- há 4 meses
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A professora de Educação Física participa do Papo Saudável desta semana e revela para Marcio Atalla quais são os benefícios da atividade física e porque esse assunto está cada vez mais em alta.
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NotíciasTranscrição
00:00Quem vai nos ajudar a entender melhor sobre esse tema é a professora de Educação Física,
00:10Carla Montenegro. Carla, superobrigado por sua participação.
00:14Eu que agradeço o convite, Márcio. Prazer imenso.
00:17Bom, que a atividade física faz bem, a gente sabe desde quando a gente entrou na faculdade.
00:23Mas agora esse tema dominou as mídias sociais, os consultórios médicos, do pediatra ao geriatra.
00:34Todo mundo fala do benefício da atividade física. Por que, Carlinha?
00:38Bem, os benefícios são comprovados cientificamente, que tem uma atuação fisiológica.
00:43Então, vai trazer benefício, eu sempre brinco, da ponta do cabelo ao dedão do pé.
00:47Então, se a gente pensar em fatores de prevenção para desenvolvimento de doenças crônicas,
00:51a atividade física tem um papel determinante.
00:54Então, controle de peso, saúde mental, saúde física, articular, manutenção de massa magra,
00:59prevenção de diabetes, hipertensão, cardiopatia, câncer.
01:03Então, está relacionada às principais doenças crônicas não transmissíveis,
01:07da prevenção ao tratamento.
01:08E é a única coisa que tem um benefício no corpo todo, né?
01:12Se a gente pensar hoje em medicações, cada medicação atua num ponto específico.
01:17A atividade física, ela tem uma ação global.
01:19Tem que falar que a atividade física, além de ter essa atuação global, ela não tem efeito colateral, né?
01:25Exatamente.
01:26Então, eu brinco que só traz benefício.
01:28Se a gente souber dosar, vai trazer benefício.
01:31Então, aí entra um ponto importante.
01:33Estava falando da atividade física.
01:36E a gente sabe que hoje, no Brasil, a gente tem praticamente 20 milhões de pessoas com diabetes.
01:42Quase 40 milhões em pré-diabetes.
01:44Você tem uma população adulta com mais de 50% dela sendo hipertensa.
01:51E existe a crença que só a medicação ali vai fazer com que a doença seja controlada.
01:58A atividade física, ela tem um papel muito importante.
02:00Eu queria que você falasse como a atividade física ajuda nesses grupos especiais,
02:06principalmente para os diabéticos e para os hipertensos.
02:09Bem, se a gente pensar na população que tem diabetes, que é o aumento da glicemia capilar,
02:14que é o açúcar no sangue, a atividade física, ela vai ter um papel tanto no controle de forma aguda,
02:19no momento durante o exercício físico e da atividade como movimento, e no pós.
02:24Então, o fato da atividade física promover aumento de massa muscular,
02:28o controle de glicemia, ele também perpetua ao longo do dia, mesmo estando em repouso.
02:33Isso porque a gente tem um processo durante a contração muscular de permitir com que a glicose
02:39entre para dentro da célula sem depender da insulina.
02:42Porque se a gente pensar no diabetes, Marcio, o que acaba acontecendo?
02:45É uma pessoa que tem uma ineficiência da ação da insulina,
02:49que é o hormônio que faz com que a glicemia entre dentro da célula.
02:53E durante o processo de contração muscular, a glicose, ela entra para dentro da célula sem depender da insulina.
03:00Então, a gente fala que é a captação insulino independente.
03:04Então, a atividade física, além de auxiliar no controle de peso,
03:07que está totalmente interligado com o diabetes tipo 2,
03:11ele também vai permitir a entrada dessa glicemia sem depender da insulina.
03:16E outro ponto de atenção é que grande parte das pessoas com diabetes tipo 2 a longo prazo
03:21acabam desenvolvendo outras doenças crônicas.
03:24Então, retinopatia, que tem a questão de perda de visão,
03:27neuropatia, que é a perda de sensibilidade, hipertensão, insuficiência cardíaca
03:32e a atividade física atua como prevenção dessas complicações crônicas.
03:37Na questão da hipertensão arterial, que é o aumento sustentado da pressão,
03:41a atividade física tem um efeito que nós chamamos de hipotensor.
