DICAS E PREPAROS PARA CORRER UMA MARATONA | JOVEM PAN SAÚDE - 15/02/2025 - Vídeo Dailymotion

Jovem Pan News

No Jovem Pan Saúde desta semana, a apresentadora Danúbia Braga conversou com o atleta e recente recordista mundial, Pepe Fiamoncini e seu preparador físico, Kleber de Machado.    Baixe o app Panflix: https://www.panflix.com.br/  Inscreva-se no nosso canal: https://www.youtube.com/c/jovempannews  Siga o canal "Jovem Pan News" no WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029VaAxUvrGJP8Fz9QZH93S  Entre no nosso site: http://jovempan.com.br/  Facebook: https://www.facebook.com/jovempannews  Siga no Twitter: https://twitter.com/JovemPanNews  Instagram: https://www.instagram.com/jovempannews/  TikTok:  https://www.tiktok.com/@jovempannews   Kwai: https://www.kwai.com/@jovempannews  #JovemPan #JovemPanSaude

Transcript

00:03Jovem Pan Saúde

00:07Olá, seja muito bem-vinda, seja

00:09muito bem-vindo a mais um Jovem

00:10Pan Saúde. Eu sou a Dano Bia

00:12Braga e no programa de hoje vamos

00:13conhecer a história do atleta e

00:15mais novo recordista mundial

00:17Pepe Fiamoncini pra você se

00:20inspirar e colocar o seu corpo em

00:21movimento. O Pepe completou

00:23recentemente uma prova de

00:25cento e oitenta e oito quilômetros

00:26em vinte e quatro horas

00:29consecutivas de corrida e o mais

00:31interessante sem sair do lugar

00:33não é Pepe? É isso mesmo, na

00:35esteira. Bom, e além de tudo isso

00:37né, a Jovem Pan Saúde também está

00:39em ritmo de carnaval. A gente vai

00:41trazer muitas dicas pra você

00:43curtir a folia com muita saúde.

00:48Agora eu quero saber se você já

00:49tentou ou já teve vontade de

00:52começar a correr porque muitas

00:53pessoas gostariam ali de praticar

00:55algum esporte mas não sabem por

00:57onde começar. A gente vê ali uma

00:59onda, né, das pessoas nas redes

01:00sociais começando a pegar gosto

01:02pela corrida. Então a gente vai

01:03receber hoje no Jovem Pan Saúde o

01:05atleta Pepe Fiamoncini, o seu

01:07preparador físico, Cleiton

01:08Moraes. Sejam muito bem-vindos ao

01:10Jovem Pan Saúde. Obrigado, é um

01:12prazer estar aqui com vocês,

01:13compartilhando essa experiência,

01:14incrível o que aconteceu. Eu queria

01:16começar perguntando pra você,

01:19você sempre foi atleta, de onde

01:20surgiu essa paixão por corrida?

01:23Olha, eu morei dez anos no Rio de

01:25Janeiro e foi lá que eu poderia dizer

01:27que me descobri, porque eu que sou

01:29paulista, criado e vivido aqui, fiz

01:32faculdade, queria seguir o mundo

01:34corporativo e não vislumbrava o mundo

01:36dos esportes. E aí quando eu me

01:38mudei pro Rio de Janeiro a convite do

01:39meu trabalho, eu comecei a vivenciar o

01:42Rio de Janeiro de uma maneira

01:42diferente, muito mais focado no esporte,

01:44a vida outdoor. E ao longo de alguns

01:46anos eu fui deixando o mundo

01:48corporativo pra viver o outdoor. Só que

01:51aí veio aquela questão em 2019, que

01:53todo mundo sabe, que a gente ficou em

01:56isolamento durante a pandemia e foi

01:58aí que eu me vi de novo voltando a

02:00ficar enclausurado dentro de um

02:01apartamento. E aí foi nesse momento

02:04que eu, foi a mudança de chave da minha

02:06vida. Fiquei sedentário alguns meses,

02:09quase um ano, vendo a live dos artistas,

02:12tentando me entreter como eu podia e

02:14aí teve uma virada de chave que eu

02:15falei, cara, eu quero viver mais do que

02:18isso. E aí eu me inscrevi pra fazer uma

02:20prova de triatlon, um Ironman, e tive

02:23oito meses pra treinar, pra me preparar.

02:24Foi muito difícil conseguir fazer e

02:27depois disso, tem cinco anos que eu me

02:29dedico 100% ao esporte.

02:30E aí quando que vem a ideia de criar o

02:34objetivo ali de se tornar um recordista

02:36mundial, correndo 188 quilômetros no

02:39Mesteira?

