00:00Bom, então é hora de dar uma olhadinha no Saia do Sofá de hoje.
00:08Já que o assunto é como fazer antes de iniciar um programa de exercício físico,
00:13eu tenho um teste muito legal que você pode fazer em casa.
00:16Ele foi adaptado do protocolo da Harvard Step Test para ser feito em casa realmente,
00:21que vai ajudar você a entender como é que anda o seu coração.
00:24Se ele está forte, bacana, saudável, ou se ele está fraquinho,
00:28está precisando de uns estímulos e realmente de um programa de treinamento,
00:31que não há nada melhor do que um programa de treinamento
00:33para deixar o seu coração mais forte e mais saudável.
00:36Então vou te explicar como é que a gente vai fazer esse teste.
00:39Você precisa de uma escada, e eu já achei aqui a minha,
00:42e você vai ficar subindo e descendo o degrau dessa escada durante algum tempo
00:46e depois você vai tirar a frequência cardíaca simplesmente colocando o dedo aqui
00:51ou aqui onde você sente o pulsar do seu coração e marcando no cronômetro.
00:56Então a ideia é você subir e descer o degrau da escada durante 3 minutos.
01:01Dentro de cada minuto, você deve subir e descer 24 vezes,
01:06ou seja, você não precisa aloprar e nem ficar muito devagar.
01:09Vai aí 24 subidas e descidas dentro de cada minuto, 3 minutos.
01:14Daí você vai parar, você vai descansar 1 minuto até 1 minuto e meio,
01:19e aí você vai botar o dedo e vai contar a frequência cardíaca.
01:22Ok? Na frequência cardíaca, você coloca o dedo aqui,
01:25marca 10 segundos no relógio e conta quantas vezes bateu,
01:29e depois você multiplica por 6 e você vai saber quantos batimentos por minuto você tem.
01:34Meu cronômetro tá pronto, eu vou iniciar.
01:36E 24 subidas e descidas dentro de 1 minuto.
01:39Iniciei e eu começo.
01:40E 24 subidas e descidas dentro de 1 minuto.
02:103 minutos, agora continuando 1 minuto para descansar.
02:17Vou sentar aqui e aí eu vou esperar 1 minuto para fazer a contagem do meu batimento cardíaco.
02:251 minuto de descanso, eu vou parar, vou zerar e vou contar durante 10 segundos.
02:30Contei 13.
02:36Então, vamos multiplicar, porque eu não sou boa de conta.
02:41Deu 78 batimentos cardíacos por minuto, BPM.
02:45Então agora vamos aos resultados.
02:47Segundo o protocolo do Harvard Step Test, se você for mulher adulta e você ficar abaixo de 85,
02:55legal, você tá super bem, yes, passei um teste.
03:00Se você tiver entre 85 e 100, tá bacana, mas faz atenção.
03:05Se você tiver acima de 100 batimentos cardíacos por minuto, após o descanso de 1 minuto,
03:12você tá com o coraçãozinho, ó, caidinho, precisando realmente dar uma atenção.
03:17Para homens, 80, abaixo de 80, sucesso.
03:21Entre 80 e 95, fica de olho, mas tá ok, tá na média.
03:25E acima de 95, corre para a academia, pro grupo de corrida ou o que quer que você goste de fazer.
03:33E por que que você tem que fazer essa medição da frequência cardíaca depois do repouso?
03:39Porque a recuperação do coração após um esforço é o que vai realmente traduzir
03:45como é que está a saúde do seu coração.
03:47Ok?
03:48Fico por aqui.
03:49Márcio, é com você.
03:51Bom ensaio do sofá, Ju.
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