03:45Então, ela permite um controle de pressão através do nosso sistema,
03:49que a gente chama de sistema nervoso autonômico,
03:52que auxilia nesse controle da pressão sem depender de medicação.
03:55Então, atuando em questão de coração, em vaso dilatador,
03:59então dilata os vasos permitindo essa queda de pressão,
04:02funcionamento renal que ajuda no volume de sangue e faz a pressão cair.
04:06Então, é uma das formas de tratamento não medicamentoso.
04:09Então, é parte do tratamento.
04:11Sabe quando você fala isso, né?
04:13Eu lembro muito da intervenção lá de Jaguariúna, que eu fiz,
04:17e a gente fez um laboratório para 8, 10 mil pessoas.
04:22Então, a gente fez um palco, como se fosse um grande teatro, a população ali,
04:26para ela visualizar o poder do exercício físico em relação ao diabetes e à hipertensão.
04:33E aí, a gente pegou duas pessoas aleatórias ali no público,
04:38mediu a glicemia das duas ali, aí estava lá 90, 92, né?
04:42Quer dizer, tudo controladinho.
04:44E aí, a gente falou, beleza, demos uma garrafinha de refrigerante para cada um delas.
04:52Esperamos 10, 15 minutinhos, medimos a glicemia, o que aconteceu?
04:57Estava aumentando.
04:58Eu falei, ótimo, uma vai ficar aqui no sofá e a outra vai pedalar 20 minutos.
05:04E a gente ia, a cada 5 minutos, monitorando a glicemia.
05:07E aí, o que você observava?
05:10Que aquela pessoa que ficou sentada, a glicemia continuou subindo e bateu quase 180.
05:16E aquela pessoa que foi fazendo atividade física, ela controlou e foi abaixando.
05:21E aí, a gente falava exatamente isso, né?
05:23O efeito que a atividade física tem no momento,
05:27e ela vai persistir aí ao longo de um dia.
05:30Às vezes, dependendo da intensidade, um pouquinho mais.
05:33Mas é importante que ela seja feita com regularidade.
05:36E na hipertensão, a gente fez uma brincadeira muito parecida
05:39para as pessoas entenderem que a regularidade é fundamental, né, Carla?
05:43O ideal é que a gente faça todos os dias, preferencialmente,
05:46mas esse benefício, ele dura de 24 a 48 horas depois.
05:50Então, assim, o segredo da atividade física feita é a regularidade.
05:54Então, é melhor eu me dedicar um tempo maior em um dia só
05:57ou um pouquinho por dia?
05:59Um pouquinho por dia.
06:00E aí, tem uma questão.
06:01As pessoas ficam sempre com dúvida.
06:03Hoje, parece que só existe a musculação como uma atividade física
06:09que traz benefícios para a saúde.
06:11E o ideal é a combinação, né?
06:13Da musculação e da atividade aeróbica, não é?
06:16Exatamente.
06:17Músculo é importante.
06:18Eu sempre falo que músculo é o novo petróleo.
06:20A gente precisa de músculo para ter uma boa funcionalidade.
06:23Mas, quando a gente pensa em plano ouro para a saúde,
06:26a gente precisa do exercício combinado.
06:28Então, o programa aeróbio ainda é o carro-chefe para o tratamento
06:31e prevenção de doenças crônicas,
06:33mas a gente precisa de musculatura para exercer esse treinamento aeróbico.
06:36Então, o ideal é que a gente consiga combinar
06:38tanto exercícios aeróbios, que são os exercícios cardiorrespiratórios,
06:42com o treinamento de força.
06:43Agora, que a atividade física é benéfica,
06:47a gente sabe que a população já entende isso.
06:49Esse ano, no levantamento do governo federal,
06:53pediu ali para as pessoas elencarem
06:55algumas atividades de autocuidado
06:58que eles entendiam como as mais benéficas para a saúde.
07:03A atividade física ficou em primeiro lugar, com 99%.
07:07Então, assim, as pessoas têm consciência
07:10que a atividade física traz benefícios.
07:13Tem um dado da Associação Brasileira de Academia
07:15que, assim que a pessoa se matricula,
07:18três meses depois, 64% das pessoas desistiram.
