00:00참난 스타일이라. 맞아요. 노출합시다 오늘.
00:03복싱을 좀 변형해서 하는 태보 동작을 좀 알려드릴까 하는데요.
00:08우리 태보는 어느 정도 음악에 맞춰서 하게 되거든요.
00:11저도 복싱을 해본 적은 없지만 그래도 간단하게 즐겁게 할 수 있는 태보 동작 몇 가지 알려드리겠습니다.
00:17옆으로 한번 이렇게 좀 서볼까요? 옆으로 서서 복싱하려면 이렇게 가드를 올려서 세우게 되죠.
00:23가드를 올린 상태에서 가볍게 이렇게 균형을 맞춰가면서 이렇게 하면서 앞선 발에 있는 손을 앞으로 쭉 뻗어주는 방식으로 잽을 한번 날려보겠습니다.
00:37하나, 둘, 셋, 넷. 이렇게 하면서 이번에는 우리가 천천히 주먹을 내질렀다고 한다면 이번에는 좀 빠르게 한번 해보겠습니다.
00:50앞에 내가 정말 화를 많이 느낄 수 있는 상대가 있다고 생각하고
00:54하나, 넷.
00:57네. 이런 식으로 아주 강력하게 넷.
01:02네. 이렇게 해서 잽을 아주 짧고 절코있게 쭉 한번 내밀어보세요.
01:07네. 좋아요.
01:09와.
01:09네. 이렇게 첫 번째 동작인 잽을 완성했다면 두 번째 동작인 스트레이트를 한번 해보겠습니다.
01:16스트레이트는 뒤쪽에 있는 손을 강하게 앞쪽으로 찌르는 동작인데요
01:20앞쪽으로 찌르기 위해서는 몸통의 회전과 발목의 회전이 중요합니다
01:26자 그래서 반동을 좀 주다가 하나 하고 쭉 뻗어주시면 되겠습니다
01:30자 앞으로 쭉 뻗어주시고요
01:34어 이거 재밌는데요?
01:35반동을 주면서 앞으로 쭉
01:37이거 스트레스 풀린다니까
01:39이것도 조금 더 빠른 동작을 하나
01:41네
01:41자 둘
01:43네 좋아요
01:44셋
01:45자 이런 식으로 스트레이트
01:48강하게 뻗어주면서 앞에 있는
01:52잘하는 것 같은데?
01:53기분 나쁜 사람들을 한 방 때린다는 느낌으로 해주시면 좋겠습니다
01:57상대방이 웃을 것 같은데요 지금
01:59집에서 이렇게 섀도우 복싱하듯이 해보시면 되겠어요
02:03집에서요?
02:04자 이제 세 번째 동작으로는
02:06이번엔 어퍼컷을 한 번 해볼 건데요
02:09자 역시 왼쪽은 강하게 계속 이렇게 가드를 붙여주시고요
02:12뒷발 돌리면서 몸통 회전하면서 앞으로 강하게 앞쪽에 어퍼컷을 날린다 생각하고
02:21네 좋습니다
02:23어퍼컷!
02:24좋아요
02:24강하게
02:26네
02:27아주 절투있고 강하게 뻗어주는 방식으로 하시면은
02:32어퍼컷!
02:32전신 운동도 되고 굉장히 활기차게 할 수 있거든요
02:35어 좋은데요 희정씨?
02:39네
02:40네 그래서 오늘 잼 스트레이트 어퍼컷까지
02:45집에서 한번 무리 해보시면 활기차게 화병 날리실 수 있을 겁니다
02:50사실은 스컬텁 흘리죠?
02:52아니 뭔가 시원해줘요
02:54제일 신나하셨어
02:54아 스컬텁 흘린다 진짜
02:56너무 재밌었어요
02:57화병 있으셨던 것 같아요
02:59있었나 봐요
03:00이게 이렇게 시원할 일이에요?
03:02요즘에 주부들이 복싱 안 해 하더라고요
03:04가가지고 샌드백 갖다 놓고 그렇게 푹 치는데
03:07가슴이 뻥 뚫려요
03:08오 시원해
03:09대상 딱 정연을 놓고 하면 화병이 좀 타리겠네
03:12대상 정연, 대상이 누구
03:15남편들이 남아가지 않겠다
03:17근데 만약에 내가 화병인 것 같아요
03:19그래서 병원에 갑니다
03:21그럼 어떤 치료가 이루어집니까?
