하루 수면 시간이 6시간 이하면 치매 발병 위험이 높아진다? 건강을 위협하는 수면 부족

채널A Life

목과 등 허리까지 잠을 이루지 못할 정도의 통증 뒤척이느라 점점 줄어드는 수면 시간 수면 부족은 사실 심각한 문제! '처벌'대신 '처방'을! 新개념 건강재판쇼! [헬스판사] 매주 월요일 오후 1시 20분 방송

Transcript

00:00아 그 시간에 티비는 뭐하러 켜요 새벽 2시에 아니 그냥 켜놓으니까 졸리

00:09그러니까 아 이게 졸음이 오라고 이렇게 켜놓는 거네

00:15엄마들은 꼭 저러던데 우리 엄마도 그렇던데 잠이 오나요 저러면

00:21으 아아 어 아 아우

00:29티비 보려고 일어 난거에요 아니 아니 이 텅어리가 아파서 8 등 머리

00:36아

00:39악 깊은 수면을 못 하시군요 어떻게

00:44정말 성한 곳이 없으시네

00:52정말 이 시간에 자야 되는데 아깝다

00:56이렇게 꽁꽁 아르시면서

01:08목이 왜 저렇게 아프신 거죠?

01:14오래 누워 있으면요

01:16뒷걸이 당기고 여기서부터

01:18등어리가 좀 아파가지고

01:20오래 누워 있지를 못해요

01:21그 정도로 오래 눕지도 않으셨잖아요

01:23아니 더 오래 누는 건데

01:25아우 글씨가 왜 이렇게 흐려 보여

01:34근데 저 시간에 일어나면

01:36가끔 눈이 침침해요

01:38잘 안 보여요

01:39내 눈이 아프다

01:50아우 고문이야

01:56아우 죽겠어

01:57누구를 보는 게 이렇게 아픈 건 정말 오랜만이다

02:00오늘 이 정도면

02:02제가 빨리 원고 승리

02:04이겼다 하면 안 되나요?

02:05아니 가뜩이나 네다섯 시간밖에 못 주무시면서

02:08저렇게 자다 깨다 자다 깨다 하시면

02:11피곤할 수밖에 없죠

02:13따님이 걱정할 만합니다

02:15저는 일찍부터 독립을 해서

02:18이제 엄마가 자는 모습은 화면을 통해서 처음 봤는데

02:22솔직히 화면 보고 좀 충격을 받기는 했어요

02:26저러면은 사실 안 아픈 게 이상한 거 아닌가요?

02:30그치

02:31예 별거 아니야

02:33뭔 소리야

02:35원래 나이 들면 다 잠이 없어지고

02:38등어리도 아파지는 거야

02:40아니 그렇게 생각할 게 아닌 것 같아요

02:43진짜 보는 내내 제가 막 괴로울 정도인데

02:46제가 볼 때는 TV를 켜놓고 자는 습관도 되게 문제 있어 보이거든요

02:50원래 잘 때는 깜깜해야 돼요

02:53암막 커튼 탁 치고

02:55난대도 탁 라벤더 오일 몇 방을 뚝뚝 흘려가지고

02:58딱 하면은 잠이 그냥

03:00이렇게 들거든요

03:02그렇게 하셔야 돼

03:04아니 근데 우리 피고도

03:06TV를 끌고 자려고 했는데

03:09끄기 전에 잠이 들어버렸어요

03:12그렇죠?

03:13맞죠?

03:14그거 아니에요

03:14과학적이잖아

03:15그래서 TV를 켜고 자는 거

03:17어쩔 수 없네

03:18아니 미래시로 남편한테 들어보니까

03:20맨날 드라마 보다가 TV 켜놓고 잔다는데 뭐

03:23아 그거는 이제 제가 맥주 먹다가

03:26맥주 먹다가 90도로 막 자는 거죠

03:31똑같네 보니까

03:33네 뭐

03:33네 이렇게 사실 TV나 불을 켜놓고 주무시는 경우들 많으신데요

03:37이건 사실 수면에 굉장히 좋지 않습니다

03:40지금 불을 켜거나 TV를 켜거나 이렇게 하면

03:42빛과 소리에 계속 자극이 되잖아요

03:45그렇다 보면

03:46이 잠을 유도한 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제돼요

03:50그렇게 되면 수면의 질이 떨어질 수밖에 없습니다

03:52그래서 계속 자고 자도 피곤해지는 거죠

03:55피고 혹시 저렇게 자고 나서 안 피곤합니까?

03:58괜찮아요?

03:59피곤하죠

03:59어떨 때는 일하는 중에 잠깐 시간 나면은 차에서 자요

04:06근데 제가 사실 보기에는

04:08이게 단순히 피곤하다의 문제가 아닌 것 같고요

04:11이 피곤처럼 하루 수면 시간이 6시간 이하인 경우에는요

04:157시간 이상 주무시는 사람에 비해서

04:18치매 발병률이 보통 30% 높다고 알려져 있으니까

04:22주의가 좀 필요할 것 같아요

04:24네 그리고 잠드는 시간도 굉장히 중요한데요

04:27밤 10시에 수면이 시작되는 사람에 비해서

04:30자정 또는 그 이후에 수면이 시작되는 사람들은

04:34심혈관 질환 위험이 25% 더 높았다는 연구 결과도 있습니다

04:38그리고 머리도 좀 아파하시고 눈도 약간 침침해 하시는 것 같던데

04:42그것도 잠이 부족해서 그런 거 아닐까요?

04:45네 자꾸 뒷골이 땡긴다고 하시고 두통도 자주 생긴다고 하시고

04:49아까 화면에서처럼 앞도 잘 안 보이신다고 하시더라고요

04:53그럼 지금 피곤은 그런 증상이 나타난 지 얼마나 되셨죠?

04:58최근 한 3, 4년 사이에 심해진 것 같아요

05:02네 지금 피곤이 두통이나 시야가 흐려지는 것 같은 증상이 동반되는

05:07이런 증상을 봤을 때 단순히 좀 피곤하다 체력이 떨어졌다 수준이 아니라

05:12아마도 이 만성피로증후군이 사실 진단될 수도 있지 않을까 싶은데요

05:18만성피로증후군 증후군이라고 말하면 병 아닌가요?

05:22네 만성피로라고 하는 건 피곤한 상태가 6개월 이상 지속되면서 쉬어도 풀리지 않는 상태인데요

05:30만성피로증후군은 만성피로 때문에 통증질환이 생긴 상태를 뜻합니다

05:36그런데 어떤 통증이 어디서 어떻게 나타나는지는 사람마다 다른 게 이 질환의 특징이기도 합니다

05:43그러면 그냥 좀 피곤한 건지 만성피로증후군인지 어떻게 알 수 있을까요?

05:49네 그래서 여러분도 해볼 수 있는 체크리스트를 한번 준비했습니다

05:53먼저 원인 없이 심한 피로가 6개월 이상 지속됨

05:59집중력 혹은 기억력 저하

06:02목이나 겨드랑이에 림프절이 붓거나 아픔

06:06잠을 자고 일어나도 상쾌하지 않음

06:09운동 또는 무리한 활동 후 24시간 이상 피로함

06:13자 각자 몇 개에 해당하는지 볼까요?

06:16저는 없는 것 같아요 저도 없어요

06:19전 6개 6개 6개요?

06:24와 근데 저도 좀 바쁘거든요

06:274개 정도 저는 1.5 정도 되는 것 같습니다

06:31자가진단 항목에서 4가지 이상 항목이 6개월 이상 나타났을 경우에는 만성피로증후군을 의심해 보셔야 합니다

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