00:00Então, a principal forma para a gente dormir melhor, pensando no dia como um todo.
00:06Bom, evitar a ingesta excessiva de café, como eu falei para você, 4 a 5 xícaras no máximo,
00:11a última antes das 6 horas da tarde.
00:14Praticar atividade física, de preferência de manhã ou de tarde, até mesmo de noite.
00:19Cada um tem a sua agenda, mas assim, acaba botando o próprio corpo físico e o cérebro
00:24numa situação um pouco mais desafiadora para dormir de forma adequada.
00:27Não tomar de forma nenhuma remédio sem prescrição médica.
00:32Isso é importantíssimo o que eu estou falando.
00:35Sabe por quê? Porque o sono, muitas vezes alterado, a insônia,
00:38ela não é um problema do sono, propriamente dito.
00:41Pode ser uma manifestação clínica neuropsiquiátrica, da ansiedade ou da depressão.
00:47Então, se a pessoa dorme pouco, porque está vivendo um quadro de depressão
00:51e ela não vai no psiquiatra e toma um remédio para camuflar esse sintoma,
00:56ela vai piorar da depressão, porque, na verdade,
00:59ela está simplesmente tratando um sintoma aparente de uma coisa muito maior.
01:05Porque, muitas vezes, a pessoa trata a depressão e passa a dormir de uma forma melhor.
01:09Então, isso precisa ficar claro, né?
01:11Não tomar remédio que induza o sono sem uma prescrição médica adequada.
01:16Lembrando que existe um exame valiosíssimo chamado polisonografia,
01:20polisonografia, que traz todas as informações objetivas para o profissional,
01:24que é isso que eu falei.
01:26Olha, como é que é a arquitetura do sono, o sono está sendo eficiente ou não.
01:29Eu ronco durante o sono?
01:31Será que é por causa disso que eu estou tendo vários despertares?
01:33Pior ainda, será que eu tenho apneia do sono?
01:36Puxa vida, a saúde do seu cérebro e do corpo físico está comprometida
01:40se você tiver essa situação e não entrar num processo de tratamento.
01:44Vai passar com otorrino, às vezes tem que fazer alguma cirurgia
01:46para aumentar as vias aéreas ou então usar CEPAP,
01:50que é um dispositivo que auxilia a entrada e a troca gasosa
01:54extremamente importante para a hematose, né?
01:57Para jogar o gás carbônico para fora e botar o oxigênio para dentro
02:00e com isso, então, você ter a saúde do seu cérebro preservada.
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