07:24Qual o papel do profissional de educação física
07:27para reter esse aluno?
07:30E depois a gente vai falar um pouco dos cuidados
07:32com esses dois grupos de hipertensos e diabéticos.
07:35Bem, primeiro de tudo é direcionar a prescrição
07:37de acordo com o gosto do aluno.
07:39Eu sempre falo que exercício bom é exercício feito.
07:41Então, às vezes a gente tem aquela receita de bolo do ideal,
07:44mas o ideal não vai funcionar para todo mundo
07:47e não vai ter o mesmo engajamento e motivação.
07:49Então, um dos grandes desafios dos profissionais
07:51de educação física é manter esse engajamento e motivação.
07:55E isso começa até na avaliação.
07:57Qual é o tipo de avaliação que eu faço?
07:59Como que eu tenho estratégias para traçar metas
08:02com o meu aluno para que ele se sinta motivado e engajado?
08:05Porque se eu coloco uma meta muito grande em três meses,
08:08meu aluno não alcança.
08:09O que acaba acontecendo?
08:11Frustra.
08:11Eu desapareço da academia.
08:12Então, grande parte das pessoas desistem
08:16porque não atingem os objetivos que estão muito fora
08:19do que é realmente realizável.
08:21Então, uma das estratégias é manter engajamento,
08:24metas atingíveis, alcançáveis,
08:27é ter objetivos claros e eu acho...
08:30Ter pressa.
08:30Não ter pressa.
08:31É alinhar as expectativas.
08:33A gente se decepciona quando acaba desalinhando
08:36a expectativa da realidade.
08:38E outro ponto importante é ter um bom relacionamento.
08:40Por que treinamento com personal dá tanto sucesso?
08:43Porque eu crio um vínculo com o meu aluno
08:45e isso facilita o processo de comprometimento.
08:48Às vezes, eu não quero ir para a academia,
08:50mas eu criei um compromisso com o meu professor.
08:52Então, eu não desmarco.
08:53Então, o segredo também do personal não é só a prescrição individualizada,
08:57mas é o fato de eu criar compromisso.
08:59E escolher um ambiente adequado,
09:02porque muitas vezes a academia não proporciona isso dependendo do público.
09:05Então, se eu pensar num paciente que está acima do peso,
09:08num aluno acima do peso,
09:10que não está confortável com a sua imagem corporal,
09:13e aí eu coloco numa academia com um perfil muito fitness,
09:15fechada, sem janela,
09:17pessoal gritando para fazer exercício,
09:19cheio de espelho,
09:21não vou me sentir confortável,
09:22acabo não tendo uma boa aderência ao programa de treinamento.
09:25Então, isso tudo conta na experiência.
09:27É por isso que hoje a gente vê esse fenômeno do beat tennis,
09:30porque às vezes a pessoa nem joga muito bem,
09:34nem tem muita noção,
09:35mas o ambiente é tão agradável.
09:37Você tem esse vínculo com as pessoas,
09:39porque se você não vai, fica faltando alguém para jogar.
09:42Então, você tem um ambiente agradável,
09:44você tem a socialização,
09:46e de quebra ainda está fazendo o movimento e colhendo esses benefícios.
09:49Como que é esse controle para quem tem diabetes,
09:53os cuidados que um diabético tem que ter
09:55antes e durante a atividade física?
09:58A alimentação é fundamental no processo de controle do diabetes,
10:01até porque o que a gente ingere,
10:03principalmente o carboidrato,
10:05ele vira açúcar rápido no sangue.
10:07Então, em até duas horas,
10:08esse carboidrato vai ser revertido em glicose
10:10e tem um impacto grande,
10:12não só na glicemia,
10:13mas no controle de peso.
10:14Quando a gente tem o diabetes e o exercício,
10:18os cuidados com a alimentação no pré e pós exercício,
10:20a gente vai ter tipos de diabetes
10:21que vão distinguir os cuidados especiais.
10:24Então, quando a gente pensa no diabetes
10:25que tem uso de insulina,
10:27o paciente que faz uso da insulina
10:28para controle da glicemia,
10:30o cuidado tem que ser maior.
10:32Então, obrigatoriamente,
10:34ele vai ter que checar a glicemia antes do exercício.
