- hace 15 minutos
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00:009 con 40 minutos de la mañana y les prometimos que hoy íbamos a hacer yoga para aquellas personas que quieren iniciar en esta práctica.
00:08Si usted es principiante, pues preste muchísima atención y prepárese en casa con materiales fáciles.
00:14Si usted no tiene, pues todos los elementos que ocupamos para el yoga, con solo que tenga una alfombra o una ropita bastante cómoda, puede practicar.
00:21Así que estamos ya listas para empezar.
00:23Está conmigo Paola Lewis, quien es instructora de yoga, a la cual le doy la bienvenida.
00:29Paola, gracias por estar en su lado positivo y feliz año 2026.
00:32Feliz año, gracias por invitarme.
00:34Gracias.
00:35Paola, bueno, estábamos nosotros hablando un poquito fuera de cámara y decíamos, para la gente que va a iniciar esta práctica en el año 2026,
00:43¿cuáles son las recomendaciones?
00:45Y también para quienes ya lo practican, ¿cómo hacer esa reconexión con el yoga?
00:49Es que la principal recomendación es querer practicar, querer conocerlo y tener paciencia,
00:55porque generalmente la gente dice yoga y piensa solamente yoga.
00:58Hay diferentes tipos de yoga, hay dificultad en el tipo de yoga.
01:03Entonces, lo más importante es querer empezar, ir despacio, no podemos correr, hay que empezar a gatear,
01:08ir poco a poco e ir disfrutando las posturas, ir haciendo las correcciones adecuadas
01:13para ir disfrutando poco a poco lo que es la secuencia o la práctica del yoga.
01:18No necesariamente ocupamos gran cosa, o sea, para practicar yoga ocupamos un mat,
01:24pero esto no debe ser una dificultad para la práctica del yoga.
01:28Necesariamente lo que ocupamos es una superficie que sea adecuada, puede ser una alfombra, puede ser una superficie lisa.
01:34No es necesario tener un mat para practicar yoga, no es necesario tener grandes cosas para practicar el yoga,
01:41lo más importante es querer iniciar.
01:43Bueno, y por eso hoy hicimos también este ejercicio de que tenemos el mat y tenemos también la opción del alfombra
01:48para que ustedes vean que en casa lo podemos practicar, no hay excusa para decir,
01:53ay, bueno, porque no tengo eso, ya no lo puedo practicar.
01:55Bueno, aquí Paola nos trae todas las opciones para que usted lo haga sencillo,
01:59que usted lo disfrute y se divierta.
02:01Paola, ¿es importante a la hora que empezamos a hacer yoga definir el objetivo por el cual lo vamos a hacer?
02:07Yo creo que sí, pero si usted no se está moviendo, si usted no está haciendo actividad física,
02:14quizás yoga es un buen principio porque no es algo de alto impacto,
02:18pero también yoga es una práctica física, la mayoría de gente piensa que es solamente ir a respirar
02:23y se van a cuenta que sostener el peso del cuerpo es algo bastante retador.
02:27Entonces, ¿cuál es mi motivación para iniciar yoga?
02:32Puede que yo experimente a ver si me gusta, puede que no experimente,
02:35el tema es iniciar y que usted tenga esa experiencia y pueda tomar la decisión,
02:39pero si usted busca moverse físicamente y empezar a respirar y tal vez bajar los niveles de estrés,
02:46es un buen principio.
02:47Bueno, y también les voy a invitar porque tenemos habilitado el 21001313 para que usted nos haga llegar sus consultas.
02:55Si de pronto ella practica yoga, también nos puede preguntar,
02:57no tiene que ser específicamente principiante.
03:00Paola, ¿qué nos vas a enseñar?
03:01Hoy vamos a iniciar con una práctica en la que vamos a reconectar con la respiración,
03:07vamos a iniciar despacio y luego vamos a hacer un saludo del sol.
03:10El saludo del sol es lo más común en las prácticas de yoga,
03:13pero lo vamos a hacer de manera primero básico y vamos a avanzar un poquito más a algo más retador.