02:40Ao longo desses cinco anos eu venho já

02:42desenvolvendo a minha capacidade física e

02:44mental e foi muito interessante porque a

02:47gente pensa nesses grandes desafios de

02:49recorde mundial como uma questão muito

02:50física. Físico é o básico que a gente

02:53tem que ter, mas 80% é o mental.

02:56Então a partir da ideia que eu pensei,

02:58bom, como é que eu desenvolvo a minha

02:59capacidade mental? Porque físico eu sei

03:01que eu consigo. E aí eu me propus a

03:03fazer a coisa mais difícil, mais chata

03:05que uma pessoa poderia fazer, que eu como

03:07treino, corrida, triatlon, faria, é

03:09treinar indoor, é treinar enclausurado

03:12de novo. E aí eu falei, o que é a coisa

03:14mais chata? Correr na esteira. Muitas

03:16pessoas não conseguem ficar 30 minutos

03:17olhando para o mesmo lugar, dentro de

03:20uma sala fechada. E eu falei, cara, eu vou

03:22pensar em alguma coisa e fazer isso,

03:24desafiar meu corpo, porque é exatamente

03:25aí onde eu acho que o desafio está. E aí

03:28eu pensei em fazer 12 horas em esteira e

03:3024 também. Fiz as 12 horas e agora bato

03:33recorde mundial das 24 horas.

03:35Cleiton, como é para você também, assim

03:38como preparador físico, estar nessa

03:40empreitada? Porque você é parte disso

03:42também. E como trazer para ele também

03:45toda essa questão de como ele vai

03:47conseguir atingir o objetivo, que é tão

03:49importante? Então, como o Pepe mesmo

03:53falou, né, ele é um atleta extremamente

03:57treinado, está há muito tempo nessa

03:59empreitada do mundo outdoor, do mundo

04:02do treinamento e da pandemia para cá, ele

04:06veio melhorando cada vez mais e colocando

04:08os desafios, os recordes para serem

04:10batidos. Então, assim, para a gente, né,

04:14para mim como treinador, é extremamente

04:16gratificante estar do lado de um cara

04:18desse. E é a questão física de extrema

04:23importância ele treinar, ele seguir, ele

04:25ser dedicado e fazer tudo o que ele faz,

04:28tudo o que a gente pede para ele fazer.

04:30Porém, essa parte mental é o que eu

04:33acredito que a dificuldade é maior e que

04:36ele está, como eu já falei para ele, muito

04:40acima da média. Então, assim, é bastante

04:44importante o treinamento físico, mas essa

04:46parte mental é uma das coisas mais

04:48importantes.

04:49Você também fez o Tramã, você falou.

04:53Como que você sempre gostou de esportes,

04:56mas qual seria a sua principal dica para

05:00quem quer se desafiar e talvez também

05:02chegar a essa questão de Ultraman, Ironman,

05:06que é tão desafiador?

05:08Olha, nesse momento eu poderia citar

05:10algumas coisas, porque quem começa no

05:12esporte vê aquela primeira dificuldade

05:14de dar continuidade nisso.

05:15E eu acho que a primeira dica nesse

05:17momento seria curta o processo, porque

05:21se você não gostar do processo, você não

05:23vai querer treinar, você não vai querer

05:24acordar cedo, você não vai querer ter

05:26hábitos de vida saudável.

05:28Então, eu acho que a primeira dica para

05:29quem quer começar seria essa, gostar do

05:32processo e não do resultado final, que é a

05:34cereja do bolo.

05:35Então, quando você treina muitas horas

05:36para um Ultraman, por exemplo, que são

05:3910 quilômetros de natação, 421 de ciclismo

05:42e 84 de corrida, o seu volume de treino

05:45passa a ser sua vida praticamente, é treinar

05:48e trabalhar como atleta amador.

05:51Então, você tem que gostar do processo

05:53para ter essa continuidade, sentir prazer

05:55em treinar, sentir prazer no que você está

05:57fazendo e não vislumbrar apenas o resultado

05:59final, que é a medalha, a cereja do bolo.

06:01Para você, qual é a principal dica quando

06:04alguém vai te procurar e aí, olha, estou

06:07precisando de ajuda, sei lá, sou sedentário,

06:09quero começar a movimentar o corpo mesmo.

06:12Qual a tua principal dica?

06:14É ir para uma academia, é começar com o

06:17esporte que mais gosta mesmo, seja

06:19corrida de rua, seja uma arte marcial?