10:36Antigamente, a gente proibia.
10:38Glicemia descompensada não faz treino, né?
10:40Hoje em dia, a gente ajusta.
10:42Então, se a glicemia está baixa,
10:44a gente dá carboidrato,
10:45então faz uma ingesta estimada
10:47de 15 a 20 gramas de carboidrato,
10:49espera 15 minutos.
10:50Glicemia na zona-alvo,
10:52para quem usa insulina,
10:54entre 150 e 250.
10:56Está nessa zona, pode treinar,
10:58independente da intensidade.
11:00Glicemia alta, acima de 250.
11:02Entre 250 a 350,
11:05a gente ou corrige com insulina
11:07para baixar para a zona-alvo
11:08e fazer exercício,
11:09nesse caso tem que ser leve,
11:11ou faz a correção de insulina
11:13ou faz só exercício leve para baixar.
11:16Acima de 350, tem que corrigir,
11:19obrigatoriamente,
11:20e também só vai poder fazer exercício leve.
11:22Não pode treinar em jejum,
11:23em hipótese nenhuma,
11:25porque o exercício físico
11:26ele vai precisar dessa energia.
11:27Então, aí,
11:28esse é uma coisa
11:30que tem acontecido bastante, né?
11:32Às vezes a pessoa é diabética
11:34e está muito na moda
11:35o jejum intermitente.
11:37E eu costumo ver alguns relatos
11:39de alunos que chegaram,
11:42enfim, nessa manobra
11:43do jejum intermitente,
11:44têm diabetes, treinam o jejum
11:46e acabam se sentindo um pouco mal.
11:48Então, ter esse tipo de orientação
11:50ele é fundamental, né?
11:51É, a gente tem que entender
11:52que a pessoa com diabetes
11:53ela não está com o metabolismo
11:55em controle fisiológico.
11:56Então, se a gente colocar
11:57um outro fator de estresse
11:59que é o jejum intermitente,
12:00isso vai comprometer
12:01não só o rendimento do exercício,
12:03porque às vezes a pessoa
12:03acha que está arrasando, né?
12:05Então, estou em jejum,
12:06vou estar com a glicemia menor
12:07e aí o exercício vai ser mais eficiente.
12:09Não, eu estou comprometendo
12:11o fornecimento de energia
12:12durante o estresse,
12:13que é o exercício físico,
12:14e isso vai impactar no meu rendimento.
12:16E ainda gera mal-estar,
12:18incômodo.
12:19Então, o corpo da pessoa
12:20que tem diabetes
12:21não está metabolicamente saudável
12:23para se adaptar
12:24a uma condição de jejum
12:25e ainda ser estimulado
12:26ao estresse.
12:27Então, não é recomendado.
12:28E uma pessoa que tem diabetes,
12:30quando começa a fazer
12:31atividade física, né?
12:32Ela começa a diminuir,
12:33por exemplo, gordura visceral,
12:34começa a melhorar
12:35a sensibilidade à insulina,
12:36começa a ter algumas adaptações
12:37positivas do exercício.
12:39E aí é sempre importante
12:41voltar ao médico,
12:42conversar com o médico,
12:43até para rever dose
12:44de medicamento, né?
12:45Exatamente,
12:46porque provavelmente
12:47vai ter que ser ajustada.
12:48E isso, pessoal,
12:49independe do controle de peso.
12:52Então, as últimas pesquisas
12:53têm mostrado que
12:54esse processo de resistência à insulina,
12:56ele é reduzido
12:58através da atividade física,
12:59independente da perda de peso.
13:01Porque muitas pessoas
13:02associam a
13:02não perder peso,
13:04não vai ter compensado diabetes,
13:06ou não tem possibilidade
13:07de eu ter controlado
13:08só com atividade física.
13:09Não.
13:09E esse benefício
13:10é independente
13:11do processo de emagrecimento.
13:13Isso é bastante interessante.
13:16E a outra coisa
13:17em relação ainda
13:18ao diabetes, né?