03:20Entonces, vamos a iniciar siempre en el suelo.
03:22Aquí tenemos el ejemplo, puede ser un mat.
03:25No necesita un mat para la práctica de yoga, vamos a sentarnos sobre los tobillos.
03:30Puede ser una alfombra.
03:31Lo más importante es que sea una superficie donde usted no se lastime ni las rodillas ni las manos.
03:37Lo más importante, Sammy, del yoga siempre es reconectar con la respiración.
03:42Siempre hay una conexión entre movimiento y respiración.
03:45No se trata solamente de moverse porque si no al final estamos estirando.
03:49Se trata de venir al momento presente, de sentir cuáles son las correcciones que tenemos que hacer.
03:55Y muy importante, si algo me duele, lo modifico.
03:58Entonces, vamos a empezar desde lo más básico que es desconectando con la respiración.
04:02Sentado sobre los tobillos, entonces vamos a llevar las manos arriba.
04:06Van a respirar conmigo y nos vamos a mover con la respiración.
04:09Manos arriba, inhalo profundo, Sammy.
04:12Vamos a ir hacia niño, exhalo.
04:16Conecten el movimiento con la respiración.
04:18En la postura de niño, el pecho tiene que estar pegado sobre las rodillas, la cadera hacia atrás.
04:23Voy a ir hacia cuatro puntos, inhalo.
04:28Y en la exhalación, perro mirando hacia abajo.
04:30Eso es, en el perro mirando hacia abajo, es como una montañita.
04:34La cadera está hacia arriba, ahora los dedos de las manos.
04:37Ahí me quedo conectando.
04:39Despacito voy a ir hacia los cuatro puntos con la respiración.
04:42Inhalo.
04:44Y en la exhalación voy sobre los cuatro puntos.
04:47Despacito.
04:48Vamos a sentarnos nuevamente.
04:50Inhalo profundo.
04:51Y en la exhalación me siento sobre los tobillos.
04:55Esto es una secuencia, esto es como un baile entre movimiento y respiración.
04:59Estamos usualmente acostumbrados a hacer, levantar peso, correr mucho, hacer las cosas rápido.
05:04Vamos a tratar de centrarnos.
05:05Vamos a hacer dos veces más la secuencia de manera un poquito más fluida.
05:09Pero escuche el movimiento y la respiración.
05:12Vamos conmigo, Sammy.
05:13Manos arriba, inhalo profundo.
05:15Y en la exhalación deslizo hacia niño.
05:18Trate de conectar con la respiración y ese movimiento.
05:22Inhalo.
05:23Voy hacia cuatro puntos.
05:26Y en la exhalación, Pedro, mirando hacia abajo, recuerde que es una montañita.
05:30Las manos están abiertas.
05:32La cadera está hacia arriba.
05:34Las rodillas van a estar flexionadas.
05:36Y el pecho va a tratar de ir a buscar las rodillas.
05:39Ahí donde estamos, inhalo profundo.
05:42Y en la exhalación regreso sobre los cuatro puntos.
05:45Eso es.
05:46Inhalo.
05:46Hola, ¿cómo voy?
05:47Súper bien.
05:49Exhalo.
05:49Me siento sobre los tobillos.
05:51Vamos a hacer la última vez, pero quiero saber cómo te sientes cuando estamos tratando
05:55de movernos y conectar con la respiración.
05:57¿Y cómo se siente usted en casa?
05:58¿Cómo se siente usted?
05:59Yo me siento súper relajada, de verdad.
06:00Y nos estamos moviendo físicamente.
06:02Y alguien puede decir, pero ¿qué tipo de ejercicio es eso?
06:04Sí o no que ya se siente un poquito el calor del cuerpo.
06:06O sea, no todo tiene que ser rápido.
06:08No todo tiene que ser fuerte.
06:09No todo tiene que ser.
06:11Ya solamente el peso del cuerpo es suficiente.
06:13Vamos a hacerlo una vez más.
06:14Vamos a conectar.
06:16Esta vez si le costó respirar, intente.