06:23É, de início a gente sempre fala da questão

06:26de ter calma no processo de fazer as

06:29coisas, né? Independente do esporte que a

06:31pessoa for praticar, sendo ele que nem o Pepe

06:33faz o triatlo ou outros esportes, é, precisa

06:37ter calma para, é, curtir o processo e

06:40realmente, é, se sentir bem fazendo aquilo

06:44que, aquilo que gosta. Não simplesmente

06:46fazer por fazer e sim fazer porque

06:48realmente se sente prazeroso. E aí o

06:52treinamento, é, é um processo difícil, como o

06:56Pepe falou, né? É, no caso dele são horas e

06:59horas de treinamento semanais, de 12, 15 a

07:0220 horas de treinamento semanal. Então,

07:04assim, pras pessoas que querem iniciar,

07:06começa com calma, procura uma academia, é, ao

07:10longo do processo pode sim, é, iniciar

07:14sozinho, gostando de fazer um esporte, com

07:16um amigo, com um parente, mas, é, se, é, ao

07:20longo do tempo, pra ter uma progressão e não

07:22ter problema no meio do caminho, é importante

07:23procurar um treinador, procurar uma

07:25academia, aonde vão ter pessoas, é, que

07:28vão poder orientar de uma forma correta e

07:30não ter problema de lesão, uma coisa

07:32assim, e realmente conseguir performar

07:35naquilo que tá fazendo do esporte, mas

07:37não só isso, né? E sim, aquilo que gosta e

07:40poder ter uma longevidade dentro do esporte,

07:42dentro daquilo que tá gostando. Ô, Pepe, pode

07:45falar, pode falar, fica bem. Complementando o que

07:46o Cleiton falou, uma coisa importante é que

07:48quem tá começando agora, não pule etapas,

07:50porque, justamente, a coisa mais gostosa de

07:53praticar esporte, você vivenciar aquilo, é,

07:55você não pode pular etapas, então, é aí que

07:57acontecem muitos erros, os atletas amadores

08:00estão começando, que é, querer já, e

08:02começou a correr agora, comprou um tênis,

08:04ir pra uma maratona, fazer, subir três

08:06horas, então, não pule etapas, porque é

08:08exatamente aí que tá a graça, você, a sua

08:11carreira esportiva, em evolução constante, e

08:14não comprar, logo de cara, o melhor

08:16equipamento, é, o melhor tênis, melhor

08:18bicicleta, e sim, curtir o processo e

08:20vivenciar isso, e porque isso vai ser o

08:23diferencial lá na frente, porque muita

08:24gente, pessoas se machucam nesse processo

08:26pulando etapas. Assim, acho que foi uma das

08:29melhores dicas, porque a gente vê também

08:31muita gente nas redes sociais com isso,

08:33essa coisa de comprar as melhores coisas e

08:36você, às vezes, não sabe nem como usar

08:38aquilo, então, de fato, é, a gente começar

08:42andar de bicicleta de rodinha, às vezes, né?

08:45Não necessariamente, o equipamento é o que

08:46vai fazer a pessoa evoluir e ser um atleta

08:50bom, não, não necessariamente de um alto

08:52nível, igual o Pepe, que faz todos esses

08:54desafios, mas não necessariamente é o

08:57equipamento. Ao longo do tempo, vai

08:59precisar, sim, do equipamento um pouco

09:00melhor, mas, é, acredito muito que a

09:04orientação e a constância no treinamento,

09:07de início, principalmente, é mais importante

09:09do que um tênis de mil reais, de dois mil

09:12reais, entendeu? Sim. E, Pepe, como que

09:15a sua preparação, como foi a sua

09:16preparação, tanto de alimentação, os

09:19treinos, o que que mudou pra conseguir

09:22bater esse recorde? Bom, eu tenho, eu sou

09:25um pouco radical em tudo isso, né? Então,

09:27eu falo que, é, eu vou do oito a oitenta

09:30muito rápido, então, eu tive que perder

09:32peso pra conseguir desempenhar bem. Em

09:34provas muito longas, como essas outras

09:36maratonas, qualquer quilo, é, qualquer

09:38500 gramas fazem diferença em 100, em

09:41200 quilômetros, né? Eu faço provas de

09:43200 quilômetros, então, colocando uma

09:45mochila nas costas, que você tem uma

09:46água a mais de 500 ml, faz muita

09:48diferença em cada passo. Então, eu tive

09:50que perder o máximo possível de peso, eu

09:53saí de 78, mais ou menos, pra chegar em

09:5572 quilos, em aproximadamente dois

09:57meses. Então, uma dieta bem regrada.