13:20É que quando você
13:22começa a fazer
13:24atividade física,
13:26enfim,
13:26no estágio,
13:27não digo nem do diabetes,
13:29mas da pré-diabetes,
13:31o estilo de vida
13:32nesse momento,
13:34ele acaba sendo
13:34até mais eficiente
13:35do que você entrar
13:36com uma solução
13:38medicamentosa, né?
13:39Agora,
13:40tem que ser feito
13:41direitinho, né?
13:43É, e a gente tem
13:44uma pesquisa clássica
13:45que foi uma pesquisa finlandesa
13:47que é o Diabetes Prevention Program
13:48que foi publicado em 2002
13:50que mostra exatamente
13:51essa comparação.
13:52Então,
13:53um grupo na Finlândia
13:54recebeu placebo, né?
13:55Então,
13:55um medicamento falso,
13:57vamos dizer assim,
13:57que fingia que era medicação.
13:59Um grupo recebeu
14:00a metformina,
14:01que é a principal medicação
14:01utilizada no pré-diabetes.
14:03E um grupo recebeu
14:04a intervenção do estilo de vida,
14:06a alimentação
14:06e a atividade física.
14:07E o estilo de vida
14:09reduziu em 58%
14:11a incidência de diabetes
14:12enquanto a metformina
14:1334%.
14:14Então, assim,
14:15ninguém vira diabético
14:16da noite para o dia.
14:17Então,
14:17é um processo longo
14:19e vai pelo menos
14:20de 5 a 10 anos.
14:22Então,
14:22se fizer uma intervenção
14:23de estilo de vida
14:24efetiva,
14:25então,
14:25faz atividade física regular,
14:27cuida da alimentação,
14:29consegue reverter
14:30o processo de pré-diabetes.
14:31Agora,
14:32também,
14:32a gente tem uma população
14:33no Brasil
14:34acima de 50 anos
14:36com uma prevalência
14:37muito grande
14:38de hipertensão.
14:39Qual o cuidado
14:41que o hipertenso
14:42tem que ter
14:43antes do treino
14:44e durante o treinamento?
14:46Cuidado com a dose
14:47do exercício, né?
14:48Exercício é sensacional,
14:49mas é uma condição
14:50de estresse.
14:51Então,
14:52se a gente pensar
14:53em níveis pressóricos,
14:54a gente tem a pressão
14:55arterial sistólica,
14:56que é a pressão
14:56que o sangue sai do coração
14:57e a diastólica
14:59é a pressão
14:59que o sangue volta
15:00para o coração.
15:01Todo paciente,
15:02toda pessoa hipertensa,
15:03tem que checar a pressão
15:04antes de começar a sessão.
15:06Se estiver acima
15:07de 160 por 90,
15:08não é recomendado
15:09fazer exercício.
15:10Por quê?
15:11Exercícios aeróbicos,
15:12que são os contínuos
15:13de menor intensidade,
15:15como caminhada,
15:15bicicleta,
15:16corrida,
15:17ele sobe
15:18a pressão arterial sistólica
15:19e a pressão diastólica
15:20tende a se manter.
15:22A questão é,
15:22se eu já começo
15:23com uma pressão alta,
15:24eu posso ter um pico pressórico
15:26e levar a um evento cardíaco.
15:27Não estou querendo
15:28colocar medo,
15:29mas é necessário
15:30cuidados.
15:31E o treinamento
15:32de força,
15:33seja na musculação,
15:34pilates,
15:35treino funcional,
15:36ele aumenta não só
15:37a pressão arterial sistólica,
15:38como a diastólica também.
15:39Isso não significa
15:40que o treino de força
15:41faz mal,
15:42isso significa
15:42que o cuidado
15:43também tem que ser.
15:44Além de mensurar
15:45a pressão antes
15:46de iniciar a sessão
15:46de exercício,
15:48tem que respeitar
15:48o intervalo
15:49entre as séries.
15:50Por quê?
15:50A gente começa
15:51uma série,
15:52por exemplo,
15:52de supino,
15:53a pressão sistólica
15:54sobe,
15:55a diastólica sobe
15:56e é no intervalo
15:57que ela recupera.
15:58Então,
15:58se eu não respeito
15:59aquele tempo de pausa
16:01entre uma série e outra,
16:02eu começo a próxima série
16:04já com a pressão aumentada.