06:18Voy a hacer mucho énfasis en que se mueva con la respiración.
06:21Una vez más.
06:22A mi arriba, inhalo profundo.
06:24Todos en la casa.
06:24Y en la exhalación voy a deslizar hacia el niño.
06:28Esto es como un baile.
06:30Muevas y conectes movimiento con respiración.
06:33Inhalo cuatro puntos.
06:35Y en la exhalación, una vez más, pero mirando hacia abajo.
06:39Eso es.
06:40Inhalo profundo.
06:42Y en la exhalación, cuatro puntos despacito.
06:45Eso es.
06:46Desde los cuatro puntos vamos a hacer un cambio de la secuencia.
06:50Y voy a empezar con las posturas básicas.
06:52Pierna derecha.
06:53Localice su pierna derecha que va a ir atrás.
06:56Inhalo.
06:58Derecha atrás.
06:58Y en la exhalación va a ir hacia el frente.
07:01Y empezamos con los temas de concentración.
07:03Porque generalmente uno dice derecha y la gente dice izquierda.
07:05Y vuelve a hacer la izquierda.
07:07Entonces es muy importante tener conciencia de las lateralidades.
07:10Vamos a ir a un básico de Guerrero 1, que son movimientos básicos.
07:15Inhalo arriba.
07:17Eso es.
07:18Y ahí donde están los hombros tienen que estar alejados de las orejas.
07:21Los brazos extendidos.
07:23Voy a empujar la cadera hacia el frente.
07:25El pecho hacia el techo.
07:26Y manos hacia atrás.
07:27Vamos con la respiración.
07:28Inhalo.
07:30Exhalo.
07:30Empujo hacia el frente.
07:32Pecho hacia el techo.
07:33Manos hacia atrás.
07:35Eso es.
07:35Y siento mi zona lumbar.
07:38Mis piernas trabajando.
07:39Vuelvo a alinear.
07:40Inhalo.
07:41Y llevo las manos al suelo.
07:43Exhalo.
07:44Eso es.
07:45Pues localiza la mano derecha, que es con la que escribe los que somos derechos, porque
07:49vamos a ir a una rotación.
07:50Levanto al cielo.
07:52Inhalo profundo.
07:54Eso es.
07:54Y en esa rotación siento un alivio en mi zona lumbar y mi cuerpo ya se está moviendo.
07:58Este antebrazo va a ir a buscar el suelo en la indicación.
08:01Venga conmigo respirando.
08:03Inhalo.
08:04Y en la exhalación llevo el antebrazo al suelo.
08:06Y para eso hay que abrir la cadera.
08:08La pierna, el tobillo tiene que estar debajo.
08:11Abro la cadera y el antebrazo intenta llegar al suelo.
08:14Y respeta el rango de su movimiento.
08:17Yo puedo llegar.
08:17Samy intenta llegar.
08:19Usted llega hasta donde sea posible.
08:21Arriba.
08:21Inhalo.
08:23Eso es.
08:24Y en la exhalación regreso sobre los cuatro puntos.
08:27Cuatro puntos.
08:28Inhalo profundo.
08:31Y en la exhalación me siento nuevamente sobre los tobillos.
08:34Vamos a hacerlo porque siempre hacemos derecha, izquierda.
08:37Empezamos respirando.
08:38Y ahorita estamos en posturas básicas.
08:41Entonces vamos a hacerlo izquierda nuevamente.
08:43Arriba.
08:43Samy.
08:43Inhalo profundo.
08:44Y en casa.
08:46Y en la exhalación deslizo.
08:47Niño.
08:49Inhalo.
08:50Cuatro puntos.
08:52Y en la exhalación pierna izquierda.
08:54Hacia atrás.
08:54Recuerde que hacemos derecha, izquierda.
08:56Aquí es muy importante que no esté aquí hasta arriba.
08:58Sino que está alineada ahí con el glúteo.
09:00Ahora los dedos de las manos.
09:02Y ahí ya debería estarse sintiendo el glúteo.
09:04Samy.
09:04¿Usted siente el glúteo?
