로 이 태계혈.
03:58태계혈.
03:58태계혈이라는 곳인데요.
03:59이 태계혈을 꾸준히 눌러주면 이 뼈로 가는 영양과 기혈 순환이 원활해져서 골밀도 저하를 늦추는데 도움을 줄 수 있고요.
04:08아하.
04:09또 허리나 무릎이 시큰거리는 증상이라든지 달의 힘이 빠지는 느낌도 함께 완화시키는데 도움이 됩니다.
04:16근데 혹시 혈자리 말고도 뼈 건강에 도움을 줄 수 있는 방법이 있을까요?
04:21나이씨 걱정 마세요.
04:23뼈가 약해서 고민인 분들 나이처럼 정말 많으시잖아요.
04:27이럴 때 도움이 되는 게 바로 MVP라고 합니다.
04:31MVP?
04:31MVP.
04:32MVP 많이 들어갔죠?
04:33그렇죠.
04:34그거 먹고 있는데.
04:35주변에서 뼈 건강에 관심이 있다는 사람들 MVP 다 챙겨 먹고 그러시는데.
04:39그럼요.
04:39필수.
04:39옆에 바로 계시네.
04:40필수죠.
04:41사실 저도 좀 뼈가 막 시리고 이래서 관심이 가는데 30대들은 좀 생소할 것 같거든요.
04:49MVP가 구체적으로 뭔가요?
04:51MVP는 밀크 베이지 프로틴의 약자로 우유의 유청 단백질에서 뼈 건강에 도움이 되는 성분만 뽑아낸 생리 활성 물질입니다.
05:02근데 MVP는 우유 속에 단 0.005%만 존재하는 극미량의 성분이라고 볼 수 있습니다.
05:12고작 0.005%요?
05:15너무한데요?
05:16그렇게 적게 들어있습니까?
05:18네.
05:19이렇게 극미량으로 들어있는 MVP가 뼈 건강에 있어서 굉장히 중요한 역할을 하는데요.
05:24그 중 하나가 뼈를 만드는 조골세포는 활성화시키고 반대로 뼈를 파괴하는 세포인 파골세포의 활동을 억제한다는 겁니다.
05:33파골세포를 억제.
05:35실제로 한 실험 동물에게 MVP를 투여했더니 뼈를 파괴하는 세포인 파골세포의 활동을 억제한다는 겁니다.
05:39파괴하는 파골세포가 억제되면서 뼈 구멍의 개수와 크기가 모두 줄어들었다는 연구가 있는데요.
05:46이 진짜 놀라운 것은 이게 48시간 만에 나타난 변화라는 겁니다.
05:53이틀 만에 골다공증이 있는 분들한테는 아주 희소식일 것 같습니다.
05:57그러니까요.
05:58아니 이게 무슨 뭐 48년이 걸린 것도 아니고.
06:01진짜.
06:0248개월이 걸린 것도 아니고.
06:04이틀 만에 48시간 만에.
06:05와 저거 너무 놀라운데요.
06:08그렇죠.
06:09그리고 골다공증 환자분 이외에도 MVP가 필요한 분들이 또 있는데요.
06:12네.
06:13자 앞에 글자 한번 봐주시겠어요.
06:15네.
06:16자 이 숫자에 정답이 숨어 있습니다.
06:22아 이거는.
06:24어쨌든 요게 배수네요.
06:26저는 딱 알 것 같은데.
06:28눈치챘는데.
06:29한번 발음의 기회 드릴게요.
06:32전 딱 왔어요.
06:33감사합니다.
06:34감사합니다.
06:35치가 떨리네 아주.
06:37무슨 복권 번호 같기도 하고.
06:39저 숫자랑 무슨 연관이 분명히 있겠죠.
06:42나이죠.
06:43나이.
06:44나이.
06:44나이 아니고 나이.
06:46나이 아니고.
06:47나이.
06:48나이.
06:48저도 나이 같아요.
06:50요게 딱 요럴 때 뭔가 심해진다.
06:53그런 거 아닐까요.
06:54네 맞습니다.
06:55맞죠.
06:56그래서 이 숫자들은 바로 나이인데요.
06:59MVP가 필요한 분들이 54살, 60살, 또 66살이라고 말씀드린 이유가 있어요.
07:07이 연령대가 바로 일반 건강검진에서 골다공증 검사를 받는 대상이기 때문입니다.
07:14아 그렇구나.
07:16그래서 54살, 60살, 66살이 되는 분들은 건강검진 항목에 골다공증 검사가 포함되죠.
07:23따라서 이 시기가 되기 전에 MVP를 더 잘 챙겨주는 게 중요합니다.