16:05Então,
16:06tem que tomar cuidado
16:07com a pressão antes
16:08e respeitar o intervalo
16:09entre as séries.
16:10E hoje tem uma moda
16:11muito grande
16:12nas academias
16:13e eu percebo
16:14que há pouca controle
16:16em relação
16:17à pressão arterial.
16:19Pelo menos
16:20quando você olha
16:20ali,
16:21você não vê
16:21os professores
16:22via de regra
16:23controlando.
16:24E a moda
16:25é treinar
16:26até a exaustão,
16:27treinar até a falha.
16:29Para uma pessoa
16:30hipertensa,
16:31seria melhor
16:32um treino
16:33um pouquinho
16:34menos exigente
16:36e respeitar
16:37bem esse intervalo?
16:38Com toda a certeza.
16:39se a gente pegar
16:40diretriz
16:40para a hipertensão
16:41é que a gente
16:42não vá até a falha.
16:43O treinamento
16:43tem que ser moderado
16:45exatamente para treinar
16:46numa zona
16:46de segurança
16:48para esse paciente.
16:49Porque o exercício,
16:50a gente sempre preconiza
16:51aqui que ele
16:52vai ajudar muito
16:53a nossa saúde,
16:54que o nosso corpo
16:55ele foi feito
16:56para ter movimento,
16:57mas o exercício
16:59nessas situações
17:00ele é muito importante
17:01que ele seja dosado.
17:04A ideia do exercício
17:05é que ele seja
17:06recomendado
17:08num nível
17:09que você
17:10está um pouquinho
17:11acima
17:12até para o seu corpo
17:13ter esse ganho
17:14e nunca
17:15esse exercício
17:16que vai te deixar
17:16no dia seguinte
17:17com tanta dor
17:18que você fica
17:19até com dificuldade
17:20de realizar as tarefas
17:21do dia a dia.
17:22O tradicional
17:22no pain
17:23no gain.
17:23Isso não existe
17:24na área da saúde
17:25e até se a gente pegar
17:26com o olhar
17:28para a saúde
17:29as pesquisas mostram
17:30que o benefício
17:31cardiovascular
17:31de ganho de força
17:33entre o moderado
17:33e vigoroso
17:34é basicamente nulo,
17:35não tem tanta diferença
17:36em ganhos
17:37de saúde.
17:38Não estou falando
17:38de atleta
17:39de alto rendimento
17:40e quando a gente
17:41pega uma população
17:42hipertensa
17:42a gente está olhando
17:43para a saúde.
17:44Então eu não preciso
17:45ir até o exaustão
17:46não preciso de treino
17:47vigoroso
17:48o moderado
17:49é sensacional
17:50e vai trazer
17:50muito benefício.
17:51Muitas mulheres
17:52que passaram
17:53da menopausa
17:54já tem um grau
17:54de osteopenia
17:55e eu queria que você
17:56falasse dessa combinação
17:58de treinos
17:59inclusive essas
18:00que tem um pouquinho
18:01de impacto
18:02que é para ajudar
18:03a manter uma massa óssea.