09:04Yo lo siento.
09:05Eso es.
09:06Y eso tengo que decirles que a Paola le cayó el pelo hoy.
09:09Porque yo soy principiante de yoga.
09:11Exactamente.
09:11Esta es mi primer clase principiante.
09:14Posturas sostenidas y básicas.
09:16A veces la gente los menosprecia.
09:18Y ahí está trabajando profundamente el glúteo.
09:21Eso es.
09:22¿En qué deberíamos fijarnos?
09:23En las alineaciones.
09:24Quizás tenga que hacer una adaptación si estoy con la pierna flexionada.
09:28Extienda, empuje el talón.
09:30Imagínese como si tuviera una pared atrás y está empujando.
09:33Y ahí se siente más activo el glúteo.
09:35Y la posición del pie tiene que ser así como la tenemos ahorita.
09:38Si alguien la pone como en punta.
09:40Si lo pone en punta y menos activación del glúteo.
09:42Menos.
09:43Pero vamos a flexionar.
09:44¿Ok?
09:45Ok.
09:45No quiere decir que no se pueda hacer en un momento dado.
09:48Pero ahorita lo estamos flexionando.
09:49Vamos a ir adelante.
09:50Inhalo.
09:51Al frente, al frente, a la izquierda.
09:54Vamos a ir un poquito aquí más fluidos.
09:56El talón tiene que estar debajo de la rodilla.
09:59Esas son las alineaciones a las que tenemos que prestarle atención.
10:02Si en la mente de principiante voy ajustando.
10:05Si mi pierna queda adelante, con la mano la ajusto.
10:08Y voy haciendo adaptaciones.
10:10Escuchando lo que indica el profesor.
10:12Viendo lo que hace el profesor.
10:14Y tratando de ajustarme.
10:15Manos arriba.
10:16Inhalo.
10:16Profundo.
10:18Y en la exhalación empujo la cadera hacia el frente.
10:20Pecho hacia el techo.
10:22Manos hacia atrás.
10:23Y vuelvo a alinear.
10:24Inhalo.
10:26Y en la exhalación manos al suelo.
10:28Voy así a la rotación.
10:30Izquierda.
10:31Arriba.
10:31Inhalo.
10:33Eso es.
10:34Y ahí siento la torsión.
10:35Me preparo para llevar el antebrazo al suelo.
10:38Tiene que abrir cadera y llevar el brazo al suelo.
10:40Inhalo profundo.
10:42Y en la exhalación llevo el brazo hasta el suelo.
10:44Si es posible.
10:46Si llego hasta ahí, ahí me quedo.
10:47Si puedo ir hasta abajo profundo.
10:49Para eso hay que abrir la cadera.
10:51Y siento como se abre ahí la cadera.
10:53Sostengo la postura.
10:54¿Cómo se siente, Sammy?
10:55Se jala todo.
10:57Exactamente.
10:57Una vez más.
10:58Arriba.
10:59Inhalo.
11:01Y en la exhalación cuatro puntos.
11:04Cuatro puntos.
11:05Inhalo profundo.
11:07Y en la exhalación me siento sobre los tobillos.
11:10¿Ok?
11:10Entonces ya tenemos una primera parte donde respiramos.
11:13Ya tenemos una parte donde movilizamos.
11:16Ahora vamos a calentarnos un poquito más con el saludo al sol, que es lo más clásico.
11:21Vamos a ir arriba.
11:22Vamos a ponernos de pie.
11:23¿Ok?
11:23Y aquí vamos a hacer, primero lo vamos a hacer básico y después vamos a hacerlo avanzado.
11:29O por lo menos vamos a tratar donde, como dice la persona, ¿cómo me siento?
11:35Donde usted tenga que corregir la postura, donde duela, no es ahí.
11:38Si necesita corregirla para que se sienta bien, es ahí la postura.
11:42Vamos a ver dos adaptaciones.
11:44Frente al mat, igual seguimos respirando.
11:46Manos arriba.
11:47Inhalo.
11:49Exhalo.
11:50Lleva las manos a la tierra.
