00:00من أكتر الحاجات المهمة في حياتنا هي وجبات السناكس
00:04اللي هي ما بين الوجبات أنا بجوع
00:06أعمل إيه دكتورة حنان؟
00:08إزاي أقدر أنه أنا ما بقاش جعينا ما بين الوجبات
00:10فأقول لنا على وصفات خفيفة
00:12نقدر أن إحنا نعملها في نفس الوقت
00:14هتشبعنا وفي نفس الوقت ما تزودش في الوزن
00:17ودي أهم حاجة طبعا عن مينة؟
00:19طبعا معنا الوصفة بتاعتنا وصفة سهلة وبسيطة
00:23وأي حد يقدر يعملها
00:24والمفيد كمان فيها أن هي مليانة بالفيتامينات والمعادن والمضادات الأكسادة
00:30دايما بيبقى الموضوع صعب شوية لما بنبقى عايزين وصفة صحية
00:35وفي نفس الوقت طعمها حلو
00:36فالنهاردة إحنا جمعين في الوصفة الاتنين
00:39عادة دايما بتلاقوا الحاجات اللي طعمها حلو
00:42ما بيبقاش فيها فيتامينات كفاية
00:45أو بتزود في الوزن أو بيبقى فيها دهون كتير
00:48أو بيبقى فيها ملح كتير
00:49هو اللي مزود الدهون اللي فيها
00:52ومخلي طعمها حلو
00:54وفي نفس الوقت متبقاش صحية
00:56ولكن إحنا وصفتنا النهاردة هيكون طعمها حلو
00:59وهتكون مليانة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسادة
01:04يعني من الآخر وصفة صحية بنسبة 100%
01:07وما بتزودش في الوزن وبتشبع جدا
01:10ركزوا معايا بقى في الوصفة بتاعتنا النهاردة
01:14ونشوف مكوناتها الأول مع بعض
01:15أول حاجة معانا الرمان
01:17الرمان دلوقتي طبعا موسم بتاعه حلوة قوي
01:20وكطعم يعني طعمه بيرفكت
01:23فتقدروا ان انتوا تجيبوا تقريبا
01:25دي تقريبا عاملة اتنين رمانة
01:27اتنين سمرت رمان
01:29ومفصصينها زي ما حضراتكم شايفينها كده
01:32كمان الموسم بتاع الفراولة دلوقتي
01:35طحفة وطعمها حلوة قوي
01:37ولونها أحمر بشكل غير عادي
01:41وطعمها حلوة مسكرة
01:42معانا هي في الاخر سكر فاكها فركتوز
01:44فبناخد الفراولة في الموسم بتاعها
01:47وبنقطعها زي ما انتوا شايفين قطع صغيرة
01:50اهي
01:50كمان بناخد اي نوع تفاح عند حضرتكم
01:55انا هنا عاملة تفاح الاصفر
01:57ومقطعها كيوبس صغيرة
01:58مسلسات صغيرة
02:00طب ما عندناش تفاح اصفر
02:01موجود تفاح احمر ينفع
02:03لو تفاح اخضر ينفع
02:05اي نوع تفاح عند حضرتك
02:07تقدر ان انت تقطعيه مكعبات صغيرة زي ما نعمل
02:10طبعا السمرة الاخيرة اللي معانا وهي الموز
02:14الموز من اكتر الحاجات
02:15وهقول لكم طبعا فايدة كل فاكهة من الفواكه
02:18وهنعملها ازاي
02:19ولكن الموز كمان من الحاجات اللي حلوة قوي
02:22الموسم بتاعها دلوقتي موز مسكر وجميل
02:25فانا مقطعها عبارة عن حلقات زي ما انتوا شايفين
02:28اهو
02:29بالشكل ده
02:31تمام
02:32طيب الحاجة بقى الاساسية المكون الاساسي اللي معايا في الوصفة هنا هو
02:37الزبادي اليوناني
02:39اللي هو زي ما انتوا شايفينه كده
02:41اهو
02:41اشمعنا هنا انا اخترت زبادي يوناني يا جماعة
02:44علشان الزبادي اليوناني دايما بتكون البروتين فيه اعلى من الزبادي العادي
02:50الزبادي العادي بيكون نسبة البروتين فيه اقل من الزبادي اليوناني
02:56الزبادي اليوناني البروتين فيه اعلى وطعمه احلى مع الوصفة دي
03:00فهتجيبي علبة زبادي يوناني فقط لغير مش عايزين يعني كتير
03:04طيب هنعمل ايه بقى في الوصفة يلا بين
03:06اول حاجة بننزل بفاكهة الموسم زي ما بقولكو الرومان
03:11الوصفة النهاردة حامرة وانا لبسة حمر والدنيا لايق على بعض اول
03:15طيب هننزل بالرومان زي ما انتو شايفين اهو كده
03:21طيب الرومان يا جماعة غني جدا بفايتامين سي
03:26غني جدا بالحديد غني جدا بينظم الهضم مليان الياف
03:30فيشبع وفي نفس الوقت بينظم حركة الجهاز الهضمي
03:35وبيشبع بشكل كبير وبيخسس