18:04Então assim
18:05o treino com impacto
18:06que pode ser a caminhada
18:08a corrida
18:08a dança
18:10ela vai melhorar
18:12a absorção de cálcio
18:13pelo osso
18:13então ele vai ajudar
18:15no tratamento
18:15é claro que a gente
18:16tem que se preocupar
18:17em qual condição
18:18qual grau de osteopenia
18:19e osteoporose
18:20essa pessoa está
18:21a questão da massa muscular
18:22e principalmente
18:23as mulheres
18:23que entram na menopausa
18:25por todo o processo
18:26de mudança hormonal
18:27acabam sofrendo mais
18:28e o ideal é que a gente
18:29já se prepare
18:30antecipadamente
18:31então eu não vou esperar
18:32entrar na menopausa
18:33para pensar num programa
18:34de treinamento
18:35e incluir exercícios
18:36de impacto
18:36então o ideal
18:37é que a gente faça isso
18:38a vida toda
18:39mas se eu entro
18:40na menopausa
18:40obrigatoriamente
18:41eu tenho que tentar
18:42combinar exercícios
18:43de impacto
18:44com exercícios de força
18:45é a cada 10 pessoas
18:47que tem osteoporose
18:48quase 9
18:49são mulheres
18:50e principalmente
18:51nessa fase
18:52que você falou
18:53que vai entrando ali
18:54na menopausa
18:55e aí combinar
18:56esses exercícios
18:57acaba sendo
18:59muito importante
19:00e aí
19:00eu queria entender
19:02de você
19:03essa questão
19:04da combinação
19:05dos estímulos
19:07hoje eu ouço muito
19:09a musculação
19:11só
19:11enfim
19:12ela já resolve
19:13não precisa alongar
19:16e eu sempre entendo
19:17que a
19:18cada tipo de atividade física
19:20ela se propõe
19:21para um tipo de adaptação
19:22no nosso corpo
19:23então a atividade aeróbica
19:26ela vai fazer
19:27com que o meu coração
19:27seja maior
19:29com menos esforço
19:30ele bata menos vezes
19:32por minuto
19:33e leve sangue
19:33oxigênio e nutrientes
19:34para o corpo inteiro
19:35meu pulmão
19:36com mais eficiência
19:37coisa que a atividade
19:39de força
19:40não vai ter o mesmo
19:42ganho
19:43nesse lado
19:44agora obviamente
19:45para um ganho
19:46de massa muscular
19:47a musculação
19:48e ainda a gente tem
19:49uma terceira
19:50opção de treino
19:51que é
19:52treinamento
19:53de mobilidade
19:55articular
19:55de você ganhar
19:56amplitude
19:57nos movimentos
19:59com os alongamentos
20:00com aulas de pilates
20:01queria que você falasse
20:02um pouco
20:02dessa combinação
20:04desses três estímulos
20:06bem como você bem colocou
20:08cada exercício
20:09estimula um tipo
20:09de capacidade
20:10então é claro
20:12que o benefício
20:12vai acontecer
20:13de forma global
20:14nosso corpo já agradece
20:15independente se eu conseguir
20:16fazer toda a combinação
20:17ou não
20:18mas a gente tem que entender
20:19que fisiologicamente
20:20o nosso corpo responde
20:21frente ao estímulo
20:22então assim
20:23o treino de força
20:24essa musculação vai trazer
20:25benefício
20:26para o sistema
20:26cardiorrespiratório
20:28vai
20:28mas de uma forma
20:29muito pequena
20:30comparado com
20:31exercício aeróbio
20:31então o exercício aeróbio
20:33pela própria característica
20:34de ser consistente
20:36de estimular resistência
20:37ele traz adaptações
20:39cardíacas
20:40pulmonares
20:41e de vasos
20:43que não tem como
20:44a gente comparar
20:45com treino de força
20:45então a gente
20:46melhora a eficiência cardíaca
20:48e por isso que a tendência
20:49da frequência cardíaca
20:50para quem é bem treinado
20:51abaixa
20:52a capacidade de expansão
20:55de caixa torácica
20:56por conta de força muscular
20:57de inspiratória
20:59e expiratória
20:59melhora
21:00a vascularização
21:01então nosso corpo
21:02cria novos vasos
21:04para irrigar
21:04não só o coração
21:05mas o corpo inteiro
21:06porque eu dependo
21:07de uma demanda
21:08por um longo período
21:09que é a característica
21:10do treino aeróbio
21:11além de produção
21:12de diversas substâncias
21:13anti-inflamatórias
21:14que vão interferir
21:15nessa nossa
21:16questão de saúde
21:17que favorece
21:19o metabolismo
21:19mas com o olhar
21:20principalmente
21:21para a parte
21:21cardiovascular
21:22então não tem
21:24outro exercício
21:25que vai estimular
21:25tão bem
21:26sistema cardiorrespiratório
21:27quando o exercício aeróbio
21:28da mesma forma
21:29que o exercício aeróbio
21:30não vai fazer
21:31uma pessoa hipertrofiar
21:32então se a gente
21:33pensa por exemplo
21:34num processo
21:34de envelhecimento
21:35e aqui eu falo
21:36dos 30 a mais
21:37que a gente já atingiu
21:38né Márcio
21:39então
21:40se eu não faço
21:41treino de força
21:42eu vou perder
21:44massa muscular
21:44e é esperado
21:45que eu perca
21:46principalmente o músculo
21:47que a gente fala
21:48de característica
21:49de força
21:49a gente tem
21:50dois tipos de fibra
21:51fibras do tipo 1
21:52que são as fibras
21:53mais resistentes
21:54que são recrutadas
21:56nos exercícios aeróbios
21:57e as fibras do tipo 2
21:59que são as fibras
21:59mais de força
22:00e potencialmente
22:02a partir dos 30 anos
22:03a gente vai perder força
22:04a questão é
22:05eu consigo prevenir isso
22:07como?