11:52Si necesita flexionar las rodillas, flexiónalas para que la zona lumbar esté estable.
11:57Hay personas que pueden estar con las piernas extendidas y fácilmente llegan al suelo.
12:02Y ya vemos otras que tenemos que flexionar las rodillas para que esa zona lumbar esté estable.
12:06Pierna derecha, Samy.
12:08Y en casa va a ir hacia atrás.
12:10Inhalo.
12:11Y en la exhalación, hacia atrás, corredor.
12:13Las manos están por dentro, la pierna está en 90.
12:17Recuerde que el tobillo tiene que estar debajo de la rodilla.
12:19Eso es.
12:20Vamos a ir hacia un perro mirando hacia abajo en un solo movimiento y con la respiración.
12:24En casa, inhalo.
12:27Exhalo, perro mirando hacia abajo.
12:29Y voy a ir hacia la plancha o a la tabla.
12:32Inhalo.
12:34Eso es.
12:34La mirada hacia abajo, los brazos extendidos.
12:38La cadera tiene que estar alineada con los hombros y con los tobillos.
12:42¿Cómo se siente ahí, Samy?
12:43Yo perfecta.
12:44Exactamente.
12:44Usted me dice si estoy bien, Paola.
12:45Ahí estamos súper bien.
12:46¿Qué hay que corregir aquí?
12:48Que a veces las personas suben mucho la cadera o a veces quiebran bastante la cadera.
12:53Busquemos, tratemos de estar alineados.
12:55Y si le duelen las muñecas, coloquen los antebrazos.
12:59¿Ok?
12:59Eso.
13:00¿Cómo se siente ahí?
13:01Un poquito mejor.
13:02Bien, las dos bien, la verdad.
13:03Exacto.
13:03Vamos a ir arriba.
13:04Si se siente bien, quédese arriba.
13:06Si le duelen mucho las muñecas, quédese abajo.
13:08Vamos a flexionar las rodillas.
13:10Así las vamos a llevar al suelo y vamos a colocar el empeine en el suelo.
13:14No debería quedarme en cuatro puntos, sino que me voy a desplazar.
13:18Desplace, desplace la cadera.
13:19Los codos bien pegaditos de baja.
13:22Los codos van a quedar pegados al tronco.
13:24Que no estoy acá.
13:25Estoy acá.
13:26Eso es.
13:27Respira conmigo.
13:29El pecho y la cadera quedan en el aire.
13:31Inhalo.
13:32Exhalo.
13:33Flexiono.
13:34Esa es la agatación de un chaturanga, baby chaturanga.
13:37El pecho ni el aire.
13:38Esa es mi arriba, arriba, arriba.
13:39Eso es.
13:40Hasta donde sea posible.
13:41Inhalo.
13:41Extiendo los brazos.
13:44Exhalo.
13:45Regreso y me siento sobre los tobillos.
13:47¿Cómo se sintió?
13:48Bien.
13:48Esa está un poquillo más complicada.
13:51Vamos a hacerla rápidamente izquierda.
13:53Voy un poquito más fluida.
13:56Esta es el full chaturanga o bastón.
13:59Que si no lo puede hacer, lo vamos a hacer aquí con rodillas.
14:02Y vamos experimentando dónde se siente bien.
14:04Último y cerramos con la izquierda.
14:06¿Ok?
14:06Entonces, manos arriba, inhalo.
14:10Exhalo.
14:10Deslizo.
14:11Niño.
14:13Respiro.
14:13Inhalo.
14:14Cuatro puntos.
14:16Y en la exhalación, perro mirando hacia abajo.
14:19Eso es.
14:20Perro mirando hacia abajo.
14:21Recuerde que las rodillas pueden estar aquí flexionadas.
14:24Los talones en el aire.
14:26El pecho busca la rodilla.
14:27El pecho busca.
14:28Eso es.
14:28Cadera hacia arriba.
14:30Respiro.
14:30Inhalo.
14:31Tabla.
14:32O plancha.
14:34Ves que aquí, Samy, se quede un poquito.