10:00Também, o meu volume de treinamento vem

10:02aumentando, então, a cada desafio que eu

10:04faço, meu volume de treino e minha

10:05intensidade se adequam a isso, o Cleiton tá

10:08bem por dentro disso, pra eu chegar bem

10:11preparado e descansado na prova. Na semana,

10:13eu cheguei a correr 100 quilômetros,

10:15somando o volume dos treinos, a pedalar

10:17aproximadamente 200 a 300 quilômetros de

10:19ciclismo e fazer duas a três vezes na

10:22semana musculação. Então, foi uma, é,

10:25basicamente, quando você soma esse tempo

10:27todo de atividade física, vira quase um

10:29trabalho, porque você vai ficar aí quase 20

10:32horas por semana, desempenhando na atividade

10:35física e nas atividades correlatas, como

10:37fisioterapia, como, é, na própria

10:40medicina do esporte, você faz, tem teste de

10:42VO2, é, então, nessas áreas correlatas, dá

10:45quase 20 horas, 15 horas, 17 na semana, então,

10:49realmente, é quase um outro trabalho.

10:51Conta pra gente, a gente tava vendo as

10:52imagens agora do dia, como foi a emoção,

10:56acho que a energia, porque todo mundo ali

10:58também, embora fosse você num lugar só, mas

11:01tinha público, né? Sem dúvida, isso foi o

11:03diferencial do desafio, é, porque quando

11:06você pensa em ficar parado, correndo 24

11:08horas no mesmo lugar, sem sair, sem ver

11:10paisagem passando, sem ter vento na cara,

11:13você precisa, é, mudar a sua percepção do

11:16que tá acontecendo, pra deixar daquilo de

11:18ser uma coisa chata, fadonha, pra virar

11:22alguma coisa divertida. Então, a gente teve

11:23música 24 horas, com quatro DJs

11:26revezando, é, a gente colocou outras três

11:28esteiras, uma do lado da outra, para que as

11:30pessoas pudessem participar, não como

11:33apenas espectador do recorde, é, como

11:35testemunha, mas como corredor também.

11:38Então, a gente teve essas esteiras, as

11:39pessoas podiam correr lá comigo, e isso

11:41foi super legal, me deu uma animação

11:44total, e eu, por incrível que eu pareça,

11:46nessas 24 horas, eu nunca estive sozinho,

11:48é, em nenhum momento, com a equipe de

11:51apoio, com as pessoas à minha volta,

11:52todo mundo me motivando, dançando, fazendo

11:54tremzinho, foi muito divertido. E foi isso

11:56que realmente fez o tempo passar muito

11:58rápido. A gente pensa que ficar 30 minutos,

12:01uma hora na esteira, passa devagar,

12:02realmente passa, quando você não tem o

12:03que fazer. Eu vejo nas academias, as

12:06pessoas vendo séries, escutando música,

12:08vendo televisão, que nem sabem o que tá

12:09passando na televisão, mas quando você

12:11tá com uma energia tão boa, tão

12:13alto astral, o tempo passa voando, e foi

12:15isso que aconteceu lá.

12:16Quando você tem, eu queria que você

12:18relatasse um pouquinho sobre a questão do

12:21apoio familiar, assim, quando a gente

12:22tem também uma equipe que traz esse

12:25apoio também, conforto emocional, faz

12:27diferença na hora da prova.

12:29Total, total. Eu digo que eu sou a

12:31ponto do iceberg de tudo isso, porque

12:33atrás de mim, tem uma gama de pessoas

12:38multidisciplinares que fizeram isso

12:39acontecer. Então, eu sou o resultado final

12:41de um processo enorme por trás.

12:43Então, tem meu preparador físico, tem o meu

12:45treinador, tem meu fisioterapeuta, tem meu

12:48nutricionista, tem o meu médico,

12:50cardiologista. Então, eles são, assim, eu sou

12:53o resultado do produto disso tudo.

12:55Além, é claro, de pessoas das agências,

12:57das empresas que apoiaram o recorde, fez,

13:00fizeram acontecer, planejaram isso. Então,

13:02pra esse evento específico, tiveram

13:04muitas pessoas envolvidas. Então, eu digo

13:07que eu sou apenas a pincelada final,

13:10porque atrás de mim, o pintor, são

13:13muitas pessoas.

13:14Ô, Cleiton, eu queria que você falasse a

13:16respeito de também, nesse caso, dessa

13:18prova, em que tinha ali um público todo

13:21muito perto. Você também teve essa

13:22preocupação de preparar o Pepe pra esse

13:25momento? Porque uma coisa é quando ele

13:27tá numa prova, ele sozinho ou ainda com

13:30outros competidores. Outra coisa é com

13:32o público que, querendo ou não, é

13:34importante, mas também pode distrair.