03:38فعشان كده ده اول مكون معانا وزي ما قلتلكو رائع في الوصفة زي
03:43تاني مكون معانا الفراولة
03:44الفراولة من اكتر الحاجات الغنية بفيتامين سي
03:47هقولكو على مفاجأة ناس كتير قوي ما يعرفوهاش
03:51هننزل بس الفراولة الاول على الرومان
03:55طيب مفاجأة بقى في ناس كتير قوي ما تعرفهاش
03:59بالنسبة ليه الفراولة
04:00تعرفوا ان الفراولة نسبة فيتامين سي فيها اعلى من اللمون والبرتقان
04:06احنا متعودين يا دكتور حنان ان اكتر فاكهة فيها نسبة فيتامين سي
04:11البرتقان واللمون لا الفراولة نسبة كل 100 جرام من الفراولة نسبة فيتامين سي فيها اعلى من 100 جرام برتقان او 100 جرام لمون
04:22كمان من الحاجات الغنية بفيتامين سي الجوافة
04:26الجوافة من اكتر الحاجات اللي فيها برضو فيتامين سي اعلى من البرتقان واللمون
04:31فالفكرة المغلوطة بتاعت ان رقم واحد في فيتامين سي برتقان او لمون لا مش صح
04:37البرتقان الفراولة مع الجوافة اعلى في مخزون فيتامين سي من البرتقان واللمون
04:44طيب كمان الفراولة بيكون فيها حمض الفوليك كمان بيكون فيها مضادات اكسادة حلوة قوي
04:52بتقدر ان هي تقوي المناعة تعالج نزلات البرد والانفلونزا للناس اللي ممكن يكون عندها برد دلوقتي
04:58كمان مضادات الاكسادة اللي في الفراولة بتناعم جدا شعارنا وبتحسم من صحة البشر
05:04طب انا كده عملت ايه نزلت بيه اللمون الاول وبعدين الفراولة
05:10طب بعد كده ننزلت بالتفاح المكون التالت معنا في الوصف
05:16اهي طبعا هنا التفاح غني عن التعريف مليان يا جماعة الياف
05:22ليه دايما احنا كده كتر التغذية بننصح بالتفاح للناس اللي عايزة تنزل وزنها
05:27لان يا جماعة التفاح من اكتر الحاجات اللي مليان الياف
05:31رقم واحد بيشبع جدا رقم اتنين بيفضل وقت في المعدة اطول
05:36فبالتالي بتفضلي شبعانا بيفضل وقت في المعدة اطول عشان يتخدم
05:41فانت بتفضلي شبعانا الوقت ده لان معدتك مملية
05:44رقم تلاتة انه مليان الياف بيحسن عملية الهضم
05:48بيعالج كمان الامساك الناس اللي عندها امساك
05:52التفاح رائع في علاج الامساك عشان غني بمادة اسمها البكتين
05:56البكتين بتقدر تعالج الامساك طيب بعد كده المكون اللي بعد كده الموس
06:02الموس بقى يا جماعة ده حبيب الملايين انا مقطعه زي ما انتم شايفين كده
06:06يعني ايه يعني ترنشات كده او اسمها ايه شرايح
06:11علشان ياخد ايه ياخد كمية اكبر وفي نفس الوقت يبقى طعمه احلى مع الوصفة زي
06:19طيب الموس هنا يا جماعة بقى غني بالبوتاسيوم ايه حكاية البوتاسيوم بقى
06:25ركزوا معايا بقى
06:26البوتاسيوم من اكتر الحاجات اللي الجسم بيحتاجها لما يجي ينام بالليل
06:32عشان تنامي نوم عميق محتاجة بوتاسيوم ومغنيسيوم
06:35الموس في نسبة كبيرة من البوتاسيوم عشان كده دايما بننصح كده كاترة نقول لكم
06:40قبل النوم خدي موزة لتنامت بشكل عميق عشان غني بالبوتاسيوم
06:46كمان البوتاسيوم حلوة قوي للعضل
06:48وكمان الموس في نسبة كبيرة من مضادات الاكسادة
06:52اللي بتقدر تقوي معانا المناعة وتحسن معانا من صحة شعرنا وبشرة
06:56خلوا بالكم من فويد الموز الحلوة انه ساعات بيدخل في ماسكات للشعر وللبشرة
07:01عشان كده حتى يقول لك قشرة الموز لما تاكل الموزة ما ترميهاش
07:06بتاخذي القشرة وتبتدي تفرقي بيها الوش كده
07:09يبتدي وشك يتشد ويبقى فيه نضارة وحيوية
07:12عشان كده بنقول ان الموز حلوة قوي للبشرة وللشعر
07:16زي ما انتوا شايفين انا كده عملت ايه عملت حطيت الفكهة كلها على بعض
07:21الطبعة الاولانية الرمان
07:23بعد كده الفراولة بعد كده التفاح بعد كده الموز على الوش
07:27هنعمل ايه بعدها هناخد الزبادي اليوناني ده بقى سر الوصفة