14:35Vamos a levantar ahí la cadera.
14:37Los brazos están extendidos.
14:39Y ahí, ¿cómo me siento físicamente?
14:40Bien.
14:41Ya estoy trabajando.
14:42Eso es.
14:42Vamos a ir al baby chaturanga o al full chaturanga.
14:45Yo lo voy a hacer full.
14:46Vos vas a llevar las rodillas al suelo.
14:48En casita, como usted se sienta cómodo.
14:50Rodillas al suelo.
14:51O el full chaturanga.
14:52Inhalo.
14:53Exhalo.
14:54Flexión.
14:55Eso es.
14:56El pecho está en el aire.
14:57Están trabajando los brazos, Samy.
14:58Ahí se siente.
14:59Se sienta ahí.
15:00Hasta me tiembla.
15:01Eso.
15:01¿Cómo lo siente usted en casa?
15:02Respiro.
15:03Inhalo.
15:03Full color arriba.
15:05Eso es.
15:06Y en la exhalación me siento sobre los tobillos.
15:09Eso es.
15:10Ay, qué rico.
15:11Eso es.
15:12Y físicamente se siente.
15:15Muy importante que la gente siempre piensa que esto es un básico.
15:20Vamos a ir un poquito más avanzado.
15:22Pero si usted no se siente bien para ir al avanzado, puede quedarse en estas secuencias básicas que acabamos de hacer.
15:28Recuerde que la mente de principiante es experimentar y sentir dónde me siento cómodo.
15:33Si usted está en un grupo en donde practica yoga, no tiene que hacer lo que hace el que lleva 20 años practicando yoga.
15:40Respete su cuerpo, respete su ritmo y disfrute lo que es lo más importante.
15:45Última.
15:45Frente al mat, vamos a hacerlo un poquito más retador.
15:48Ok.
15:49Vamos a intentar hacer el full chaturanga.
15:51Paula me está poniendo retos hoy.
15:53Si no se puede, Samy, o si no te sentís bien, te quedas en el baby chaturanga, ¿ok?
15:58Entonces, ahí donde estamos, recuerde conectar movimiento y respiración.
16:02Manos arriba, inhalo profundo.
16:05Exhalo, toque la tierra.
16:07Mantenga la zona lumbar estable.
16:09Recuerde, respete lateralidades.
16:11Pierna derecha atrás, inhalo corredor.
16:14La cadera está abajo, la pierna en 90, las manos por dentro.
16:18Muy bien, Samy, ya va corrigiendo.
16:19Usted en casita vaya corrigiendo también.
16:22Inhalo profundo.
16:24Y en la exhalación, pero mirando hacia abajo, la cadera está arriba.
16:27Aquí ya puedo extender un poquito más las rodillas.
16:30Voy a ir hacia la plancha.
16:32Inhalo profundo.
16:34Y en la exhalación, full chaturanga, baby chaturanga.
16:37Bien, Samy, ahí sostengan en la casita.
16:40Respiro, inhalo, pero mirando hacia arriba.
16:43Porque la cadera ya está en el aire, ya no es un full cobra.
16:46Pero si usted necesita llevar la cadera al suelo, lleve la cadera al suelo.
16:49Eso es.
16:50Inhalo.
16:52Exhalo, pero mirando hacia abajo.
16:54Levanto la pierna derecha, arriba.
16:57Inhalo.
16:58Y en la exhalación, entro al corredor con el que inicié.
17:02Eso es.
17:03Ahí me preparo.
17:05Y me preparo para llevar.
17:06Me preparo para llevar los brazos arriba.
17:09Inhalo profundo.
17:11Y en la exhalación, bajo la cadera.
17:13Alejo los hombros de las orejas.
17:15Me quedo ahí despacito.
17:17Este es el guerrero uno.
17:19Nos mantenemos en el guerrero uno.
17:21Recuerdan que cuando hicimos el guerrero uno, de manera básica, lo hicimos como, ¿sabe?
17:27Colocando la rodilla en el suelo.