13:37Então, o Pepe, como a gente já sabe,

13:40ele já vem numa preparação de muito

13:42tempo. Então, como a gente falou na

13:45constância do treinamento, ele já vem,

13:47essa 24 horas foi uma pincelada, como ele

13:50disse, foi a ponta do iceberg pra ele

13:53bater o recorde. Porém, ele já vem há muito

13:56tempo se preparando. Faz o trabalho de

13:58fortalecimento religiosamente, faz o

14:02treinamento de endurance, né, que a gente

14:04fala que é do ultramaratonista

14:06religiosamente. Então, assim, o 24 horas foi

14:11aquele, aquela, aquela ponta ali. Mas, é, a

14:14constância no treinamento dele é o que

14:15mais faz ele bater os recordes que ele já

14:18bateu e, com certeza, muitos que ele ainda

14:20vai bater. Pepe, como que foi a sua

14:23alimentação pro dia, assim? Como que você

14:26se preparou nessa questão da alimentação

14:28pra tá ali fazendo a prova?

14:30Meu planejamento foi, basicamente, dividir

14:32as 24 horas em três, seguindo as

14:36recomendações do meu nutricionista. Então, a

14:38cada oito horas eu tinha um planejamento. Então, foram

14:40as primeiras oito horas e eu consumi

14:42basicamente carboidrato em pó e carboidrato

14:45em gel, de fácil digestão, porque em

14:48atividade você tem uma digestibilidade um

14:50pouco comprometida. E eu coloquei nos

14:53horários das refeições, almoço, café da

14:55manhã e jantar e lanche, alguma coisa

14:57sólida, porque realmente bate uma fome. É

14:59difícil você ficar saciado com apenas

15:02líquido e géis. Então, eu priorizei a

15:05comida sólida nas primeiras oito horas. Durante

15:08a noite, eu coloquei mais géis e carboidrato

15:11em pó. E depois, a segunda, a terceira, oito

15:15horas, foi uma mistura dos dois, pelo que eu tava

15:18sentindo. Então, eu enfrentei algumas

15:19condições difíceis lá, de temperatura, de

15:21umidade. Eu até pensei em desistir uma hora,

15:24um momento, porque foi muito difícil.

15:26Depois de quanto tempo, mais ou menos, bateu

15:28esse momento, assim?

15:29Foi depois de doze horas.

15:32Tá.

15:32Depois de doze horas que entrou o período da

15:34noite, eu tive um começo de hiponatremia, que é

15:37quando você dilui os sais minerais do seu

15:39corpo com muito líquido. Então, eu tava bebendo

15:41muita água, só que a água, ela acabou

15:43diluindo todos os sais minerais do meu corpo.

15:45E isso acaba tendo uma certa confusão, uma

15:49letargia. Então, eu fiquei um pouco sem

15:51foco, um pouco fraco, suando frio. E aí, no

15:56momento que eu percebi isso, eu comecei a tomar

15:58as atitudes, comecei a ingerir mais sais

15:59minerais, mais sódio, magnésio, potássio. E fui

16:03melhorando aos poucos. Gradativamente eu fui

16:05melhorando. E pra que o desafio continuasse.

16:08Então, eu não saí da esterana nesse

16:09momento. Apenas diminuiu um pouco mais meu

16:11ritmo. Fui mais vezes ao banheiro. E acabou

16:15dando certo. A estratégia funcionou. E uma

16:17coisa legal, uma curiosidade legal que eu tava

16:19fazendo as contas. Eu perdi mais de 14 mil

16:22calorias nesse desafio. Consegui ingerir

16:25aproximadamente de 6 a 7 mil calorias. Então,

16:29assim, você leva o corpo ao extremo. Não

16:31apenas no físico, o músculo, a contração

16:33muscular, mas sistema digestivo, sistema

16:35respiratório, todo com muita atenção.

16:38Eu ia perguntar como que foi a questão do

16:41sono. Em algum momento, quando vai

16:42batendo esse cansaço, chega a bater um

16:45pouco de sono? Ou assim, você tá tão com a

16:48frequência cardíaca tão acelerada que essa

16:50parte, se isso você não sentiu?

16:53Eu mantive minha frequência cardíaca em

16:55mais ou menos 130 batimentos por minuto.

16:57Isso é conseguir me manter ativo e também

17:01a gente usa as estratégias. Colocar mais

17:02cafeína, gel com cafeína, compra energético.

17:06Então, dá pra se manter em estado de

17:08alerta, assim, a maior parte do tempo. E só

17:11nesse momento que eu tive a hiponatremia,

17:13que eu me senti mais fraco, mais

17:14debilitado, a pressão baixou. Então, você

17:16fica mais relaxado, mais tranquilo. E aí, só

17:19que você não pode deixar se levar. Então, você

17:22comecei a tomar as atitudes necessárias,

17:24subi a pressão, coloquei mais cafeína,

17:26até pra sentir menos a fadiga muscular.