07:33الزبادي اليوناني هو اللي بيدي للوصفة دي طعم خطير طعم لا يقوم
07:38نسبة البروتين فيه عالية جدا في دي بتبقى حلوة بالنسبة لي لانه فيه بروتين عالي
07:43فبقدر ان انا اقوي بيه المناعة اقدر ان انا ابني بيه عضل اقدر ان انا اشبع بشكل اكبر
07:49فتعالوا نشوف بقى الزبادي بقى اما حطه كده على الوصفة بالشكل ده
07:57ننزل كده بقى ايه زي ما انتو شايفين ده زي الدرسنج بتاعي او الايه اللي هو السوس بتاع السلت عندي
08:07السناك ده عندي تمام بعد كده عايزين بقى تقلبوا تمام عايزين تسيبوه كده برضو تمام اهو انا مش عايزة برضو
08:16اقلبوه خلوه كده بالشكل الحلو ده دي شكل وصفتنا النهاردة الوصفة دي تقدروا يا جماعة تكلوها ما بين الغداء والعشاء تقدروا تتعشروا بيها تقدروا تتعشروا بيها تقدروا
08:25تقدروا تتعشروا بيها تقدروا تكلوها الصبح اول ما تصحوا برضو كوجبة فطار كاملة متكملة
08:31وصفة بسيطة وسهلة ومش محتاج عمال كتير ولا محتاجة وقت ولا تكلفة ولا اي حاجة بتعملوها على طول في خمس دقيق وزي ما انتو شايفين خلصنا الوصف
08:41طبعا تقدروا دلوقتي انتو تتواصلوا معانا من خلال اي رقم من الستة ارقام اللي ظهر قدام حضراتكو على الشاشة
08:48نفس الارقام عليها واتساب تقدروا تبعاتوا على الواتساب لاي رقم من الستة صفحات الفيسبوك والانستجرام وصفحة البرنامج لايف ستايل هتظهر قدام حضراتكو دلوقتي على الشاشة
09:01تقدروا انتو كمان تتواصلوا معانا مع رسائل الصفحة وهرد على حضراتكو بعد ما الحلقة تخلص مباشرة وهي للأسف خلاص فضلنا قد ايه يا جماعة خلاص بتخلص
09:14فتقدروا انتو تبعتوا لي على رسائل الصفحة وهرد على حضراتكو على طول
09:19معلومة اخيرة برضو حابة اقولها لكل الناس اللي بتفرجوا علينا
09:23الناس اللي بتيجي تسألني يا دكتورة حنان انا عندي مشكلة انه انا ساعات كتير اما ايجي انزل وزن يعني بنزل مثلا 10 كيلو مثلا في شهرين
09:34لو لخبطت شوية في الاكل الاقي نفسي بدل العشرة كيلو اللي انا خستهم دول زدت 12 كيلو فده سببه ايه ده بقى بقول لحضراتك سببه ان حضراتك بتاكلي اكلات غلط في مواقيت غلط
09:50يعني ايه يعني حصل ان انتو خستي العشرة كيلو مثلا دول في شهر او في شهر ونص
09:56جتي بعد كده لخبطت شوية في الاكل اللخبطة الشوية اللي بالنسبة لحضراتك انه هما شوية دي بتبقى كارثة بالنسبة الجسمي
10:03ليه انت نزلت من جسمك 10 كيلو دهون برافو عليك ونسقفلك
10:08الفكرة بقى انك لما جيت لخبطت في الاكل انت دخلت ايه دخلت نشويات كتير رزوا وعيشوا مقارونة اعلى من اللي المفروض جسمك يحتاجوا
10:18دخلت حلويات الناس اللي بتحلي بعد الاكل على طول دي كارثة انت دخلت جسمك من نشويات كتير ودخلت لهم سكر كمان
10:27فالجسم تلخبط قال لك انا فيه نشويات ما عندي فيه في المعدة وفيه سكريات
10:33احرق مين فيهم الاول اشتغل على مين فيهم الاول فيقولك خلص انتوا هتقرفوني ليه لا هحرق ده ولا هحرق ده
10:40هسيبك فيحصل ايه الدهون اللي نتجه من النشويات تتراكم في الجسم
10:45الدهون اللي نتجه من الحلويات تتراكم في الجسم
10:48كل ده يتراكم يتراكم لحد ما يحصل لك الزيادة في الوزن
10:51ال 10 كيلو اللي خسيتيهم زيتيهم 12 كيلو
10:54فخلوا بالكوا من رقم واحد كميات الاكل واللخبطة اللي قلتلكوا عليها ما نحليش ابدا بعد الاكل
11:01لازم نستنى على الاقل ساعتين رقم اتنين نخلي بالنا كويس قوي من توقيت الاكل ما ينفعش يا جماعة اني اجي اكل الساعة 12 بالليل واجبتي الاساسية انت دلوقتي بتلخبطي كمية الجسم ربنا سبحانه وتعالى خلقنا لينا موعيد معينة بجدول زمني معينة
11:09معدل حرق الجسم بيكون اعلى حاجة الصبح بعد الفجر بيقل خالص بالليل بعد الساعة 9
11:29موسيقى
Comments