17:30Si usted necesita llevar la rodilla al suelo, lleva la rodilla al suelo.
17:33Esto es una adaptación.
17:35O quédese en el guerrero uno.
17:36Ahí.
17:37Eso es.
17:38Hay que arretarse, hay que arretarse, Paola.
17:40Se siente la pierna ahí, ¿sabe?
17:41Ahí lo siento.
17:42Que me tiembla, pero ahí estoy.
17:44La pierna que está atrás viene al frente.
17:46Inhalo profundo.
17:47Manos al frente del pecho.
17:50Eso es.
17:51Y en la exhalación, suelto las manos.
17:53Última.
17:54Izquierda.
17:55¿Cómo se siente?
17:55Súper bien.
17:56Eso es.
17:56Entonces, vamos a hacer la izquierda.
17:58Recuerde, tenemos el guerrero con rodillas en el suelo.
18:01Tenemos el full guerrero.
18:03Baby chaturanga y el full chaturanga.
18:05Cerramos.
18:05Manos arriba, inhalo profundo.
18:08Exhalo.
18:09Toco las manos en la tierra.
18:11Zona lumbar estable.
18:13Pierna derecha, va hacia atrás.
18:15Inhalo profundo.
18:18Eso es.
18:19Eso.
18:19Eso.
18:19Eso.
18:21Respiro.
18:22Inhalo profundo.
18:24Exhalo, perro mirando hacia abajo.
18:26Aquí nos ajustamos, no importa.
18:27Respiro, inhalo, tabla.
18:30Y vea cómo vamos más fluidos.
18:32Exhalo.
18:32Full chaturanga, baby chaturanga.
18:35Respiro, inhalo, perro mirando hacia arriba.
18:38Exhalo, perro mirando hacia abajo.
18:41Levante esa pierna izquierda.
18:43Arriba, inhalo profundo.
18:45Yo lo voy a hacer con rodilla en el suelo.
18:47Y Sammy se va a ir al full, al full guerrero uno, ¿ok?
18:51Inhalo profundo.
18:53Y en la exhalación, guerrero uno.
18:55Manos arriba, rodilla en el suelo si necesita.
18:59Sammy está ahí elegante en el full guerrero uno.
19:03Y ahí se sienten las piernas, los brazos, la postura.
19:06Eso es.
19:07Y me preparo en el equilibrio para llevar la pierna que está atrás al frente.
19:11Inhalo profundo.
19:12Y en la exhalación traigo las manos al frente, en el pecho.
19:17Eso es.
19:20Y suda uno, Paola.
19:21Y suda uno y se siente.
19:23Siente calorcito.
19:24¿Cómo se sintió, Sammy?
19:25¿Cómo se sintieron en casa?
19:27Yo excelente, la verdad.
19:28Y yo sé que muchas personas en casa lo disfrutaron.
19:31Ya nos quedan apenas unos minutitos,
19:33pero voy a aprovechar porque tengo un par de consultitas pequeñitas por acá.
19:37Para no dejar a los televidentes que nos están viendo ahí sin oportunidad también de participar.
19:41Nos dice,
19:42Doña Andrea, de 29 años, llevo apenas dos semanas practicando yoga.
19:47Me cuesta soltar la idea de que tengo que hacerlo perfecto.
19:51Cuando el instructor habla de la mente de principiante, no sé si realmente estoy logrando conectar con eso.
19:56Es que no hay que hacerlo perfecto, solo hay que hacerlo.
19:59El cuerpo es tan sabio que poco a poco va a ir haciendo los ajustes necesarios.
20:03Conforme el cuerpo se vaya sintiendo más fuerte, va a ir corrigiendo las alineaciones, va a ir fluyendo.
20:09A veces es como, hacer yoga es como cuando usted aprende a nadar.
20:12Dice, ¿qué hago?
20:13Pateo, respiro, braseo.
20:16Aquí es, respiro, me muevo.
20:18Así es hacer yoga.
20:19Entonces, en algún momento se va a marear, en algún momento va a dejar de respirar,
20:22en algún momento no le va a servir la postura, solamente hágalo, disfrútelo y él se va a ir corrigiendo solito.
