00:00체중관리
00:02체중관리
00:04체중관리
00:06체중관리
00:08체중관리 때문에
00:10맨날 나와서 운동해요
00:12춥다고 집에 있으면 살만 찌고
00:14몸 움직이는 게 무릎
00:16건강에도 좋고 제일 좋아요
00:18관절이 탄탄하시니까
00:20이제는
00:22그런 것도 문제 없으시네요
00:24다시 아프지 않으려고 노력을 많이 하시네요
00:28무릎 아팠을 때 이런 운동기구
00:30쳐다도 못 봤어요
00:32이것도 다 지금은 무릎이
00:34말짱하니까 할 수 있는 거예요
00:40잘하신다 너무 스무스하게 그죠?
00:42네
00:44이제 걸으려고요 무릎이 안 좋아진 후로
00:46몇 년 채 걷기 운동을 하고 있는데
00:48의사선생님이
00:50걷는 방법을 가르쳐 주더라고요
00:52걸으라는데 왜
00:58어디 가시는 거예요?
01:00뒤로 걷는 게 좋다는 겁니까?
01:02아
01:04근데 뒤로 걷기 하면
01:10관절염에 도움이 될까요?
01:12네 일단 뒤로 걸으면 이제
01:14발이 뒤꿈치가 아니라 앞꿈치부터
01:16닿을 수밖에 없는데요
01:18이제 무릎에 가해지는
01:20충격이 좀 줄어들게 되고
01:22무릎이나 엉덩이 발목 등
01:24이제 운동 몸이 더 늘고
01:26평소 잘 사용하지 않는 인대나 근육을 강화하기 때문에
01:29관절염 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다
01:32꽤 오래 걸으신다
01:37네 많이 걸으신다고
01:38잘 보고 왔습니다
01:42우리 피고도 좀 무리 없이 따라할 수 있겠는데요?
01:44아 근데 이게 그렇게 간단한 문제가 아닙니다
01:47이제 앞으로 더 추워지잖아요
01:49거기다 눈이라도 오면
01:51빙판길에서 뒤로 걷기 한 번만 삥그대도
01:54고관절 나가고 바로 큰일 나는 거예요
01:57그러니까 그 정도 위험을 감수할 운동이 아니라
02:00좀 이렇게 누구나 할 수 있는 쉬운 운동은 없을까요?
02:05제가 집안에서도 항상 하는 운동이 있어요
02:09무릎에 힘 빼는 운동이요
02:11무릎에 힘을 어떻게
02:16뭐로 빼요? 어떻게 빼요?
02:18제가 방법을 알려드릴게요
02:20어떻게 하는 겁니까?
02:22네 이렇게 의자를 잡고요
02:24허벅지에 힘을 줘요
02:26무릎에 힘을 빼고
02:27네
02:28그리고 이렇게 앞으로 이렇게
02:31집에서 할 수 있는 운동이거든요
02:33그냥 흔들흔들 합니까?
02:34오
02:35이렇게
02:36가볍게 운동이 되겠네요
02:37네
02:38그러면 진짜 무릎에 힘이 안 들어가겠네
02:40얼마나요? 얼마나 합니까?
02:42이거 뭐 그냥 하루에 한 30번만 해도 안 좋겠습니까?
02:46그러고 나서는 발 바꿔요?
02:48네
02:49반대발도?
02:50네 이렇게
02:51허벅지에 힘을 주고 흔들어라
02:53네
02:54또 옆으로도
02:55아니 이거는 보니까 뭐 무릎이 아파도
03:01그래도 따라할 수 있는 좀 쉬워 보이는 운동이긴 합니다
03:04근데 이렇게 무릎에 힘을 빼는 게 무슨 효과가 있습니까?
