00:00A senhora pratica atividade física ao ar livre quantas vezes na semana?
00:17Três vezes na semana.
00:19Quando a senhora vai praticar, quais são os cuidados que a senhora adota?
00:22Com certeza, no caso eu tenho meu professor que me orienta, meu orientador, né?
00:28E com essa idade eu tenho cuidado com a alimentação, aquecimento, tá? Tudo isso.
00:35Quais são os exercícios que a senhora prefere praticar ao ar livre, que a senhora gosta mais?
00:41A corrida. Eu amo a corrida, porque eu me curei do sedentarismo e também tinha problema de depressão, ansiedade, tudinho.
00:50Agora hoje em dia não existe mais nada.
00:51A senhora corre quantos quilômetros, por exemplo?
00:54Eu sou ultramaratonista, já fiz 65 na UAI e atualmente só estou mantendo 10, né?
01:02Porque eu vim de uma cirurgia nos olhos, aí estou recuperando agora.
01:06Como é que a senhora se sente após a prática de atividade física?
01:09Ah, bem ativa, né? Com mais disposição, mais alegria, né?
01:14Mais disposta para o dia a dia, para o serviço de casa também, para sair mais animada.
01:18Qual é a mensagem que a senhora manda para a pessoa que é sedentária, que não se movimenta?
01:23Ah, não vou sair de casa cedo, vou ficar dormindo. O que a senhora...
01:25O segredo é esse, sair cedo para poder ganhar o dia, né?
01:30Que saia da cama, que saia da rede, que saia de casa, que venha praticar o esporte, que faz muito bem para a saúde.
01:37O importante é se movimentar.
01:38Se movimentar, movimento, né?
01:39Todos os dias. Três vezes academia, três vezes caminhada e uma vez por semana eu ainda associo pilates.
01:49Sim, eu procuro com a minha nutricionista, que é a do SESI, e também com os meus assessores aí do SESI,
01:59os professores que dão as dicas.
02:01E também procuro ter, assim, formação com o meu traumatologista, que ele indica quais são os exercícios que eu preciso fazer
02:12devido aos problemas de articulação que já ocorrem nessa idade, né? Que a gente tem.
02:19E também com o cardiologista, que ele mesmo que indicou, ele disse, não pare as suas caminhadas.
02:25No mínimo, três vezes por semana você tem que fazer, devido aos problemas de colesterol, triglicérides e também para a minha ansiedade, né?
02:38Que é melhor do que uma psicoterapia. No caso, é uma terapia para mim fazer atividade física, porque eu associo gostar e a necessidade de fazer.
02:49É bom, cedo, mais cedo, seis horas, seis e meia, sete, sete horas.
02:55É uma caminhadinha rápida, só básica, já estou indo para casa porque eu tenho que trabalhar.
03:00É uma caminhada, porque eu sou pedreiro, aí a gente trabalha também com pesado, não tem jeito.
03:07Aí a gente carrega massa, bate, senta tijolo, é assim que a gente vai.
03:12Não gosto muito do negócio de médico, eu venho e faço meu exercício, depois vou embora.
03:17E isso, aí eu já vou tinindo para o serviço.
03:24E isso, estou no baile da valsa, devagarzinho a gente vai embora.
03:29A prática do exercício físico ao ar nível já é, por si, uma prática interessante para a nossa saúde,
03:37com aspectos positivos para a nossa saúde mental.
03:40Isso, a gente está em interação direto com a natureza, respirando mais oxigênio, estando em um ambiente mais agradável.
03:49Os estudos têm mostrado que os efeitos positivos muito importantes nos aspectos psicológicos das pessoas que fazem atividade ao ar livre,
03:59nos ambientes arborizados, ventilados.
04:01E ali com a interação de maneira geral com as pessoas.
04:04Então, a dica para fazer exercícios nesse espaço é fazer caminhadas, trotes, que são aquelas corridinhas menos espaçadas,
04:14com os passos menos espaçados.
04:17Fazer atividade aeróbica, que são essas caminhadas, esses trotes,
04:22que são atividades extremamente relevantes para a saúde.
04:24E pensar também que nesse espaço geralmente tem bancos, né?
04:29Se a gente estiver falando de braços, de canteiros centrais,
04:33a gente pode utilizar esses bancos para fazer exercícios de levantar e sentar na cadeira.
04:38Se você fizer 10 a 15 repetições, descansar um minuto ali, 3 a 4 vezes, isso todos os dias,
04:46sem dúvida nenhuma vai gerar benefícios a mais para fortalecer a perna, né?
04:50Fora isso, ter a oportunidade de fazer pedaladas, é importante fazer as pedaladas, né?
04:56E tem algumas ocasiões em que alguns profissionais realizam atividades
05:02que a gente chama de atividades de mente-corpo, como tai chi, yoga, né?
05:08O próprio alongamento.
05:09Então, os espaços que tem, que é possível, né?
05:12Ter esses grupos de atividade, é importante também a pessoa idosa fazer essas atividades.
05:17Tomar cuidado sempre com o piso, não fazer exercícios que envolvam saltos
05:22ou pular de algum lugar ou se pendurar, né?
05:25Ficar suspenso em algum lugar, porque isso pode gerar risco, né?
05:30De queda, lesão e tudo que a gente quer evitar.
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