17:29E com música de fundo, parece que você tá

17:32numa festa. Então, você não sente essa

17:34baixa no cansaço, essa baixa, essa

17:36vontade de querer dormir. Porque você parece

17:38estar numa festa e essa celebração

17:40inteira pela vida, cara, aconteceu, foi

17:43demais, assim, e não me deu vontade de

17:45dormir.

17:46Cleiton, quanto tempo uma pessoa comum,

17:49não o Pepe, a gente tira o Pepe dessa,

17:51mas leva pra se preparar pra conseguir

17:55atingir uma prova, realizar uma prova

17:57dela, um desafio. Não que necessariamente

17:59a pessoa vai bater um recorde, mas que

18:01ela vai conseguir realizar uma prova

18:02desse, com esse empenho todo.

18:05Então, a gente tem, falando em atividade

18:08de corrida, né, que é o que foi o desafio

18:10dele, a gente tem, hoje em dia, muitas

18:13provas, muitos desafios, todo final de

18:16semana, em São Paulo, no Rio, no Brasil

18:18inteiro, no mundo inteiro, a gente tem

18:20várias provas de corrida, com várias

18:21distâncias, né? Então, ainda mais hoje

18:24em dia, com esse boom da corrida, tem

18:27muita gente praticando atividade física,

18:29então a gente tem provas aí de 5

18:30quilômetros, 10 quilômetros, 15, 21

18:33quilômetros, maratona, tem uns caras

18:36que fazem 5 maratonas de uma vez só.

18:38Então, assim, pra uma prova, pra um

18:42início de treinamento, não necessariamente

18:43prova, às vezes a pessoa tem um desafio

18:45pessoal de começar a correr e querer

18:48correr 3 quilômetros, 5 quilômetros, e aí

18:50ela vai começar com uma caminhada,

18:52partir pra uma corrida, então assim, em

18:55um mês ela consegue ter um processo de

18:58treinamento, onde ela consegue correr

19:00com uma forma mais confortável,

19:03agradável, e em dois meses, três meses,

19:05ela pode já se desafiar, fazer uma prova

19:07de 5 quilômetros, e aí fazendo a

19:09progressão disso. A gente fala muito na

19:11questão do tempo do ano, né, então

19:14assim, sendo uma pessoa bem ponderada,

19:19pensando num desafio de 5 quilômetros,

19:21por exemplo, é importante treinar pra

19:23fazer esse desafio dentro de um ano.

19:25No próximo ano, ah, o ano que vem eu

19:27quero iniciar, fazer uma prova, fazer um

19:29desafio de 10 quilômetros. No próximo

19:31ano você vai ficar nessa distância. Então,

19:33como o Pepe falou, é respeitar o processo.

19:36Se cada ano a pessoa ficar numa distância

19:38e fazendo essa progressão devagar, 5

19:40quilômetros no ano, 10 no próximo, 21,

19:43depois de 4 ou 5 anos, ah, quero fazer

19:45uma maratona, a pessoa com certeza ela vai

19:47ter esse processo, não vai ter problema

19:49no meio do caminho e vai conseguir fazer

19:52esse desafio pessoal e evoluir no esporte

19:54mesmo.

19:55O Pepe, qual a diferença, por exemplo,

19:57você que já correu na neve e depois

20:00agora essa experiência no Rio, né, esse

20:03desafio todo, muito calor, qual o principal

20:07desafio quando a gente fala em relação

20:09a clima?