20:27Y les cuento que termina agitada.
20:29Sí, nos dice don Luis Felipe, de 42 años, nos escribe desde Guanacaste, dice que practica yoga desde hace 5 años,
20:37pero desde ese inicio de año se propuso volver a lo básico.
20:41Dice que lo sorprendió descubrir tensiones que antes no sentía, sobre todo en los saludos al sol nos pone.
20:46Lo más bonito del yoga es regresar siempre a lo básico, lo básico son las bases de todo lo que usted puede hacer arriba.
20:52Siempre tenemos que regresar a lo básico para poder evolucionar a algo.
20:56Por eso yo siempre le digo a la gente que cuando llega nuevo a una clase y usted ve un grupo haciendo cosas,
21:01parándose de cabezas y haciendo cosas, respete su cuerpo, respete su proceso,
21:06regrese a lo básico, aunque sea avanzado, aunque sea intermedio, aunque esté iniciando.
21:11Ale, podemos hacer un par de consultitas más, le estoy comentando aquí a la productora para que nos indique si nos da chancecito,
21:17que tengo otras consultas.
21:18Dos más, ok.
21:19Nos dice doña Sofía, de 35 años, nos está escribiendo desde Santo Domingo Heredia,
21:23a veces siento que mi cuerpo retrocede, hay días en los que una postura que antes fluía,
21:29ahora se siente distinta o más retadora, la verdad es que me frustro fácilmente.
21:34Pero eso es normal, a veces nos levantamos con un ánimo, con al tope,
21:39a veces andamos volando un poquito más bajo, a veces el cuerpo responde de alguna manera,
21:44eso es súper normal y tenemos que hacerlo parte de la práctica del yoga,
21:47no solamente del yoga, sino de la vida en general.
21:50Es normal que hay días en los que cosas básicas no salgan.
21:54Ok, y nos dice don Marcos, que tiene 51 años, nos escribe desde Paraíso de Cartago,
21:59este año quiero practicar con más conciencia, he escuchado que la mente de principiante
22:05ayuda a disfrutar más cada respiración y cada movimiento, pero no sé cómo aplicarlo fuera del mat.
22:11Yo siempre le digo a la gente que estamos acostumbrados a vivir muy rápido,
22:16vivimos rápido, comemos rápido, hacemos cosas rápido, practicamos ejercicio rápido,
22:21hacemos yoga rápido, queremos hacer yoga.
22:23Viste que fui muy pausada a la hora de respiro, inhalo y hay gente que entra en ansiedades,
22:29pero realmente cuando usted conecta con la respiración y el movimiento,
22:33empieza a sentir partes del cuerpo que usualmente no siente,
22:36empiezo a estar más presente y cuando se da cuenta pasó una hora de la clase de yoga,
22:41entonces sí es importante hacer la pauta, sí es importante bajar las revoluciones
22:45y a los que vienen desde la parte física, yoga también va a tener su aporte físico,
22:51pero también su aporte emocional y los dos son muy importantes,
22:55entonces sí es importante hacer esa pauta, bajar las revoluciones y disfrutarlo sobre todo.
22:59Paola, muchísimas gracias por estar con nosotros aquí en Su Lado Positivo
23:02y como siempre traernos esa energía positiva, cargarnos de buenos pensamientos para el día
23:09y también por enseñarnos cada vez que venís algo nuevo sobre el yoga.
23:12Gracias, gracias a ustedes en casa y ojalá puedan iniciar la práctica del yoga disfrutándola
23:17y disfrutar, el proceso es independiente.
23:19Bueno y no me quiero ir sin que nos des los contactos y las redes sociales para que también te busquen.
23:23Mi contacto es, mi número de teléfono es 71 15 80 50
23:27y me pueden encontrar en redes como Paola Lewis.
23:30Ahí lo hemos estado poniendo también en pantalla durante la práctica
23:33para que se pueda contactarla si quiere iniciar en este mundo del yoga
23:36que de verdad es todo un reto.
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