22:08fazendo treino de força
22:09então
22:09a musculação
22:10é o principal
22:12carro-chefe
22:12é o treinamento
22:13de força em geral
22:14para trabalhar força
22:15então se eu quero
22:16ganhar massa
22:16ou minimamente
22:17não potencializar
22:19a perda
22:20eu vou ter que fazer
22:21treino de força
22:22e isso
22:22a partir dos 30 anos
22:23vai ser obrigatório
22:25duas vezes por semana
22:26é o suficiente
22:26de acordo com as diretrizes
22:28da mesma forma
22:29que a musculação
22:30não vai estimular
22:31minha mobilidade
22:32de uma forma sensacional
22:33que a gente também perde
22:35por isso que
22:35atividades como
22:36pilates
22:37o yoga
22:38ou próprios exercícios
22:39específicos de mobilidade
22:40são importantes também
22:41para a função
22:42porque
22:42não preciso ser uma ginasta
22:44mas eu quero
22:45no envelhecimento
22:46alcançar alguma coisa
22:47no móvel em cima
22:48pentear o cabelo
22:49amarrar o sapato
22:51então são atividades
22:52de vida diária
22:53que são impactadas
22:54e por esse motivo
22:56a gente tem capacidades
22:57diferentes
22:58sendo trabalhadas
22:59por modalidades
22:59estratégias diferentes
23:00de exercício
23:01o ideal
23:02é que a gente tenha
23:03a combinação
23:04de todos eles
23:05na nossa rotina
23:06de treinamento
23:07Carla
23:08não consigo começar
23:09com tudo
23:10então começa
23:11com o que dá
23:11para ser feito
23:12e depois a gente
23:12vai melhorando
23:13tem algumas pessoas
23:15que de acordo
23:15com a condição clínica
23:16a gente não vai conseguir
23:17colocar tudo de uma vez
23:19não tem o força
23:20começa com fortalecimento
23:21e depois inclua as outras
23:22mas isso é um olhar
23:24individualizado
23:25mas o ideal
23:25é que a gente consiga
23:26fazer um programa
23:27que englobe
23:28todas as capacidades
23:29é por isso que eu sempre falo
23:30a escolha de um bom profissional
23:32para fazer essa orientação
23:33é importante
23:35não escolha aquele profissional
23:37que é apaixonado
23:38por uma modalidade só
23:39e acha que essa modalidade
23:40vai resolver tudo
23:42escolha aquele professor
23:44que tenha um bom senso
23:46um conhecimento da área
23:47e que vai como a Carla
23:48falou
23:49inserindo aos poucos
23:50essa atividade física
23:51para que ela
23:52cumpra o seu papel
23:53que é melhorar
23:54a qualidade de vida
23:55das pessoas
23:56Carla
23:57muito obrigado
23:58foi uma verdadeira aula
24:00quero agradecer muito
24:01sua presença
24:02eu que agradeço o convite
24:03muito obrigado
24:04espero ter ajudado
24:05ajudou muito
24:06tenho certeza
24:07que a Carla
24:08ajudou tanto
24:08que agora
24:09no final do
24:10Viva Bem
24:11você já sabe
24:12que pode assistir
24:13lá no canal
24:14do Youtube
24:15da Jovem Pan News
24:16e compartilhar
24:17com quem você gosta
24:18com quem você quer
24:19que viva bem
24:20também pode ouvir
24:22o programa
24:22inteirinho
24:23no Spotify
24:24e você já sabe
24:26semana que vem
24:26a gente tem um encontro
24:27marcado
24:28até lá
24:29Jovem Pan
24:36Viva Bem
24:36com Março Atala
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