Caminhar mais ao longo do dia reduz riscos à saúde e aumenta a longevidade

Name: Caminhar mais ao longo do dia reduz riscos à saúde e aumenta a longevidade
Uploaded: 2025-12-27T17:50:28+00:00
Duration: 6 min 45 s
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há 2 dias

Atividade de baixo custo e acessível, a caminhada é indicada para pessoas de todas as idades e pode ajudar a melhorar a saúde física, mental e trazer longevidade quando praticada com regularidade. O educador físico Rodinei Lima destaca a importância do tempo mínimo, da progressão gradual, dos cuidados com o ambiente e da atenção aos sinais do corpo para evitar lesões e garantir benefícios reais à saúde.

Reportagem: Maiza Santos
Imagem: Ivan Duarte

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00:00Todos os dias, uma hora, aí eu intercalo a caminhada e a corrida.

00:05Aproximadamente 20 minutos de corrida, 40 de caminhada.

00:09Foi uma indicação médica, eu tenho problema de hipertensão.

00:13E a partir daí, da recomendação médica, eu comecei a fazer periodicamente.

00:18A mudança foi radical, tanto na parte física, estrutural, como na parte mental.

00:24E a saúde, eu vi que melhorou bastante.

00:26Até a forma de eu dormir, ela melhorou. Relaxo melhor para eu dormir.

00:31Perdi 8 quilos no decorrer desse tempo.

00:33E fico mantendo o peso que é recomendado pelos médicos.

00:37Para mim, não exceder esse peso.

00:39Então, eu mantenho uma dieta e esse exercício aí diariamente.

00:43Eu venho um dia sim, um dia não, devido a eu trabalhar como vigilante, como eu falei.

00:47Eu venho todo praticamente, porque eu moro aqui do lado, eu moro aqui na cruzeira.

00:52Eu venho um dia sim, um dia não, devido a eu venho com a minha esposa.

00:54Eu faço caminhada aqui a 8 quilômetros, vou lá 4 para ir, 4 para voltar.

00:59Me sinto bem, estou um dia sim, um dia não.

01:00Para mim, isso é corriqueiro na minha rotina, entendeu?

01:03Tanto mentalmente, como fisicamente.

01:05Eu durmo bem, me alimento bem, me sinto bem.

01:09Apesar que eu estou um pouquinho fora do peso, que às vezes eu exagero nas besteiras, comida, lanche.

01:14Mas sempre venho para me sentir bem, né?

01:17Como eu faço, como eu te digo, um dia sim, um dia não, eu sempre estou aqui.

01:19Uma hora, praticamente, para ir lá no final e voltar, como são 8 quilômetros aqui no Parque Mental,

01:24é uma hora que eu tiro.

01:25Meia para ir, meia para voltar.

01:26É importante a gente compreender que a atividade de caminhada é uma atividade leve.

01:32Então, ela é uma atividade leve, de baixo custo,

01:35e que tem sido utilizada como uma maneira adequada de fazer com que as pessoas que são sedentárias

01:43iniciem a atividade física.

01:45Mas a gente precisa ter algumas recomendações.

01:48A principal recomendação é relacionada ao espaço, ao ambiente.

01:53Caminhar sempre em espaços com clima adequado, não chuvoso, nem muito quente.

02:01Com piso preservado, para evitar risco de queda.

02:07E um dos pontos de atenção é, se você tem um quadro, por exemplo, osteoarticular,

02:14uma artrose, alguma lesão prévia, é importante procurar um médico antes de iniciar a caminhada, né?

02:22Ou se tem alguma condição cardiovascular relevante.

02:26Fora esses quadros, iniciar a caminhada é para todo mundo.

02:32Tomar também cuidado com o quadro de obesidade.

02:35Pessoas com obesidade em níveis elevados, pode ser que no primeiro momento sobrecarregue as articulações.

02:41Então, é também importante procurar orientação médica.

02:46E nesse caso, especificamente, seria mais importante fazer um fortalecimento junto com a caminhada.

02:51Mas, de maneira geral, a caminhada é para todo mundo.

02:55Sobre a questão do risco, a intensidade de atividade,

02:57é importante salientar que toda atividade física deve ser gradual.

03:03Então, na caminhada, para quem nunca fez a caminhada, é importante que inicie no seu ritmo.

03:09Um ritmo confortável, né?

03:12Que não gere muita sobrecarga ascular.

03:17E na medida em que a pessoa for avançando, né?

03:20E for tendo a prática mais recorrente de caminhada,

03:24ela pode pensar em caminhar mais de forma acelerada.

03:27Assim, de maneira geral, não existe uma recomendação de postura durante a caminhada.

03:32O que existe é que a pessoa faça de uma maneira confortável, atenta, né?

03:39Então, muita gente caminha, conversando, e isso pode gerar alguma dificuldade.

03:43Mas, de maneira geral, não existe uma recomendação de postura.

03:46O que existe é, de fato, a gente ter um entendimento se as nossas articulações,

03:52se os nossos músculos estão preservados.

03:54Se a gente tem alguma lesão prévia, mais uma vez, é sempre importante procurar ajuda

03:59numa orientação médica, inicialmente, para ver as condições de iniciar essa caminhada.

04:05Em termos técnicos, a caminhada não tem grandes exigências técnicas, né?

04:10O que ela geralmente demanda é a atenção com a equipamento local de caminhada.

04:17Então, você ter um tênis confortável, né?

04:21Que não seja ali, que não aperte ou não gere desconforto na perna.

04:28Ter roupa, fazer atividades com roupas leves, camisetas, né?

04:33Shorts.

04:34E ambientes também adequados, né?

04:36Mais uma vez, evitar pisos molhados, escorregadios.

04:40Evitar calor extremo, de preferência,

04:43Se a caminhada for em locais arborizados, ventilados, é melhor, né?

04:47Esse contato com a natureza, inclusive, gera importante benefício para a saúde.

04:52Existem recomendações da Organização Mundial da Saúde

04:55que dizem que você tem que fazer pelo menos 150 minutos de atividades moderadas, né?

05:01E a caminhada, ela pode entrar numa classificação de intensidade moderada

05:07quando a gente faz ali cerca de 100, 120 passos por minuto.

05:12Mas, os estudos mais atuais sugerem que com cerca de 20 a 30 minutos de caminhada

05:17você já tem benefícios importantes a nível, né?

05:21De memória, atenção, inclusive aspectos psicológicos.

05:25Então, para começar, é importante a gente ter pelo menos ali 10 a 20 minutos por semana.

05:32E aos poucos ir alcançando o que a gente tem de recomendação,

05:35que é 150 minutos por semana, que daria em torno de 30 minutos por dia, né?

05:41Durante 5 dias na semana.

05:43E na medida que você, logicamente, se sentir seguro,

05:45sentir que o benefício está melhorando a capacidade de praticar atividade física,

05:51tentar aumentar esse volume até chegar a pelo menos 300 minutos,

05:55que é a quantidade de atividade que tem mais benefícios, vamos dizer assim, para a pessoa.

06:01Alguns sinais aí sempre são importantes na prática de atividade física, né?

06:06As dores articulares são as mais relevantes.

06:10Então, quando a gente começa a se sentir dor em tornozelo, embaixo do pé, quadril, costa,

06:15pode sinalizar, de fato, um exagero, né?

06:20Tanto na caminhada, na quantidade de caminhada,

06:24quanto no próprio uso de equipamentos ou os ambientes em que essa pessoa caminha.

06:30Então, sempre vai sinalizar uma necessidade de atenção maior, né?

06:35Para o praticante de caminhada.

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