20:10Bom, eu já fiz alguns desafios em que eu

20:13levei meu corpo ao extremo. Então, o meu

20:15primeiro recorde mundial oficializado

20:16pelo Guinness foi atravessar o maior

20:18deserto de sal do planeta, foi 170

20:20quilômetros correndo e lá enfrentei frio,

20:24calor, baixíssima umidade do ar, então

20:28toda a minha equipe estava debilitada,

20:30com o nariz doído, sangrando e depois eu

20:35fui fazer esses desafios na neve e a

20:37cada desafio eu acabo me conhecendo

20:39mais e esse eu acho que seria o ponto

20:42crucial, assim, para dizer, para você

20:44evoluir no esporte e saber encarar os

20:45desafios que você tem pela frente, que é

20:47você se conhecer muito bem. Eu acho que

20:49você consegue superar qualquer desafio

20:51através do autoconhecimento. Então, todo

20:53o treinamento, toda a preparação que eu

20:55faço para enfrentar todos esses desafios,

20:57seja de distância, de intensidade, com

20:59mochila nas costas, subindo montanha,

21:01descendo montanha, correndo na praia,

21:03você acaba se conhecendo um pouco mais e

21:05esse é o segredo, você, toda a

21:07experiência que você tem, você vai

21:09evoluindo na sua percepção, sabendo

21:11que você vai encarar. Eu acabei de fazer

21:13a travessia no ano passado e dezembro da

21:16maior praia do mundo, que fica aqui na

21:18Praia do Cassino, no extremo sul do

21:20Brasil, divisa com o Uruguai e foi a uma

21:23distância de 226 quilômetros com

21:25mochila nas costas, numa, numa, plano,

21:27no local plano. Então, esse desafio acaba

21:31me levando para o próximo. Poxa, eu consigo

21:32fazer, será que eu consigo fazer 220 sem mochila nas costas?

21:35E assim eu vou progredindo, me

21:37autoconhecendo, que esse é o segredo do

21:39sucesso.

21:39Ô Pepe, qual é agora o futuro do Pepe?

21:42Qual é o próximo desafio? Já tem?

21:44Tenho, tenho sim. Eu tenho alguns desafios no meu

21:47calendário ainda esse ano, 2026. Eu pretendo

21:51correr a Badwater, que é a ultramaratona mais difícil do mundo,

21:54no Vale da Morte, nos Estados Unidos. Lá as temperaturas

21:58batem 50 graus durante a noite, porque ele fica abaixo do

22:01nível do mar. E também, ainda esse ano, maio e abril,

22:06eu quero subir Everest sem oxigênio. Esse é meu sonho,

22:09me desafiar nessa alta montanha, que eu já sou montanhista

22:13há muitos anos. Já fiz as maiores montanhas aqui da

22:15Cordilheira dos Andes. Então, só falta encarar as 8 mil metros

22:20de altitude, as montanhas lá no Nepal. Então, quero entrar com

22:23chave de ouro, mais uma vez, no Guinness, como o brasileiro que

22:26conseguiu fazer isso sem uso de oxigênio.

22:28Pode contar com a nossa torcida, o Jovem Pan Saúde, toda a audiência

22:32está na torcida por você. Eu agradeço muito a sua participação,

22:35por dividir com a gente a sua história. Também te agradeço muito

22:37pelas suas informações e dicas valiosas, viu, Cleiton? Muito obrigado.

22:41Eu que agradeço. Obrigado pela oportunidade aqui.

22:43E você agora fica com as dicas para curtir o seu carnaval da maneira

22:48correta e com muita segurança. É o nosso Papo de Saúde.

22:53Papo de Saúde

22:54No nosso Papo de Saúde desta semana é clima de carnaval.

23:02O carnaval chegou, os bloquinhos já estão a todo vapor.

23:06E aí você sabe quais são os cuidados essenciais, que vão ali desde a

23:10maquiagem até a hidratação, a alimentação. Bom, para responder

23:14nossas perguntas, dar novas dicas, a gente recebe hoje o farmacêutico

23:18Jamar Tejada. Jamar, seja muito bem-vindo ao nosso Papo de Saúde

23:23em ritmo de carnaval. Pois é. Eu queria que você falasse para a gente

23:26já quais são os principais cuidados na hora de preparar aquela make linda,

23:31mas que a gente sabe, muito calor, vai escorrendo, pode dar problema

23:34nos olhos. Então, quais são as principais dicas? Olha, sempre tem a

23:38preferência realmente por maquiagem cosmética. Hoje as pessoas gostam de

23:43usar tintas e essas tintas acrílicas, ou mesmo guache, as pessoas acreditam

23:48que por ser guache não tem problema porque é mais infantil. Isso é errado.

23:52Esses produtos, eles contêm substâncias como cromo, níquel, cobre, e isso pode

24:00afetar a pele, né? Então, problemas alérgicos, coceira, irritabilidade,

24:05até manchas, né? Então, evite sempre esse tipo de produtos, principalmente

24:10os acrílicos, né? Então, sempre que for usar maquiagem, tem que ser de fundo

24:17cosmético, testado dermatologicamente e de preferência hipoalergênico.

24:21Ah, eu tenho dificuldade de encontrar. Sempre dá preferência, então, pelos

24:25infantis, que ainda são, que tendem a ser mais hipoalergênicos.

24:30Purpurina, né? Que todo mundo gosta tanto de usar, cuidado. A purpurina comprada em

24:35casa de papelaria, ela não é indicada porque ela tem a granulometria dela, ela não é

24:40redonda, né? Se tu olhar o microscópio. Então, ela provoca arranhaduras. E se cair no

24:46olho, tu pode afetar a tua córnea. Então, sempre purpurina de uso cosmético.