07:27그러겠네요.
07:28근데 원래 제가 알기로는 54세하고 66세가 그 검진 대상이었거든요.
07:36갑자기 60세가 들어오셨네.
07:39네.
07:40정확히 알고 계시네요.
07:41보건복지부 국가건강검진위원회는요.
07:4454세, 66세 여성만 받던 골다공증 검사를 2025년부터 60세 여성도 포함해서 총 3회를 실시하기로 결정했는데요.
07:5460세 여성이 새롭게 추가된 이유는요.
07:57단순히 연령 하나만 늘린 게 아니라 지금 바로 뼈 건강 경고 등이 60세부터 확실하게 켜진다는 것을 의미한다고 볼 수가 있습니다.
08:09그런데 사실 뼈 건강은 누구한테나 다 중요한 거잖아요.
08:13그렇죠.
08:14그런데 60세를 검진 대상에 넣은 이유가 있을까요?
08:18네, 이유가 있습니다.
08:19보통 50대의 갱년기가 시작되면서 뼈가 약해지고 골다공증 위험이 높아진다고 생각을 하죠.
08:26네.
08:26그런데 60대 초반부터는 골절 위험까지 급격히 증가합니다.
08:32실제로 건강보험심사평가원 자료를 보면 2022년 전체 골다공증 환자 중 60대가 38.3%,
08:40그 다음이 70대가 30.9%, 또 50대가 16.7% 순서로 많았는데요.
08:47네.
08:49골다공증 골절 환자의 경우에는 60대가 26.4%를 차지하는데
08:54고령으로 갈수록 증가하는 양상을 보입니다.
08:57네.
08:58그래서 국가에서도 60세가 되면 꼭 한번 골밀도 검사를 받으라고
09:02새로 기준을 추가한 거라고 추측해 볼 수 있고요.
09:05실제로 저를 찾는 환자분들도 예전에는 나이가 많은 분들이 많았지만
09:09요즘은 60대 분들이 특히 많아지는 걸 경험하고 있습니다.
09:14아...
09:16제가 이제 60대 아닙니까?
09:18그렇죠.
09:18네.
09:1960대들은 혹시나 골절 위험이 있을 수 있으니까 더 열심히 관리를 해야 되겠네요.
09:23네.
09:26그런데 MBP가 뼈 건강에 도움이 된다는 건 이미 주부들 사이에서
09:31다 유명한 그런 일이거든요, 사실인데.
09:35그런데 이 MBP를 보충해주면 구체적으로 어떻게 뼈 건강에 도움이 되는 건지 그건 잘 몰라요.
09:42네.
09:43그 이유가 있습니다.
09:44네.
09:44이 MBP가 골밀도 그리고 골강도를 높여서 뼈에 구멍이 숭숭 생기는 이 골다홍증 완화에 도움이 될 수 있기 때문인데요.
09:52네.
09:52네.
09:52네.
09:53여러분 골밀도 골강도.
09:55네.
09:55이런 말 들어보셨나요?
09:57그런 거 맞죠.
09:57골밀도 골강도 많이 들어봤습니다.
10:00네.
10:00이게 뼈 건강에 정말 중요하잖아요.
10:02네.
10:03맞습니다.
10:04골밀도란 뼈 속에 칼슘이나 또 여러 가지 미네랄이 얼마나 빽빽하게 들어차 있는지를 보여주는 지표입니다.
10:11밀도.
10:11네.
10:11그래서 골밀도가 높을수록 뼈가 단단하고 튼튼한 거고요.
10:15그렇죠.
10:16반대로 골밀도가 낮아지면 뼈 속에 빈 공간이 많아져서 스펀지처럼 약해질 수 있습니다.
10:22숭숭 뚫려있는 거죠.
10:24그렇죠.
10:25그래서 실제로 골밀도를 10% 정도만 올려도 골다홍증이 생기는 걸 약 13년 정도 늦출 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
10:3310%의 효과가 크네요.
10:3513년.
10:37와.
10:38그런데 이때 도움이 될 수 있는 게 바로 MBP입니다.
10:40MBP는 뼈를 더 빨리 단단하게 만들어주는 물질이라서 골다홍증 예방에 도움이 되는데요.
10:47한 실험에서 평균 나이 21.3세 젊은 여성을 두 그룹으로 나눈 후에 한쪽에만 MBP를 6개월간 섭취시켰어요.
10:56네.
10:57그리고 비교 관찰했더니 섭취한 그룹에서 뼈 형성 세포가 증가하면서 골밀도가 무려 12배나 증가하는 것이 확인됐다고 합니다.
11:06감사합니다.
11:06감사합니다.
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