00:00Bom, Jo, eu quero saber por aí se tá dando pra desestressar com um pouquinho de luta.
00:09É, eu acho que desestressa bastante, apesar de eu não ser nenhuma experta em luta,
00:15mas eu já tive as minhas experiências de ir lá socar aquele saco, ou então ficar socando o Bob,
00:21e realmente é muito legal, é muito bacana, dá uma desestressada, dá uma felicidade.
00:27Mas, também por outro lado, se você não tem nenhum preparo físico e vai pra uma aula de boxe,
00:33quando você dá um soco naquele saco que ele nem se mexe, pode ser até um pouco frustrante.
00:39Então, o que é bom? Já que você quer fazer luta, tem que fortalecer os membros superiores,
00:44tem que ficar com o braço forte, pra dar um soco de verdade, botar toda a raiva pra fora.
00:48Então, hoje, eu vou propor que você faça um teste pra saber como é que anda a força do seu membro superior,
00:55e aí, então, você começar a trabalhar esses músculos pra poder ir pra uma aula de boxe,
01:00e aí performar, enfiar o cacete no saco, no Bob, no boneco, em quem quer que seja, desde que não seja uma outra pessoa.
01:08E o teste não poderia ser outro que não uma flexão de braço, que envolve toda a cadeia muscular do membro superior,
01:17e a flexão pode ser feita com o joelho ou sem o joelho, e isso vai impactar no resultado.
01:21Então, a ideia é, durante um minuto, você ver quantas flexões de braço você consegue.
01:27Eu vou tentar fazer sem colocar o joelho no chão, mas você pode fazer colocando o seu joelho também, ok?
01:34Então, vamos lá, pegar aquele bom e velho cronômetro e marcar um minuto.
01:38Vou colocar aqui no chão e vou marcar um minuto, e vamos ver quantas vezes eu consigo.
01:46Day Start!
01:47Day Start!
01:51Day Start!
02:00Day Start!
02:01Consegui fazer 25 repetições.
02:22Vamos agora aos resultados.
02:25Mulheres de 20 a 40 anos.
02:2824 repetições ou mais, excelente.
02:31De 12 a 24 repetições, tá na média.
02:35Abaixo de 12, tá abaixo da média.
02:37Seus bracinhos estão fraquinhos, tá na hora de você fortalecer.
02:40Homens de 20 a 40 anos, 36 ou mais, excelente.
02:45De 16 a 36, tá na média.
02:47Abaixo de 16, tá fraquinho.
02:50Tá na hora de pegar um peso, tá na hora de pegar uma barra de verdade.
02:55E fortaleceu o membro superior.
02:57E as mulheres e homens acima de 40 anos é só diminuir 15%.
03:03Então seria, no caso, 24 menos 15% para as mulheres, para ser excelente.
03:09E 36 menos 15% para os homens.
03:13Eu estou excelente porque eu já passei dos 40, um pouquinho.
03:17E eu consegui fazer 25 em 1 minuto.
03:19Então tá muito bem, viu, Márcio?
03:21Com você agora.
03:22Eu entendi o que você falou, mas uma boa aula seria com o mestre Balduz.
03:28Eu tenho a certeza.
03:28Eu acho que ele é isso.
03:29Eu já sei.
03:29Eu acho que ele é isso.
03:29Eu acho que ele é isso.
03:29E é isso.
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