24:52Sempre verifica, né? Se realmente tem o selinho da Anvisa, se passou por esse processo

24:57todo. Uma outra questão é bem importante que todo bom fulhão que se preze tem que

25:02ter aquela sua bolsinha com a farmacinha de remédios necessários pra curtir o bloco

25:06com tranquilidade, né? Pois é. Eu mesmo sempre carrego, assim, escondido o

25:10antitérmico, né? A febre é o que mais acontece. Ainda mais nos blocos que tu fica

25:15exposto ao sol durante tanto tempo. Tu fica desidratado, ainda com o uso de álcool, tu

25:21ainda leva uma desidratação ainda mais rápida. Então, o certo é, leva um antitérmico,

25:28um medicamento, né? Pro estômago, né? Porque as náuseas são bem comuns de

25:33acontecer. Você pode até levar algum homeopático. Alguns homeopáticos são

25:38indicados. Por exemplo, arnica, se você tiver muitas dores no corpo. Pós-carnaval, né?

25:44Fica o dia inteiro lá pulando um bloquinho. Então, arnica é bem indicado.

25:48Abeladona, pra problemas gástricos. E, então, assim, sempre evitar também muitos

25:54medicamentos. Evitar tomar medicamentos se você faz um uso, né? Diário, antes de

26:00ir pro bloquinho, porque as pessoas quase sempre, né? Acabam misturando com

26:05álcool e aí dá problema. Agora, uma outra coisa. Muitos dias de bloco, muitos

26:11dias de folia, a imunidade vai lá pro pé. Pois é. Quais são as principais dicas pra

26:15manter a imunidade em ordem? Olha, a imunidade, o mais importante é sempre a

26:21questão da hidratação. Sempre se manter hidratado. Mas também existem

26:25alguns fitoterápicos que podem te ajudar, né? Fitoterápicos são

26:29plantinhas. Então, você pode comprar algumas plantas que a gente chama de

26:32adaptógenas, que são plantas que se adaptam ao teu organismo. São bem

26:37comuns. Por exemplo, o guaraná. O guaraná, ela tem uma questão energética, então te

26:42ajuda a não ter, a não ficar tão, se desgastar tanto, né? No bloco, o que for.

26:48O ginseng, a rodiola rosa, são produtos que tu pode comprar em

26:54farmácias de manipulação, com orientação de um farmacêutico, né? Ou

26:57mesmo um nutricionista ou de um médico. Precisa de receita, mas é uma super

27:01dica. Não só pro carnaval, né? Como todos os dias. Agora, pra gente

27:05encerrar, eu queria que você desse uma dica de alimentação pra não passar

27:10mal no bloco. Evitar alimentos muito gordurosos. Eu, por exemplo, agora

27:15estava no rio, tem muita feijoada, né? Todo mundo quer comer uma feijoada, depois

27:19tem pro bloco. Evite. Todo alimento gorduroso não faz bem. Por quê? Porque toda

27:24energia tem que ir, acaba indo pra essa digestão e você tende a passar mal, né?

27:30Então, alimentos leves, de preferência iogurte, uma carne leve, um frango, né?

27:35Um peixe. É claro que eu não vou estar indicando aqui pra pessoa. Come aveia, mas

27:41aveia perfeita, né? Um pão integral. Quanto mais leve, melhor. Porque o corpo tem que

27:46metabolizar mais rápido pra te poder curtir. Senão, você vai ter que acabar

27:50correndo pro banheiro. Tá certo. Jamar, muito obrigado. Eu que agradeço. Pela sua participação,

27:55pelas suas dicas. E bom carnaval pra todos. É isso. E você também, muito obrigada pela

27:59sua participação, pela sua audiência. Bora curtir esse carnaval com cuidado, com

28:06responsabilidade. E você que acompanhou a gente, então, muito obrigado. Olha, se tiver

28:10alguma sugestão ou ainda tem alguma ali dúvida, é muito simples. É só mandar um e-mail

28:15pra gente. Saúde, arroba jovempan.com.br. Pra rever essa e outras entrevistas, é só

28:22acessar o canal Jovem Pan News ou o aplicativo da Panflix pra Android ou iOS. A gente se encontra

28:28na semana que vem. Até lá. Bom carnaval.

28:34Jovem Pan Saúde.

28:38A opinião dos nossos comentaristas não reflete necessariamente a opinião do grupo Jovem Pan

28:44de Comunicação.

28:49Realização Jovem Pan

DICAS E PREPAROS PARA CORRER UMA MARATONA | JOVEM PAN SAÚDE - 15/02/2025

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