03:23사실 화병 같은 경우는요
03:24방치하면 나중에는 몸도 아플 수 있어요
03:26만성질환으로까지 이어질 수 있기 때문에
03:28늦지 않게 치료를 하는 게 중요한데요
03:30가장 중요한 건 환자의 스트레스 대처 방식에 대해서
03:34파악하고 이걸 건강하게 바꿔주는 거죠
03:36또 그것뿐만이 아니라
03:37대인관계나 성격 같은 것들을 스스로 변화시키고
03:40또 문제를 해결할 수 있도록 돕는 상담 치료가 주가 될 거고요
03:44가끔은 분노 조절을 도와줄 수 있는
03:46인지행동 치료를 병행을 하기도 합니다
03:48근데 이런 치료들의 특징이 뭐냐면요
03:50약을 먹는 것처럼 단기간에 확 좋아지는 게 아니에요
03:54상담을 통해서 장기간의 치료
03:56정말 지속적인 치료가 필요하기 때문에
03:58좀 오랜 기간 인내를 가지고
04:00치료에 들어가시는 게 좋을 것 같고요
04:02증상이 너무 심할 경우에는 약물 치료를 하기도 합니다
04:05우울증 약과 같은 항우울이나 항불안제를 써서
04:08수면을 좀 도와주기도 하고
04:10우울감이나 여러 가지 불안 증상 같은 것들을 개선하는 데
04:13도움을 받을 수도 있죠
04:15화를 참을 수는 없잖아요
04:17화를 내는 거는 내는 건데
04:20건강하게 화를 풀어야 된다고 하더라고요
04:23그럼요
04:23어떤 방법이 있을까요?
04:24가장 중요한 거는 나를 찾는 거예요
04:27나를 알아야 돼요
04:28내가 어디에서 분노가 일어나는지
04:30그리고 어떤 부분을 참을 수 있는지
04:33어느 정도 선까지 양보가 가능하고
04:35어떤 것은 양보할 수 없는지를
04:37곰곰이 생각해 보시면 좋을 것 같고
04:39자기의 생각을 글로 풀 수 있도록
04:41일기나 편지의 형식으로 적어보는 것도
04:44좋은 방법이 될 수 있다고 합니다
04:46그리고 또 좀 신뢰할 수 있는 사람이 있다면
04:49나의 감정을 솔직하게 털어놓는
04:51이야기를 좀 많이 해보는 습관도 좋고요
04:54그리고 사실은 제일 중요한 거는
04:57너무 참지 말고 이걸 확 풀어줘야 되는데
04:59정말 감정이 북과 같이 오를 때는
05:01펑펑 울어보시는 것도 괜찮고요
05:04그리고 또 신나게 노래를 한번 불러보는 것도
05:06좋은 화풀이 방법이라고 할 수 있겠습니다
05:08사실 기분이 안 좋고 무력감을 느낄 때는
05:11집 안에만 계시는 경우들이 많아요
05:13근데 이런 부분들이 오히려 감정을 더 많이 우울하게 만들고
05:18또 이 생각 안에만 빠지게 되거든요
05:20우울감이 더 증폭될 수 있습니다
05:22그래서 이럴 때는 집 안에만 머무르시는 것보다는
05:24밖에 나가시는 게 좋은데요
05:26가장 추천드리는 건
05:27햇볕을 쬐면서 산책하는 거예요
05:29이게 행복 호르몬이라고도 하는
05:31세라토닌의 분비를 촉진을 시킬 수 있기 때문에
05:3330분 이상 산책을 하는 게
05:35가장 효과적인 자연치료법이고요
05:37또 무기력감과 화를 해소하는 데도 도움이 됩니다
05:39또 하나 갑자기 화가 너무 주체가 안 되는 경우가 있어요
05:43그러니까 화를 못 내고 참다가 너무 폭발을 할 것 같을 때는
05:46그냥 화를 내시는 것보다는
05:47일단은 명상을 하시는 게 더 도움이 될 수 있거든요
05:50일단 눈을 감고 천천히 코로 4초 동안 들이마시고
05:536초 동안 천천히 내뱉는 이런 호흡법도
05:56화를 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다
05:58네 그러니까 막 이렇게 안에만 가다놓으면
06:02그게 화병이 되니까
06:03풀 수 있는 방법을 좀 찾으시는 게 좋을 것 같습니다
06:07감사합니다
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