00:00Chegou aos 60? Então o foco agora é manter a tua autonomia.
00:04Afinal, envelhecer bem não significa apenas evitar doenças.
00:08É conseguir continuar fazendo as coisas que você gosta e cuidando de si mesmo.
00:13E alguns hábitos podem ajudar e muito nesse processo.
00:17A partir dos 60 anos, a perda de massa muscular fica mais acelerada.
00:21Por isso, exercícios de força como a musculação são importantes para preservar a autonomia.
00:27Mas não precisa ser só academia. Caminhada, natação, hidroginástica e pilates também podem entrar na rotina.
00:35O importante é não ficar parado.
00:37A proteína ganha ainda mais importância nessa fase, para ajudar na manutenção dos músculos.
00:44Carnes, ovos, queijos, iogurte e outros alimentos podem fazer parte da alimentação.
00:49Vale apostar em alimentos ricos em vitaminas do complexo B.
00:53Eles atuam tanto no sistema cognitivo quanto na estrutura óssea.
00:57O cálcio também é fundamental nessa etapa.
01:00O consumo deve ser diário a fim de evitar doenças como a osteoporose.
01:04A prevenção continua sendo essencial.
01:08Mamografia e papanicolau estão entre os exames importantes para as mulheres,
01:13enquanto os homens devem manter o acompanhamento relacionado à próstata.
01:16Também é importante acompanhar questões como colesterol, glicemia e saúde dos ossos e do coração.
01:23E lembre-se, problema de saúde não é simplesmente coisa de idade.
01:28Se aparecer algum sintoma, procure atendimento.
01:31Com o passar dos anos, a pele fica mais fina e sensível.
01:35Por isso, a hidratação se torna ainda mais importante.
01:39Vale usar hidratante regularmente, tanto no rosto quanto no corpo, para ajudar a fortalecer a barreira de proteção da pele.
01:47E tenha um cuidado que continua indispensável em qualquer idade.
01:51O filtro solar.
01:52Sabe aquele café com um amigo, aquela caminhada em grupo, um encontro com a família?
01:57Pois é, manter essas conexões também faz parte de envelhecer com saúde.
02:02Medos, angústias e mudanças nessa fase podem pesar.
02:07Buscar ajuda psicológica quando necessário pode fazer toda a diferença.
02:11Afinal, se a cabeça não está bem, fica mais difícil cuidar do resto.
02:16Ao 60, cuidar da saúde não é sobre parar de viver.
02:20É justamente o contrário.
02:21É cuidar do corpo e da mente para continuar vivendo com autonomia.
02:26E aí, qual desses hábitos você já colocou em prática?
02:29Se você tem 30, 40 ou 50 anos, volte alguns vídeos aqui no perfil e confira as dicas que separamos
02:36para você também.