03:07네
03:08우리가 통증이 생기면 이제 본능적으로 아픈 부위에 힘을 꽉 주게 되는데요
03:13그렇게 이제 습관적으로 긴장을 또 하게 되고
03:17그런 식으로 이제 힘을 주게 되면
03:19무릎에 힘이 딱 들어가는 순간 관절 사이가 더 눌리게 되죠
03:24그런 다음에는 이제 연골에는 더 큰 압박이 가해져서
03:27악순환이 반복되게 됩니다
03:29그래서 이제 참고인처럼
03:31퇴근성 관절력 물리치료의 첫 단계가
03:34아픈 무릎에서 힘을 빼는 건데
03:36이 연습이 먼저 돼야지만 연골에 가해지는 압박을 줄일 수가 있고
03:40주변의 근육도 강화를 2차적으로 해서
03:43문제 있는 관절을 받쳐줄 수 있습니다
03:46참고인만의 연골 관리법이 맞네요
03:49이게 또 운동이 힘들면 잘 안 하게 되거든요
03:53참고인분께서 쉬운 운동을 좋은 운동을 알려주신 것 같아가지고
03:58그리고 원고분도 집에서 저도
04:01집에서 이런 거 할까 봐요 진짜로
04:03그리고 운동도 중요하지만
04:07먹는 것도 중요해요
04:09제가 관절염이 생긴 이후로
04:11식단도 싹 바꿨어요
04:13그래요 그러면 우리 참고인의 관리법을 좀 더 확인해 보시죠
04:17오우 고등어 오우 맛있겠다
04:25뿌리까지 먹어야
04:27시금치도 있고
04:37음 건강식인데
04:41너무 예쁘다
04:43야채 같은 것도 많이 드신다
04:49관절염은 다이어트를 계속 신경 써야 하니까
04:55그래서 저는 아침에 일어나면
04:57달걀 삶아서 삶은 달걀 두 개 먹고
05:01점심에는 이렇게 생선이랑 관절에 좋다는 채소
05:07물이랑 같이 해 먹고
05:09또 간식으로 견과류 같은 걸 챙겨 먹어요
05:13드시는 게 정말 다 연골에 도움이 되는 음식들인가요?
05:17네 달걀이 단백질인 것도 좋지만
05:19노른자에 관절 세포 재생이랑
05:21이 활액 형성의 필수인 콜린이라는 성분이 함유가 되어 있는데
05:26그래서 관절 건강에 또 빼놓을 수 없는 식품입니다
05:29또 고등어 같은 경우는 오메가3 지방산이 풍부하잖아요
05:33이 오메가3는 관절의 염증을 줄여주게 되고
05:37활액의 정도도 유지가 돼서
05:39마찰을 완화시키는데 도움을 줍니다
05:42시금치 같은 경우도 항산화 성분이 많아서
05:45관절염 예방에 도움이 됩니다
05:47그리고 또 이 견과류의 칼슘이나
05:49인 같은 항산화 성분이 풍부해서
05:51관절과 뼈를 튼튼하게 하는데
05:53또 도움을 줍니다
05:59어? 뭐야?
06:01이건 뭐죠?
06:02관절 건강 챙기는데
06:04제가 정말 도움받은 건
06:06이거예요
06:07관절 건강 챙기는 사람들은
06:09이 콘드로이친을 꼭 먹던데요
06:11아 콘드로이친
06:14여기에 소랑상어와 철갑상어
06:17이 세 가지가 다 들어있더라고요
06:19관절은 나왔어도
06:21꾸준히 계속 신경 써야 하는 거라
06:23이 콘드로이친 만큼은
06:25여행 갈 때도 챙겨 다니면서
06:27빼놓지 않고 꾸준히 먹어요
06:29식단을 바꿨을 뿐만이 아니라
06:31식단을 바꿨을 뿐만이 아니라
06:33연골의 영양을 공급해주는
06:35콘드로이친을 꾸준하게
06:37섭취하는 모습이었습니다
06:39콘드로이친이 아까 연골을 만드는
06:41구성요소라고 알려주셨던 것 같은데 맞습니까?
06:43네 맞습니다
06:44콘드로이친의 어원은
06:45콘드로스
06:47그리소로는 연골을 뜻하는 단어입니다
06:49거기에 이는 물질 또는 성분을 뜻하는데요
06:53즉 콘드로이친은
06:55연골에서 유래된 물질이라는 뜻을 가집니다
06:58그런데 여기서 한 가지 짚고 넘어갈 게 있습니다
07:01우리 신체는 혈액을 통해서
07:03영양분과 산소를 공급받잖아요
07:05그런데 우리 관절에는
07:07혈관이나 신경 혈액이 없습니다
07:09그러면 관절은 영양분을 어떻게 받나요?
07:13대신에 관절에는 혈액 역할을 하는
07:17활액이라고 하는 것이 있습니다
07:19말은 활액인데 관절의 액이라고 생각하시면 될 것 같고요
07:23이 활액을 통해서 영양분과 산소를 공급받는 건데요
07:27그리고 이때 이 활액의 기능을 도와서
07:30관절과 연골에 필요한 필수 영양소나
07:33성분을 흡수시키고
07:35또 이 성분들이 잘 붙어 있을 수 있도록
07:38접착제 같은 역할을 하는 게 바로 콘드로이친입니다
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